Comment éviter les lésions articulaires en tant que jeune athlète?
En tant que jeune athlète, vous ne pensez peut-être pas grand-chose au maintien de la santé de vos articulations.
En tant que jeune athlète, vous ne pensez peut-être pas grand-chose au maintien de la santé de vos articulations. Cependant, éviter les lésions articulaires lorsque vous êtes jeune peut aider à prévenir l'arthrite en vieillissant. Une pratique et une compétition intenses, surtout si vous êtes encore en croissance (jusqu'à 15 ans pour les filles et 17 ans pour les garçons) ou si vous utilisez des articulations de manière répétitive, peuvent vous préparer à des blessures immédiatement ou en vieillissant. Pour cette raison, il est important que vous protégiez correctement vos articulations en portant le bon équipement et en faisant de l'exercice d'une manière qui favorise la santé des articulations. Vous devez également prendre soin de vos articulations en maintenant un poids santé, en adoptant une alimentation saine, en prenant le temps de récupérer et en consultant un physiothérapeute. En choisissant des activités saines pour les articulations et en travaillant à maintenir un mode de vie sain, vous pouvez vous efforcer d'éviter les douleurs articulaires et l'arthrite dans vos dernières années.
Méthode 1 sur 3: porter le bon équipement
- 1Trouvez les bonnes chaussures. Avoir les bonnes chaussures est essentiel pour éviter les blessures aux articulations, en particulier aux jambes et aux pieds. En tant qu'athlète, vous voudrez vous assurer que vous portez les bonnes chaussures pour le sport que vous pratiquez. Discutez avec le personnel de votre magasin d'articles de sport local pour vous assurer que vous trouvez la bonne chaussure pour votre activité.
- Par exemple, si vous portez des chaussures de course pendant que vous jouez au basketball, vous êtes plus susceptible de vous fouler la cheville. Les bas hauts d'une chaussure de course n'offrent pas la même quantité de soutien articulaire que les hauts hauts d'une chaussure de basket - ball.
- Si vous souffrez de douleurs articulaires chroniques dans les jambes et les pieds, vous pouvez également consulter un podiatre ou un orthopédiste pour déterminer si vous avez besoin d'inserts spéciaux tels que des supports de voûte plantaire.
- 2Portez un appareil dentaire. Il y a peu de preuves qu'un appareil orthopédique vous aidera à éviter une blessure articulaire. Cependant, cela peut vous aider à gérer la douleur d'une blessure existante. Vous pouvez acheter une attelle pour la plupart des articulations, y compris vos genoux, chevilles, épaules, coudes et poignets.
- Vous pouvez également acheter des manchons compressibles qui peuvent aider vos articulations à se réchauffer, fournir un soutien et réduire l'enflure.
- Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute du port d'un appareil dentaire.
- 3Utilisez des coussinets et un casque pour les sports de contact. Si vous participez à tout type de sport de contact, assurez-vous de porter le rembourrage approprié. La plupart des rembourrages sont destinés à protéger les os, les tendons et les muscles de vos articulations. En ne portant pas vos coussinets, vous vous rendez plus vulnérable à une blessure articulaire.
- Bien qu'il puisse ne pas sembler cool de porter des genouillères, des coudes et des poignets pendant que vous faites de la planche à roulettes, ils peuvent vous protéger d'une vie de douleurs articulaires chroniques si vous avez une épave.
- Si vous jouez au football, portez toujours vos genouillères, cuisses et hanches. Bien que de nombreux joueurs universitaires et professionnels ne les portent pas, ces coussinets offrent une couche de protection importante pour vos articulations sensibles.
- Si le port d'un casque vous protégera évidemment des commotions cérébrales, il permet également de réduire les dommages au cou et à ses vertèbres.
Cependant, éviter les lésions articulaires lorsque vous êtes jeune peut aider à prévenir l'arthrite en vieillissant.
Méthode 2 sur 3: prévenir les blessures articulaires
- 1Réchauffez-vous correctement. Avant de participer à une activité, assurez-vous de bien échauffer tous vos muscles. L'échauffement permet d'éviter de blesser vos muscles, ce qui peut entraîner une usure accrue de vos articulations. Commencez votre exercice à un rythme lent, puis augmentez progressivement en intensité.
- Avant un entraînement ou une compétition, essayez d'augmenter votre fréquence cardiaque et faites pomper votre sang. Vous devriez transpirer un peu mais ne pas être fatigué.
- Par exemple, si vous allez jouer au basket, courez vite pendant dix minutes, puis tirez sur des cerceaux pendant dix autres.
- 2Utilisez la bonne technique. Une bonne technique est essentielle pour maintenir la santé des articulations des jeunes athlètes. En utilisant les bons mouvements et mouvements, vous évitez d'endommager vos muscles et vos articulations. Bien que la bonne technique ne soit pas cool, elle vous aidera à éviter une blessure et une douleur à long terme.
- Si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique, demandez à votre entraîneur, professeur ou parlez à un physiothérapeute.
- Cette étape est particulièrement importante à retenir lorsqu'il s'agit d'haltérophilie et d'autres exercices de musculation. Une mauvaise technique peut entraîner des lésions articulaires et musculaires irréparables.
- Par exemple, si vous jouez au football, assurez-vous d'utiliser la bonne technique pour tacler. Tacle incorrect d'un adversaire peut conduire à une articulation de l'épaule contusionnée ou disloquée.
- 3Équilibrez les exercices à faible et à fort impact. Si vous concevez votre propre programme d'entraînement, essayez d'alterner entre des activités à faible impact - marche, natation et vélo - et des exercices à fort impact - courir ou pratiquer des sports d'équipe comme le basket-ball ou le volleyball. Cela vous permettra de renforcer correctement certains groupes musculaires tout en évitant une usure excessive de vos articulations. Si vous faites partie d'une équipe, votre coach doit concevoir des pratiques qui visent cet équilibre.
- Essayez de ne pas en faire trop avec les exercices à fort impact. Trop peut causer de graves lésions articulaires au fil du temps.
- 4Faites de la musculation. Suivre un régime de musculation améliorera considérablement la santé de vos articulations. Le maintien de votre force musculaire stabilisera vos articulations et empêchera une pression excessive de s'accumuler sur elles, ce qui peut entraîner des blessures. Si vous êtes membre d'une équipe, votre entraîneur vous mettra probablement sur un programme d'entraînement en force.
- L'entraînement en force peut inclure des choses simples comme des fentes et des squats ou des routines de musculation et de résistance plus compliquées.
- Vous devriez pratiquer la résistance au poids au moins deux fois par semaine.
En plus d'être illégal pour les mineurs, vous devez éviter de fumer du tabac ou de boire de l'alcool, ce qui peut entraîner une diminution de la santé des articulations. - 5Prendre une pause. Si vous remarquez une douleur ou une douleur dans vos articulations, assurez-vous de vous arrêter et de vous permettre de récupérer. En plus d'être plus sensibles aux blessures, les jeunes athlètes peuvent également souffrir de problèmes articulaires, tels que la maladie d'Osgood-Schlatter. En fait, il est courant que les athlètes adolescents éprouvent des douleurs articulaires. Cependant, afin d'éviter d'endommager sérieusement vos articulations, assurez-vous d'arrêter l'activité et de prendre un peu de temps.
- Si la douleur articulaire persiste ou s'intensifie, assurez-vous de consulter votre médecin.
- Assurez-vous de parler à votre entraîneur et à vos parents de toute douleur que vous ressentez.
- 6Rafraîchissez-vous après avoir fait de l'exercice. Une fois que vous avez terminé votre activité, prenez le temps de vous calmer. Marchez ou courez rapidement pendant environ cinq à dix minutes. Vous pouvez également prendre quelques minutes et étirer correctement vos muscles. Cela peut permettre à vos articulations d'augmenter leur flexibilité, ce qui peut conduire à des performances accrues.
Méthode 3 sur 3: prendre soin de vos articulations
- 1Comprenez que vous êtes plus vulnérable aux blessures articulaires. En tant que jeune athlète, vos os, vos muscles, vos tendons, vos ligaments et vos articulations sont encore en développement, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures articulaires. Vous devez être particulièrement vigilant pour maintenir des articulations saines et les protéger des blessures. Faites toujours de l'exercice correctement et portez le bon équipement lorsque vous participez à une activité.
- Les articulations d' une jeune femme continuent généralement de croître jusqu'à l'âge de 15 ans environ. Les articulations d' un jeune homme se développent encore jusqu'à l'âge de 17 ans environ., douleur et même handicap.
- 2Évitez de faire de l'exercice lorsque vous êtes trop fatigué ou si vous avez mal. Lorsque vous êtes fatigué ou que vous avez mal, votre technique est plus susceptible de devenir bâclée, ce qui peut entraîner des blessures aux articulations.
En tant que jeune athlète, vos os, vos muscles, vos tendons, vos ligaments et vos articulations sont encore en développement, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures articulaires. - 3Maintenez un poids santé. Un poids excessif peut exercer une pression supplémentaire sur vos articulations et entraîner une usure accrue. Cela peut entraîner des dommages permanents et de l'arthrite plus tard dans la vie. Pour éviter une prise de poids excessive, essayez d'avoir une alimentation équilibrée et faites de l'exercice régulièrement.
- Essayez de manger des fruits, des légumes, des grains entiers et des viandes maigres. Évitez les graisses saturées et les aliments transformés.
- 4Mangez des aliments qui favorisent la santé des articulations. On pense que certains aliments, comme les pommes, les baies, la papaye, les épinards et les avocats, aident à promouvoir la santé des articulations. Il existe également des preuves qu'une alimentation riche en acides gras oméga-3, que l'on trouve couramment dans les poissons, peut limiter les symptômes de lésions articulaires, telles que la douleur et l'inflammation. En plus d'être illégal pour les mineurs, vous devez éviter de fumer du tabac ou de boire de l'alcool, ce qui peut entraîner une diminution de la santé des articulations.
- Restez bien hydraté, car cela est important pour la lubrification et la santé des articulations.
- Vous pouvez également envisager des suppléments tels que la glucosamine et l'acide hyaluronique, dont il a été démontré qu'ils favorisent la santé des articulations.
- Vous voudrez peut-être également obtenir plus de vitamine C, qui aide à réparer et à maintenir le cartilage de vos articulations.
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