Comment éliminer toutes les tensions de votre corps?
Pour éliminer les tensions de votre corps, essayez de prendre un bain chaud ou de placer un coussin chauffant sur les zones tendues, ce qui peut libérer les nœuds des muscles tendus. Étirer doucement vos muscles en marchant ou en faisant du yoga peut également soulager le stress causant des tensions. Une fois que votre corps se sent mieux, restez sans tension en ajoutant des étirements doux à votre routine quotidienne, comme vous pencher et toucher vos orteils, ce qui peut étirer les muscles de vos jambes. Pour plus de conseils sur l'élimination des tensions de votre corps de notre critique de fitness, comme les meilleurs aliments pour soulager le stress, faites défiler vers le bas!
Pour éliminer les tensions de votre corps, essayez de prendre un bain chaud ou de placer un coussin chauffant sur les zones tendues, ce qui peut libérer les nœuds des muscles tendus.
Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, la tension est une maladie courante que vivent de nombreuses personnes. Causée par le stress et l'anxiété, la tension intermittente et chronique peut être une douleur littérale pour n'importe qui. Si vous souffrez de tension, cependant, plusieurs options peuvent vous aider à l'atténuer.
Méthode 1 sur 2: détendre vos muscles
- 1Obtenir un massage. La tension provoque un changement physique réel dans les muscles affectés et un massage peut aider à l'éliminer afin que vos muscles se sentent détendus. Une masseuse professionnelle peut sentir les nœuds et la tension dans vos muscles et les masser.
- Certaines études montrent que le massage peut libérer et allonger les muscles tendus.
- Il existe de nombreux types de massage, mais le massage suédois et le massage des tissus profonds sont efficaces pour soulager les tensions dans tout votre corps.
- Vous pouvez trouver un massothérapeute qualifié en ligne ou sur recommandation d'un médecin.
- Si vous ne pouvez pas consulter un massothérapeute professionnel, essayez l'auto-massage. Frotter votre visage ou même simplement masser vos oreilles soulagera la tension.
- 2Utilisez la thermothérapie sur les muscles tendus. L'utilisation de la chaleur sur les muscles tendus peut non seulement détendre le muscle qui se contracte et vous-même, mais elle aidera également à soulager la douleur. Des coussins chauffants aux bains chauds, les traitements thermiques peuvent aider à éliminer les tensions.
- Prendre une douche ou un bain chaud vous détendra et soulagera la douleur d'une crampe musculaire.
- Remplissez une bouillotte ou prenez un coussin chauffant et placez-le sur vos muscles tendus.
- Les frottements thermiques en vente libre peuvent également aider à soulager les tensions et à détendre les spasmes musculaires.
- 3Prenez un bain chaud. Dessinez-vous un bain chaud lorsque vous ressentez de la tension. L'eau chaude apaisera les muscles tendus et peut instantanément soulager la tension et vous détendre.
- Assurez-vous que l'eau est entre 36 et 40°C pour ne pas vous brûler la peau. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier les températures.
- Un bain à remous peut aider à soulager les tensions car les jets masseront vos muscles.
- Les sels d'Epsom peuvent avoir un effet sédatif sur vous et aider à soulager davantage la tension musculaire.
- Si vous n'avez pas de bain, pensez à utiliser la douche ou un hammam.
Un bain à remous peut aider à soulager les tensions car les jets masseront vos muscles. - 4Aller se promener. Faire une marche facile peut non seulement étirer vos muscles par le mouvement, mais cela soulagera également le stress causant des tensions. Assurez-vous de garder votre exercice doux afin de ne pas provoquer une tension supplémentaire de vos muscles.
- Ne faites de l'exercice que si vous en êtes capable et ne vous forcez pas. Cela ne peut être possible qu'après un léger étirement.
- Faites de longues enjambées et balancez doucement vos bras pour obtenir tous les avantages de l'étirement.
- Marchez à un rythme confortable pour étirer vos muscles de manière optimale.
- Tout le temps que vous pouvez marcher vous aidera à travailler vos muscles et à soulager les tensions. Visez au moins dix minutes et marchez plus longtemps si vous le souhaitez et que vous en êtes capable.
- Si vous le pouvez, marchez dans un endroit attrayant dans la nature, comme les bois, les parcs, les jardins ou le long des cours d'eau. Des environnements comme ceux-ci peuvent réduire considérablement la tension.
- 5Essayez des exercices d'étirement doux. Les muscles contractés provoquent des tensions et des exercices d'étirement peuvent aider à soulager la tension et à briser les nœuds dans vos muscles. Faire des étirements doux vous aidera à éviter de vous blesser ou de provoquer une tension supplémentaire.
- Pour la tension dans vos jambes, essayez de vous pencher et de toucher vos orteils. Si ce n'est pas possible, vous pouvez vous asseoir sur le sol et atteindre vos orteils.
- Pour soulager la tension dans le bas du dos, allongez-vous simplement sur le sol et tirez vos jambes vers votre poitrine.
- Pour soulager la tension dans votre poitrine et sur les côtés, placez vos mains derrière votre tête, ouvrez vos coudes puis pliez-vous de chaque côté et légèrement en arrière.
- Les épaules et le cou retiennent la majeure partie de la tension du corps et l'étirement léger de ces zones peut immédiatement soulager votre tension.
- Pour étirer votre cou, inclinez votre tête sur le côté et tirez-la légèrement avec votre main.
- Pour étirer la nuque, placez votre menton sur votre poitrine et tirez doucement avec vos mains derrière votre tête.
- Vous pouvez également étirer vos épaules en tirant doucement chaque bras d'un côté ou en tirant vos bras vers le bas derrière vous.
- Les étirements de base que vous utiliseriez pour éviter les blessures aideront à soulager la tension et les nœuds dans vos muscles.
- 6Essayez de pratiquer le yoga doux. Le yoga aidera également à étirer et à allonger les muscles, mais il peut également calmer le corps et se lier. Le yoga réparateur et le yin yoga sont spécifiquement pratiqués pour aider à étirer les muscles.
- Le yoga et d'autres exercices encourageront une bonne posture et amélioreront la posture, qui peuvent tous deux aider à soulager la tension musculaire.
- Si vous essayez le yoga pour la première fois, assurez-vous de commencer par des cours pour débutants afin d'apprendre l'alignement approprié et de tirer le meilleur parti des étirements.
- 7Assurez-vous que vous êtes hydraté. Bien que les études n'aient pas montré de lien entre la déshydratation et la tension, il existe des preuves que le fait de ne pas consommer suffisamment d'eau contribue aux spasmes musculaires involontaires. S'assurer que vous êtes bien hydraté tout au long de la journée peut vous aider à éviter les spasmes musculaires et les tensions associées.
- L'eau vous gardera hydraté. Si vous préférez les boissons pour sportifs ou les jus de fruits, assurez-vous de les boire avec de l'eau tout au long de la journée.
Les muscles contractés provoquent des tensions et des exercices d'étirement peuvent aider à soulager la tension et à briser les nœuds dans vos muscles. - 8Prenez un analgésique. Si d'autres méthodes n'aident pas votre tension ou si vous avez une douleur persistante, prenez un médicament en vente libre pour aider à soulager la douleur. Cependant, si la douleur persiste pendant une période plus longue, consultez votre médecin pour exclure un problème de santé.
- Prenez de l'ibuprofène ou des AINS (médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens) pour soulager l'inflammation qui peut être à l'origine de votre tension.
- Les analgésiques sont également bons pour soulager les maux de tête qui accompagnent souvent les tensions.
Méthode 2 sur 2: soulager et éviter le stress
- 1Pratiquez la méditation. Les pratiques de méditation sont des techniques traditionnellement bouddhistes qui peuvent aider à développer la concentration, la clarté, la positivité émotionnelle et une acceptation calme de la vraie nature des choses. Faites environ 15 à 30 minutes de méditation de centrage (comme la méditation de pleine conscience ou de bienveillance et de compassion) par jour pour détendre vos muscles, soulager votre stress et, par conséquent, éliminer la tension de votre corps. Essayez de vous agenouiller, de vous allonger sur le dos ou de vous asseoir les jambes croisées devant vous pendant que vous méditez. Il existe de nombreuses façons de positionner vos mains pendant la méditation, et on pense que chacune a des effets différents sur le corps. Certains de ces soi-disant mudras comprennent:
- Gyan
- Budhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
- 2Faites des exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent aider à calmer un esprit anxieux ou stressé et sont particulièrement utiles pour relâcher les tensions et permettre le sommeil.
- Essayez l'exercice 4-7-8 en appuyant votre langue contre l'arrière de vos dents, en inspirant pendant 4 secondes, en retenant votre souffle pendant 7 secondes et en expirant pendant 8. Ensuite, répétez cette opération 3 fois de plus.
- Essayez de respirer alternativement par les narines en vous asseyant le dos droit et en fermant les yeux. Fermez votre narine gauche avec votre annulaire droit et inspirez. Ensuite, fermez votre narine droite avec votre pouce pendant que vous expirez.
- Assurez-vous de prendre de profondes respirations abdominales lorsque vous pratiquez le yoga. Cela vous revigorera naturellement et aidera à dissoudre la tension et la contraction de vos muscles.
- 3Évitez les situations stressantes. Le stress est l'une des sources de tension les plus importantes. Éviter les situations stressantes autant que possible vous aidera également à vous assurer que vous n'avez pas de tension dans votre corps.
- Organiser votre journée et prévoir du temps pour vous détendre vous aidera à soulager et à éviter le stress inutile.
- Éloignez-vous de toute situation stressante si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas, essayez de prendre une profonde inspiration et de ne pas réagir immédiatement pour éviter que vos sentiments et votre tension augmentent inutilement.
Il existe de nombreux types de massage, mais le massage suédois et le massage des tissus profonds sont efficaces pour soulager les tensions dans tout votre corps. - 4Exercice régulier. L'exercice régulier est un élément important pour rester en bonne santé et il aidera également à soulager le stress causant des tensions. Essayez de faire de l'exercice tous les jours pour éviter et atténuer les tensions.
- Même une petite quantité d'exercice est bonne et peut aider à soulager le stress. Par exemple, une marche de dix minutes vous détendra et vous rafraîchira et étendra également légèrement vos muscles.
- L'exercice produit des endorphines qui amélioreront votre humeur et vous aideront à dormir, les deux pouvant contribuer à des sensations de tension.
- 5Mange correctement. Une mauvaise nutrition exacerbe le stress et la tension. Manger des aliments sains aidera non seulement votre bien-être général, mais combattra également le stress et la tension.
- La mastication peut vous aider à soulager les tensions car le mouvement est un relaxant naturel.
- Les aliments comme les asperges, qui contiennent de l'acide folique, un nutriment qui améliore l'humeur, peuvent aider à atténuer le stress.
- Les aliments riches en vitamine B tels que les avocats aident également à soulager le stress.
- Un verre de lait chaud peut aider l'insomnie et l'anxiété. Ses protéines abaissent la tension artérielle tandis que le potassium peut aider à soulager les spasmes musculaires causés par la tension.
- 6Dormez suffisamment. Tout le monde a besoin de sommeil pour rester en santé et bien-être, mais cela aidera également votre corps à se détendre et à gérer le stress. Faites-en une priorité de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit pour vous aider à éviter le stress et la tension.
- L'augmentation du stress et de la tension est l'une des conséquences négatives d'un sommeil insuffisant. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit pour ne pas exacerber le stress ou la tension dans votre corps.
- De courtes siestes de 20 à 30 minutes peuvent également aider à soulager le stress.
Lisez aussi: Comment diagnostiquer un mal de dos?
Questions et réponses
- Comment éviter les tensions?Il n'est probablement pas possible d'éviter complètement la tension. Apprendre à reconnaître que vous avez des tensions vient en premier. Apprenez ensuite des techniques qui vous aident à atténuer la tension.
- Comment arrêtez-vous de vous inquiéter?C'est un choix que vous devez faire. En fin de compte, vous êtes le seul à pouvoir contrôler ce que vous pensez. Essayez de méditer pour apprendre à vous débarrasser de vos pensées inquiétantes.
- Quelles sont les complications de la tension?La tension peut entraîner des douleurs musculaires et une grande quantité de problèmes dans d'autres domaines, notamment: le sommeil, la tension artérielle, le système digestif, le système immunitaire, la peau, l'humeur, la vue, le métabolisme, etc.
- Que puis-je faire si je ne peux pas éviter les mauvaises choses dans mon environnement?Essayez de vous concentrer davantage sur les bonnes choses de votre vie. Plus vous faites cela, moins ces mauvaises choses auront de pouvoir sur vous.
- Pourquoi certaines personnes sont-elles très tendues?Les gens sont généralement tendus s'ils vivent dans un environnement stressant, avec un emploi du temps chargé et peu de temps libre.
- Comment réduire les tensions lors des examens?Prépare toi. Plus vous serez préparé, plus vous serez confiant lors de vos examens. Essayez également de mâcher de la gomme à la menthe pour vous aider à vous concentrer et à soulager la tension pendant le test.
- Que puis-je faire si j'ai été profondément déprimé et tendu au cours des trois derniers mois?Concentrez-vous sur votre être intérieur. Vis dans le présent. Votre esprit vit dans le passé et le futur et essaie de définir qui vous êtes. N'essayez pas de changer vos pensées ou vos sentiments, faites simplement attention au présent. Profitez du présent, c'est là que vous êtes.
- Pourquoi mon corps est-il tendu tout le temps?Le stress, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et le manque d'exercice peuvent tous nous rendre tendus tout le temps.
- Comment puis-je traiter l'anxiété naturellement?La méditation est probablement le meilleur moyen d'aider les gens à traiter leur anxiété naturellement. L'exercice peut aussi être un type de méditation!
- Puis-je boire de l'alcool pour réduire la tension?Boire de l'alcool pour réduire le stress, c'est comme mettre un pansement sur un mal de dents. C'est le mauvais traitement du problème et ne restera pas en place. L'alcool est temporaire et trop d'alcool causera plus de problèmes à la fin en blessant votre corps et votre compte bancaire. Il est préférable d'essayer de gérer la tension par la méditation, les techniques de respiration et l'exercice.
Questions sans réponse
- Je pense toujours à cette douleur alors que dois-je faire
Les commentaires (15)
- Le n ° 5 de la première partie, Relaxing Your Muscles, s'est vraiment démarqué.
- Merci beaucoup. Ces étapes m'aident vraiment.
- J'ai toujours eu du stress, cela m'a aidé à le minimiser.
- Bon à voir avec photo.
- J'ai été très perturbé ces derniers jours. La longue respiration et la marche ont beaucoup aidé. Merci, très reconnaissant pour le partage.
- Cela m'a aidé de nombreuses façons que je ne savais pas que je pouvais faire pour évacuer mon stress. Maintenant que je sais, je vais les utiliser au quotidien. Merci d'avoir partagé vos informations.
- J'espère que cela m'aidera.
- Bonnes techniques avec les meilleurs voeux!
- Ceci est vraiment utile, merci pour les conseils. Je me sens bien après avoir fait ça.
- Je suis tout le temps très tendu. Mes muscles se resserrent. Je remarque que les étirements aident vraiment. J'essaierai d'autres astuces mentionnées dans cet article. C'est très utile. Merci.
- J'éprouvais beaucoup de stress dans ma vie. La lecture de cet article a donné des informations sur la façon de guérir une partie de ce stress.
- Les étirements et la respiration m'ont aidé à devenir plus conscient.
- Des conseils très pratiques et faciles à faire! Merci!
- Aussi fou que cela puisse paraître, frotter mes oreilles dans une pièce calme et se concentrer sur rien d'autre que la sensation de relaxation aide. Il y a peu de temps, je suis allée me promener puis j'ai pris une douche chaude. Je me sens tellement moins anxieux qu'avant.
- Je comprends maintenant ce qu'est la tension et la solution pour la chasser.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
