Comment se réveiller avec l'utilisation de plusieurs alarmes?

Si vous utilisez un smartphone ou un appareil pouvant définir plusieurs alarmes, vous devrez ajouter une alarme.

Se lever le matin est difficile pour tout le monde, mais pour certaines personnes, c'est particulièrement difficile. Se réveiller en retard ou dormir trop longtemps sont des problèmes qui peuvent commencer à affecter fortement votre vie personnelle et professionnelle. De nombreuses personnes luttent contre le sommeil excessif en définissant plusieurs alarmes. En définissant plus d'une alarme, vous pouvez réduire considérablement vos chances de dormir trop longtemps. Même si vous n'avez pas de problème de sommeil excessif, régler plus d'une alarme est un bon moyen de soulager votre corps et de vous sortir du lit.

Méthode 1 sur 3: choisir votre appareil

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Choisissez au moins un appareil pour activer vos alarmes. Vous utilisez probablement déjà un appareil, qu'il s'agisse d'un réveil traditionnel, de votre téléphone ou de votre radio. Demandez-vous si cet appareil fonctionne pour vous. S'il y a quelque chose à ce sujet qui ne fonctionne pas, achetez un autre appareil.
- Vérifiez si cet appareil est suffisamment bruyant lorsqu'il s'éteint. Chacun a différents niveaux de tolérance au bruit. Si votre alarme n'est pas assez forte, envisagez d'en acheter ou d'en utiliser une autre.
- L'appareil dispose-t-il d'un bouton de répétition? Si votre problème est que vous désactivez l'alarme et que vous vous rendormez directement, vous pouvez utiliser une alarme dotée d'une fonction de bouton de répétition. Le bouton de répétition vous permet de dormir quelques minutes supplémentaires avant que l'alarme ne se déclenche à nouveau, ce qui vous permet de vous réveiller plus facilement.
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Décidez du nombre d'appareils dont vous avez besoin. Vous souhaiterez peut-être utiliser plusieurs appareils pour activer vos alarmes. Si vous comptez sur un réveil traditionnel qui ne peut régler qu'une seule alarme à la fois, vous aurez besoin d'au moins un autre appareil pour activer une alarme.
- De nombreux téléphones ont la fonction de définir plusieurs alarmes. Si votre téléphone est capable de le faire, vous n'aurez peut-être pas besoin d'utiliser d'autres appareils pour régler l'alarme.
- L'avantage de l'utilisation de plusieurs appareils différents est que chaque appareil est un peu différent à éteindre. Le fait de devoir y penser pourrait faire fonctionner votre cerveau le matin, ce qui vous rendra plus difficile de vous rendormir.
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Pensez à un réveil personnalisé. Il y a des milliers de réveils là-bas. Si vous avez vraiment du mal à vous lever ou si vous avez un problème chronique de sommeil excessif, pensez à acheter un réveil spécialisé. Faites des recherches pour savoir quel réveil personnalisé vous conviendrait le mieux.
- Les alarmes lumineuses sont des alarmes qui utilisent la lumière pour vous réveiller. Ils sont montrés pour vous rendre plus alerte lorsque vous vous réveillez et peuvent même améliorer la fonction cognitive.
- Si vous avez le sommeil très lourd, pensez à acheter une alarme plus forte que la moyenne. Il existe de nombreuses alarmes de puissance industrielle sur le marché qui pourraient vous donner la secousse dont vous avez besoin pour vous lever.
- Si vous voulez un contrôle total du bruit de votre alarme, examinez les systèmes d'alarme qui se connectent à votre téléphone ou lecteur de musique. De cette façon, vous pouvez choisir votre chanson préférée pour vous réveiller le matin.
- Il existe également des réveils incitatifs, dont un qui vous fait perdre de l'argent si vous dormez.
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Achetez un réveil conçu autour de vous. Certaines technologies de réveil poussent encore plus loin les alarmes personnalisées en fabriquant des horloges connectées à vos habitudes de sommeil. Ces horloges suivent votre rythme de sommeil et peuvent dire quand vous dormez profondément. Ils vous réveillent spécifiquement au moment le plus optimal de votre cycle de sommeil. L'utilisation de ce type de réveil personnalisé vous fera vous sentir plus reposé et prêt à vous lever le matin.
- Beaucoup de ces moniteurs de sommeil personnalisés se présentent sous forme de montre. Vous portez la montre pour dormir et elle suit votre corps pendant que vous dormez.
- Il existe également des applications que vous pouvez télécharger pour votre téléphone qui surveillent votre sommeil en détectant vos mouvements pendant que vous dormez, mais elles sont moins précises que les montres.

Les alarmes lumineuses sont des alarmes qui utilisent la lumière pour vous réveiller.

Méthode 2 sur 3: réglage des intervalles d'alarme

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Réglez votre première alarme. Déterminez l'heure la plus rapprochée que vous souhaitez pour votre alarme. Accédez à l'écran ou à l'application de votre appareil sur lequel vous entrez les paramètres de l'alarme. Si vous utilisez un smartphone ou un appareil pouvant définir plusieurs alarmes, vous devrez ajouter une alarme. Si vous avez déjà une alarme réglée stockée dans votre appareil et que cela ne vous dérange pas de la changer, cliquez sur l'alarme réglée. Cliquer dessus vous permettra de changer l'heure de l'alarme.
- Pour déterminer l'heure la plus rapprochée, pensez à quel serait l'heure logique pour que la première alarme se déclenche. Gardez à l'esprit que vous voulez dormir au moins 7 heures la nuit, ou 8 heures pour les adolescents âgés de 14 à 17 ans.
- Gardez également à l'esprit qu'après le déclenchement de votre première alarme, vous ne dormez pas aussi bien que le sommeil profond.
- Essayez de ne pas déclencher la première alarme trop tôt. Par exemple, il est préférable pour votre repos si votre première alarme se déclenche vingt minutes avant votre dernière alarme au lieu d'une heure avant votre dernière alarme.
- Il n'y a pas de science exacte quant à l'heure à laquelle votre première alarme devrait être. Cependant, il est admis que le sommeil profond est plus précieux que le sommeil interrompu par des alarmes. Par conséquent, vous devez vous assurer que votre première alarme est réglée à un moment où vous pouvez réellement imaginer vous lever, au lieu de deux heures avant de vous lever habituellement.
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Réglez votre dernière alarme. Déterminez la dernière heure que vous souhaitez pour votre alarme. Votre dernière alarme devrait vous laisser suffisamment de temps pour vous préparer au travail ou à l'école. S'il vous faut au moins quarante minutes pour vous préparer au travail et que vous devez partir travailler à 8 heures, vous devez régler votre dernière alarme à 7 h 20.
- Ne le coupez pas trop près. Ne réglez pas une alarme qui vous laisse un temps irréaliste pour vous préparer. Il peut sembler que vous vous faites une faveur pour vous laisser dormir, mais sauter le petit-déjeuner, avoir l'air bâclé au travail ou être en retard n'est pas amusant.
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Réglez vos autres heures d'alarme. Idéalement, vos alarmes devraient être par incréments de 10 à 15 minutes. Soit en utilisant un appareil ou vos appareils multiples, saisissez des heures d'alarme espacées de 10 à 15 minutes. Si vous avez plusieurs alarmes, vous pouvez espacer les deux premières de 10 ou 15 minutes, puis les rapprocher lorsque vous arrivez à votre dernière alarme.
- Par exemple, si vous utilisez votre téléphone pour régler plusieurs alarmes et que vous devez vous réveiller à 7 h 15, vous pouvez choisir de faire la première alarme à 6 h 45, une à 7 h, une à 7 h 10 et une à 7h15.
- Si vous utilisez plusieurs appareils, vous pouvez régler un appareil à 6 h 45, un à 7 h 00, etc.

Choisissez les tonalités les plus bruyantes pour vos alarmes — Si vous avez le sommeil lourd et que vous avez besoin de gros bruits forts pour vous réveiller, choisissez les tonalités les plus bruyantes pour vos alarmes.

Méthode 3 sur 3: terminer la configuration de l'alarme

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Choisissez vos tonalités d'alarme. Après avoir mis les heures des alarmes, vous voudrez changer la tonalité de l'alarme. Écoutez les tonalités proposées par votre appareil. Certains appareils comme les téléphones peuvent avoir une variété de tonalités différentes. D'autres, comme une radio ou un réveil, peuvent n'avoir que quelques options. Les meilleurs tons pour vous dépendent de la meilleure façon de vous réveiller.
- Si vous aimez vous réveiller progressivement, vous voulez mettre des tonalités douces et agréables pour les deux premières alarmes, et des tonalités plus fortes et plus urgentes pour les dernières.
- Si vous avez le sommeil lourd et que vous avez besoin de gros bruits forts pour vous réveiller, choisissez les tonalités les plus bruyantes pour vos alarmes.
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Mettez des tonalités différentes pour chaque alarme. Utiliser des tonalités différentes pour chaque alarme vous stimulera le matin plus que simplement utiliser la même tonalité pour chacun. Peu importe comment vous aimez vous réveiller, assurez-vous que la tonalité de votre dernière alarme est forte et distincte. Vous voulez être sûr qu'il vous réveille et aussi que vous pouvez le reconnaître comme le dernier avertissement qu'il est temps de se lever.
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Activez les alarmes. Assurez-vous qu'après avoir mis l'heure et la tonalité de chaque alarme, vous l'activez. La façon de procéder dépend de l'appareil que vous utilisez, mais de nombreux appareils sont intuitifs. Lorsque vous activez l'alarme, assurez-vous également qu'elle est réglée au bon moment de la journée. Avoir une alarme réglée à 18 h 00 plutôt qu'à 6 h 00 vous fera dormir trop longtemps.
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Placez les alarmes. Maintenant que les alarmes sont activées, vous voudrez les placer. Ne mettez pas toutes les alarmes au même endroit, comme sur la table de chevet. Placer les alarmes à différents endroits est un moyen efficace de vous inciter physiquement à les désactiver, ce qui vous rendra plus éveillé.
- Même si votre première alarme est sur votre table de chevet, faites sonner votre dernière alarme suffisamment loin de votre lit pour que vous deviez vous lever pour l'éteindre.
- Si vous n'utilisez qu'un seul appareil, tel que votre téléphone, assurez-vous que l'appareil n'est pas directement à côté de vous. Chaque fois qu'il s'éteint, éteignez l'alarme mais laissez-la au même endroit afin de devoir vous relever pour l'éteindre.
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Cachez votre alarme. Si le simple fait de placer vos alarmes à différents endroits ne fonctionne pas, pensez à cacher l'une de vos alarmes ou à la placer dans un endroit difficile à atteindre. Les trente secondes que vous prenez pour le trouver ou le récupérer feront le travail de vous réveiller.
- Si vous masquez votre alarme, assurez-vous que vous pouvez toujours l'entendre. Tournez votre horloge au réglage le plus élevé si vous la couvrez. Assurez-vous également de le tester un jour où vous n'êtes pas obligé de vous lever à une certaine heure.
- Une bonne façon de cacher votre réveil est de le placer hors de portée sur une étagère haute. L'effort d'utiliser un tabouret pour l'atteindre vous réveillera et vous ne voudrez plus faire la sieste.
- Il existe des réveils spécialement conçus pour s'éloigner de vous. Lorsque vous appuyez sur le bouton de répétition, ces réveils roulent de la table de chevet et s'éloignent sur le sol.

Conseils

Vérifiez si les alarmes sont suffisamment fortes pour vous réveiller en les essayant le week-end ou d'autres jours où vous pouvez vous réveiller tard.
Si vous vous réveillez tôt le matin, essayez de laisser vos stores ouverts la nuit. La lumière naturelle de l'aube vous rendra plus éveillé et pourrait même être comme une alarme naturelle pour vous permettre de vous lever.
La cohérence est la clé d'un bon sommeil. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour pour un horaire de sommeil plus cohérent.

Vérifiez si les alarmes sont suffisamment fortes pour vous réveiller en les essayant le week-end ou d'autres jours où vous pouvez vous réveiller tard.

Mises en garde

Ne vous fiez pas à un réveil doux pour vous réveiller, car cela pourrait vous faire dormir.
Des études ont montré que lorsque vous répétez après qu'une alarme se déclenche, vous n'obtenez pas un sommeil de qualité. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures, car le sommeil que vous obtenez entre les alarmes ne contribuera pas à votre état de veille.
Si vous avez des changements dans votre horaire du matin, n'oubliez pas de modifier vos alarmes en conséquence.
Assurez-vous que si vous utilisez votre téléphone, il n'est pas en mode silencieux. Si tel est le cas, votre alarme peut ne pas sonner.

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