Comment parler à un enfant de son obésité?

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   Être un modèle. Les enfants copient ce qu'ils voient, donc s'ils remarquent que vous adoptez des habitudes plus saines, ils sont susceptibles de l'essayer eux-mêmes aussi. Commencez à faire toute nouvelle chose que vous voulez que votre ou vos enfants fassent, et après qu'ils vous voient le faire plusieurs fois, ils vont probablement l'essayer par eux-mêmes.
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   Achetez des collations saines et faciles à manger. Remplissez votre garde-manger et votre réfrigérateur de noix, de baies, de fromage ficelle, de compote de pommes, de coupes de fruits avec du jus à 100% et d'autres collations saines et faciles à prendre.

   • Gardez les bols de fruits au réfrigérateur pour que les gens puissent en prendre lorsqu'ils ont faim.
   • Achetez moins de biscuits, de croustilles, etc. Ceux-ci devraient être des friandises, pas des collations fréquentes, pour tous les membres de la famille.
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   Apprenez à manger intuitivement. Manger intuitivement signifie manger quand vous avez faim, ne pas manger quand vous êtes rassasié et écouter ce que les fringales vous disent. Encouragez votre enfant à écouter son estomac.

   • Lorsqu'ils envisagent une deuxième aide, les gens devraient faire une pause et écouter leur estomac. Vous pouvez modéliser cela à voix haute, par exemple "Je me demande si je devrais en avoir plus. Mon estomac a encore un peu faim. Je devrais donc en avoir un peu plus, et avoir terminé une fois que je serai plein" ou " Je n'ai pas faim de tout dans mon assiette. Alors, je vais mettre le reste au réfrigérateur et le manger plus tard quand j'aurai faim. "
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   Préparez des repas sains adaptés aux enfants. Vos propres choix affecteront la santé de votre enfant, alors travaillez à préparer des repas sains et réduisez au minimum les plats à emporter et au restaurant.

   • Si vous êtes un parent très occupé, vous pouvez acheter des repas sains surgelés pour réchauffer votre enfant, comme Lean Cuisine. Découvrez les favoris de votre enfant parmi ceux-ci.
   • Si ce n'est pas assez de calories pour votre enfant, encouragez-le à compléter avec une collation saine ou un petit dessert.
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   Mangez ensemble en famille. Toute votre famille bénéficiera d'au moins un repas par jour ensemble, où vous pourrez parler et manger sans distraction. # Contrôlez la taille des desserts. Les enfants de tous âges et de toutes tailles peuvent profiter d'une quantité raisonnable de dessert. Essayez de servir votre enfant pour vous assurer qu'il mange une quantité modérée. Ou, si votre enfant se sert lui-même, demandez "Quelle est une bonne quantité de cookies?" et laissez-les y réfléchir.

   • Si votre enfant a encore faim par la suite, expliquez que c'est assez de biscuits / crème glacée / gâteau, montrez-lui les options de collations saines et demandez-lui ce qui lui convient le mieux.
   • Essayez des desserts qui contiennent des fruits, comme des bananes en morceaux, des baies avec de la crème fouettée ou des fraises trempées dans une sauce au chocolat.
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   Limitez le temps d'écran. Bien qu'il n'y ait rien de mal à apprendre sur Internet ou à jouer à un jeu pour se détendre, vous ne voulez pas que votre enfant passe la majeure partie de son enfance devant un écran. Faites des écrans un aspect d'une vie active et équilibrée. Essayez de limiter votre alimentation devant les écrans.

   • Si votre enfant va manger devant un écran, donnez-lui une portion contrôlée de nourriture (par exemple un bol de croustilles de taille moyenne, pas un gros sac de croustilles). De cette façon, ils ne peuvent pas manger trop accidentellement. S'ils ont vraiment faim, ils devront s'arrêter et se lever pour en avoir plus.
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   Faites des promenades avec votre enfant. Il s'agit d'une activité peu stressante et vous offre la possibilité d'accorder une attention positive à votre enfant. Laissez votre enfant choisir quand se retourner; vous commencerez probablement petit et vous construirez sur des distances de plus en plus longues.
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   Faites du sport une activité familiale. Procurez-vous un panier de basket ou un filet de volley-ball si vous le pouvez, et ayez quelques balles disponibles pour les lancer à tout moment. Dites «je vais me promener» ou «je vais tirer des cerceaux» et demandez à qui veut vous rejoindre. Votre ou vos enfants devraient avoir de nombreuses occasions de faire de l'exercice de manière amusante et détendue.

   • Certains enfants aiment la compétition, tandis que d'autres trouvent que cela rend le sport stressant. Les sports non compétitifs peuvent être beaucoup plus amusants pour un enfant obèse, alors pensez à ce que votre famille ne fasse pas de score.
   • Les activités sportives non sportives peuvent inclure la danse et le jeu avec des animaux domestiques.
   • Gardez l'atmosphère positive et non critique, de sorte que votre enfant associe l'exercice au plaisir.
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   Offrez d'inscrire votre enfant à une activité physique. Certains enfants s'épanouissent dans des sports organisés. Pensez au volleyball, au football, au basket-ball, aux cours de natation, etc. D'autres peuvent craindre l'humiliation publique et s'en sortiraient mieux sans elle. Si votre enfant dit oui, voyez comment ça se passe.

   • Les enfants obèses peuvent être victimes d'intimidation ou exclus du sport, ce qui peut nuire à leur santé mentale et les amener à détester l'exercice. Vérifiez-les pour voir s'ils aiment le sport. S'ils ne le font pas, expliquez pourquoi et permettez-leur d'arrêter s'ils le souhaitent. Ils peuvent faire de l'exercice à la maison, où ils ne seront pas critiqués.
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    Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection. Votre famille n'a pas à se transformer du jour au lendemain en une famille de noix de coco. Au lieu de cela, travaillez sur des changements de routines qui profitent à tout le monde. Il n'y a rien de mal à passer de mauvais jours, et manger un repas rapide ne rendra pas tout le monde mortellement malade. Si vous faites de l'exercice ensemble 40% des jours au lieu de 20%, c'est une victoire. Votre objectif n'est pas d'être parfait, mais mieux.

    • Concentrez-vous sur des objectifs réalistes, comme manger un fruit ou un légume à chaque repas, ou remplacer le soda par de l'eau ou du jus de fruit à 100%.
    • Essayez de demander à chacun de vos enfants de se fixer un objectif de santé qui leur semble raisonnable.

UNE ESTIMATION DE SOI FORTE EST ESSENTIELLE POUR aider les enfants obèses à devenir en meilleure santé.

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   Passez beaucoup de temps avec votre enfant. Les rencontres individuelles sont importantes et votre enfant se sentira aimé et soutenu s'il peut passer du temps avec vous tous les jours.

   • Si vous êtes trop occupé un jour, essayez de compenser par du temps supplémentaire le lendemain ou le week-end.
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   Insistez sur toutes les grandes choses que leur corps peut faire. Félicitez votre enfant pour ses habiletés au soccer, à la natation ou à la course. Essayez de les exposer à des images d'enfants en surpoids et obèses s'amusant à faire de l'exercice. Cela les fera se sentir plus positivement à propos de l'exercice et voudra le faire plus.
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   Aidez votre enfant à aimer son corps. Dites-leur qu'ils ont de beaux yeux, des bras forts ou un sourire adorable. Traitez leur corps comme une partie merveilleuse d'eux, pas comme un fardeau. S'ils aiment leur corps, cela peut les motiver à en prendre bien soin.
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   Aidez votre enfant à lutter contre les intimidateurs. Les enfants obèses sont susceptibles d'être victimes d'intimidation. Expliquez que l'intimidation est mauvaise et que c'est la faute de l'intimidateur d'avoir choisi d'être méchant. Apprenez-leur la phrase «Je vais bien, ils sont méchants» à se répéter si les intimidateurs se mettent dans leur tête.
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   Surveillez l'obsession du poids et de la nourriture. Les enfants de toutes tailles peuvent développer des troubles de l'alimentation, ce qui est dangereux à tout poids. Surveiller...

   • Secret de manger
   • Comptage des calories
   • Surexercice
   • Suivre un régime à la mode, en particulier pour une «solution rapide»
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   Aidez votre enfant à se sentir belle. Limitez l'exposition aux médias, qui ne définissent qu'un pourcentage très restreint de la population comme «beau». Aidez-les à choisir des vêtements bien ajustés qu'ils aiment porter, afin qu'ils se sentent bien dans leur apparence lorsqu'ils quittent la maison. Dites-leur que les gens de toutes tailles peuvent être attirants et que votre taille et votre physique ne déterminent pas à quel point vous êtes génial.
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   Félicitez votre enfant. Dites-leur des choses qu'ils ont bien faites, liées à leur santé, leurs talents, leur personnalité, leurs intérêts, etc. Expliquez clairement à quel point vous les aimez et que vous êtes fier des bons choix qu'ils font chaque jour.