Comment concilier travail et santé?
Si vous travaillez toujours des heures supplémentaires, vous pourriez être en ligne pour une promotion et une augmentation de salaire, mais si cela conduit à encore plus d'heures, il sera encore plus difficile de concilier travail et santé.
Si les frontières entre le travail et la vie à la maison étaient auparavant assez claires, au cours des dernières décennies, elles sont devenues de plus en plus floues en raison de la peur des licenciements, des communications mobiles et des médias sociaux. Pour beaucoup, trouver un équilibre entre le travail et la santé est devenu extrêmement difficile et, lorsque le travail prend la majeure partie de leur temps sans aucun répit des responsabilités et des soucis, ils deviennent trop stressés et finissent par tomber malades. Cependant, avec une planification intelligente, apprendre à dire non et apprendre de saines habitudes, concilier travail et santé ne doit pas être si difficile. Les étapes suivantes vous montreront comment concilier travail et santé.
- 1Estimez le temps que vous passez au travail ou que vous consacrez au travail lorsque vous n'êtes pas sur votre lieu de travail. Si vous ne pouvez pas faire une estimation précise, prenez une semaine pour noter toutes les heures que vous consacrez au travail.
- 2Pensez à l'effet que votre charge de travail élevée a sur vous.
- Si vous êtes extrêmement fatigué tout le temps, cela nuira à votre capacité à être productif au travail et peut compromettre votre carrière en raison de vos insuffisances.
- Si vous travaillez toujours des heures supplémentaires, vous pourriez être en ligne pour une promotion et une augmentation de salaire, mais si cela conduit à encore plus d'heures, il sera encore plus difficile de concilier travail et santé.
- Si vous travaillez toujours, vous manquerez probablement de nombreux événements familiaux, qui à leur tour ont des conséquences néfastes sur votre vie de famille. Votre famille se sentira négligée et vous pourriez vous sentir exclu.
- 3Déterminez combien de temps vous passez au travail à faire des choses qui ne sont pas nécessairement constructives, comme les réseaux sociaux, parler à des collègues de sujets sans rapport ou rédiger des e-mails personnels. Estimez le temps que vous passeriez à travailler de manière productive en éliminant ces distractions et décidez-vous de le faire.
- 4Parlez à votre superviseur de la prise de mesures qui rendraient votre travail moins stressant, comme le partage de tâches avec d'autres personnes au travail.
Les étapes suivantes vous montreront comment concilier travail et santé. - 5Apprenez à dire non lorsque vous êtes déjà confronté à une charge de travail complète. Qu'il s'agisse de diriger un nouveau projet au travail ou de superviser un événement dans l'école de votre enfant, n'acceptez pas de le faire à moins d'avoir le temps et d'être reposé.
- 6Planifiez du temps en famille chaque semaine. Vous devez passer du temps de qualité avec ceux que vous aimez, alors assurez-vous d'éteindre votre téléphone et de laisser l'ordinateur portable à la maison pour ne pas vous sentir comme si vous étiez de garde pendant vos loisirs.
- 7Réservez au moins une heure par semaine pour faire quelque chose que vous aimez. Chacun a une activité qu'il aime, que ce soit la lecture ou le shopping, qui lui permet de se détendre sans penser aux responsabilités. Prendre du temps pour vous-même vous aidera à vous détendre davantage.
- 8Exercice régulier. Bien que cela puisse sembler impossible si vous avez une famille et un travail exigeant, passer ne serait-ce que 30 minutes par jour à faire de l'exercice augmentera votre niveau d'énergie et améliorera votre santé globale.
Questions et réponses
- Quel exercice est bon pour un élève?Le yoga est agréable pour détendre les muscles et l'esprit. Ce n'est pas non plus très dur et peut être fait à la maison facilement.
- Comment puis-je apprendre à me détendre?Essayez le yoga ou la méditation.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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