Comment commencer à vivre en meilleure santé?

Buvez autant que vous mangez. Vous devriez boire beaucoup d'eau, une étape facile pour déterminer combien il faut prendre la quantité de calories que vous mangez et la convertir en millilitres pour obtenir une estimation de la quantité au départ. Pour les types moins de TOC ou pour simplifier les choses, une personne moyenne qui mange environ 1500-2000 calories devrait consommer environ 1,5 à 2 litres (0,4-0,5 gal US) ou un demi-gallon d'eau. au quotidien comme un MINIMUM.

Prenez plus d'huile de poisson. Vous devriez prendre au moins 1 gramme (0,035 oz) d'huile de poisson par jour. Cela ne doit pas être calculé à partir de la quantité indiquée sur le devant du contenant (les entreprises indiqueront généralement une capsule comme 1000 mg) mais à l'arrière. La quantité d'EPA et de DHA devrait ajouter jusqu'à 1 gramme (0,035 oz). Par exemple, une capsule «1000 mg» peut contenir seulement 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA, donc la quantité réelle équivaut à seulement 300 mg. Une personne voudra en prendre environ 3-4 ou avoir des poissons gras sains tels que les sardines ou le saumon pour obtenir la dose recommandée de graisses saines nécessaires.

Mangez vos légumes verts...et les violets... et les oranges... Mangez une variété de légumes de différentes couleurs. Les légumes de différentes couleurs auront des avantages différents, par exemple, les légumes à feuilles vert foncé sont riches en vitamines A, C, E et K tandis que les légumes plus foncés ou violets comme l'aubergine peuvent agir comme des anti-cancérigènes (réduit l'apparition du cancer). Pour obtenir le meilleur de tous les mondes, assurez-vous de consommer quotidiennement une abondance de légumes de différentes couleurs.

Foncer. Le chocolat noir ou la poudre de cacao est réellement bénéfique pour vous. Le chocolat que vous voyez sur les comptoirs ou vendu régulièrement a beaucoup moins de cacao et beaucoup plus de sucre comme premier ingrédient. Échangez votre chocolat conventionnel contre le type plus foncé (minimum 70%) ou la poudre de cacao vous procurera une énorme quantité d'antioxydants et d'autres avantages.

Essayez de vous mettre en forme. Être en forme ne signifie pas s'entraîner 24 heures sur 24 jusqu'à ce que vous commenciez à perdre connaissance. Prenez-le lentement, commencez par un programme d'entraînement de 3 jours par semaine de 30 à 45 minutes qui peut inclure de la marche ou du jogging, puis envisagez de le déplacer légèrement pour incorporer des séances de force / poids. Je recommande de rejoindre une salle de sport ou un centre de fitness pour plus que les installations, mais aussi pour la motivation supplémentaire que vous obtenez lorsque vous savez que vous avez fait l'effort d'entrer dans un endroit qui vous poussera à en donner plus que vous ne le feriez normalement.