Comment se préparer à la haute altitude?
Une fois que vous êtes en haute altitude, vous pouvez aider à éviter ou à atténuer les symptômes du mal de l'altitude en achetant une canette d'oxygène personnelle.
Les sites de haute altitude sont parmi les plus beaux et les plus populaires pour voyager pour les vacances et pour le travail. Cependant, environ 20 à 50% des personnes qui voyagent à haute altitude éprouvent au moins un des effets secondaires courants du mal de l'altitude. En planifiant votre voyage, en vous acclimatant à l'altitude et en gérant correctement le mal d'altitude, vous pouvez profiter de votre temps en altitude.
Méthode 1 sur 3: planifier votre voyage
- 1Planifiez votre ascension en haute altitude à l'avance. L'une des choses les plus importantes à faire pour vous préparer à entrer dans une altitude plus élevée est de planifier votre ascension à l'avance afin que vous puissiez prendre le temps de permettre à votre corps de s'acclimater et de s'adapter. Si vous êtes capable de passer un jour ou deux à une altitude plus modérée (moins de 18000 mètres (5500 m)), vous pouvez donner à votre corps une chance de s'adapter à l'altitude plus élevée avant de monter plus loin, ou donner les effets secondaires que vous pourriez ressentir. il est temps de se calmer.
- Dans la plupart des cas mineurs, les gens ne ressentent des effets secondaires que pendant les 1 à 2 premiers jours après leur arrivée à une altitude plus élevée.
- Environ 20% des personnes qui voyagent à des altitudes comprises entre 5000 mètres (1500 m) et 18000 mètres (5500 m) éprouvent des effets secondaires. Ce nombre augmente cependant à environ 50% à des altitudes supérieures à 18000 mètres (5 500 m).
- 2Hydratez-vous bien avant d'entrer dans une altitude plus élevée. Le moyen le plus simple de vous préparer à la haute altitude est sans doute de boire beaucoup d'eau avant de voyager, ainsi que pendant votre ascension à une altitude plus élevée. Boire au moins 2 litres (0,53 gal US) d'eau dans les jours précédant votre voyage peut aider votre corps à s'adapter plus rapidement à la haute altitude et à éviter certains des effets secondaires désagréables.
- Pour vous aider à rester hydraté pendant votre voyage, apportez une grande bouteille d'eau avec vous. Essayez de garder une trace de la quantité d'eau que vous buvez et remplissez la bouteille aussi souvent que vous le pouvez.
- 3Dormez suffisamment avant de monter à des altitudes plus élevées. Être bien reposé est un facteur important pour vous aider à éviter et à surmonter les effets secondaires de la haute altitude. Dans de nombreux cas, cependant, les voyages peuvent interrompre votre horaire de sommeil. Bien que vous ne puissiez pas éviter l'impact du voyage sur votre horaire de sommeil, vous pouvez vous assurer de pouvoir dormir suffisamment dans les jours précédant votre ascension à une altitude plus élevée.
- Essayez de dormir au moins 7 ou 8 heures dans les jours précédant votre voyage à une altitude plus élevée.
Les autres symptômes graves du mal de l'altitude comprennent un œdème cérébral de haute altitude, un œdème pulmonaire et une vision floue. - 4Évitez la caféine et l'alcool au moins 1 jour à l'avance. Boire de l'alcool et de la caféine dans les jours précédant votre voyage, ainsi qu'une fois que vous voyagez, peut déshydrater votre corps, affecter votre capacité à bien dormir et affaiblir votre capacité à combattre les symptômes du mal de l'altitude. Par conséquent, essayez d'éviter de consommer de la caféine ou de l'alcool pendant au moins 1 jour avant votre voyage, ainsi que pendant votre voyage.
- Si vous choisissez de consommer de la caféine ou de l'alcool en vous préparant pour la haute altitude, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour essayer de compenser certains des effets négatifs.
- 5Entraînez-vous si vous prévoyez de faire une activité physique rigoureuse. Si vous prévoyez de faire de la randonnée, du vélo de montagne ou de faire toute autre activité physique une fois que vous arrivez à une altitude plus élevée, un entraînement en conséquence peut aider votre corps à se protéger ou à rebondir plus rapidement contre les maladies liées à l'altitude. Bien que même les athlètes professionnels puissent souffrir des effets de la haute altitude, votre corps sera en mesure de performer sous le stress supplémentaire de la haute altitude si vous êtes physiquement prêt pour l'activité en cours.
- Si vous prévoyez de faire de la randonnée, par exemple, essayez de faire plusieurs randonnées près de chez vous. Cela peut vous aider à vous mettre dans la condition physique nécessaire pour terminer la randonnée tout en habituant votre corps à l'ascension à une altitude plus élevée.
- 6Obtenez une ordonnance pour vous aider à vous adapter à l'élévation (facultatif). Alors que la plupart des gens peuvent s'acclimater à une altitude plus élevée naturellement avec un peu de préparation et de temps, il existe des médicaments sur ordonnance que vous pouvez obtenir avant de partir qui aideront votre corps à s'adapter plus rapidement. Si vous savez que vous ne serez pas en mesure de prévoir suffisamment de temps pour vous acclimater, ou si vous avez déjà souffert d'un grave mal d'altitude, parlez à votre médecin de la possibilité d'obtenir un médicament sur ordonnance pour vous aider lorsque vous voyagez.
- L'acétazolamide et la dexaméthasone sont tous deux des médicaments sur ordonnance que vous pouvez prendre avant et pendant votre voyage à une altitude plus élevée.
- 7Achetez une canette d'oxygène supplémentaire pour vous aider à éviter les effets secondaires (facultatif). Une fois que vous êtes en haute altitude, vous pouvez aider à éviter ou à atténuer les symptômes du mal de l'altitude en achetant une canette d'oxygène personnelle. Les bidons d'oxygène sont relativement peu coûteux, faciles à utiliser et sont facilement disponibles en ligne et dans les pharmacies, les épiceries et les magasins de fournitures de plein air situés dans des endroits plus élevés.
- De nombreux hôtels et entreprises de sports de plein air situés à des altitudes plus élevées auront également une source d'oxygène supplémentaire à portée de main.
Méthode 2 sur 3: s'acclimater à l'élévation
- 1Montez lentement à des altitudes plus élevées pour que votre corps puisse s'adapter. Une fois que vous êtes à une altitude plus élevée, essayez de donner à votre corps le temps de s'acclimater à l'augmentation de l'altitude. La probabilité que vous souffriez d'effets secondaires augmente avec chaque augmentation de l'élévation. Cependant, vous pouvez essayer de compenser cela en passant une journée ou deux à chaque altitude de haute altitude avant de monter plus haut.
Le moyen le plus simple de vous préparer à la haute altitude est sans doute de boire beaucoup d'eau avant de voyager, ainsi que pendant votre ascension à une altitude plus élevée. - 2Évitez de monter plus de 500 mètres (1600 pieds) par jour. Pour donner à votre corps le temps de s'acclimater à l'altitude, essayez d'éviter de monter plus de 500 mètres (1600 pieds) par jour. Cela vous aidera à prévenir le mal de l'altitude et, par conséquent, à profiter davantage de votre voyage.
- Si vous êtes particulièrement sensible à une altitude plus élevée, vous voudrez peut-être éviter de monter plus de 300 mètres (980 pieds) par jour.
- 3Mangez et buvez de l'eau fréquemment pour éviter le mal de l'altitude. Rester hydraté et bien nourri peut vous aider à éviter de nombreux effets secondaires désagréables de la haute altitude, tels que les étourdissements et les maux de tête. Essayez de manger au moins 3 repas sains par jour et gardez des collations et une bouteille d'eau avec vous en tout temps jusqu'à ce que vous soyez sûr que votre corps s'est acclimaté.
- Les barres granola sont une excellente option pour une collation rapide et facile à avoir sous la main.
- 4Évitez les exercices intenses pendant environ 1 jour. Après être arrivé à une altitude plus élevée, essayez d'éviter tout exercice intense pendant les premières 24 heures. Cela donnera à votre corps le temps de s'adapter à l'élévation. Si vous vous poussez trop fort avant que votre corps ne se soit acclimaté, il y a de fortes chances que vous ressentiez certains des symptômes du mal de l'altitude.
Méthode 3 sur 3: faire face au mal de l'altitude
- 1Arrêtez de monter jusqu'à ce que vos symptômes se soient calmés. Si vous ressentez l'un des symptômes du mal de l'altitude, évitez de monter à une altitude plus élevée. Si vos symptômes sont légers, vous pouvez généralement attendre que votre corps s'acclimate à votre altitude actuelle, puis poursuivre votre ascension. Cependant, si vos symptômes sont sévères et persistants, vous devrez probablement descendre et, dans certains cas, consulter un médecin.
- Les symptômes courants du mal de l'altitude comprennent des étourdissements, des maux de tête, des vomissements, un gonflement, une fréquence cardiaque légèrement élevée, un essoufflement temporaire, de la toux, de la congestion et des difficultés à marcher.
- Si vos symptômes sont légers et temporaires, vous pouvez probablement poursuivre votre ascension après 24 à 48 heures.
- Si l'un des symptômes courants du mal de l'altitude est prolongé (plus de 1 à 2 jours) ou particulièrement douloureux ou inconfortable, il doit être considéré comme sévère.
- Les autres symptômes graves du mal de l'altitude comprennent un œdème cérébral de haute altitude, un œdème pulmonaire et une vision floue.
- 2Mangez et buvez de l'eau pour aider à atténuer vos symptômes. Si vous souffrez du mal de l'altitude, vous hydrater régulièrement et manger un repas ou une collation copieux peut vous aider à commencer à vous acclimater. Même si vous vous sentez nauséeux, il est important que vous essayiez de manger et de boire de l'eau aussi souvent que possible afin de vous sentir mieux rapidement.
Bien que même les athlètes professionnels puissent souffrir des effets de la haute altitude, votre corps sera en mesure de performer sous le stress supplémentaire de la haute altitude si vous êtes physiquement prêt pour l'activité en cours. - 3Déplacez-vous à une altitude plus basse si vos symptômes sont persistants ou sévères. Si votre mal d'altitude est persistant, sévère ou s'aggrave avec le temps, descendez à une altitude plus basse dès que possible. Vos symptômes devraient commencer à s'estomper au fur et à mesure que vous descendez.
- Si vos symptômes ne commencent pas à disparaître après votre descente, vous devrez peut-être consulter un médecin.
- 4Utilisez un analgésique en vente libre pour atténuer les effets secondaires. Si vous ressentez certains des effets secondaires de la haute altitude malgré votre préparation, il peut être utile pour vous d'avoir des analgésiques en vente libre à portée de main. Les analgésiques comme l'aspirine doivent être pris avec parcimonie et en consultation avec votre médecin ou votre pharmacien, car ils ne traiteront que les symptômes mais n'aideront pas votre corps à ajuster ou à améliorer votre oxygénation.
- 5Prenez un médicament sur ordonnance pour soulager rapidement vos symptômes. Si vous avez une prescription d'acétazolamide ou de dexaméthasone, vous pouvez prendre l'un de ces médicaments pour aider votre corps à s'adapter à l'élévation. En aidant votre corps à s'adapter à l'élévation, ces médicaments peuvent aider à soulager vos symptômes et à surmonter votre mal d'altitude plus rapidement.
- 6Utilisez de l'oxygène supplémentaire pour soulager votre mal d'altitude. Si vous avez acheté un bidon d'oxygène avant votre ascension, vous pouvez l'utiliser comme indiqué pour aider à soulager votre mal d'altitude. Si vous n'avez pas de bidon d'oxygène personnel, vous pourrez peut-être obtenir de l'oxygène supplémentaire auprès d'un hôtel, d'une entreprise de sport, d'un service de secours d'urgence ou d'un établissement médical.
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