Comment devenir sobre avec un programme en 12 étapes?

Acceptez que vous ayez besoin d'aide. Cette première étape consiste à admettre que votre dépendance a un pouvoir sur vous et que vous avez besoin d'aide pour briser le cycle. Ceci, disent certains, est l'étape la plus importante.

• Les personnes dépendantes passent des années à croire que la substance à laquelle elles sont dépendantes les aide et non les entrave. C'est pourquoi cette première étape est si importante - elle représente un changement monumental dans la réflexion. Cette étape consiste à être honnête avec vous-même que vous avez un problème.
• L'étape 1 est humiliante mais aussi stimulante, car maintenant vous vous êtes ouvert à la possibilité de guérison.

Ayez l'esprit ouvert. Bien que de nombreux programmes en 12 étapes parlent de croire en une puissance supérieure afin de vous aider à restaurer votre santé mentale, cette étape consiste vraiment à avoir l'esprit ouvert à toutes les possibilités qui vous sont maintenant présentées lorsque vous explorez votre chemin vers le rétablissement.

• Si cela aide, considérez le programme en 12 étapes lui-même comme la «puissance supérieure».
• Cette étape consiste à espérer qu'il existe quelque chose pour vous guider dans votre rétablissement.

Offrez-vous le chemin du rétablissement et ceux qui vous aident. Cette étape parle traditionnellement de se donner à Dieu pour obtenir de l'aide, mais ce qui peut s'appliquer à partir de cette situation à tous les programmes en 12 étapes, c'est d'avoir la foi que d'autres, comme votre parrain, peuvent vous aider.

• Cette étape consiste à compter sur la bonté et les expériences des autres.

Avoir du courage. L'étape 4 consiste généralement à vous mettre au microscope, en examinant de près les situations dans lesquelles vous vous trouvez en train de boire. Vous devez faire une liste des situations qui vous font rechuter ou consommer de l'alcool.

• Cette étape peut être un regard vraiment effrayant et intime sur vous-même, mais peut être très éclairante et stimulante une fois que vous vous comprenez vraiment.

Demandez et acceptez de l'aide. Les étapes 5, 6 et 7 consistent généralement à demander de l'aide à vos amis, à votre famille, à vos sponsors et à d'autres personnes, mais vous devez également être très ouvert à accepter leur aide, même si cela signifie que vous avez un amour dur.

• Ces étapes peuvent impliquer le partage de secrets que vous n'avez jamais partagés avec quelqu'un d'autre auparavant, et vous pouvez avoir honte de certaines des choses que vous avez faites, mais il s'agit d'une progression naturelle.
• Demandez à vos amis de vous aider à éviter les endroits qui déclenchent votre dépendance.
• Soyez ouvert, honnête et prêt à changer.

Faire amende honorable. Peut-être que la deuxième série d'étapes la plus difficile après avoir accepté que vous ayez un problème est d'accepter que vous avez fait du tort à des personnes avec lesquelles vous devez maintenant faire amende honorable. Les étapes 8, 9 et 10 consistent souvent à dresser des listes de personnes que vous avez blessées, intentionnellement ou non, directement ou indirectement, et à leur demander pardon.

• Ces listes seront probablement des documents fluides, changeant au fur et à mesure que de nouvelles réalisations vous arriveront.
• Par exemple, si votre alcoolisme vous a amené à conduire en état d'ébriété et que vous avez blessé un autre conducteur, vous devez reconnaître votre faute et demander pardon à cette personne.

Continuer. Les étapes 11 et 12 consistent souvent à vous consacrer au voyage de guérison, à continuer sur le chemin sain sur lequel vous vous trouvez et à partager ces connaissances et cette expérience avec les autres.

• Ici, non seulement vous vous efforcez d'augmenter votre propre potentiel, mais vous assumez souvent un rôle de service en parrainant ou en aidant les autres à faire de même.

Prends-le lentement. Prenez-le une seconde, une minute, une heure et un jour à la fois. C'est facile. La guérison de la dépendance est un marathon, pas un sprint. L'alcoolisme est un trouble chronique avec un risque de rechute.

• Si vous ressentez le besoin d'acheter quelque chose qui alimente votre problème d'alcool, mettez une note de rappel «pas de rechute» dans votre portefeuille afin que vous la voyiez chaque fois que vous creuserez pour gagner de l'argent.

Soyez confiant. N'oubliez pas que vous avez le contrôle. Plus vous êtes confiant dans votre capacité à vous abstenir et à récupérer, plus vous avez de chances de réussir.

• Comprendre votre rôle dans votre propre comportement peut vous aider à cesser de chercher des excuses et à augmenter votre confiance en vous. Le locus de contrôle interne est la mesure dans laquelle vous assumez la responsabilité de vos actions et croyez pouvoir contrôler votre vie. Avoir un locus de contrôle interne vous concentre mieux pour votre réussite future.

N'abandonnez pas. Si vous ne réussissez pas immédiatement, continuez à essayer. Vous pouvez trouver un moyen de faire en sorte que cela fonctionne pour vous. Il peut s'écouler longtemps avant de réussir à se remettre de l'abus d'alcool.

• Cela peut vous inciter à savoir qu'environ un tiers des personnes traitées pour des problèmes d'abus d'alcool ne présentent aucun autre symptôme un an plus tard.
• Essayez la visualisation. Une technique très réussie pour affronter les peurs et surmonter les défis, la visualisation consiste à s'asseoir tranquillement et à se concentrer mentalement sur ce que vous espérez accomplir, en regardant la scène de votre réussite se dérouler dans votre esprit.
• Récitez-vous des affirmations positives. Ces petits mantras, tels que «Je reprends le contrôle de ma vie et de ma santé» et «Je réussirai dans mes efforts pour devenir sobre», vous aident à vous concentrer sur ce qui est positif dans ce que vous faites et à réaffirmer que vous faites le bon choix.

Obtenez de l'aide supplémentaire. L'abus d'alcool survient souvent à côté d'un autre problème. Vous pouvez avoir une dépression concomitante, de l'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale nécessitant un traitement professionnel supplémentaire tel que des conseils ou une psychothérapie.

• Ces ressources supplémentaires vous aideront à faire face aux problèmes psychologiques et émotionnels sous-jacents qui peuvent avoir conduit au problème physiologique très réel que vous avez actuellement. Traiter le problème sous-jacent aidera à prévenir les rechutes.
• Vous pourriez avoir besoin d'une période de traitement en milieu hospitalier si votre alcoolisme ou votre sevrage met en danger votre santé et votre sécurité immédiates. Des programmes en douze étapes sont également disponibles dans les établissements de traitement en établissement et en milieu hospitalier.
• Tenez-vous-en à la routine médicale prescrite par votre médecin. Par exemple, vous pourriez être amené à prendre Antabuse pour que la consommation d'alcool vous répugne.
• L'aide spirituelle joue souvent un rôle dans le rétablissement, car de nombreuses personnes trouvent qu'entrer en contact avec leur côté spirituel renforce leur résolution.
• Les adolescents qui fréquentent davantage les services religieux sont plus susceptibles de s'abstenir de consommer des drogues.

Examinez vos passe-temps et vos activités sociales. Vous constaterez probablement que bon nombre de vos activités sociales et de vos passe-temps impliquent votre dépendance, comme boire dans une salle de billard. Vous devrez trouver d'autres sorties sociales et endroits où aller qui n'impliquent pas votre dépendance afin de réduire la tentation et l'association entre votre dépendance et le plaisir.

• Allez dans différents endroits qui ne servent pas d'alcool, comme les cafés, ou invitez vos amis à jouer au paintball au lieu de tirer au billard au pub.
• Demandez à des amis de vous aider en ne buvant pas autour de vous.
• Allez dans un parc pour socialiser au lieu d'un bar.
• Dites «non» clairement et directement si quelqu'un vous propose un verre. Vous pouvez dire "Non, merci" ou vous pouvez entrer plus en détail, par exemple "Je ne bois pas parce que mon médecin l'a dit. Je vous serais reconnaissant si vous pouviez m'aider en ne me demandant pas d'avoir un boire."

Examinez vos amitiés. Vous devrez peut-être vous éloigner des amis et des activités sociales qui nuisent à votre rétablissement.

• La toxicomanie est une maladie très débilitante sur le plan social. Vous vous sentirez probablement très mal à l'aise dans des situations sociales au début de la sobriété. C'est tout à fait normal. Une partie énorme du processus de guérison consiste à retrouver la capacité de créer, de maintenir et d'améliorer des relations saines
• Cela peut être intimidant au début, mais le deviendra moins avec chaque relation saine que vous établissez et entretenez.
• Le maintien de réseaux de soutien sains est l'un des facteurs clés pour réussir votre parcours à travers le programme en douze étapes.
• Les adolescents disposant de solides réseaux de soutien social sont plus susceptibles de s'abstenir de la toxicomanie.

Mettez votre famille dans un groupe de soutien. Le soutien aux membres de la famille est disponible grâce à divers programmes tels qu'Al-Anon et Alateen. Le fait d'avoir les membres de votre famille dans un groupe de soutien les aidera à vous aider, en les informant sur votre maladie et en leur offrant des moyens de faire face pendant que vous êtes en convalescence.

• Si vous avez un membre de votre famille qui abuse de l'alcool, faites-le participer également à un programme de soutien et de traitement pour augmenter vos chances de vous rétablir tous les deux.