Comment vous assurer que vous avez des enfants en bonne santé?

Offrir un environnement dans lequel votre enfant est actif physiquement — Enfin, offrir un environnement dans lequel votre enfant est actif physiquement et socialement est essentiel pour son développement sain.

Dès que vous décidez que vous allez avoir un bébé, des décisions importantes doivent être prises sur la façon de prendre soin de la santé globale de l'enfant. Vous pouvez commencer par prendre des mesures pour faciliter votre grossesse et vous assurer que votre bébé a les meilleures chances possible d'avoir une enfance saine. Une fois que le nourrisson en a fini avec l'allaitement ou le lait maternisé, faire des choix alimentaires pour lui peut sembler un défi de nos jours, compte tenu des tendances diététiques contradictoires qui font leur tour dans les nouvelles et en ligne. Vous pouvez filtrer le bruit en vous concentrant sur le service d'un équilibre sain des groupes d'aliments, tout en réduisant ou en éliminant les ingrédients et les additifs les plus nocifs. Enfin, offrir un environnement dans lequel votre enfant est actif physiquement et socialement est essentiel pour son développement sain.

Méthode 1 sur 4: prendre les précautions appropriées pendant la grossesse

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Consultez votre médecin régulièrement. Il est important de consulter votre médecin de famille ou votre obstétricien peu de temps après avoir appris que vous êtes enceinte. Le médecin vous fera très probablement un examen général, un test sanguin, un test d'urine, un examen pelvien et un frottis cervical. Ceux-ci sont effectués pour vérifier les complications et les carences possibles, telles que le cancer du col de l'utérus, les bactéries nocives dans le sang ou les faibles taux de fer. Vous devez alors vous attendre à voir votre médecin toutes les quatre semaines jusqu'au septième mois de grossesse, puis toutes les deux semaines jusqu'au dernier mois, après quoi vous devriez commencer les visites hebdomadaires.
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Participez à toutes les analyses programmées. Les scans, également appelés échographies, sont utilisés pour évaluer le bien-être de votre fœtus et pour diagnostiquer les problèmes potentiels. Ceux-ci ne sont parfois utilisés que pour les grossesses compliquées. Parfois, d'autres tests sont nécessaires pour valider un diagnostic. Discutez de toute préoccupation et des options de traitement possibles avec votre médecin.
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Ayez une alimentation équilibrée composée d'aliments riches en nutriments. Les repas composés de fruits et de légumes à feuilles vertes, puis de grains entiers, de produits laitiers légers et de protéines extra maigres sont essentiels pour nourrir votre enfant en développement tout en maintenant votre propre santé.
- Votre appétit devrait augmenter pendant la grossesse. Compensez en mangeant un petit-déjeuner complet, et si vous avez envie de grignoter, essayez des fruits et légumes frais au lieu de la malbouffe.
- Pour les six derniers mois de la grossesse, votre apport quotidien devrait augmenter d'environ 300 calories. Et si à poids normal avant la grossesse, vous devez également vous attendre à gagner 25 à 14 kg.
- Il est recommandé aux femmes enceintes de manger 12 grammes de poisson ou de crustacés par semaine. Ceux-ci sont riches en protéines, en plus des acides gras oméga-3, qui peuvent aider au développement du cerveau et des yeux du bébé.
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Ne mangez pas de poisson riche en mercure. Les poissons suivants contiennent des niveaux dangereux de mercure, qui peuvent causer des malformations congénitales: espadon, maquereau, mérou, bar chilien, marlin, hoplostète orange, requin, tile (également connu sous le nom de vivaneau blanc ou doré) et steaks de thon (y compris germon en conserve).
- Les poissons et crustacés recommandés avec les niveaux les plus bas de mercure comprennent le tilapia, le hareng, la goberge, le merlan, les anchois, les sardines, le saumon non d'élevage, les crevettes, les écrevisses et les palourdes et huîtres cuites.
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Évitez les boissons et les fromages non pasteurisés. Ceux-ci comprennent le lait ou les jus non pasteurisés et les fromages à pâte molle non pasteurisés tels que la feta, le fromage bleu, le brie, le queso fresco et le queso blanco. Ceux-ci peuvent contenir une bactérie nocive qui provoque une maladie à laquelle les femmes enceintes sont vulnérables, appelée listériose, qui, si elle est transmise au fœtus, peut entraîner une fausse couche, un travail prématuré, un faible poids à la naissance ou la mort du nourrisson, en plus de plusieurs malformations congénitales débilitantes..
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Éliminez également les viandes transformées. Les hot-dogs, les charcuteries et les viandes à déjeuner, les pâtés et les fruits de mer fumés réfrigérés peuvent tous contenir la bactérie responsable de la listériose. Une bonne réfrigération peut réduire le risque, alors congelez ou réfrigérez les denrées périssables et les restes dans les 2 heures suivant la préparation.
- Pour assurer une réfrigération adéquate, assurez-vous que la température du congélateur est réglée à -18°C (-18°C) ou moins, et le réfrigérateur à 4°C ou moins.
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Faites cuire complètement toutes les viandes. Les viandes crues ou mal cuites - en particulier le porc, le chevreuil et l'agneau - peuvent contenir un parasite appelé Toxoplasma gondii, qui cause la toxoplasmose. Cette maladie, si elle est transmise à votre bébé, peut entraîner un certain nombre de malformations congénitales, y compris des troubles du cerveau et des yeux.
- T. gondii se trouve également dans les fruits non lavés, les légumes et l'eau contaminée, assurez-vous donc de bien laver tous les produits du magasin ou du jardin et de ne boire que de l'eau traitée.
- Si vous avez travaillé dans le jardin ou changé une litière pour chat, lavez-vous les mains par la suite pour vous protéger contre T. gondii, qui peut être présent dans les excréments de chat.
- La volaille doit être cuite à une température interne d'au moins 74°C (73,9°C), la viande hachée doit être cuite à 74°C (73,9°C) et les steaks, rôtis et côtelettes doivent être à 63°C (62,8°C).
- Il est également important de décongeler, refroidir, nettoyer et manipuler correctement les aliments pour éviter les maladies d'origine alimentaire. (Par exemple, ne lavez pas la viande crue, car cela peut propager des bactéries sur votre peau et votre cuisine.)
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Prenez un supplément d'acide folique dès que vous décidez que vous voulez avoir un bébé. Il est recommandé aux femmes enceintes et aux femmes qui tentent de devenir enceintes de prendre 400 à 800 mcg (microgrammes) d'acide folique par jour. Ce supplément aide à réduire le risque d'anomalies du tube neural - telles que le spina bifida et l'anencéphalie - qui inhibent le développement du cerveau et de la moelle épinière.
- Bien qu'une alimentation équilibrée doive fournir la plupart des nutriments dont vous et votre bébé avez besoin, il est difficile pour les femmes enceintes d'obtenir suffisamment d'acide folique à partir des aliments seuls pour assurer le développement sain du bébé.
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Soyez prudent lorsque vous choisissez une multivitamine prénatale. La plupart des vitamines prénatales contiendront l'essentiel de la nutrition supplémentaire dont vous aurez besoin. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de prendre ces doses quotidiennes recommandées en plus de l'acide folique:
- 27 mg de fer
- 1000 mg de calcium (1300 mg si moins de 18 ans)
- 770 mcg de vitamine A (750 mcg si moins de 18 ans)
- 2,6 mcg de vitamine B12
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Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D. Les multivitamines prénatales peuvent ne pas contenir suffisamment de vitamine D, auquel cas vous devez les prendre séparément. La dose quotidienne recommandée pour les femmes enceintes est d'au moins 400 UI / 10 mcg. La vitamine D régule les niveaux de calcium et de phosphate, aidant à la croissance des muscles, des dents et des os.
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Méfiez-vous des doses élevées de vitamine A. Assurez-vous que votre vitamine prénatale ne contient pas plus de 5000 UI de vitamine A (1500 mcg de rétinol, 3000 mcg de bêta-carotène). Évitez également les suppléments d'huile de foie de poisson (huile de foie de morue) et les produits hépatiques tels que la saucisse de foie et le pâté de foie. Des doses élevées de vitamine A peuvent provoquer des malformations congénitales.
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Évitez de fumer et de boire de l'alcool. Il a été démontré que les mères qui boivent ou fument pendant la grossesse augmentent les risques de fausse couche, de mortinaissance, d'insuffisance pondérale à la naissance et de donner naissance à des enfants à risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) et de troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale (ETCAF).
- Vous avez peut-être entendu dire que de petites quantités d'alcool de temps en temps ne sont pas nocives. Le fait est que les études sur la sécurité d'une boisson occasionnelle n'ont pas été concluantes, il est donc préférable de ne pas prendre de risque - allez sans alcool pour le bien de votre bébé.
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Limitez votre consommation de caféine. Les boissons contenant de la caféine doivent être abordées avec précaution, car il a été démontré que trop de boissons provoquent un faible poids à la naissance et une fausse couche. Pour vous aider à limiter votre consommation quotidienne de caféine à 200 mg par jour, voici une liste de la quantité de caféine contenue dans les boissons les plus courantes:
- 2,5 cuillères à soupe de café moulu ordinaire pour faire 12 grammes de liquide: 200 mg
- Thé noir (infusion pendant trois minutes): 80 mg
- Thé vert (infusion pendant trois minutes): 60 mg
- Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes devraient être hors de question, compte tenu non seulement de leur teneur élevée en caféine, mais également de leurs niveaux de sucre potentiellement nocifs.
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Faites suffisamment d'exercice. Rester actif en faisant des activités simples et sûres comme la marche, la natation, l'aérobic léger, le Pilates et le yoga peut rendre le travail et l'accouchement plus faciles à gérer. Si vous ne faisiez pas d'exercice avant la grossesse, commencez par 15 minutes par jour, en travaillant jusqu'à 30 minutes. Si vous étiez actif auparavant, essayez au moins 30 minutes d'exercice par jour.
- Assurez-vous d'éviter de faire de l'exercice ou d'activités intenses par temps chaud et de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement.
- Discutez avec votre médecin des types d'exercices qui vous conviennent le mieux et des exercices à éviter à mesure que votre grossesse progresse.
- Certains exercices peuvent vous aider à vous adapter à votre corps changeant au fur et à mesure de la grossesse. Demandez à un entraîneur personnel de commencer les exercices de renforcement de l'estomac, du plancher pelvien et de l'inclinaison pelvienne.

Les graisses sont un élément nécessaire d'une alimentation saine, mais il est important de distinguer le bon du mauvais.

Méthode 2 sur 4: préparer une alimentation saine pendant et après l'allaitement

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Faites juste quelques ajustements alimentaires pendant l'allaitement. Pendant les six premiers mois de votre enfant, lorsque l'allaitement ou le lait maternisé devrait être leur seule source de nourriture, le maintien d'une alimentation équilibrée standard vous aidera à produire du lait nutritif pour le bébé. Mettez l'accent sur les légumes à feuilles vertes, les fruits, les grains entiers et les protéines maigres comme le poisson et la volaille. Continuez ce régime en combinant l'allaitement ou le lait maternisé avec de la nourriture pour bébé jusqu'à la deuxième année de l'enfant.
- De plus, un supplément quotidien de vitamine D de 10 mcg / 400 UI est conseillé pendant l'allaitement.
- L'allaitement est fortement recommandé comme source exclusive de nutrition pour votre enfant jusqu'à six mois. Il fournit la meilleure source de nutrition pour une croissance saine, aide à réduire le risque d'infection et prévient le surpoids.
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Fournissez des aliments complémentaires riches en fer après six mois. L'approvisionnement naturel en fer d'un nourrisson est généralement épuisé à six mois, il est donc nécessaire de commencer à ajouter des aliments solides à l'alimentation pendant l'allaitement ou le lait maternisé. La viande, le poisson, la volaille et les substituts de viande entièrement cuits (tofu, œufs, légumineuses) doivent être servis en petites quantités faciles à digérer. Essayez deux à trois portions par jour de six à huit mois, puis trois à quatre portions de neuf à 13 mois.
- Soyez patient lorsque vous essayez d'amener votre bébé à accepter des aliments solides pour la première fois. Cela peut prendre jusqu'à 10 à 15 essais avant de s'habituer au changement d'alimentation.
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Préparez des repas pour votre bébé qui mettent l'accent sur les fruits et légumes frais. À l'âge de deux ans, votre bébé devrait être prêt à consommer exclusivement des aliments solides. Au moins la moitié de chaque repas doit être composée de fruits et de légumes, et l'autre moitié de grains entiers et de protéines. Essayez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les régimes qui favorisent les fruits et légumes offrent un certain nombre d'avantages pour la santé à long terme:
- D'une part, ils aident à contrôler la glycémie, qui à son tour modère l'appétit.
- Ils réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, abaissent la tension artérielle, préviennent certains types de cancer et réduisent le risque de complications digestives et oculaires.
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Incluez des céréales comme le riz brun, du pain de blé entier et des craquelins de grains entiers dans chaque repas. Les grains entiers contiennent des minéraux essentiels et des vitamines B pour l'énergie, et des fibres alimentaires pour une digestion saine. Au moins la moitié des grains doivent être des grains entiers et doivent figurer en premier (ou en deuxième après l'eau) sur la liste des ingrédients. Ajoutez d'autres grains entiers comme le riz sauvage, le quinoa, l'avoine, le millet, le sorgho et le sarrasin.
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Servez des protéines maigres comme la volaille, le poisson, les haricots, les pois, les noix, les graines, le soja et les œufs. Réduisez les viandes rouges (bœuf, agneau, porc) et en particulier les viandes transformées telles que le bacon, le salami, le jambon, les hot-dogs et les saucisses - qui ont tous été liés à un risque accru de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de type 2 diabète. Les protéines aident à former des tissus corporels sains et constituent la pierre angulaire de l'hémoglobine et des enzymes.
- Les experts recommandent 8 g de consommation quotidienne de protéines pour 9 kg de poids corporel. Pour un enfant de 32 kg, cela équivaut à 28 g de protéines par jour.
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Augmentez les portions de produits laitiers à mesure que le bébé grandit. Les portions recommandées sont les suivantes: 2 tasses à deux à trois ans, 2,5 tasses de quatre à huit ans et 3 tasses de neuf à 18 ans (1 tasse de lait ou de yogourt = 1,5 gramme de fromage non transformé). Mettez l'accent sur le lait, le fromage et le yogourt faibles en gras. Les aliments parfois considérés comme des produits laitiers, comme le fromage à la crème, la crème et le beurre, sont riches en graisses saturées et ne doivent pas être consommés.
- Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, ce qui favorise la croissance osseuse. Vous pouvez également remplacer des sources de calcium non laitières telles que le lait de soja enrichi, le chou vert, le bok choy, le chou frisé et les haricots blancs et bleus.

Il fournit la meilleure source de nutrition pour une croissance saine, aide à réduire le risque d'infection et prévient le surpoids.

Méthode 3 sur 4: restreindre les ingrédients nocifs

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Réduisez les graisses saturées et éliminez les graisses trans. Les régimes riches en graisses saturées et en graisses trans contribuent largement à l'obésité infantile. Les graisses sont un élément nécessaire d'une alimentation saine, mais il est important de distinguer le bon du mauvais. Privilégiez les graisses insaturées provenant du poisson, des avocats, des noix et des huiles de tournesol, de canola et d'olive. Réduisez les graisses saturées du beurre, de l'huile de palme, du fromage, de la crème, du ghee, du saindoux et des viandes grasses. Faites de votre mieux pour éviter les aliments transformés riches en gras trans (huile partiellement hydrogénée), à savoir la plupart des fast-foods, des collations emballées, des aliments frits, des pizzas, des pâtisseries, des pâtes à tartiner et de la margarine.
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Essayez de vous passer de sucres ajoutés ou de sucres qui ne sont pas naturels. Les sucres non naturels ajoutés aux boissons gazeuses, à de nombreux jus de fruits, à la plupart des bonbons transformés et aux aliments transformés en général sont connus pour être des contributeurs majeurs à l'obésité infantile et au diabète.
- Les sucres ajoutés sont généralement présents dans les grignotines transformées. Si vous servez ou préparez une collation pour votre enfant, optez pour des fruits frais, des noix et des légumes crus plutôt que des boissons en conserve avec du sucre ajouté ou des croustilles, des bretzels et des aliments emballés similaires.
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Travaillez à réduire le sodium et recherchez des aliments riches en potassium. La plupart des gens consomment environ deux fois plus de sodium (9 à 12 g) que les doses quotidiennes recommandées (5 g), et les enfants sont particulièrement vulnérables s'ils ont une alimentation riche en collations et viandes transformées. Un apport excessif en sodium combiné à un taux de potassium insuffisant augmente la pression artérielle. Augmentez l'apport en potassium de votre enfant en servant beaucoup de légumes, de fruits (en particulier des avocats et des bananes) et de noix, et évitez les viandes transformées telles que la charcuterie, le bacon, ainsi que les collations salées et les fromages.
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Choisissez des glucides avec une charge glycémique faible à moyenne. Les aliments considérés comme ayant une charge glycémique élevée provoquent des fluctuations malsaines de la glycémie, qui ont été associées à l'obésité, au diabète de type 2 et aux maladies cardiaques. Les aliments à charge glycémique faible à moyenne comprennent le pain de grains entiers, les tortillas de blé, le muesli, la farine d'avoine, le lait écrémé, les pommes, les poires, la pastèque, les noix de cajou, les arachides, les pois verts, les carottes et les panais.

Ses dents sont en bonne santé — De plus, votre enfant devrait commencer à consulter un dentiste dès l'apparition de sa première dent, puis au moins tous les six mois pour un examen afin de s'assurer que sa bouche et ses dents sont en bonne santé.

Méthode 4 sur 4: favoriser le développement physique et social

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Assurez-vous que les nourrissons et les tout-petits font progressivement plus d'exercice. Avant de ramper, ils peuvent bénéficier de s'allonger sur le sol et de se donner des coups de pied dans les jambes. Pour exercer les bras, interagissez avec eux en vous entraînant à saisir, pousser et tirer. Une fois qu'ils rampent, offrez-leur un vaste espace dans la maison ou sur une surface herbeuse à l'extérieur, tout en vous assurant que les surfaces sont exemptes d'objets pointus.
- Lorsque votre enfant commence à ramper, à marcher et à explorer son monde, vous devrez prendre des mesures pour protéger votre maison des enfants afin que votre enfant ne soit pas accidentellement blessé. Cela peut inclure la mise en place de loquets de sécurité sur les portes des armoires, la couverture des prises, la mise en place de barrières de sécurité, la mise en place de pare-chocs sur les angles vifs, la fixation des bibliothèques aux murs, etc. La protection contre les enfants donnera à votre enfant un espace sûr pour se développer.
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Faites-les bouger une fois qu'ils marchent. Encouragez votre enfant à marcher avec vous autant que possible, au lieu de trop utiliser la poussette. Permettez-leur de participer aux tâches et activités ménagères courantes telles que mettre la table, déballer les courses, trier le linge, promener le chien et ratisser les feuilles. Des voyages fréquents dans des parcs avec une aire de jeux leur permettront d'exercer tous les muscles du corps et leur donneront la chance de commencer des amitiés avec leurs pairs.
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Impliquez les enfants plus âgés dans des activités d'aérobie et de renforcement. De 5 à 11 ans, les enfants sont suffisamment développés physiquement pour bénéficier d'une combinaison d'activités d'aérobie (marche, basket-ball, soccer) et de renforcement (escalade sur matériel de jeux, pelletage de neige). Essayez de vous assurer qu'ils font au moins une heure d'exercice d'activité modérée à élevée par jour.
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Faites un effort pour limiter le temps d'écran à deux heures par jour. Pour réduire le temps passé devant un écran, retirez simplement les téléviseurs et les ordinateurs de la chambre de l'enfant. Limiter le temps que votre enfant passe à regarder la télévision, à s'asseoir devant l'ordinateur et à utiliser des appareils mobiles est un bon moyen de consacrer plus de temps à l'exercice et aux interactions sociales.
- Les sports parascolaires ou d'autres activités organisées sont un excellent moyen de planifier la plupart du temps d'exercice quotidien recommandé.
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Encouragez le jeu et les interactions sociales. Les voyages à la cour de récréation, les activités parascolaires et les clubs ne sont que quelques façons de mettre votre enfant en contact avec d'autres de son âge. À partir de trois ans, les enfants devraient de plus en plus interagir avec leurs pairs et commencer à nouer des liens sociaux. Et le développement émotionnel doit aller de pair avec le développement social, de sorte que plus votre enfant interagit, mieux il sera capable de gérer les défis émotionnels.
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Enseigner les compétences sociales fondamentales. En donnant des instructions directes et en offrant des commentaires, vous pouvez aider votre enfant à adopter les éléments de base pour s'entendre dans des situations sociales. Apprenez-leur l'importance du contact visuel, de l'écoute, du partage, du «s'il vous plaît» et du «merci», des salutations, de la relève, de la coopération, de l'inclusion, de l'affection, des excuses, du pardon et de l'empathie.
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Planifiez des contrôles réguliers avec des pédiatres et des dentistes. À compter de la naissance, votre enfant aura besoin de bilans de santé réguliers avec son médecin de famille ou son pédiatre. Le médecin sera en mesure de s'assurer que votre enfant atteint ses jalons de développement, de lui administrer des vaccins et de répondre à tout problème de santé que vous pourriez avoir. De plus, votre enfant devrait commencer à consulter un dentiste dès l'apparition de sa première dent, puis au moins tous les six mois pour un examen afin de s'assurer que sa bouche et ses dents sont en bonne santé.

Les enfants devraient de plus en plus interagir avec leurs pairs — À partir de trois ans, les enfants devraient de plus en plus interagir avec leurs pairs et commencer à nouer des liens sociaux.

Conseils

Lorsque vous êtes enceinte, prenez note d'éviter les spas et les saunas, en particulier pendant le premier trimestre. Trop de temps passé dans ces derniers peut augmenter la température de votre corps et potentiellement nuire à votre bébé.
Pour bien démarrer la santé dentaire de votre bébé, une visite chez le dentiste est recommandée dans les six mois suivant la découverte de la première dent et au plus tard le premier anniversaire du bébé.
Pour le petit-déjeuner de votre tout-petit, essayez une salade de fruits maison avec des bananes, des ananas, des pommes, des melons et des baies, ou ajoutez-les à des céréales à grains entiers. Ajoutez du brocoli, des poivrons et des légumes à feuilles aux œufs brouillés ou aux omelettes. Pour le déjeuner, préparez une pomme ou une banane, préparez une tortilla de grains entiers avec des crudités et servez une soupe maison avec des carottes, du maïs, des oignons, des poireaux, du brocoli, du chou-fleur. Au dîner, faites cuire à la vapeur des légumes à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le chou vert, ainsi que les carottes, les poivrons, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles pour compléter les céréales et les protéines.
Pour les collations, afin d'éviter des niveaux élevés de graisse, de calories, de sucre et de sel, donnez à votre enfant une pomme ou une banane de taille moyenne, une tasse de myrtilles, de raisins, de carottes, de poivrons ou de brocoli.

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