Comment vivre avec la schizophrénie?

Restez avec vos médicaments. Il peut être courant que les personnes atteintes de schizophrénie arrêtent de prendre leurs médicaments. Vous pouvez utiliser quelques approches pour essayer de continuer à utiliser vos médicaments lorsque vous avez envie d'arrêter:

• Rappelez-vous que vos médicaments traitent, mais ne guérissent pas, la schizophrénie. Cela signifie que pour que vous continuiez à vous sentir mieux, vous devrez probablement continuer à prendre vos médicaments.
• Utilisez tout soutien social dont vous disposez; dites à votre famille ou à vos amis lorsque vous vous sentez bien pour vous encourager fortement à continuer vos médicaments lorsque vous avez envie d'arrêter.
  • Vous pourriez vous enregistrer un message pour votre futur moi, vous disant de continuer avec vos médicaments et pourquoi (ce sont un traitement et non un remède) et demander à votre famille de vous le répéter lorsque vous avez envie d'arrêter.

Travaillez à accepter votre condition. Accepter votre état peut aider à rendre votre rétablissement plus facile. D'un autre côté, nier que quelque chose ne va pas ou penser que votre état va simplement disparaître peut conduire à une aggravation de votre état. Pour cette raison, il est important de commencer votre traitement et d'accepter ces deux faits:

• Oui, vous souffrez de schizophrénie et ce sera difficile à gérer.
• Mais oui, vous pouvez vivre une vie normale et heureuse. La schizophrénie n'est pas une maladie désespérée. Vous pouvez apprendre à vivre avec.
• Bien qu'accepter votre diagnostic soit important pour rechercher un traitement, être prêt à vous battre pour une vie normale peut vous aider à vivre la vie que vous voulez vivre.

Rappelez-vous qu'il existe des façons de vivre une vie normale. Le choc initial lors de l'audition du diagnostic peut être très difficile pour les personnes diagnostiquées et leurs familles. Vivre une vie normale est possible, mais cela peut prendre un certain temps pour s'adapter à votre état et trouver le plan de traitement qui vous convient.

• Les personnes atteintes de schizophrénie qui prennent leurs médicaments et suivent une thérapie peuvent avoir très peu de problèmes avec les interactions sociales, occuper un emploi, avoir une famille ou exceller dans la vie.

Évitez les facteurs de stress. La schizophrénie est souvent provoquée lorsque vous ressentez un stress intense. Pour cette raison, si vous souffrez de cette maladie, il est important d'éviter les choses qui pourraient vous stresser et provoquer un épisode. Il existe plusieurs façons de gérer le stress, par exemple:

• Chaque individu aura des facteurs de stress différents. Aller en thérapie peut vous aider à identifier les choses qui vous stressent, que ce soit une personne, une situation ou un lieu en particulier. Une fois que vous connaissez vos facteurs de stress, travaillez dur pour les éviter lorsque vous le pouvez.
• Vous pouvez, par exemple, pratiquer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde.

Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice soulage non seulement votre corps du stress, mais il peut également libérer des endorphines qui peuvent augmenter votre sentiment de bien-être.

• Essayez d'écouter de la musique qui vous stimule et vous aide à faire votre entraînement.

Dormez suffisamment. Ne pas avoir une bonne nuit de repos peut contribuer à des sentiments de stress et d'anxiété. Assurez-vous de bien dormir la nuit; déterminez le nombre d'heures par nuit dont vous avez besoin pour vous sentir reposé et respectez-le.

• Si vous avez du mal à dormir, essayez de rendre votre chambre complètement noire et silencieuse en bloquant les sons, en modifiant votre environnement ou en portant un masque de sommeil et des bouchons d'oreille. Adoptez une routine et suivez-la tous les soirs.

Mangez des aliments sains. Lorsque vous mangez des aliments malsains, vous pouvez vous sentir négatif, ce qui peut augmenter votre niveau de stress. Par conséquent, il est important de bien manger pour lutter contre le stress.

• Essayez de manger des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes.
• Manger sainement, c'est avoir une alimentation équilibrée. Évitez de manger trop d'un aliment.

Essayez des techniques cognitives. Bien qu'elles ne remplacent pas une thérapie ou un thérapeute, il existe des techniques cognitives que vous pouvez essayer pour soulager vos symptômes.

• Vous pouvez, par exemple, utiliser une technique appelée normalisation. Dans cette technique, vous voyez vos expériences psychotiques comme faisant partie du même continuum qui inclut les expériences normales, et reconnaissez que tout le monde a des expériences qui diffèrent de la vie quotidienne normale. Cela peut vous faire vous sentir moins aliéné et stigmatisé, ce qui peut avoir un impact positif sur votre santé.
• Pour faire face aux hallucinations auditives, comme entendre des voix, essayez d'énumérer des preuves contre le contenu de la voix. Par exemple, si une voix vous dit de faire quelque chose de négatif, comme voler, énumérez les raisons pour lesquelles ce n'est pas une bonne idée (par exemple, vous pourriez avoir des ennuis, c'est contre les normes sociales, cela coûterait à quelqu'un d'autre, la plupart des gens vous dire de ne pas le faire, alors n'écoutez pas cette seule voix).

Essayez la distraction. Si vous souffrez d'hallucinations, essayez de vous distraire d'une manière ou d'une autre, par exemple en écoutant de la musique ou en créant des œuvres d'art. Faites de votre mieux pour vous immerger complètement dans cette nouvelle expérience, car cela peut aider à bloquer les expériences indésirables.

Défiez les pensées déformées. Pour faire face à l'anxiété sociale qui peut accompagner la schizophrénie, essayez d'identifier puis de remettre en question les pensées déformées. Par exemple, si vous pensez que «tout le monde dans cette pièce me regarde», essayez de remettre en question la valeur de vérité de cette affirmation. Cherchez des preuves dans la pièce: est-ce que tout le monde vous regarde? Demandez-vous quelle attention vous portez à une personne lorsqu'elle se promène en public.

• Rappelez-vous que dans une pièce bondée, il y a beaucoup de monde, et donc l'attention des gens se tourne probablement vers chacun d'eux, et ils ne sont probablement pas uniquement concentrés sur vous.

Essayez de vous occuper. Une fois que vous avez maîtrisé vos symptômes grâce à des médicaments et à une thérapie, vous devriez essayer de reprendre votre vie normale et de vous occuper. Les périodes d'inactivité peuvent conduire à penser à des choses qui vous stressent, ce qui peut à son tour conduire à un épisode. Pour rester occupé:

• Faites un effort dans votre travail.
• Organisez du temps à passer avec vos amis et votre famille.
• Adoptez un nouveau passe-temps.
• Aidez un ami ou faites du bénévolat quelque part.

Évitez de consommer beaucoup de caféine. Des pics soudains de caféine peuvent aggraver les symptômes «positifs» de la schizophrénie (c'est-à-dire des ajouts indésirables tels que des délires ou des hallucinations); bien que si vous buvez normalement beaucoup de caféine, arrêter ou prendre de la caféine peut ne pas affecter vos symptômes pour le meilleur ou pour le pire. La clé est d'éviter un grand changement soudain dans vos habitudes de caféine. Il est recommandé aux individus de ne pas consommer plus de 400 mg de caféine par jour. Cependant, gardez à l'esprit que les chimies corporelles des individus varieront, tout comme leurs antécédents avec la caféine, vous pourrez donc peut-être tolérer un peu plus ou moins que cela.

Évitez l'alcool. La consommation d'alcool est associée à de moins bons résultats thérapeutiques, à une symptomatologie accrue et à un taux plus élevé de réhospitalisation. Vous serez mieux si vous vous abstenez de boire de l'alcool.

Passez du temps avec des gens qui comprennent votre état. Il est important de passer du temps avec des gens qui savent ce que vous vivez afin que vous n'ayez pas à vous sentir stressé en expliquant votre état à une personne inconnue. Consacrez votre temps aux personnes empathiques, authentiques et sincères.

• Évitez les personnes qui ne sont pas sensibles à ce que vous vivez ou qui peuvent vous stresser.

Essayez de ne pas fuir les expériences sociales. Bien que vous puissiez trouver difficile de rassembler l'énergie et le calme nécessaires pour interagir avec les autres dans un cadre social, il est important de le faire. Les gens sont des créatures sociales, et lorsque nous sommes avec d'autres, notre cerveau libère des substances chimiques qui peuvent nous faire nous sentir en sécurité et heureux.

• Prenez le temps de faire des choses que vous aimez avec les gens que vous aimez.

Exprimez vos émotions et vos peurs à quelqu'un en qui vous avez confiance. La schizophrénie peut vous faire vous sentir isolé, alors parler à des amis de confiance de ce que vous vivez peut aider à combattre ce sentiment. Partager vos expériences et vos émotions peut être très thérapeutique et soulager la pression.

• Vous devez partager ce que vous vivez, même si la personne avec qui vous partagez n'a pas forcément de conseils à donner. Le simple fait de mettre une voix à vos pensées et à vos émotions peut vous aider à vous sentir plus calme et plus en contrôle.