Comment vaincre le blues d'après-vacances?
Pour surmonter le blues d'après-vacances, essayez d'apprécier les bons souvenirs que vous avez créés au lieu d'être triste qu'ils soient terminés. Vous pouvez même reporter un peu de votre voyage dans votre vie quotidienne en faisant des choses comme cuisiner des plats que vous avez mangés pendant votre voyage, pratiquer la langue de partout où vous avez visité ou créer un album photo de vos vacances. Cependant, si vous êtes à la maison depuis quelques jours et que vous vous sentez toujours malheureux, vous voudrez peut-être réévaluer votre vie et apporter des changements pour essayer d'être plus heureux. Pour plus de conseils de notre co-auteur expert, comme comment vous réadapter à votre vie quotidienne, faites défiler vers le bas!
Pour surmonter le blues d'après-vacances, essayez d'apprécier les bons souvenirs que vous avez créés au lieu d'être triste qu'ils soient terminés.
De nombreuses personnes qui voyagent en vacances ou en vacances se retrouvent dans le blues post-vacances, également connu sous le nom de dépression post-vacances ou après voyage. Cette condition est marquée par une diminution globale du bien-être et de la productivité au travail après des vacances satisfaisantes. Le fait de devoir reprendre la routine du travail, de l'école et de la vie quotidienne en général peut être une source de détresse, de désorientation et d'inconfort. Aussi désagréable que cela puisse être, cependant, le blues post-vacances peut être surmonté avec un peu de détermination, une certaine perspective, un aperçu des leçons tirées des vacances et un peu de soins personnels.
Partie 1 sur 3: faire des changements physiques
- 1Ajustez votre horaire de sommeil à l'avance. De nombreux voyageurs subissent un décalage horaire après un voyage, surtout si le voyage a traversé un ou plusieurs fuseaux horaires. Le décalage horaire peut affecter votre capacité à dormir selon un horaire normal, et ce manque de qualité et / ou de quantité de sommeil peut contribuer à vous sentir désorienté et déprimé à la fin de vos vacances.
- Réacclimatez-vous à votre fuseau horaire en vous levant et en vous couchant plusieurs heures plus tôt ou plus tard (selon la façon dont vous voyagez) pendant plusieurs jours avant de planifier votre retour.
- Essayez de vous en tenir à votre horaire de sommeil habituel pendant vos vacances, si possible. Le respect de l'horaire peut vous aider à retrouver un peu plus facilement votre vie normale.
- Évitez tout alcool et caféine pendant au moins trois à quatre heures avant de vous coucher.
- 2Faites de l'exercice pendant vos vacances. Avoir une routine d'entraînement à laquelle vous vous tenez pendant que vous voyagez peut vous aider à rester en forme et à réduire le stress et la fatigue. Si vous continuez ce programme d'entraînement après votre retour de voyage, votre corps ressentira une sensation de stabilité physique. L'exercice libère également des endorphines, qui peuvent également aider à combattre la dépression.
- Faire de l'exercice pendant que vous voyagez peut sembler intimidant, mais avec un peu de planification, cela peut être très facile à accommoder.
- Emportez une paire de chaussures de sport et des vêtements d'entraînement, ou enfilez votre maillot de bain et nagez dans la piscine.
- 3Planifiez votre voyage de retour avec quelques jours pour vous acclimater. La chose à laquelle il est le plus difficile de s’adapter au retour d’un voyage est de reprendre son horaire normal de travail ou d’école. Cependant, si vous vous donnez un jour ou deux pour vous acclimater à votre routine habituelle, vous pouvez rendre cette transition beaucoup plus facile.
- Même si vous n'avez traversé aucun fuseau horaire, il peut être difficile de s'adapter à votre routine quotidienne après le plaisir et la spontanéité des vacances.
- Dans la mesure du possible, essayez de retourner au travail un mardi. De cette façon, vous éviterez la nature trépidante d'une journée de travail du lundi et vous n'aurez qu'une semaine de quatre jours pour revenir.
- Si vous prévoyez de reprendre le travail un mardi, assurez-vous de rentrer chez vous le samedi ou le dimanche au plus tard.
Je viens de faire un voyage incroyable en Afrique du Sud et je suis vraiment triste d'être de retour à la maison.
Partie 2 sur 3: changer votre perspective
- 1Profitez des expériences et des souvenirs que vous avez. Dans de nombreux cas, changer la façon dont vous pensez à quelque chose peut également modifier ce que vous ressentez à son sujet. Ce type de changement cognitif peut ne pas se produire du jour au lendemain, mais avec une pratique régulière, vous pouvez changer votre état d'esprit pour apprécier les expériences que vous avez vécues, plutôt que de pleurer le retour inévitable de votre vie quotidienne.
- Essayez de voir les moments agréables de votre voyage dans le cadre d'une série de nouvelles expériences et de souvenirs durables.
- Soyez reconnaissant d'avoir eu la chance de vivre vos vacances. N'oubliez pas que de nombreuses personnes n'ont pas les moyens de voyager ou sont limitées par d'autres facteurs de la vie.
- 2Introduisez des éléments de votre voyage dans votre vie quotidienne. Bien que vous ne puissiez peut-être pas faire de la jet-set à travers le monde chaque semaine, vous pouvez intégrer certaines des choses que vous avez appréciées dans votre vie à la maison. Si vous avez vraiment apprécié la cuisine lors de votre voyage, assurez-vous d'apprendre à cuisiner des plats de cette culture à la maison. Si vous aimiez entendre et parler une langue étrangère, engagez-vous à suivre des cours de langue ou de culture dans un collège communautaire local.
- En insufflant à votre maison des éléments de votre voyage, vous pouvez garder en vie l'excitation et le sens de la découverte où que vous viviez.
- Ramener des éléments de votre voyage peut également vous aider à grandir en tant que personne et à élargir votre sentiment d'identité et de culture.
- Assurez-vous simplement de respecter les éléments culturels que vous rapportez, car l'appropriation de certains éléments de la culture est généralement considérée comme offensante dans de nombreuses sociétés.
- 3Réévaluez votre vie. Si vous vous trouvez vraiment malheureux et insatisfait de retour à la maison, vous ne manquez peut-être pas simplement vos vacances. Les vacances sont amusantes car elles offrent une pause dans l'ennui et la familiarité de la vie, mais si vous êtes malheureux au travail ou à la maison, vous voudrez peut-être envisager de faire des changements pour vous sentir plus heureux. Cela peut vous aider à voir les bonnes choses dans votre vie et à éliminer celles qui vous rendent malheureux, comme votre travail ou votre quartier actuel.
- Donnez-vous au moins 3 jours avant de vous engager dans des décisions importantes dans la vie. Vous pouvez trouver votre vie quotidienne pas si horrible après vous être réinstallé dans une routine.
- Ne vous précipitez pas dans de grands changements de vie, mais utilisez le temps après les vacances pour réfléchir aux éléments de votre vie que vous aimeriez changer.
- Demandez-vous si vous vous sentez mis au défi ou apprécié dans votre travail actuel. Vous pouvez également vous demander si vous vous sentez à l'aise et "chez vous" dans votre appartement, maison ou quartier actuel.
- Parlez à vos amis proches et aux membres de votre famille avant de prendre des décisions importantes. Même si réévaluer votre vie vous amène à réaliser à quel point vous êtes heureux de votre situation actuelle, vous aurez eu une grande révélation qui pourrait vous rendre plus satisfait.
- Parlez également à votre médecin. Vous souffrez peut-être de dépression, ce qui peut affecter votre capacité à vous adapter aux changements de votre vie.
De nombreuses personnes qui voyagent en vacances ou en vacances se retrouvent dans le blues post-vacances, également connu sous le nom de dépression post-vacances ou après voyage.
Partie 3 sur 3: vous réadapter à votre vie normale
- 1Apportez des rappels de la maison pendant que vous voyagez. Certaines études suggèrent qu'apporter des rappels de la maison avec vous lorsque vous voyagez peut aider à réduire le sentiment d'être dans un environnement nouveau et différent. Cela peut faciliter la transition vers votre routine normale lorsque vous revenez de votre voyage. Même les petits articles faciles à emballer comme une photo de votre famille, votre couverture ou oreiller préféré, ou tout autre objet fréquemment rencontré (comme une tasse à café) peuvent aider à réduire le sentiment d'être loin de chez vous et / ou de votre bien-aimé. ceux.
- 2Sachez à quoi vous attendre à votre retour. Pour de nombreuses personnes, une partie de l'inconfort lié au retour au travail est le stress qui revient après une absence. Cependant, une façon de réduire ce stress à votre retour est de contacter un collègue un jour ou deux avant votre retour au travail. Votre collègue peut vous informer de tout changement et vous informer de tout ce que vous avez peut-être manqué, ce qui peut rendre la transition vers votre lieu de travail un peu moins stressante que d'être aveugle à ces problèmes.
- S'il est bon de rester en contact avec des collègues, vous ne devriez pas non plus vous soucier de ce qui se passe au travail pendant tout le temps que vous êtes en vacances.
- Essayez d'éviter de contacter votre (vos) collègue (s) juste avant votre départ pour rentrer chez vous. De cette façon, vous pourrez profiter de votre temps libre tout en obtenant une mise à jour rapide pour commencer à planifier.
- 3Rapportez un souvenir de vacances sur votre lieu de travail. Si vous êtes inquiet, vous pourriez avoir du mal à vous adapter au retour au travail, à l'école ou simplement à la maison en général, avoir un souvenir autour de vous pourrait rendre cette transition un peu plus douce. Les souvenirs peuvent vous rappeler les moments amusants que vous avez passés, et des études ont montré qu'imaginer être de retour dans un endroit amusant et relaxant suffit souvent à soulager le stress et l'anxiété après le retour d'un grand voyage.
- Si vous avez un bureau, décorez votre bureau et / ou votre mur avec quelques photos de votre voyage. Vous pouvez également apporter de petites statues de bureau ou un calendrier avec des photos de vos vacances.
- Si vous n'avez pas votre propre bureau ou bureau, essayez de rapporter quelque chose que vous pouvez porter au travail. Même avec un code vestimentaire strict, vous pourrez peut-être vous en sortir en portant un bracelet ou un collier qui vous rappellera votre voyage.
- 4Commencez à planifier vos prochaines vacances dès votre retour. Avoir de nouvelles vacances à l'horizon, même si cela ne durera pas longtemps, peut vous aider à vous adapter à votre retour au travail / à l'école. Cela peut être psychologiquement bouleversant de revenir dans votre ancienne routine, mais savoir que quelque chose d'aussi amusant est dans votre avenir égayera votre journée et vous donnera quelque chose à espérer.
- Si possible, planifiez immédiatement vos vacances. Le simple fait de réserver du temps pour les vacances la prochaine fois est un acte affirmant que vous aurez à nouveau des vacances.
- Chaque fois que vous vous sentez déprimé, pensez aux choses amusantes que vous aimeriez faire lors de votre prochain voyage. Vous pouvez même commencer à rechercher les choses que vous aimeriez voir et faire pendant votre temps libre (mais ne le faites pas au travail ou vous pourriez avoir des ennuis).
- Les enfants et les adolescents peuvent avoir plus de mal à s'adapter après des vacances longues et agréables, surtout si l'horaire scolaire commence immédiatement après le voyage. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour rentrer à la maison et reprendre une routine normale avant de les faire retourner à l'école.
- Prévoyez toujours du temps supplémentaire pour votre voyage de retour. Vous pouvez rencontrer des problèmes de circulation si vous conduisez et des retards ou des changements d'horaire peuvent survenir pour les vols et les trajets en bus / train.
Aussi désagréable que cela puisse être, cependant, le blues post-vacances peut être surmonté avec un peu de détermination, une certaine perspective, un aperçu des leçons tirées des vacances et un peu de soins personnels.
- Sachez que tout le monde ne sera pas sympathique à votre blues d'après-vacances. Cela peut sembler pleurnicher ou gâté pour certains amis, famille ou collègues, même si vos sentiments sont très réels et valables.
- Ne vous en prenez pas à d'autres personnes autour de vous à la maison ou au travail si vous êtes frustré de revenir au travail après de bonnes vacances. Ils ne le méritent pas et ils n'ont pas profité de votre congé.
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Questions et réponses
- Je viens de rentrer des vacances d'été et je me sens vraiment déprimé. J'ai passé mes vacances d'été dans mon pays d'origine (je n'y vis pas), et maintenant j'ai le mal du pays même si je suis entouré de ma famille. Aider?J'ai une situation similaire. Essayez de vous fixer une routine bien remplie afin de rester distrait. Lorsque vous vous sentez triste, regardez des souvenirs ou des photos que vous avez ramenés avec vous. Si vous avez d'autres membres de votre famille qui vous manquent, appelez-les ou envoyez-leur un Skype, et ne résistez pas si vous voulez vraiment crier. Cela m'a même aidé à aller sur Google Earth et à regarder des photos de l'endroit où j'étais.
- Comment est-ce que je me sens épanoui le dernier jour des vacances de printemps / été?Repensez à tous les moments amusants que vous avez vécus. Si vous avez des photos ou des vidéos, regardez-les. Et ne restez pas à la maison le dernier jour. Sortez et faites quelque chose d'amusant ou de satisfaisant. Il n'est pas nécessaire que ce soit aussi grand que n'importe quel autre moment amusant que vous avez pu avoir pendant l'été, juste quelque chose qui vous rendra heureux.
- Comment puis-je arrêter d'être triste après une croisière Disney? La magie me manque!Je te sens totalement. Je viens de faire un voyage incroyable en Afrique du Sud et je suis vraiment triste d'être de retour à la maison. Cependant, j'ai parcouru toutes mes photos à quelques reprises et cela m'a fait réaliser à quel point c'était merveilleux, et qu'être triste à ce sujet ruine mes souvenirs. Je vous suggère de parcourir toutes vos photos et souvenirs et de penser au voyage.
- Ma mère et moi sommes allées voir ma grand-mère hier, mais nous avons dû partir aujourd'hui. Je n'étais pas contente d'être à la maison et j'ai pleuré dans ma chambre pendant un certain temps. Comment puis-je revenir en arrière?C'est une si belle chose de chérir vos proches. Appelez votre grand-mère et dites-lui ce que vous ressentez. Même le son de sa voix peut vous aider à vous sentir de nouveau là-bas. Quelle est sa chanson ou chose préférée à faire? Peut-être lui envoyer une lettre / carte postale? Restez en contact avec elle et commencez à planifier votre prochain voyage pour la voir.
Les commentaires (9)
- Merci d'avoir posté cet article! Je viens de rentrer de South Padre Island et je me sens déprimé. Je voulais juste dormir et manger pendant les sept prochains jours, mais quand j'ai trouvé votre article, cela m'a inspiré pour planifier les prochaines vacances. De plus, cela m'a fait réaliser que ces sentiments sont normaux et que je dois reprendre le cours des choses. Je suis un étudiant fauché, donc c'est très difficile. Mais je sais qu'avec le temps et un budget strict, je partirai pour une autre aventure de vacances!
- Très bon article. De nombreux conseils utiles que je transmettrai aux autres.
- Quel soulagement de savoir que je n'étais pas seul à me sentir si triste après être rentré de vacances. Je commence le processus de changement à la maison pour ne pas me sentir si éloigné après mes vacances: changer de mobilier, utiliser différents shampooings / savons, planifier mes prochaines vacances, partager des photos et parler à des amis qui voyagent. Merci beaucoup pour l'article!
- Je suis de retour après presque un mois passé en Malaisie et maintenant je trouve vraiment difficile de m'adapter. Je dois rédiger une thèse de licence et ma concentration est la pire. J'essaierai ces conseils et j'espère qu'ils vous aideront.:)
- J'aime l'idée de planifier mes prochaines vacances. Cela m'a semblé être le plus utile. J'ai déjà une idée de l'endroit où je voudrais rester lors de mon prochain voyage, donc cette astuce m'a été vraiment utile.
- Cela m'a aidé à savoir comment vaincre le sentiment de dépression en revenant de mes vacances à Walt Disney World et en retournant directement à l'école le lendemain de notre retour. Je sais maintenant quoi faire pour que je me sente mieux, et nous avons des plans pour l'avenir maintenant.
- Cet article a été très utile et j'essaierai de m'améliorer et de suivre. Je viens de rentrer du Mexique, et ici il fait froid et pluvieux. Je suis allé à l'école 4 heures après mon retour à la maison. J'espère que cet article m'aidera à ne pas me sentir dépassé.
- J'aime les idées culinaires sur la cuisine ou la consommation d'aliments que j'aime, la nourriture que j'ai mangée en vacances / vacances.
- Je rentre de la plage (j'habite loin d'une), et j'ai du mal à retourner à l'école. Cela m'a aidé à réaliser qu'il n'y a rien de mal à revenir à la vie de tous les jours, à petites doses.
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