Comment soulager le stress la nuit?

Donnez la priorité à votre liste de choses à faire pour ne pas vous sentir dépassé. Être organisé est un excellent moyen de réduire votre niveau de stress. Une fois que vous avez éliminé les responsabilités inutiles, regardez ce que vous devez faire. Dressez une liste et classez-la par ordre de priorité pour déterminer comment et quand vous terminerez chaque tâche. Même avec un emploi du temps chargé, une bonne organisation peut vous aider à éviter de rester éveillé la nuit et de vous sentir dépassé.

• Si vous le pouvez, divisez certaines de ces tâches en morceaux plus petits et plus faciles à gérer. Cela rend la liste de tâches beaucoup moins écrasante.
• N'organisez pas votre liste avant l'heure du coucher. Cela stimulera votre esprit et vous aurez besoin de quelques heures pour le calmer.

Évitez de surcharger votre emploi du temps et vos responsabilités. Vous pourriez vous sentir stressé parce que vous avez accepté trop de responsabilités et que vous ne pouvez pas tout gérer. Si vous avez un emploi du temps chargé, vous commencerez naturellement à y penser la nuit. Regardez votre emploi du temps et voyez où vous ajoutez du travail supplémentaire pour vous-même. Essayez de dire «non» davantage si vous devez réduire votre charge de travail. Avec moins de responsabilités, vous pouvez prévoir plus de temps pour vous détendre et travailler sur vous-même.

• La réduction de votre horaire n'a pas à être permanente. Vous vivez peut-être une période particulièrement stressante, alors prenez le temps de vous détendre pendant que vous y travaillez.
• Si vous craignez de décevoir les gens, expliquez que vous vous sentez stressé ces derniers temps et que vous devez le faire pour votre santé. La plupart des gens comprendront. Si quelqu'un ne le fait pas, n'oubliez pas que votre santé doit avoir la priorité.

Consacrez du temps pendant la journée à l'inquiétude et au stress. Une «période de stress» désignée tout au long de la journée peut sembler idiote, mais elle peut aider à réduire votre stress global. Bloquez une fenêtre de 10 à 20 minutes pendant la journée. Pendant cette fenêtre, laissez-vous vous inquiéter de toutes les choses stressantes de votre vie. Une fois cette fenêtre terminée, reprenez vos activités normales. Laisser tout votre stress s'exprimer dans des rafales contrôlées comme celle-ci peut empêcher les pensées stressantes de réapparaître pendant que vous essayez de dormir.

• Assurez-vous que ce temps de stress est de quelques heures avant le coucher afin que les pensées stressantes soient hors de votre tête au moment où vous essayez de dormir.

Parlez de votre stress pour éviter de le mettre en bouteille. Essayer de cacher votre stress ou votre anxiété peut vous aggraver. Exprimez vos pensées et vos sentiments afin qu'ils ne vous construisent pas et ne vous submergent pas. En disant aux autres ce que vous ressentez ou en vous affirmant davantage sur vos problèmes, vous pouvez relâcher la tension et l'empêcher de vous empêcher de dormir la nuit.

• Soyez honnête si quelqu'un vous demande ce qui ne va pas. Ne dites pas simplement «rien». Au lieu de cela, dites "Le travail me stresse. J'essaye de travailler dessus."
• Si vous avez été éloigné de votre partenaire à cause du stress au travail, par exemple, dites-le-lui. Dites que vous ne vous sentez tout simplement pas comme vous et que ce n'est pas de leur faute.
• N'oubliez pas d'exprimer vos sentiments de manière productive sans être hostile. Si vous avez besoin que votre ami vous laisse seul pendant quelques heures pour travailler, ne lui criez pas dessus. Expliquez calmement que vous devez faire quelque chose et vous les verrez dès que vous le pourrez.

Obtenez 30 minutes de soleil par jour. L'exposition au soleil aide à réguler les habitudes de sommeil. Trouvez le temps de passer au moins 30 minutes à l'extérieur pendant la journée. Cela indique à votre cerveau qu'il est temps d'être éveillé et le prépare au sommeil lorsque le soleil se couche. Cela fonctionne même si votre région n'a pas beaucoup de soleil. Tant que le jour est plus léger que la nuit, votre cerveau reconnaîtra que vous êtes censé être éveillé.

• Si vous travaillez à l'intérieur, essayez de garder toutes les fenêtres ouvertes et laissez entrer la lumière du soleil. Vous pouvez également vous asseoir à l'extérieur pendant votre pause déjeuner, si le temps le permet.
• La lumière du soleil est également importante pour aider votre corps à produire de la vitamine D, dont votre corps a besoin pour se réparer. Si vous n'obtenez pas beaucoup de soleil, vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de suppléments et d'aliments comme les œufs, le poisson et la viande rouge.

Évitez de faire de l'exercice dans les 3 heures suivant l'heure du coucher. L'exercice est un excellent moyen de réduire le stress, et une activité physique régulière vous aide à mieux dormir. Cependant, faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher pourrait exciter votre corps et vous empêcher de dormir. Enveloppez tous vos exercices au moins 3 heures avant le coucher afin que votre corps ait le temps de se rafraîchir et de se détendre.

• Cependant, une activité physique plus légère comme les étirements ou le yoga ne stimule généralement pas autant votre corps. Il est normal de les faire avant de se coucher si elles ne vous empêchent pas de dormir.
• Les activités aérobies comme la course, la natation ou le vélo ont généralement les meilleurs effets sur la réduction du stress. Même une courte promenade vaut mieux que de ne pas faire d'exercice.

Consultez un thérapeute si vous avez du mal à contrôler votre stress. Même avec toutes ces techniques de réduction du stress, vous pouvez toujours avoir des problèmes avec la gestion du stress. C'est un problème commun. Pour une aide supplémentaire, parlez à un thérapeute pour apprendre des pratiques plus efficaces. Le thérapeute vous parlera probablement de votre stress et vous donnera quelques techniques de relaxation à essayer.

• Mentionnez tous les médicaments que vous prenez lorsque vous consultez le médecin ou le thérapeute. Certains peuvent être des stimulants, ce qui rend le sommeil plus difficile.
• N'oubliez pas de suivre les techniques que le thérapeute vous propose. Une thérapie efficace nécessite généralement un travail supplémentaire en plus du simple respect de vos rendez-vous.

Réduisez votre consommation de caféine tout au long de la journée. En plus d'éviter la caféine avant de vous coucher, limiter votre consommation de caféine tout au long de la journée est utile pour réduire le stress. La caféine augmente votre rythme cardiaque, ce qui peut aggraver votre anxiété. Si vous avez des problèmes de stress, réduire votre consommation de caféine peut être un bon début.

• N'oubliez pas que de nombreux produits contiennent de la caféine en plus du café. Le thé, le sucre transformé et les boissons énergisantes contiennent également de la caféine, alors limitez également votre consommation de ces éléments.

Buvez du thé à la camomille pour vous détendre. La camomille détend naturellement votre corps et aide certaines personnes à s'endormir. Essayez de prendre une tasse environ une heure avant de vous coucher pour vous détendre.

• Assurez-vous que le thé ne contient pas de caféine. Bien que la camomille soit naturellement sans caféine, certains thés contiennent des ingrédients supplémentaires contenant de la caféine.

Prenez un supplément de mélatonine avant de vous coucher. La mélatonine est une hormone qui vous aide à vous endormir. Les suppléments peuvent agir comme des somnifères naturels si vous souffrez d'insomnie. Procurez-vous une bouteille dans une pharmacie et prenez-la comme indiqué avant le coucher.

• La mélatonine n'a généralement aucune interaction médicamenteuse, mais consultez votre médecin avant de commencer à la prendre.
• Il existe de nombreuses marques de mélatonine disponibles. Obtenez-en un dans une pharmacie agréée et évitez de les acheter en ligne auprès d'un vendeur inconnu. Si vous ne savez pas quel produit vous convient le mieux, demandez à votre médecin.