Comment prendre de la créatine pour la musculation?
Combien de temps faut-il pour voir des résultats lors de l'utilisation de créatine pour la musculation?
La créatine est une substance naturellement présente dans le corps et est utilisée pour fournir de l'énergie. Il est produit dans le foie et transporté par la circulation sanguine. La créatine peut être complétée pour augmenter la masse musculaire, la force et l'endurance. La créatine est souvent prise par de nombreux amateurs de fitness, athlètes de tous niveaux et culturistes du monde entier pour augmenter les performances dans les activités de type anaérobie.
- 1Faites vos propres recherches sur la créatine, comme ses effets sur le corps et comment elle peut améliorer vos performances physiques. Il y a une mer pleine d'informations disponibles sur les origines de la créatine qui peuvent être facilement accessibles sur Internet.
- 2Décidez par quelle méthode vous souhaitez prendre de la créatine, par exemple en poudre ou en gélule. Vous pouvez toujours demander conseil à un professionnel qui pourra vous dire ce qui est le mieux et ce qui conviendra à vos besoins.
- 3Trouvez une marque digne de confiance et de haute qualité. N'optez pas pour des marques moins chères car vous n'obtiendrez pas la créatine de haute qualité qui est importante pour votre santé physique. Utilisez Internet pour trouver une marque que d'autres personnes ont considérée comme étant de haute qualité, par exemple Optimum Nutrition. Une fois que vous avez choisi une marque, effectuez un achat sur Internet ou dans votre magasin de nutrition local. Lorsque vous avez choisi votre marque, assurez-vous d'acheter à nouveau la même afin de ne pas mélanger différentes marques.
- 4Une fois que vous avez votre produit en main, assurez-vous de lire attentivement les instructions et toute autre information fournie sur le produit. Certains produits indiquent que vous devez effectuer une «phase de chargement» de la créatine pendant un certain nombre de jours afin que votre corps soit «saturé» en créatine. Ce n'est pas tout à fait nécessaire car votre corps n'a pas besoin de cette phase pour atteindre l'état «saturé». Prendre le produit 5g-10g par jour devrait être suffisant pour que vous en profitiez.
- 5Comprenez qu'il n'est pas nécessaire de prendre de la créatine tous les jours. Une supplémentation constante en créatine peut exercer un stress sur le foie et les reins et peut entraîner des problèmes. Ne prenez de la créatine que par étapes telles que 2 mois et 2 mois de repos pour donner à votre corps un repos de la supplémentation. Utilisez-le en particulier lors de la préparation d'une compétition telle qu'une course ou une séance de dynamophilie lourde.
N'optez pas pour des marques moins chères car vous n'obtiendrez pas la créatine de haute qualité qui est importante pour votre santé physique.
- Buvez beaucoup d'eau car la créatine fera que votre corps retiendra plus d'eau dans les muscles, ce qui entraînera une déshydratation si une quantité suffisante d'eau n'est pas consommée.
- Les muscles ne peuvent contenir qu'une certaine quantité de créatine, donc en prendre plus est inutile et pourrait être nocif. 5 g à 10 g par jour devraient suffire à maintenir les muscles approvisionnés.
- Consulter un médecin avant de compléter avec de la créatine.
- La créatine peut être plus efficace si vous la prenez avec un repas de glucides. Suivez toutes les instructions sur l'étiquette du produit.
- Prenez d'autres suppléments en plus de la créatine pour améliorer vos performances physiques.
- Des études de recherche n'ont démontré aucun effet secondaire de l'utilisation recommandée de créatine sur les reins, le foie et/ou le cœur.
- La créatine est inutile lorsqu'elle n'est pas associée à une activité physique régulière, alors assurez-vous de faire de l'exercice lorsque vous complétez avec de la créatine.
Évitez de boire de la caféine (café, thé, soda) ou de prendre des stimulants à base de plantes tels que l'éphédra ou le Ma Huang pendant que vous prenez de la créatine.
- NE PAS compléter avec de la créatine si vous êtes enceinte car on ne sait pas si cela nuira à un enfant à naître
- N'utilisez pas plus de ce produit que ce qui est recommandé sur l'étiquette.
- Évitez de boire de la caféine (café, thé, soda) ou de prendre des stimulants à base de plantes tels que l'éphédra ou le Ma Huang pendant que vous prenez de la créatine. La combinaison de ce produit avec ces substances peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral ou d'autres problèmes médicaux graves.
- La créatine n'a pas été évaluée par la FDA pour la sécurité, l'efficacité ou la pureté. Tous les risques et/ou avantages potentiels de ce médicament peuvent ne pas être connus.
- Vous ne devez PAS utiliser de créatine si vous souffrez d'une maladie rénale ou de diabète et devez consulter un médecin si vous souffrez d'une maladie cardiaque et souhaitez prendre un supplément de créatine.
- La créatine peut causer des dommages aux reins lorsqu'elle est utilisée sur une longue période ou si vos doses quotidiennes sont trop élevées.
- Arrêtez d'utiliser de la créatine et appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement si vous avez: des battements de cœur battants ou des palpitations dans la poitrine; des difficultés respiratoires; un gonflement, une prise de poids rapide; des symptômes de déshydratation - sensation de soif ou de chaleur, être incapable d'uriner, transpiration abondante ou chaud et peau sèche; ou signes d'un déséquilibre électrolytique - bouche sèche, augmentation de la soif, somnolence, sensation d'agitation, confusion, nausées, vomissements, augmentation de la miction, douleur ou faiblesse musculaire, accélération du rythme cardiaque, sensation d' étourdissement, évanouissement ou convulsions (convulsions).
- Il n'y a pas de normes de fabrication réglementées en place pour ces composés, alors faites attention à l'origine de votre créatine!
Questions et réponses
- Où vendent-ils des produits à base de créatine?Vous pouvez facilement trouver du mono hydrate de créatine sur les sites Web de suppléments.
Questions sans réponse
- Combien de temps faut-il pour voir des résultats lors de l'utilisation de créatine pour la musculation?
- La créatine est-elle utile comme booster d'énergie?
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
