Comment augmenter la myéline?

L'introduction d'aliments riches en graisses saines pourrait éventuellement restaurer votre myéline — Étant donné que la myéline est un tissu adipeux, l'introduction d'aliments riches en graisses saines pourrait éventuellement restaurer votre myéline.

La sclérose en plaques (SEP) est décrite comme une maladie démyélinisante, en ce sens qu'elle endommage et finalement détruit la myéline - un tissu adipeux qui isole et protège vos nerfs. Bien qu'il existe de nombreux traitements médicaux pour la SEP qui peuvent atténuer vos symptômes, depuis 2019, il n'existe aucun remède pour cette maladie. Cependant, certains aliments et suppléments, lorsqu'ils sont combinés à un exercice régulier, peuvent restaurer progressivement votre myéline. Consultez votre médecin avant de commencer un supplément ou de modifier votre alimentation ou votre mode de vie.

Méthode 1 sur 3: changer votre alimentation

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Soyez prudent lorsque vous évaluez les régimes populaires ou «à la mode». Plusieurs régimes à la mode prétendent réduire, faire reculer ou même guérir la SEP. Cependant, il n'y a aucune recherche pour soutenir l'idée que vous pouvez guérir la SEP simplement en changeant ce que vous mangez. Certains régimes populaires fréquemment présentés comme étant bénéfiques pour les personnes atteintes de SEP sont le régime «Paléo», le régime méditerranéen, le régime McDougall et le régime Swank.
- Les régimes Paleo, McDougall et Swank pourraient entraîner une carence en nutriments importants, tels que l'acide folique, la vitamine D et les acides gras oméga-3. Ces nutriments ont en fait des avantages prouvés pour les personnes atteintes de SEP.
Avertissement: consultez toujours votre médecin avant d'essayer un nouveau régime ou d'éliminer des aliments de votre alimentation. Certains régimes destinés à améliorer vos symptômes de SEP peuvent en fait les aggraver.
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Élaborez un régime alimentaire axé sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Si vous souffrez de SEP, une alimentation saine qui pourrait améliorer vos symptômes comprend beaucoup d'aliments frais, en particulier des aliments à base de plantes. Limitez les aliments transformés et les aliments riches en graisses saturées, tels que les produits laitiers, les pâtisseries et la viande transformée.
- En règle générale, les aliments que vous mangez doivent être aussi proches que possible de l'ensemble des aliments. Par exemple, au lieu d'avoir un biscuit avec des saucisses et du fromage pour le petit-déjeuner, vous pourriez avoir une tranche de pain grillé de blé entier enduite de purée de fruits ou recouverte d'un œuf cuit.
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Essayez un régime riche en graisses pour augmenter la production de myéline. Étant donné que la myéline est un tissu adipeux, l'introduction d'aliments riches en graisses saines pourrait éventuellement restaurer votre myéline. Essayez d'incorporer des aliments comme des avocats, du fromage, des œufs, du saumon, des noix et du yogourt entier dans votre alimentation pour augmenter vos niveaux de graisse saine.
- Des études n'ont été réalisées sur des souris qu'à partir de 2019, donc l'efficacité peut varier.
- Gardez une routine d'exercice régulière pendant que vous suivez un régime riche en graisses pour favoriser une meilleure production de myéline.
Essayez un régime riche en graisses pour augmenter la production de myéline.
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Mangez du poisson au moins une fois par semaine. Si vous consommez du poisson au moins une fois par semaine avec des suppléments d'huile de poisson, vous remarquerez probablement une amélioration significative de vos symptômes de SP. Les acides gras contenus dans le poisson ont un effet protecteur qui peut empêcher la progression de votre SP.
- Le saumon, les sardines, le touladi et le thon germon sont les plus riches en acides gras dont vous avez besoin.
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Réduisez votre consommation de sodium. Le sodium alimentaire peut être l'un des facteurs de risque de développer des maladies auto-immunes, y compris la SEP, mais il n'y a pas eu beaucoup d'études réalisées sur des humains pour confirmer un lien. Trop de sodium dans votre alimentation peut augmenter vos symptômes de SP et aggraver vos symptômes.
- Évitez d'ajouter du sel aux aliments que vous mangez. Remplacer le sel par un mélange d'assaisonnements sans sodium peut ajouter de la saveur aux aliments sur lesquels vous mettez généralement du sel sans augmenter votre apport en sodium.
- Vous devez également faire attention à l'ajout de sodium dans les boissons, en particulier les boissons pour sportifs.
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Évitez les aliments transformés, la viande rouge et le sucre. Un régime alimentaire de qualité inférieure contenant des aliments transformés, de la viande rouge et des aliments et boissons sucrés peut aggraver vos symptômes de SEP. Vous courez également un risque plus élevé de dépression si votre alimentation contient beaucoup de ces types d'aliments.
- Il n'y a rien de mal à prendre un cheeseburger au bacon, par exemple, comme gâterie occasionnelle. Cependant, vous devez vous assurer que vous ne mangez pas ces types d'aliments plus d'une fois par mois environ.

Méthode 2 sur 3: prendre des compléments alimentaires

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Pensez à prendre des suppléments de biotine. La biotine, également connue sous le nom de vitamine H, est une forme de vitamine B que l'on trouve généralement dans les aliments tels que les noix, les légumes-racines et les œufs. Des doses élevées de biotine peuvent améliorer vos symptômes de SP et favoriser la repousse de la myéline. Aucun problème de sécurité grave n'a été signalé avec les suppléments de biotine, et vous pouvez le prendre indéfiniment.
- La biotine se trouve généralement dans les multivitamines, en particulier les vitamines prénatales et les mélanges de suppléments pour favoriser la santé et la croissance des cheveux, de la peau et des ongles. Vous pouvez également obtenir des suppléments de biotine sous forme individuelle.
- Discutez avec votre médecin de l'ajout d'un supplément de biotine. Ils auront des informations pour vous sur le dosage correct pour vous en fonction de votre état et de vos symptômes, et peuvent avoir des marques spécifiques qu'ils recommandent.
Avertissement: des niveaux élevés de biotine peuvent interférer avec les résultats de certains tests sanguins. Si vous subissez des tests sanguins, arrêtez de prendre de la biotine pendant quelques jours avant les tests.
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Ajoutez un supplément de vitamine D pour stimuler la régénération de la gaine de myéline. La vitamine D peut réduire l'activité de la SEP, ralentissant ainsi la progression de la maladie. Il aide également à réguler la croissance cellulaire, favorisant la génération de myéline pour remplacer les tissus endommagés ou détruits par la SEP.
- Des suppléments réguliers de vitamine D ont été observés en corrélation avec une diminution de la progression de la SEP, mais on ne sait pas s'ils ont une cause et un effet directs.
Une augmentation de la température corporelle peut augmenter vos symptômes de SP et rendre l'exercice insupportable.
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Obtenez plus d'acides gras dans votre alimentation grâce aux suppléments d'oméga-3 et d'oméga-6. Alors qu'un régime pauvre en graisses saturées est généralement recommandé aux personnes atteintes de SEP, les suppléments d'oméga-3 et d'oméga-6 ont montré des avantages pour la SEP dans certaines études. Ces acides gras se trouvent dans les suppléments d'huile, qui sont généralement commercialisés sous forme de capsules.
- Pour les oméga-3, choisissez l'huile de foie de morue ou l'huile de lin.
- Pour les oméga-6, choisissez l'huile de tournesol ou l'huile de carthame. Ils peuvent également être trouvés dans l'huile d'onagre.

Méthode 3 sur 3: maintenir un régime d'exercice

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Commencez par des exercices de posture et de respiration. Être capable d'observer votre posture et votre respiration pendant que vous êtes assis et debout vous aide à maintenir une bonne forme lors de l'exercice. Pratiquez ces exercices au moins une fois par jour jusqu'à ce qu'il devienne une habitude de vérifier périodiquement votre posture et votre respiration.
- Pour pratiquer la prise de conscience de votre posture, placez-vous contre un mur sans forcer votre dos au mur. Observez comment vous vous tenez et comment les différentes parties de votre corps se sentent. Déplacez-vous tout en essayant de maintenir le contact avec le mur et voyez jusqu'où vous pouvez vous déplacer.
- Pour pratiquer la conscience de votre respiration, asseyez-vous tranquillement dans une position confortable. Inspirez profondément et pensez à vos poumons qui se dilatent et se remplissent d'air de bas en haut. Faites une pause pendant un moment lorsque vos poumons sont pleins, puis expirez lentement. En expirant, pensez à évacuer l'air de vos poumons de haut en bas. Mettre votre paume sur votre poitrine peut vous aider à vous connecter avec le mouvement de vos poumons.
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Intégrez l'activité physique à votre routine quotidienne. En plus de l'exercice dédié, trouvez des moyens d'ajouter un peu d'activité au cours de votre journée. Adopter un mode de vie sain en général peut diminuer vos symptômes de SP et vous donner plus d'énergie globale. Cependant, gardez à l'esprit que certains jours, vous devrez peut-être réduire votre niveau d'activité pour éviter d'en faire trop. Certaines choses que vous pouvez faire incluent:
- Marcher ou pousser votre propre fauteuil roulant jusqu'à une épicerie ou un dépanneur
- Jardiner et faire le ménage
- Cuisiner des repas
- Faire des courses
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Faites au moins 30 minutes d'exercices aérobiques ou de musculation 4 fois par semaine. Idéalement, vous devriez faire une heure d'exercice aérobique et une heure de musculation au cours d'une semaine. Certaines semaines, cela peut ne pas être possible. Cependant, l'exercice régulier peut diminuer votre fatigue.
- Par exemple, pour l'exercice aérobique, vous pouvez essayer de marcher ou de nager. Vous ne devez pas se joindre à une salle de gym pour faire de base de musculation exercices. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des bandes lestées ou de petits poids à main pour commencer.
- Les programmes d'exercices peuvent également vous aider à réduire la dépression et la colère ainsi qu'à améliorer votre qualité de vie.
- Coordonnez-vous avec votre société nationale de la SP pour plus d'idées d'exercices. Ils ont probablement des exemples de plans d'exercices que vous pouvez utiliser pour commencer votre régime.
- Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pendant une période prolongée si vous vous sentez fatigué. Si vous vous sentez moins bien 2 heures après votre séance d'exercice qu'avant de commencer, vous en avez probablement trop fait pendant cette séance. Cela peut prendre quelques essais et erreurs pour connaître vos limites.
Astuce: Si vous avez une crise aiguë, procurez-vous tout le repos dont vous avez besoin et essayez de réintégrer progressivement l'activité physique dans votre vie. Ne vous forcez pas à faire des exercices qui sont douloureux pour vous, ils feront plus de mal que de bien.
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Incluez des exercices d'étirement pour réduire la raideur et augmenter la mobilité. Lorsque vous faites des exercices d'étirement, respirez profondément pendant que vous avancez dans l'étirement. Continuez à maintenir l'étirement en respirant profondément. Ensuite, détendez-vous à votre position de départ. Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis répétez si nécessaire.
- La Société canadienne de la sclérose en plaques publie un cahier d'exercices d'étirement qui pourrait vous aider. Vous pouvez télécharger le classeur à https://mssociety.ca/library/document/AOzeitKJrp4LPSFDH6xNXUglwRChubVk/original.pdf.
- Si une position d'étirement vous cause de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez-vous. Vous vous étirez probablement trop et vous pourriez fatiguer vos muscles ou vos articulations.
- Si vous avez des problèmes d'équilibre ou de coordination, adaptez les exercices pour vous sentir stable et en sécurité. Vous devrez peut-être vous faire aider par un ami ou un membre de votre famille.
Écoutez votre corps! Si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse pendant l'étirement ou l'exercice, faites une pause de 1 à 5 minutes et permettez-vous de récupérer.

Trop de sodium dans votre alimentation peut augmenter vos symptômes de SP et aggraver vos symptômes.
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Essayez de maintenir votre température corporelle basse pendant l'exercice. Une augmentation de la température corporelle peut augmenter vos symptômes de SP et rendre l'exercice insupportable. Pour rester au frais pendant l'exercice, essayez certaines des techniques suivantes:
- Prendre une douche fraîche avant de faire de l'exercice
- Faites tremper vos jambes et vos pieds dans de l'eau froide pendant 20 minutes avant de faire de l'exercice
- Portez un serre-tête ou un tour de cou rafraîchissant
- Utilisez un monsieur
- Sirotez de l'eau froide entre les séries

Conseils

Si vous travaillez avec un physiothérapeute, un diététicien ou un professionnel du conditionnement physique, assurez-vous qu'il connaît les symptômes que vous présentez au quotidien, le moment de la journée où vous avez généralement le plus d'énergie, les médicaments que vous prenez actuellement pour gérer vos symptômes, et tout autre détail sur votre état.

Mises en garde

Parlez-en à votre médecin avant de commencer toute thérapie complémentaire de compléments alimentaires. Ils peuvent interférer avec les médicaments ou les traitements médicaux que vous recevez déjà.

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