Comment voyager sans germes?

Vous pouvez réduire le risque d'exposition aux germes pendant votre voyage — En comprenant les risques, en prenant des précautions raisonnables et en maintenant votre système immunitaire fort, vous pouvez réduire le risque d'exposition aux germes pendant votre voyage.

Voyager, bien que ce soit une façon passionnante d'être exposé à de nouvelles personnes et idées, vous expose aux germes. Les destinations de travail et de tourisme populaires sont souvent bondées, tout comme la plupart des moyens de transport utilisés pour atteindre ces localités. Cela peut alimenter des craintes compréhensibles de tomber malade en voyage car, par exemple, des études suggèrent que le vol peut multiplier par 100 la probabilité que vous attrapiez un rhume. En comprenant les risques, en prenant des précautions raisonnables et en maintenant votre système immunitaire fort, vous pouvez réduire le risque d'exposition aux germes pendant votre voyage.

Méthode 1 sur 3: rester hygiénique en transit

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Lavez-vous les mains avant de manger ou de toucher votre visage. Lorsque vous touchez une surface du véhicule, des germes peuvent se transmettre à votre main. Se laver régulièrement les mains réduira le risque que les germes soient exposés à vos yeux, à votre nez ou à votre bouche.
- Un lavage efficace des mains comprend cinq étapes: mouiller, faire mousser, frotter, rincer et sécher. Vous devez frotter pendant au moins 20 secondes.
- Gardez une petite bouteille de désinfectant pour les mains à base d'alcool à proximité. Si vous n'avez pas accès à un évier, vous pouvez appliquer la dose indiquée sur le flacon et vous frotter les mains jusqu'à ce qu'elle s'évapore.
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Portez des chaussures à la salle de bain. Même si c'est difficile depuis votre siège, remettez vos chaussures avant d'aller aux toilettes. Vos chaussettes peuvent transmettre des germes du sol de la salle de bain à vos bagages lorsque vous changez de vêtements.
- Gardez vos pieds à l'écart des sièges et des plateaux. Si vous placez vos pieds sur ces surfaces, vous pouvez propager des germes du sol aux surfaces où ils sont plus susceptibles de vous infecter.
- Le port de chaussures constituera également une barrière supplémentaire pour empêcher la propagation des verrues.
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Ne touchez pas les autres. De nombreuses maladies courantes sont transmises par contact étroit avec des personnes infectées. Les germes peuvent voyager jusqu'à six pieds d'un éternuement. Limitez vos risques en maintenant plusieurs mètres de distance des autres voyageurs lorsque cela est possible. Si vous avez besoin d'interagir étroitement avec un inconnu, lavez-vous les mains après avoir terminé.
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Limitez le contact avec les objets utilisés par d'autres personnes. Des centaines de personnes touchent chaque jour les bacs suspendus, les poches de dossier, les plateaux et les portes de véhicules. Plusieurs surfaces d'un avion peuvent abriter des germes pendant plusieurs jours. Soyez conscient de votre environnement et ne supposez pas que quelque chose est propre au toucher.
- Si vous séjournez dans un hôtel, désinfectez les objets fréquemment touchés, comme une télécommande, avant de les utiliser.
- Si vous voyagez en avion, apportez vos propres articles de couchage dans votre bagage à main ou comme objet personnel. Les compagnies aériennes nettoient les couvertures et les oreillers de façon sporadique, et les sièges d'autobus et de train ne sont pas nettoyés entre chaque voyage.
Lorsque vous devez voyager, choisissez des options de voyage moins encombrées si vous le pouvez.
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Évitez de reposer votre visage sur le siège. De même, évitez de toucher votre visage après un contact avec le siège ou la table-plateau. Ces surfaces ne sont pas souvent désinfectées et toutes les autres personnes qui s'y sont assises les ont touchées et ont potentiellement propagé des germes.
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Évitez les balustrades. Si vous le pouvez, évitez d'utiliser les balustrades et le dessus des sièges lorsque vous vous dirigez vers votre siège. Bien que ces outils puissent être pratiques pour maintenir votre équilibre, ils sont touchés par de nombreux autres voyageurs et les germes peuvent survivre sur ces surfaces pendant plusieurs heures.
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Portez un masque chirurgical. Si vous êtes malade, cela réduira la quantité de germes que vous propagez en voyage. Lorsque les germes pénètrent dans votre corps par le nez et la bouche, un masque chirurgical crée une barrière qui peut également réduire le nombre de germes qui atteignent votre système.
- Alternativement, gardez votre nez hydraté avec un spray nasal salin ou en mettant de la vaseline à l'extérieur de votre nez. Cela peut renforcer les défenses normales de votre corps.

Méthode 2 sur 3: renforcer votre système immunitaire

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Ayez une alimentation saine. Le système immunitaire est complexe et les efforts pour le maintenir fort doivent se concentrer sur des choix de mode de vie tels que travailler pour maintenir une alimentation équilibrée. De nombreux fruits et légumes offrent une large gamme de vitamines et de minéraux qui renforcent le système immunitaire. Mangez une variété d'aliments pour vous assurer que votre système immunitaire dispose de tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.
- Les fruits et légumes tels que les baies, les agrumes et les légumes-feuilles sont particulièrement bons pour votre système immunitaire.
- Évitez les aliments riches en sucre car le sucre limite la capacité de votre système immunitaire à combattre les bactéries et les infections.
CONSEIL D'EXPERT

Prévoyez de l'argent supplémentaire pour une alimentation saine à l'aéroport. Allyson Edwards, experte en voyages, nous dit: "Je ne suis pas du genre à emporter ma propre nourriture en avion, car je préfère voyager léger. Mais souvent, la nourriture à l'aéroport est vraiment chère. Donc, j'économise et mon budget pour de la bonne nourriture à partir de restaurants d'aéroport lors de la planification de voyage.Je suis une ventouse pour les coupes de fruits dans les aéroports.
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Prenez des suppléments vitaminiques. Les options de restauration peuvent être limitées pendant votre voyage. Si vous ne parvenez pas à obtenir les quantités de vitamines recommandées dans votre alimentation, les suppléments vitaminiques peuvent vous aider à maintenir votre système immunitaire fort.
- Assurez-vous de prendre une multi-vitamine quotidienne qui ne contient pas plus de 100% de votre apport recommandé. Des doses excessives peuvent créer des toxicités qui nuiront à votre santé.
- Les suppléments en vente libre font souvent des vantards sans fondement. Les comprimés et pastilles à forte dose de vitamine C peuvent avoir un effet minime sur votre santé. S'ils sont consommés au premier signe d'un rhume, ils peuvent vous aider à gérer les symptômes.
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Reposez-vous suffisamment. Vous augmentez vos chances de tomber malade lorsque vous dormez trop peu. Lorsque vous n'êtes pas agité, votre corps a des niveaux de stress et d'inflammation plus élevés. Gardez votre système immunitaire fort en vous reposant régulièrement.
- Un sommeil de qualité ne signifie pas toujours plus de sommeil. Assurez-vous de dormir entre sept et neuf heures par nuit.
Allyson Edwards, experte en voyages, nous dit: «Je ne suis pas du genre à emballer ma propre nourriture en vol, car je préfère voyager léger.
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Bois de l'eau. Restez hydraté en consommant de l'eau, des jus de fruits et des thés. Une bonne hydratation renforce votre système immunitaire en évacuant les toxines des organes.
- La quantité d'eau nécessaire dépend de la personne. En moyenne, les hommes sont encouragés à boire environ 3 litres par jour et les femmes devraient boire environ 2,2 litres par jour.
- Vous ne pouvez pas emporter de boissons en bouteille avec vous par le biais de la sécurité de l'aéroport, alors achetez une bouteille d'eau dans un restaurant ou un magasin de l'aéroport. Une bouteille d'eau contient moins de germes qu'une fontaine d'eau publique.
CONSEIL D'EXPERT

«Apportez votre propre bouteille d'eau réutilisable en vol», ajoute l'expert en voyages, Allyson Edwards. "De plus en plus d'aéroports proposent des stations de ravitaillement en eau, ce qui permet de rester hydraté très facilement et gratuitement pendant le voyage. Si vous aimez le café ou avez besoin d'une secousse de quelque chose, apportez un sachet Starbucks Via pour un café instantané ou un Sachet Crystal Light pour une certaine saveur.
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Limitez votre consommation d'alcool. Une consommation modérée d'alcool peut améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire. Cependant, une forte consommation d'alcool nuit au système immunitaire.
- Boire de l'alcool juste avant ou pendant votre voyage peut affaiblir votre système immunitaire. L'alcool est un immunosuppresseur qui peut avoir un impact sur votre capacité à prévenir les infections. Si vous avez été ou prévoyez être exposé à une infection, l'alcool peut augmenter votre risque de tomber malade.

Méthode 3 sur 3: planifier à l'avance un voyage sain

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Évitez les voyages inutiles. Vous pouvez réduire votre risque d'exposition aux germes en voyageant en faisant moins de voyages. Lorsque vous devez voyager, choisissez des options de voyage moins encombrées si vous le pouvez. Conduire une voiture de location peut prendre plus de temps que voler, mais cela pourrait réduire considérablement le nombre de personnes avec lesquelles vous devez interagir et ainsi réduire votre risque de tomber malade.
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Emballez les articles désinfectants. Préparez votre bagage à main de manière à pouvoir nettoyer vos mains et votre espace facilement. Certains articles peuvent ne pas être disponibles à l'aéroport ou à la gare, et ils coûteront beaucoup plus cher s'ils sont disponibles. Une fois que vous avez sécurisé les bons articles, vous pouvez les ranger dans un sac de voyage afin de les avoir toujours pour vos prochains vols.
- Emportez des lingettes désinfectantes à portée de main. Un paquet de lingettes désinfectantes vous permettra de désinfecter les surfaces que vous devez utiliser dans l'avion, le train ou le bus. Ceux-ci peuvent être d'une grande aide car vous ne savez pas quand les toilettes ont été désinfectées pour la dernière fois.
- Emportez un masque facial dans une pharmacie. Cela peut être utilisé pour une barrière physique contre les germes lorsque vous êtes assis dans une cabine exiguë.
- Apportez vos propres magazines et options de divertissement. Les magazines fournis par la compagnie aérienne ont été utilisés par de nombreuses personnes et certains germes peuvent survivre sur papier pendant des heures, voire des jours.
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Prévoyez du temps pour vous détendre et récupérer. Il est facile de se surpasser pendant que vous voyagez. Cela vous laissera fatigué et vous sentira stressé, ce qui rendra les infections plus probables. Planifiez vos heures d'arrivée et de départ afin de pouvoir vous reposer avant de vous exercer.
- Anticipez le décalage horaire. Bien qu'il soit rare de subir un décalage horaire en prenant un vol court dans le même fuseau horaire, des vols plus longs qui traversent les fuseaux horaires augmentent le risque. Si votre voyage peut perturber vos habitudes de sommeil, essayez de prévoir une journée supplémentaire après votre arrivée afin de vous adapter.
Lorsque les germes pénètrent dans votre corps par le nez et la bouche, un masque chirurgical crée une barrière qui peut également réduire le nombre de germes qui atteignent votre système.
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Voyagez à des moments moins fréquentés. Évitez les maladies en limitant votre exposition possible aux germes. Comme les vols du matin sont moins pratiques, prendre un vol tôt le matin peut réduire votre exposition aux personnes. Si vous pouvez planifier votre trajet en bus pour le milieu de la semaine, il y a de fortes chances qu'il y ait moins de monde.
- Les jours fériés et les week-ends sont les horaires de vol les plus populaires.
- Certaines destinations connaissent un trafic plus dense à certaines heures, comme les plages pendant les vacances de printemps. Prévoyez de visiter ces endroits pendant la basse saison afin de réduire le risque d'être sur un vol bondé ou un hôtel complet.
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Consultez votre médecin. Si vous voyagez dans une autre partie du monde, assurez-vous d'avoir tous les vaccins requis et recommandés. Les exigences varient selon la région, alors consultez le site Web du Center for Disease Control and Prevention (http://cdc.gov/features/vaccines-travel/) une fois que vous savez où vous allez voyager.
- Si vous tombez malade en voyage, pensez à contacter le cabinet de votre médecin. En fonction de vos symptômes, votre médecin pourra vous prescrire un antibiotique par téléphone. Un traitement approprié peut vous aider à récupérer et aider vos compagnons de voyage à rester en bonne santé.

Conseils

Ne propagez pas vos propres germes: lorsque vous éternuez ou toussez, utilisez un mouchoir en papier et désinfectez vos mains.
Utilisez les toilettes de l'aéroport avant de monter à bord d'un avion.

Mises en garde

Évitez de trop utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool, car il sèche votre peau et élimine les germes sains de votre peau.
Les avions filtrent leur air recyclé. Votre plus grande chance de tomber malade vient de vous asseoir près d'une personne malade. Demandez à être déplacé loin d'une personne manifestement malade s'il y a des places libres.

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