Comment choisir des collations qui aident à contrôler la glycémie?
Choisir des collations qui aident à contrôler la glycémie est un élément important de la gestion de votre santé.
Choisir des collations qui aident à contrôler la glycémie est un élément important de la gestion de votre santé. Cela peut être particulièrement important si vous êtes diabétique et que votre corps a du mal à maintenir sa glycémie. Les collations faibles en glucides, comme les légumes, les noix et les graines, sont tous de bons choix. Vous pouvez également utiliser votre temps de collation pour obtenir des portions supplémentaires de légumes verts en prenant une poignée de chips de chou frisé ou un smoothie vert. Associer des glucides riches en fibres à des sources de protéines saines est également un excellent moyen de contrôler votre glycémie.
Méthode 1 sur 3: atteindre une collation faible en glucides
- 1Parlez à votre médecin. Avant de modifier votre alimentation, vous devriez consulter un professionnel de la santé. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'un problème de santé chronique comme le diabète. Demandez à votre médecin de vous orienter vers une diététiste professionnelle. Une diététiste professionnelle peut vous aider à savoir quels aliments sont appropriés pour gérer votre état.
- 2Snack au bon moment. Manger des collations entre les repas peut aider à maintenir votre glycémie normale. Les collations doivent être consommées deux heures avant ou deux heures après un repas. Vous devriez éviter de manger des collations la nuit.
- 3Cherchez des légumes crus. Les légumes crus pauvres en glucides sont une collation facile et saine si vous cherchez à contrôler votre glycémie. Essayez des légumes comme le concombre, le brocoli, le chou-fleur et les bâtonnets de céleri. Si vous voulez ajouter un peu de saveur, essayez de les tremper dans du yogourt grec nature.
Associer des glucides riches en fibres à des sources de protéines saines est également un excellent moyen de contrôler votre glycémie. - 4Prenez un fruit. Les fruits sont de bons choix de collations, mais vous devez limiter la quantité que vous mangez car les fruits ne sont pas pauvres en glucides. Si vous êtes diabétique et que vous cherchez à contrôler votre glycémie, vous devriez manger des fruits en portions de 15 grammes. Essayez de grignoter une pomme moyenne, une demi-banane ou une tasse de boules de pastèque.
- 5Grignotez des noix et des graines. Les graines et les noix sont riches en calories et pauvres en glucides. Cela en fait une excellente option de collation si vous essayez de contrôler votre glycémie. Essayez de grignoter une poignée d'arachides, d'amandes, de noix ou de graines de tournesol. Assurez-vous d'opter pour des noix et des graines sans sucre ni sel ajoutés.
- Si vous êtes allergique aux légumineuses, aux arachides ou aux noix, vous devez éviter de manger des arachides, des noix ou d'autres aliments auxquels vous êtes sensible.
- Certaines noix aromatisées, telles que les arachides grillées au miel ou les amandes à la cannelle et au sucre, ne sont pas de bons choix car elles contiennent du sucre et du sel ajoutés.
Méthode 2 sur 3: associer des glucides riches en fibres à des protéines
- 1Optez pour le yaourt grec et les fruits. Si vous recherchez une collation facile qui vous aidera à contrôler votre glycémie tout en vous donnant un regain de protéines, le yogourt grec est un excellent choix. Il est plus riche en protéines et en bactéries saines que les autres types de yogourt. Optez pour du yogourt grec nature non sucré et garnissez-le d'une demi-tasse de baies, de bananes ou de vos fruits frais préférés.
- 2Choisissez du houmous et des légumes. Le houmous est une trempette traditionnelle à base de pois chiches (pois chiches), de tahini (pâte de graines de sésame) et d'huile d'olive. Vous pouvez préparer le vôtre à la maison avec un mélangeur ou acheter différentes saveurs à l'épicerie comme le citron, l'olive ou le poivron rouge rôti. Trempez les légumes riches en fibres comme les carottes, les concombres ou les courgettes dans quelques cuillères à soupe de houmous pour une collation facile.
C'est une collation qui est satisfaisante et qui peut vous aider à contrôler votre glycémie lorsque vous vous retrouvez dans une crise de l'après-midi. - 3Essayez le thon sur des craquelins de grains entiers. Le thon est une option de collation riche en protéines qui est également riche en acides gras oméga-3 qui réduisent l'inflammation et améliorent la sensibilité à l'insuline. Essayez le thon nature sur un craquelin de blé entier. Vous pouvez également faire une salade de thon avec de la mayonnaise ou du yogourt grec et du citron.
- 4Associez les pommes au beurre de noix. L'ajout de beurre d'arachide, d'amande ou de noix à une pomme est un excellent moyen de combiner une collation de glucides saine avec une dose supplémentaire de protéines. Essayez de trancher n'importe quelle variété de pomme en environ 10 tranches et d'étaler 1 à 2 cuillères à soupe de beurre de noix sur les tranches pour une collation facile et délicieuse.
Méthode 3 sur 3: aller pour les verts
- 1Essayez un smoothie vert. Un smoothie est une merveilleuse façon d'ajouter des portions supplémentaires de fruits et légumes à votre alimentation. C'est une collation qui est satisfaisante et qui peut vous aider à contrôler votre glycémie lorsque vous vous retrouvez dans une crise de l'après-midi. Essayez de mélanger 1 tasse d'eau, 1 tasse d'épinards, 0,5 banane et 0,5 tasse de mangue.
- 2Donnez une chance au chou frisé. Le chou frisé est riche en vitamines et minéraux et peut être une excellente collation. Essayez de grignoter des chips de chou frisé maison. Vous pouvez les préparer en faisant cuire du chou frisé dans de l'huile d'olive à 149°C ou 149°C pendant environ 25 minutes.
Les légumes crus pauvres en glucides sont une collation facile et saine si vous cherchez à contrôler votre glycémie. - 3Snack sur une salade. Une excellente façon de transformer vos légumes verts en collation l'après-midi consiste à utiliser une salade. Essayez de mélanger 1 à 2 tasses de légumes verts avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive et 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme. Garnissez les légumes verts de légumes hachés comme les poivrons rouges, les courgettes et les carottes. Terminez la salade avec une pincée de noix, de graines de tournesol ou d'amandes effilées.
- Limitez vos collations à 15-30 g de glucides par portion.
- Évitez de boire vos calories. Réduisez la consommation de boissons gazeuses, de limonade, de thé sucré ou de jus de fruits.
- Soyez prudent lorsque vous consommez des collations transformées achetées en magasin. Les aliments transformés sont souvent riches en sucre et en sel ajoutés, même s'ils sont étiquetés «biologiques».
Questions et réponses
- Comment puis-je obtenir des vitamines dans mon corps?De nombreux fruits citriques, comme les oranges, sont plus riches en vitamine C.Les poivrons rouges et le chou frisé sont également riches en vitamine C.
- Si vous n'aimez pas les poivrons, pourrais-je le remplacer par autre chose?Oui. Essayez le ucumber, la salade, la tomate, le chou frisé ou tout autre légume sauf les féculents comme les pommes de terre, les patates douces ou d'autres légumes-racines riches en glucides comme le maïs. Une bonne règle de base est que si elle pousse sur le sol, pas en dessous, c'est bien. Évitez les fruits, car ils contiennent beaucoup de fructose.
- Quels sont certains aliments sans glucides?Un plan de régime paléo vous donnera des listes complètes. Les légumes verts, les viandes et les noix sont quelques-uns.
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