Comment choisir des collations saines?
Écrivez une liste qui élimine les collations malsaines et incorpore des collations saines que vous voulez essayer.
Manger les bonnes collations est un élément important d'un mode de vie sain. Le grignotage fournit du carburant et augmente les niveaux d'énergie, ainsi que de petits délices tout au long de la journée! En achetant intelligemment, en prenant des décisions réfléchies et en étant conscient des ingrédients, vous pouvez facilement intégrer des collations saines dans votre vie.
Partie 1 sur 3: faire des choix nutritifs
- 1Choisissez des collations à base de légumes. Les légumes sont des collations faibles en calories, faibles en gras et naturellement copieuses. Ils sont riches en fibres et en potassium et peuvent aider à réduire votre risque de développer diverses affections. Essayez les mini carottes, les pois mange-tout, les bâtonnets de jicama marinés, le houmous aux pois frais ou les frites de courgettes en croûte de parmesan.
- 2Choisissez des collations à base de fruits. Les fruits offrent une option nutritive pour réduire votre gourmandise. Ils sont emballés individuellement, faciles à emporter et parfaits pour les personnes occupées. Essayez les pommes, les bananes, les raisins secs, le cuir de fruits (sans sucre ajouté) ou les tomates raisins.
- 3Choisissez des collations riches en protéines. Les protéines sont un élément essentiel d'une alimentation saine. Il agit pour développer les tissus, les muscles et les os et ralentit la digestion, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Les aliments riches en protéines comprennent le poisson et le poulet, les haricots et les légumineuses, les noix, le chou frisé et les grains entiers. Essayez le yogourt grec faible en gras ou sans gras avec du granola et des fruits, des œufs durs, des sachets de beurre d'arachide Justin's, des bâtonnets de fromage, des edamames ou des barres protéinées à grains entiers.
- 4Choisissez des collations riches en fibres. Parmi les nombreux bienfaits pour la santé, les collations à base de fibres sont très copieuses en petites quantités. Les aliments riches en fibres comprennent l'avoine, les agrumes, les haricots, l'orge, la farine de blé entier, les pommes de terre et le son. Essayez les noix de pois chiches épicées, les graines de citrouille (toujours dans la coquille), une barre énergétique au miel d'amande ou un mini pain aux canneberges et aux noix avec des graines de lin.CONSEIL D'EXPERT
Notre expert est d'accord: les collations doivent être satisfaisantes, ce qui signifie qu'elles doivent vous combler entre les repas et être agréables à manger. Les collations riches en fibres comme les fruits entiers et les céréales, lorsqu'elles sont associées à des protéines et / ou des graisses santé, fonctionnent bien pour vous rassasier.
- 5N'excluez pas les collations sucrées. Sain ne veut pas dire sans sucre. Si vous aimez les desserts, assurez-vous d'incorporer quelque chose de sucré. Quelques idées saines incluent les barres de muesli crumble aux fruits, les brownies au beurre de noix ou le brownie à trois ingrédients, les bouchées de yogourt aux pommes et à la cannelle et les barres à l'avoine et aux fraises.
Mélangez des bonbons sains avec des collations saines.
Partie 2 sur 3: limiter les calories
- 1Tenez compte de la taille de votre portion. Trop de bonnes choses peuvent être nocives et la suralimentation de tout type de nourriture est malsaine. Choisissez des collations en plus petites portions qui ont du punch. Les collations riches en fibres et en protéines sont plus copieuses et contiennent moins de calories.
- 2Évitez les collations transformées et emballées. Ceux-ci sont pleins de calories vides et contiennent une grande quantité de sucre raffiné et de farine, de graisse et de sodium. Ils peuvent également entraîner un gain de graisse, un diabète de type 2, de la fatigue et une dépendance alimentaire.
- 3Évitez de boire vos calories. Les sodas, les jus et les smoothies sont pleins de sucre. Limitez ou excluez complètement les boissons gazeuses. Fabriquez ou achetez du jus entièrement naturel sans sucre ajouté. Essayez de faire vos propres smoothies en mélangeant des ingrédients sains tels que des myrtilles et des épinards, des fraises, des bananes et des flocons d'avoine, ou du beurre d'arachide et du lait d'amande.
- 4Mélangez des bonbons sains avec des collations saines. Profiter de vos bonbons en plus de la garniture et des aliments sains réduit votre consommation globale de sucre. Un mélange montagnard avec des M & M's ou des pépites de chocolat, du yogourt ou des noix enrobées de chocolat, ou un mélange de baies avec une pincée de cassonade ou de miel entièrement naturel sont d'excellentes options.
Si j'ai l'habitude de manger de la malbouffe, comment puis-je m'habituer à manger des aliments sains?
Partie 3 sur 3: acheter des collations
- 1Créez une liste de courses. Écrivez une liste qui élimine les collations malsaines et incorpore des collations saines que vous voulez essayer. Faites de votre mieux pour vous en tenir à la liste, tout en gardant l'esprit ouvert pour essayer de nouvelles choses.
- 2Soyez prêt à dépenser plus d'argent. La triste vérité est que les produits biologiques, sans sucre et faibles en gras sont généralement plus chers. Si vous comptez sur les fruits et légumes frais, vous constaterez peut-être que vous magasinez plus fréquemment et que vous devez reconstituer des produits alimentaires en plus grandes quantités.
- 3Tenez-vous au bord extérieur de l'épicerie. C'est là que sont stockés les fruits frais, les légumes, les produits laitiers et les céréales fraîches. Les allées intérieures transportent des aliments transformés et emballés tels que des croustilles, des biscuits et des collations surgelées.
- Les magasins d'aliments naturels offrent des options saines dans tout le magasin. N'hésitez pas à vous promener sans encombre!
- 4Lisez et comparez les étiquettes. Si vous voulez une collation emballée, assurez-vous de lire les ingrédients sur l'étiquette. Une étiquette qui prétend qu'elle contient des ingrédients entièrement naturels ne signifie pas toujours que c'est un choix sain. Un exemple courant est le jus de fruit entièrement naturel, qui est en fait riche en sucre.
- 5Évitez les achats indulgents. Le bio peut être plus sain, mais il peut toujours être une collation inutile et gourmande. Choisir un paquet de biscuits simplement parce qu'ils sont biologiques ne fera rien pour améliorer vos habitudes de grignotage. Tenez-vous en à des choix alimentaires sains et évitez d'acheter des articles dont vous pouvez facilement vous passer.
- N'oubliez pas de vous récompenser avec une indulgence occasionnelle. Nous devons tous nous offrir périodiquement quelque chose de spécial.
- Attrapez-vous! Chaque fois que vous allez chercher quelque chose, pensez: «Est-ce que je pourrais manger quelque chose de plus sain?
- Laissez la malbouffe à l'épicerie car il est plus facile de résister à la tentation une fois dans un magasin que toute la semaine à la maison.
- Incorporez de la variété à votre alimentation. Changez vos condiments de temps en temps et achetez des fruits et légumes inhabituels. Parcourez des livres de cuisine et des magazines et essayez de nouvelles recettes.
- L'huile est une graisse liquide, mais c'est le type de graisse dont votre corps a besoin. Les huiles biologiques d'olives, de pépins de raisin, de noix de coco, de graines de sésame, d'amandes, de noix et d'avocats sont toutes de bonnes sources de nutriments.
- Assurez-vous de manger avant de partir à l'épicerie! Si vous faites du shopping en ayant faim, vous êtes beaucoup plus enclin à acheter de la malbouffe.
En achetant intelligemment, en prenant des décisions réfléchies et en étant conscient des ingrédients, vous pouvez facilement intégrer des collations saines dans votre vie.
- Évitez les huiles de maïs, de coton et de canola, car elles sont souvent génétiquement modifiées. De plus, l'huile d'arachide a des niveaux très élevés de résidus de pesticides.
- Méfiez-vous des faux effets de la caféine. Une fois votre tasse de café du matin terminée, vous pourriez vous sentir plus épuisé.
- Éloignez-vous de tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Il s'agit d'un sucre artificiel qui contient plusieurs risques pour la santé. L'agave doit également être évité si vous ne voulez pas de fructose, car l'agave, présenté comme un édulcorant «sain et naturel», contient également une grande quantité de fructose.
Questions et réponses
- Comment puis-je rester motivé pour le faire?N'oubliez pas à quel point vous aurez l'air et vous vous sentirez bien si vous évitez la malbouffe. Et n'achetez pas d'aliments malsains au magasin, de cette façon vous ne pouvez pas les manger même si vous le souhaitez.
- Comment puis-je augmenter mon métabolisme?Faites de l'exercice, buvez beaucoup d'eau et mangez sainement, riche en fruits, en légumes, en fibres et en protéines maigres.
- Est-il malsain de manger de la glace Haagen-Daaz?Oui, il contient beaucoup trop de matières grasses et de sucre.
- J'ai un métabolisme rapide. Puis-je manger plus de malbouffe que les personnes sans métabolisme rapide?Non. La malbouffe contient presque toujours du sucre ajouté, ce qui ralentit votre métabolisme. Gardez votre métabolisme en marche rapidement en mangeant des noix, des légumes-feuilles et de la viande rouge.
- Je mange beaucoup de choses malsaines et je suis super maigre. Comment se peut-il?Vous sous-estimez peut-être la quantité «beaucoup» et / ou vous avez un métabolisme naturellement rapide. De plus, si vous êtes actif, vous pouvez souvent vous en sortir en mangeant plus (y compris plus de choses malsaines) qu'une personne très sédentaire.
- Suis-je autorisé à manger ces barres de chocolat aux fruits et aux noix?Ces types de collations sont extrêmement malsains car ils mélangent généralement une variété de fruits secs malsains, puis les associent avec du chocolat riche qui est mauvais pour vos dents et votre santé.
- Comment faire une salade de fruits?Consultez Faire une salade de fruits.
- Si j'ai l'habitude de manger de la malbouffe, comment puis-je m'habituer à manger des aliments sains?Essayez un régime strict d'une semaine sans malbouffe. Évitez tous les aliments et sodas préemballés; évitez de manger au restaurant. Vous vous sentirez mieux, plus heureux et aurez plus d'énergie; vous ne voudrez probablement pas revenir en arrière.
- Est-ce normal que je saute habituellement le petit-déjeuner? Je sais que cela semble mauvais, mais mon corps n'en a tout simplement pas besoin.Votre corps a besoin de petit-déjeuner bien plus que tout autre repas. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, vous avez peu d'énergie pour le matin; vous mangerez trop au déjeuner sans vous en rendre compte, ce qui vous fait vous sentir lourd pendant l'après-midi. Prenez votre petit-déjeuner et vous vous retrouverez à avoir beaucoup plus d'énergie et moins de fringales.
- Est-ce que Cinnamon Toast Crunch est malsain? Je l'aime vraiment et je ne peux pas m'en éloigner.Ce n'est pas la pire chose au monde, mais il contient une tonne de sucre. Essayez d'opter pour des options plus saines lorsque vous le pouvez, conservez le Cinnamon Toast Crunch pour une gâterie occasionnelle.
Les commentaires (3)
- J'adore ces publications car j'utilise les informations pour les ateliers. J'enseigne de nombreux sujets de services sociaux aux résidents et je compte énormément sur Wiki et sa mine d'informations.
- Corriger la grammaire et très utile.
- Grâce à cet article, je lis toujours l'étiquette nutritionnelle chaque fois que je vais en magasin! J'ai toujours fait les mauvais choix alimentaires, mais cet article m'a aidé.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
