Comment boire du lait avec des protéines de lactosérum?
Préparez un shake protéiné au lactosérum, en utilisant des protéines de lactosérum, du lait faible en gras et des fruits frais.
Les exercices de musculation et de résistance déchirent vos muscles. Vous voulez réparer vos muscles pour construire plus de fibres musculaires maigres, il est donc important d'apprendre à boire du lait avec des protéines de lactosérum.
- 1Buvez un shake protéiné de lactosérum avec du lait pour le petit déjeuner.
- Mélangez des protéines de lactosérum, du lait faible en gras et une banane dans un mélangeur.
- Versez le shake dans un grand verre.
- Buvez votre shake, soit au petit-déjeuner, soit avec un bol de céréales ou des toasts de blé entier.
- 2Buvez un shake protéiné de lactosérum juste après un entraînement de musculation ou de résistance.
- Préparez un shake en utilisant des protéines de lactosérum, du lait faible en gras et des baies dans un mélangeur.
- Buvez votre shake dans les 30 à 60 minutes suivant la fin de votre entraînement. C'est le moment opportun pour secouer, car vos muscles absorberont rapidement les nutriments, vous aidant à récupérer.
- Incluez des glucides simples dans votre shake protéiné. Votre corps absorbera plus efficacement les acides aminés contenus dans le shake, ce qui aidera à la réparation et à la croissance des tissus.
- 3Préparez-vous pour votre entraînement en buvant un shake protéiné au lactosérum.
- Préparez un shake protéiné avec des protéines de lactosérum, du lait faible en gras et des flocons d'avoine.
- Buvez votre shake environ 1 heure avant votre séance d'entraînement prévue. Cette source de nutrition permet à votre corps de profiter des acides aminés pendant votre entraînement.
- 4Buvez un shake protéiné au lactosérum avec votre repas.
- Mélangez votre shake protéiné en utilisant des protéines de lactosérum, du lait faible en gras et des fruits.
- Buvez votre shake avec le dîner, ce qui vous aide à développer plus de muscle.
- Ajoutez plus de calories avec moins de volume à votre repas. Cela vous permet d'ajouter les calories nécessaires pendant que vous travaillez pour développer plus de muscle maigre sur votre corps.
- 5Évitez le catabolisme en buvant un shake protéiné.
- Préparez un shake protéiné au lactosérum, en utilisant des protéines de lactosérum, du lait faible en gras et des fruits frais.
- Buvez votre shake protéiné avant d'aller au lit. Vos muscles reçoivent des nutriments supplémentaires pendant la nuit, vous aidant à éviter le catabolisme, où votre corps commence à décomposer les muscles pour le carburant.
Puis-je boire des protéines de lactosérum dans de l'eau?
- Boire un shake protéiné après l'entraînement vous permet de mettre plus de tissu musculaire maigre que les personnes qui boivent des protéines de lactosérum avec de l'eau.
- Vos shakes protéinés n'ont pas besoin d'être compliqués à préparer - incluez un paquet de poudre de protéine de lactosérum, une tasse de voyage et une tasse de lait, de la glace et une glacière avec vos articles d'entraînement. Rangez-les dans votre voiture et mélangez le shake juste après votre entraînement. Cela vous permet de boire un shake et de faire profiter votre corps d'une dose de protéines.
- L'ajout de lait faible en gras à votre shake protéiné de lactosérum ajoute des calories, de la saveur et du glucose à votre alimentation.
- Proteinne en poudre
- Lait écrémé ou écrémé
- Verre ou mug de voyage
- Fruits frais
- Glucides simples
- Mixeur
Questions et réponses
- Puis-je boire le lait maternel de ma femme?Vous pouvez, mais cela n'aurait pas très bon goût et n'est pas vraiment destiné à la consommation des adultes.
- Puis-je boire des protéines de lactosérum dans de l'eau?Oui, mais ce n'est peut-être pas bon. Il est fortement recommandé de le boire avec du lait.
- Dois-je boire des protéines de lactosérum avant ou après mon entraînement?Il est préférable de le boire après, car la protéine aide à la récupération musculaire.
- Y a-t-il un effet secondaire à boire des protéines de lactosérum?Cela peut vous donner des gaz si vous êtes intolérant au lactose, mais si vous buvez déjà du lait, ce n'est probablement pas le cas et tout ira bien.
- À quelle heure de la journée puis-je boire des protéines de lactosérum?Le meilleur moment pour prendre des protéines de lactosérum est dans l'heure qui suit la fin de votre entraînement pour aider à la récupération de vos muscles. Bien sûr, des études montrent que la réparation et la repousse du corps peuvent prendre jusqu'à 48 heures. C'est pourquoi les gens prennent entre 20 g et 30 g de protéines de lactosérum tout au long de la journée, tout cela pour s'assurer qu'ils consomment 1,7 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
- Quel doit être le rapport lait/poudre?Environ deux cuillères à soupe par pinte de lait, mais cela dépend vraiment de votre goût. Si vous pensez que la texture est trop poudreuse, réduisez-la ou ajoutez plus de lait. Si vous ne vous souciez pas du goût ou de la consistance et que vous voulez juste la protéine, vous pouvez ajouter plus de poudre ou réduire le lait et le baisser rapidement.
- Puis-je prendre des protéines avant et après l'entraînement?Oui. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, les muscles se dégradent. La consommation de protéines reconstituera les réserves d'acides aminés du corps pour aider à réparer et à développer ces mêmes muscles.
- Peut-on boire des compléments protéinés avec du lait?Oui, le lait est un bon véhicule pour les suppléments de protéines.
- Puis-je prendre des protéines de lactosérum après une séance d'entraînement en soirée?Oui, vous pouvez le prendre à tout moment de la journée.
- J'ai mal au genou et je ne peux pas m'entraîner. Est-il acceptable de boire du lactosérum?Boire un supplément de protéines devrait être acceptable même si vous avez une blessure à la jambe.
Questions sans réponse
- Combien de fois devrions-nous prendre la protéine de lactosérum?
- Puis-je prendre des protéines de lactosérum le matin au petit-déjeuner?
- Puis-je prendre des protéines de lactosérum avec du lait sans lactose?
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
