Comment prendre de l'huile de foie de morue pour la santé?
Avant de prendre de l'huile de foie de morue pour votre santé, parlez à votre médecin pour voir comment le supplément peut interagir avec tout médicament ou supplément que vous prenez. Si vous avez besoin d'huile de foie de morue pour réduire l'hypertension artérielle, consommez 20 millilitres par jour. Alternativement, si vous en avez besoin pour gérer un taux de cholestérol élevé, consommez 30 millilitres par jour. De plus, pour rendre le goût plus supportable, mélangez de l'huile de foie de morue liquide avec une cuillère à café de miel ou achetez des suppléments avec des arômes comme le gingembre ou le citron. Pour plus de conseils de notre co-auteur diététique, y compris comment choisir entre les suppléments liquides et en capsules, continuez à lire!
Si vous avez besoin d'huile de foie de morue pour réduire l'hypertension artérielle, consommez 20 millilitres par jour.
L'huile de foie de morue est un complément alimentaire utilisé depuis les années 1700. Aujourd'hui, il est couramment utilisé comme supplément de graisse oméga-3 (en particulier EPA et DHA). De plus, l'huile de foie de morue a des niveaux assez élevés de vitamine A et de vitamine D. Les gens peuvent prendre de l'huile de foie de morue pour diverses raisons, notamment: soulager la douleur et la raideur articulaires liées à l'arthrite, prévenir les maladies coronariennes, favoriser ou améliorer la fonction cognitive, gérer la pression artérielle et améliorer les taux de cholestérol et de triglycérides. Cependant, comme pour tout complément, il est important d'être bien informé et de comprendre exactement ce que vous prenez au moment de choisir un complément alimentaire.
Partie 1 sur 2: choisir un supplément approprié
- 1Lisez les étiquettes. Examinez attentivement les concentrations de vitamines et d'autres ingrédients dans tous les suppléments. Achetez uniquement des suppléments qui respectent les normes de fabrication reconnues. Recherchez un supplément qui utilise des sources purifiées et peut fournir des détails complets sur les concentrations de mercure, de métaux lourds et d'autres contaminants potentiels.
- Recherchez les suppléments approuvés ou examinés par l'USP (US Pharmacopeial Convention) - cela sera noté sur l'étiquette. L'USP garantit des normes de qualité élevées pour les ingrédients et les pratiques de fabrication pour les entreprises de suppléments.
- Examinez également les niveaux de vitamines A et D pour vous assurer que vous n'en consommerez pas des niveaux plus élevés que ce qui est recommandé. La plupart des adultes ne devraient pas dépasser 10000 UI de vitamine A et 5000 UI de vitamine D par jour.
- Tous les suppléments d'huile de foie de morue ne sont pas créés égaux. Vous devrez peut-être essayer plusieurs variétés avant de trouver celle qui vous convient le mieux et qui répond aux normes de qualité.
- 2Choisissez soit un liquide, soit des capsules. Il n'y a pas de différence nutritionnelle entre les deux types de suppléments. Cependant, les capsules peuvent être légèrement plus chères. Que vous preniez une capsule ou une version liquide d'huile de foie de morue est purement une décision de préférence.
- Les suppléments liquides ont souvent un goût de poisson perceptible, qui peut souvent être évité en prenant un supplément sous forme de capsules. L'éructation d'une odeur ou d'un goût de poisson est un effet secondaire courant des deux formes de suppléments.
- Pensez à refroidir vos capsules ou votre liquide d'huile de foie de morue si le goût n'est pas agréable.
Si vous prenez une version liquide de l'huile de foie de morue, envisagez un produit avec des arômes naturels ajoutés pour masquer le goût de l'huile de poisson. - 3Lisez à propos des effets secondaires possibles. Les compléments alimentaires (y compris les vitamines, les minéraux, les protéines et les suppléments à base de plantes) ne sont pas approuvés par la FDA avant la commercialisation et la distribution au public. Il est important de savoir comment un supplément peut vous faire ressentir.
- Les effets secondaires courants des suppléments d'huile de foie de morue incluent: éructations, mauvaise haleine, brûlures d'estomac et saignements de nez.
- Des doses élevées ou excessives peuvent provoquer: un risque accru de saignement, une coagulation sanguine perturbée, des nausées, des selles molles, des niveaux toxiques de vitamine A et D et une hypotension.
Partie 2 sur 2: incorporer un supplément d'huile de foie de morue dans votre alimentation
- 1Parlez-en à votre médecin. Bien que de nombreux suppléments soient probablement inoffensifs, vous ne pouvez jamais être trop sûr. Les suppléments peuvent interagir avec les médicaments ou les problèmes de santé que vous avez. Parler à votre médecin avant de prendre tout type de supplément est une sage décision. Assurez-vous de revoir:
- Pourquoi vous voulez prendre de l'huile de foie de morue et comment pensez-vous que cela peut aider ou améliorer votre santé.
- Tous vos autres médicaments et tout autre supplément que vous prenez. Certains médicaments, comme les anticoagulants ou les médicaments contre l'hypertension artérielle, sont renforcés par des suppléments d'huile de poisson.
- Contre-indications possibles ou cas où l'huile de foie de morue sera dangereuse. Les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes ayant certaines conditions de saignement ne sont généralement pas conseillé de prendre des suppléments d'huile de poisson, y compris l' huile de foie de morue.
- 2Prenez rendez-vous avec une diététicienne. Parler à un expert en nutrition comme un diététicien peut vous aider à évaluer votre alimentation et à déterminer si des suppléments sont même nécessaires. Certaines personnes sont en mesure d'obtenir suffisamment de vitamines A et D et d'acides gras sains grâce à leur alimentation.
- Demandez des conseils sur les aliments à ajouter à votre alimentation ou sur la façon d'incorporer l'huile de foie de morue dans votre alimentation.
Avant de prendre de l'huile de foie de morue pour votre santé, parlez à votre médecin pour voir comment le supplément peut interagir avec tout médicament ou supplément que vous prenez. - 3Choisissez un dosage approprié. La plupart des suppléments sont vendus dans une variété de dosages. Il est important de trouver un supplément et un dosage qui vous conviennent.
- En général, pour réduire l'hypertension artérielle ou les triglycérides, consommez 20 ml par jour et pour gérer et réduire l'hypercholestérolémie, consommez 30 ml par jour.
- Il est préférable de commencer avec une faible dose et d'augmenter lentement pour vous assurer de ne pas avoir d'effets secondaires indésirables.
- 4Ajoutez de l'huile de foie de morue aux repas et aux collations. Si vous utilisez la version liquide de ce supplément, vous devrez trouver des moyens créatifs de l'intégrer à votre alimentation. L'huile de foie de morue n'est pas le complément le plus agréable au goût ou à l'odeur.
- Si vous choisissez d'acheter la forme liquide, il existe une variété de trucs et astuces pour réduire le dosage. Vous pouvez vous pincer le nez et le prendre comme un shot de sirop contre la toux, le mélanger dans un smoothie ou d'autres boissons préférées, le verser sur des salades ou le mélanger avec une cuillère à café de miel.
- Certains suppléments d'huile de foie de morue ajoutent un peu d'arôme comme le gingembre ou le citron pour masquer légèrement la saveur et l'odeur. Ces types de suppléments pourraient bien fonctionner si vous êtes sensible au goût.
CONSEIL D'EXPERTClaudia carberry, diététiste professionnelle, conseille: «Ne prenez pas d'huile de foie de morue à jeun. Prenez-la avec de la nourriture ou mettez-la dans un smoothie pour éviter les maux d'estomac.
- Consultez toujours un médecin avant d'ajouter tout type de suppléments à votre alimentation.
- Comme pour tout supplément, il est important de prendre de l'huile de foie de morue conformément aux instructions. Assurez-vous que vous avez réellement besoin du supplément et ne doublez pas votre dose à moins que cela ne vous soit demandé par un professionnel de la santé.
Les effets secondaires courants des suppléments d'huile de foie de morue comprennent: éructations, mauvaise haleine, brûlures d'estomac et saignements de nez. - Si vous prenez une version liquide de l'huile de foie de morue, envisagez un produit avec des arômes naturels ajoutés pour masquer le goût de l'huile de poisson. Évitez les produits contenant de grandes quantités d'arômes ou d'arômes ajoutés qui ne sont pas naturels, car cela peut rendre difficile de dire si l'huile est devenue rance.
Questions et réponses
- Combien de pilules d'huile de foie de morue dois-je prendre par jour?Demandez à votre médecin quelle peut être la bonne dose pour vous, car elle varie en fonction de vos besoins de santé spécifiques.
- L'huile de foie de morue peut-elle être prise avec de l'eau? Si des effets secondaires ou une mauvaise absorption sont liés à cette combinaison, veuillez le dire.Oui, vous pouvez boire de l'eau avec ou après avoir pris de l'huile de foie de morue. L'absorption peut être un peu plus lente, en raison de l'augmentation du contenu de votre système digestif, mais l'absorption ne sera pas moins efficace.
- Comment puis-je utiliser le foie de morue pour construire mon corps ou grossir?Prenez-le tous les jours. Cela aidera votre corps à fonctionner correctement.
- Puis-je appliquer de l'huile de morue de mer sur mon visage? Quels sont les avantages que je vais tirer de cela?L'huile de morue de mer pue, je recommande donc de ne jamais l'appliquer sur votre visage. Cela peut vous apporter des avantages, mais vous pouvez souffrir de l'odeur.
- Puis-je prendre mes gélules d'huile de foie de morue avec du lait chaud?Oui, vous pouvez, mais l'eau serait probablement mieux.
- Que fait l'huile de foie de morue pour vous?L'huile de foie de morue peut être utile si vous souffrez d'arthrite ou pour prévenir les maladies cardiaques. Certaines personnes l'utilisent pour promouvoir ou améliorer la fonction cognitive, gérer la pression artérielle et améliorer les taux de cholestérol et de triglycérides.
- Quels sont les effets secondaires de la prise d'huile de foie de morue?Les effets secondaires courants des suppléments d'huile de foie de morue comprennent les éructations, la mauvaise haleine, les brûlures d'estomac et les saignements de nez.
Les commentaires (2)
- M'a aidé à comprendre les avantages de prendre ce supplément séculaire. Je prends des médicaments pour la tension artérielle et le cholestérol. Je préfèrerais ne prendre que l'huile de foie de morue et je vérifierai avec mon médecin.
- Les informations détaillées sont excellentes.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
