Comment rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end?
En fin de compte, en mangeant sainement, en vous concentrant sur votre santé et en équilibrant vos responsabilités, vous pourrez rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end.
Pour de nombreuses personnes, les week-ends sont un répit des exigences quotidiennes de notre vie professionnelle. Ainsi, lorsque le vendredi après-midi arrive, nous sommes tentés de faire la fête ou de ne rien faire de productif. Cependant, vous devriez considérer les week-ends comme un atout dont vous pouvez profiter. En fin de compte, en mangeant sainement, en vous concentrant sur votre santé et en équilibrant vos responsabilités, vous pourrez rester sur la bonne voie avec des habitudes saines le week-end.
Partie 1 sur 3: Concentrez-vous sur votre santé
- 1Consacrez du temps à faire de l'exercice. L'une des meilleures habitudes que vous pouvez prendre pendant le week-end est l'exercice. Efforcez-vous de trouver un bon équilibre entre les exercices cardiovasculaires, la musculation et les étirements. En fin de compte, le week-end vous laissera du temps libre pour faire de l'exercice que vous ne faites normalement pas pendant la semaine.
- Réservez du temps le samedi et le dimanche pour faire de l'exercice.
- Pensez à des activités telles que la marche sportive, la course à pied, la natation ou le cyclisme.
- Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Pensez à combiner les loisirs avec les exercices cardiovasculaires. Par exemple, envisagez de faire du vélo. Vous constaterez peut-être que vous avez le temps de faire du vélo le samedi ou le dimanche matin.
- 2Réservez du temps pour vous reposer et vous détendre. Assurez-vous d'avoir des temps d'arrêt pour pouvoir recharger pendant le week-end. Ceci est important, car vous engager excessivement dans des activités exigeantes vous épuisera et peut avoir un impact sur votre santé.
- Intégrez des temps d'arrêt à la maison à votre emploi du temps. Prévoyez de passer quelques heures à regarder la télévision, à lire un livre ou simplement à vous asseoir dans la maison.
- La méditation et le yoga sont également parfaits pour la relaxation.
- Passez du temps avec vos amis et votre famille.
- Passez du temps avec votre animal, si vous en avez un. Le week-end est le moment idéal pour se détendre et promener son chien.
- Détendez-vous dehors. Pensez à aller à la plage, au lac ou pour une randonnée en montagne.
Bien que cela puisse être difficile, respecter un bon horaire de sommeil est l'une des meilleures habitudes pour votre week-end. - 3Respectez un horaire de sommeil. Bien que cela puisse être difficile, respecter un bon horaire de sommeil est l'une des meilleures habitudes pour votre week-end. En effet, un week-end sans travail vous offre la possibilité de rester éveillé tard et de dormir. Mais à la fin, les deux options peuvent avoir un impact négatif sur votre santé.
- Restez aussi proche que possible de votre horaire normal, mais prévoyez des écarts. Par exemple, si vous vous endormez habituellement à 21 heures et que vous vous réveillez à 6 heures du matin, restez à proximité. Envisagez de vous coucher à 22h et de vous réveiller à 7h ou 7h30, si vous souhaitez vous écarter.
- Évitez de trop dormir. Des études ont montré que le fait de dormir trop longtemps le week-end peut entraîner une prise de poids et un risque de maladie.
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Résistez à la tentation de rester debout toute la nuit. Perdre le sommeil le week-end aura un impact négatif sur votre santé et vous fatiguera pour la semaine de travail à venir.
- Essayez de ne pas dormir de manière erratique. Rester debout toute la nuit et dormir toute la journée interrompra le cycle de sommeil de votre corps.
- Si vous finissez par rester trop tard, plutôt que de dormir très tard, pensez à faire une courte sieste de 20 minutes pendant la journée.
- 4Consommez de l'alcool de manière responsable. Faire la fête, socialiser et boire de l'alcool est un autre aspect important des week-ends de nombreuses personnes. Par conséquent, vous devez vous assurer d'adopter des habitudes de fête saines et sûres afin de ne pas mettre votre santé en danger. La consommation excessive d'alcool est définie comme plus de quatre verres en deux heures pour les femmes et plus de cinq verres pour les hommes, et c'est malsain et dangereux.
- Mangez avant de boire. Ayez quelque chose qui est une bonne source de protéines. Cela aidera à ralentir l'absorption d'alcool.
- Buvez beaucoup d'eau avant et après avoir bu de l'alcool.
- Ne buvez pas trop, trop vite. Essayez de ne pas boire plus d'un verre par heure.
- Limitez le nombre de boissons que vous consommez et évitez de conduire avec facultés affaiblies.
Partie 2 sur 3: équilibrer vos responsabilités
- 1Évitez les activités liées au travail, si possible. Une bonne habitude saine - à la fois physiquement et psychologiquement - est de rester à l'écart des activités liées au travail pendant la fin de semaine. C'est important, car le travail prendra du temps loin des autres aspects d'un week-end positif et équilibré. Sans exercice, relaxation et activités sociales, vous ne pourrez pas vous ressourcer pour être heureux et en bonne santé pour la semaine à venir.
- Envisagez de rester une heure environ après le travail le vendredi pour régler les détails afin de ne pas avoir à vous soucier du travail pendant le week-end.
- Faites savoir à vos collègues que vous n'êtes pas disponible pour des heures supplémentaires ou des projets supplémentaires pendant le week-end.
- Si vous ne pouvez pas éviter complètement de travailler pendant le week-end, créez-lui un emplacement spécifique.
Bien que manger avec vos amis soit particulièrement agréable le week-end, il est facile de déraper et de faire sauter vos habitudes saines. - 2Évitez de trop vous engager dans des activités sociales. Vous pourriez être tenté de vous engager excessivement dans diverses activités sociales, car vous disposez d'un temps libre considérable. Cependant, le surengagement peut vous stresser et nuire à votre capacité à profiter des activités auxquelles vous vous engagez.
- Utilisez un agenda pour planifier vos activités de fin de semaine.
- Évitez de réserver des activités consécutives. Au lieu de cela, pensez à la journée en trois parties: matin, après-midi et soir.
- Prévoyez suffisamment de temps entre les activités. Par exemple, si vous avez un engagement le matin, assurez-vous que votre après-midi est libre. Cela vous donnera suffisamment de temps au cas où votre activité matinale serait tardive.
- Il a été démontré que le surengagement produit de l'anxiété et diminue la qualité de vie.
- 3Réservez du temps pour la famille. Pour maintenir une vie saine, il est essentiel de s'assurer que vous avez du temps à passer avec votre famille. Ainsi, vous devez vous assurer de consacrer du temps spécifiquement à votre famille. Cela aidera à renforcer vos relations et vous aidera probablement à vous sentir plus connecté aux personnes qui vous entourent.
- Planifiez un pique-nique en famille.
- Jouez à des jeux avec votre famille.
- Allez à une foire, à un festival ou à une activité similaire avec votre famille.
Partie 3 sur 3: Manger sainement
- 1Allez faire les courses. Pour beaucoup de gens, le week-end laisse le temps de faire les courses dont ils ont désespérément besoin. En faisant l'épicerie, vous vous assurerez de pouvoir préparer vos repas pendant le week-end et d'avoir des aliments sains à disposition chez vous pendant la semaine.
- Choisissez un moment pendant le week-end pour faire du shopping.
- Préparez une liste d'épicerie qui tient compte des aliments ou des choses dont vous aurez besoin pour préparer les repas au cours de la semaine.
- Pensez à un budget alimentaire et essayez de rester sur celui-ci lorsque vous faites vos courses.
Une bonne habitude saine - à la fois physiquement et psychologiquement - est de rester à l'écart des activités liées au travail pendant la fin de semaine. - 2Réservez du temps pour la cuisson. Le temps supplémentaire le week-end vous donnera plus de temps pour cuisiner et manger des choses que vous n'avez normalement pas le temps de cuisiner. La cuisine vous fera économiser de l'argent, vous aidera à manger sainement et peut être relaxante.
- Prévoyez de cuisiner au moins trois à quatre repas (ou plus) si possible.
- Cuisinez sainement. Essayez d'utiliser beaucoup de fruits et légumes frais. Évitez les plats surgelés préparés, les repas en boîte ou d'autres raccourcis populaires mais moins sains. Par exemple, essayez de cuisiner un sauté asiatique le samedi soir ou un parmesan d'aubergine frais le dimanche soir.
- Pensez à cuisiner des aliments supplémentaires le dimanche afin que vous ayez de la nourriture préparée pendant les deux premiers jours de la semaine.
- 3Éviter la malbouffe. Bien que vous puissiez être tenté de profiter de votre week-end en mangeant de la malbouffe ou de la restauration rapide, c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire. En fin de compte, se livrer à la malbouffe pendant le week-end est contre-productif pour votre santé et votre bien-être en général.
- Essayez de ne pas manger beaucoup de grignotines comme des frites ou des pâtisseries.
- Éloignez-vous entièrement de la restauration rapide pendant le week-end.
- Concentrez-vous sur la consommation de légumes, de fruits et de grains entiers.
- Buvez beaucoup d'eau, de jus sans sucre ajouté ni de smoothies.
- 4Mangez sainement au restaurant. Bien que manger avec vos amis soit particulièrement agréable le week-end, il est facile de déraper et de faire sauter vos habitudes saines. Par conséquent, vous devez choisir judicieusement lorsque vous choisissez des repas que vous ne préparez pas vous-même.
- Évitez les aliments riches en glucides.
- Éloignez-vous des aliments frits ou des aliments gras.
- Concentrez-vous sur les protéines maigres.
- Choisissez des aliments avec des légumes frais. Par exemple, lorsque vous choisissez un apéritif, essayez une assiette de légumes avec du houmous au lieu de champignons frits.
- Tenez-vous-en à des habitudes saines lorsque vous sortez aussi.
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