Comment danser pour maigrir?
Pour voir les résultats de la perte de poids grâce à la danse, choisissez le type de danse que vous aimeriez essayer, respectez un horaire fixe et gardez votre corps hydraté.
La danse est une activité amusante et entraînante qui fait travailler chaque partie de votre corps et stimule votre rythme cardiaque. Cette activité intense peut vous aider à perdre du poids en conjonction avec une bonne alimentation. Pour voir les résultats de la perte de poids grâce à la danse, choisissez le type de danse que vous aimeriez essayer, respectez un horaire fixe et gardez votre corps hydraté.
Méthode 1 sur 3: échauffement et mise en pratique de bonnes habitudes
- 1Échauffez-vous pendant 10 minutes avant de danser. Il est important d'augmenter votre rythme cardiaque et de réchauffer votre corps avant de commencer à danser pour éviter les blessures. Faites des sauts, des fentes et du jogging sur place pour préparer votre corps à votre entraînement.
- Si vous suivez un cours de danse, l'instructeur peut vous guider dans un échauffement lorsque vous commencez le cours.
- 2Faites quelques étirements avant de commencer à danser. Selon le style de danse que vous pratiquez, vous devrez peut-être faire des mouvements qui étirent vos muscles. Pour éviter les blessures, étirez complètement vos jambes et vos bras pendant environ 5 minutes. Ciblez vos ischio-jambiers, quadriceps et triceps pour vous assurer que vous êtes prêt à danser.
- Si vous faites de la danse classique, moderne ou jazz, passez plus de temps à vous étirer.
- 3Restez hydraté pour éviter les douleurs musculaires. Les jours où vous dansez, assurez-vous de boire plus d'eau que d'habitude. Cela aidera à faire circuler l'acide lactique dans vos muscles et à éviter les courbatures. Emportez une bouteille d'eau avec vous en classe ou gardez-en une près de chez vous pour un accès facile à l'eau.
- Évitez les liquides déshydratants comme le café et l'alcool.
Certains studios proposent des cours de danse spécifiquement destinés à la perte de poids. - 4Adoptez une alimentation équilibrée avec modération pour vous aider à perdre du poids. L'exercice est un excellent moyen de maintenir le poids, mais il sera plus efficace en combinaison avec une alimentation équilibrée. Assurez-vous de manger des légumes-feuilles, des grains entiers, des fruits, des produits laitiers et des protéines, et évitez les graisses saturées et les aliments transformés. La combinaison d'un régime et d'exercices vous aidera à perdre du poids plus rapidement que de simplement faire de l'exercice.
Astuce: Un repas équilibré comprend 0,5 d'une assiette de fruits et légumes, 1 tasse de produits laitiers, 0,25 d'une assiette de grains entiers et 0,25 d'une assiette de protéines maigres.
Méthode 2 sur 3: choisir un type de danse
- 1Faites de la danse hip hop pour maintenir votre rythme cardiaque. Le hip hop est connu pour être intense et cardio-vasculaire. Si vous souhaitez obtenir des super moites tout en faisant des mouvements à des tempos entraînants et des chansons, choisir une danse hip hop classe. Ces cours intègrent souvent des programmes de perte de poids et d'exercice.
- Si vous n'avez jamais pris de hip hop auparavant, inscrivez-vous à un cours pour débutants.
- 2Prenez de la danse moderne ou du ballet pour renforcer votre corps tout entier. Si vous recherchez des exercices cardio ainsi qu'un renforcement musculaire intense, envisagez de suivre un cours de ballet ou de danse moderne. Ces cours utilisent tous les muscles de votre corps, même avec des mouvements simples. Des cours comme celui-ci incorporeront également des étirements et de la flexibilité dans leurs routines.
- Certains studios et gymnases proposent des cours de barre pour les débutants.
- 3Dansez avec un partenaire en danse latine ou de salon. Si vous souhaitez amener un ami avec vous en classe, envisagez de prendre une danse avec un partenaire comme la danse de salon ou la danse latine. Ces cours combinent des mouvements rapides avec un air de performance et de plaisir. La plupart des cours pour débutants vous apprendront les bases de chaque mouvement et vous permettront de travailler tout votre corps pendant que vous dansez.
- Avoir un partenaire de danse est un bon moyen de rester motivé.
Si vous n'êtes pas sûr du cours à suivre, appelez le studio et renseignez-vous sur les cours pour débutants ou pour perdre du poids. - 4Inscrivez-vous à un cours de zumba ou de jazzercise pour un exercice intense. Les cours qui mélangent la danse et les mouvements d'entraînement réels vous donneront probablement les résultats les plus rapides dans votre parcours de perte de poids. Vérifiez auprès des gymnases et des studios de danse près de chez vous pour trouver des cours d'entraînement comme ceux-ci.
Astuce: des cours comme ceux-ci sont parfaits pour les débutants car ils pratiquent des mouvements d'entraînement de base.
Méthode 3 sur 3: s'en tenir à un horaire
- 1Dansez au moins 150 minutes par semaine. La danse vous aide à perdre du poids tant que vous le faites au moins quelques fois par semaine. Essayez de prendre quelques cours par semaine ou réservez 2,5 heures chez vous pour bouger votre corps et danser. Plus vous dansez par semaine, plus vite vous perdrez du poids.
- Certains studios de danse vous offriront un rabais si vous payez les cours d'avance en gros.
- 2Inscrivez-vous à un cours de danse pour être guidé par un instructeur. Se motiver à danser à la maison peut être difficile. Si vous souhaitez avoir la camaraderie d'un cours et les instructions d'un professeur de danse, trouvez un studio de danse près de chez vous et inscrivez-vous à un ou deux cours. Certains studios proposent des cours de danse spécifiquement destinés à la perte de poids.
- Si vous n'êtes pas sûr du cours à suivre, appelez le studio et renseignez-vous sur les cours pour débutants ou pour perdre du poids.
- La plupart des studios de danse répartissent leurs cours par saison. Vous ne pourrez peut-être pas vous inscrire à un cours avant la nouvelle saison.
Les cours qui mélangent la danse et les mouvements d'entraînement réels vous donneront probablement les résultats les plus rapides dans votre parcours de perte de poids. - 3Recherchez des vidéos de danse en ligne pour danser à la maison. Si vous n'êtes pas sûr de suivre un cours, vous pouvez trouver des vidéos en ligne pour danser avec. Recherchez des vidéos spécifiquement ciblées sur la perte de poids et l'entraînement de tout votre corps. La plupart des vidéos durent entre 10 et 20 minutes pour que votre entraînement soit court.
- Utilisez des termes de recherche tels que «entraînement de danse», «exercice de danse» et «cours de danse pour perdre du poids».
- 4Tenez-vous en à un horaire. Perdre du poids est une question de cohérence. Inscrivez-vous à un cours de danse qui se réunit quelques fois par semaine ou réservez quelques jours par semaine pour danser chez vous. Essayez de respecter votre horaire autant que possible pour voir les résultats de la perte de poids.
Astuce: si vous manquez un cours ou une séance d'entraînement, ne vous en faites pas! Essayez d'ajouter une séance d'entraînement supplémentaire cette semaine-là.
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