Comment relever un défi de bien-être?

Au début du défi, dites à un ami: «Je lance un défi de bien-être de 30 jours cette semaine.

Relever un défi de bien-être est un excellent moyen de développer de saines habitudes et d'améliorer votre bien-être général. Fixer des objectifs réalistes est la clé pour maintenir votre engagement, alors choisissez un défi qui correspond à vos capacités. Avant de commencer, établissez un plan pour atteindre vos objectifs, qu'ils soient liés à un régime, à l'exercice ou à la pleine conscience. Suivez vos progrès et récompensez-vous pour rester motivé, et contactez un ami chaque fois que vous avez besoin d'un discours d'encouragement.

Partie 1 sur 3: relever un défi faisable

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Fixez-vous des objectifs spécifiques et réalisables. Pour réussir, lancez-vous dans un défi de bien-être avec des objectifs clairs et réalistes. Il n'y a rien de mal à être ambitieux et à se dépasser, tant que vos objectifs sont dans le domaine du possible. Vous serez plus susceptible de vous en tenir à un défi qui relève de vos capacités.
- Par exemple, si vous n'êtes pas habitué à courir, un défi de course d'un mois, 5k par jour, n'est probablement pas le meilleur choix. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de marcher rapidement pendant une heure par jour, de marcher au moins 5000 pas par jour ou d'essayer de faire du jogging tous les jours pendant au moins 1 minute de plus que la veille.
- De plus, assurez-vous que vos objectifs sont sûrs. Vérifiez auprès de votre médecin avant de faire un défi de remise en forme si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice. Évitez les problèmes de régime qui fournissent une nutrition inadéquate ou avec des objectifs de perte de poids supérieurs à 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine.
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Relevez un défi d'équipe pour vous responsabiliser. Réunissez un groupe de vos collègues, camarades de classe ou amis pour relever un défi. Vous pouvez impliquer toute votre entreprise ou école, ou planifier un défi plus informel avec quelques amis. Quoi qu'il en soit, vous et vos coéquipiers pouvez vous motiver mutuellement et préparer des repas sains ou faire de l'exercice ensemble.
- Vous pouvez chacun poursuivre des objectifs individuels, ou vous pouvez essayer d'atteindre des objectifs en équipe. Par exemple, vous pouvez chacun essayer de perdre 2 kg (2,3 kg) en un mois individuellement, ou essayer de perdre 23 kg (23 kg) en un mois en équipe.
- Si votre travail ou votre école n'offre pas déjà de défis de bien-être, parlez à votre patron ou à la direction de l'école pour en organiser un. Ils pourraient être en mesure de lancer des incitations, comme un tirage au sort avec des entrées attribuées pour atteindre des objectifs quotidiens ou hebdomadaires.
- Si toute votre école ou entreprise est impliquée, les départements, les classes ou les niveaux scolaires peuvent s'affronter en équipe.
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Proposez un défi qui correspond à votre emploi du temps. Si vous êtes lié au travail, à l'école, aux enfants ou à d'autres responsabilités, il peut être difficile de trouver le temps de parcourir de longues distances ou de faire de l'exercice tous les jours. Si vous optez pour un défi avec des objectifs qui conviennent à votre emploi du temps chargé, vous serez plus susceptible de le faire jusqu'à la fin.
- Par exemple, un régime compliqué de 30 jours avec de nombreuses restrictions peut nécessiter plus de voyages à l'épicerie et de préparation des repas que votre horaire ne le permet. Au lieu de cela, vous pouvez simplement plafonner vos calories quotidiennes à 2500 (ou à votre valeur recommandée spécifique), ou couper des aliments comme la crème glacée, la viande rouge et la restauration rapide.
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Essayez de relever un défi qui n'est pas directement lié à l'alimentation ou à la forme physique. Le bien-être ne se limite pas à l'alimentation et à l'exercice, alors essayez de relever un défi lié au bien-être mental ou émotionnel. Vous pouvez méditer 30 minutes par jour, lire au moins 1 livre par semaine ou faire un minimum de bonnes actions par jour.
- Pensez à un domaine de votre vie où il y a place à amélioration. Si vous vous sentez stressé, essayez un défi de méditation de 30 jours. Avez-vous l'impression de passer beaucoup trop de temps devant un écran? Essayez de passer un mois sans regarder la télévision et n'utilisez votre téléphone que lorsque cela est nécessaire.

Si vous avez dérapé au jour 12 d'un défi de 30 jours, le jour 13 deviendrait votre nouveau jour 1.

Partie 2 sur 3: créer un plan d'action

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Préparez vos repas à l'avance si votre défi implique un régime. Vous serez moins susceptible de déraper si vous organisez vos repas à l'avance. Vous pouvez faire une liste de vos repas pour les 2 ou 3 prochains jours, préparer les ingrédients, puis emballer vos portions. De cette façon, vous n'aurez pas à prendre de décision sur le moment et vous serez moins tenté de vous écarter de votre alimentation.
- Le dimanche soir, essayez de préparer vos repas jusqu'au mercredi. Ensuite, organisez le reste des repas de la semaine le mercredi soir.
- Recherchez en ligne ou dans des livres de cuisine des recettes adaptées à votre alimentation. Écrivez vos petits-déjeuners, déjeuners, dîners et collations santé pour les prochains jours. Tranchez et coupez vos légumes en dés, faites cuire vos plats principaux et d'accompagnement, puis emballez vos portions dans des contenants de rangement pour aliments divisés.
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Recherchez des bonbons sains si vous essayez de perdre du poids. Avant de commencer un régime ou un défi de perte de poids, trouvez des moyens de lutter contre votre gourmandise. Si vous avez un plan en place, vous serez moins susceptible de vous livrer et de tricher sur votre défi.
- Par exemple, si vous savez que vous aurez du mal à couper la crème glacée, optez pour du yogourt grec faible en gras ou sans gras garni de fruits et d'amandes effilées.
- Essayez de satisfaire votre gourmandise avec une banane fractionnée saine. Garnir les tranches de bananes et de fraises de myrtilles et de noix en purée. Si votre régime le permet, vous pouvez ajouter une cuillerée de garniture fouettée sans gras.
- Si vous coupez les sucres ajoutés, recherchez des recettes de produits de boulangerie qui utilisent des édulcorants comme les bananes, le beurre d'arachide et la compote de pommes.
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Rédigez un programme d'entraînement si vous faites un défi de remise en forme. Certains défis ont des programmes d'entraînement pratiques et prêts à l'emploi. Si vous personnalisez vos propres entraînements, écrivez-les sur un calendrier et gardez votre programme affiché dans un endroit bien visible.
- Par exemple, vous pouvez créer un programme hebdomadaire avec des courses longue distance les lundis et jeudis, des entraînements pour les jambes au gymnase les mardis et vendredis et des entraînements du haut du corps les mercredis et vendredis.
- De plus, planifiez vos entraînements aux moments où vous êtes le plus actif. Si vous savez que vous serez épuisé après le travail, réveillez-vous un peu plus tôt et faites de l'exercice le matin.
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Utilisez des applications pour suivre les données et planifier des rappels. Votre défi peut être lié à une application spécifique, telle que celle qui compte les étapes. Vous pouvez également télécharger une application qui suit les calories que vous consommez et brûlez, ou d'autres données liées à votre défi.
- De plus, utilisez votre application d'alarme ou de planification pour définir des rappels indiquant quand vous entraîner, méditer, faire un acte de gentillesse ou accomplir une autre tâche liée à votre défi.
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Trouvez un moyen de suivre vos progrès. Voir vos résultats peut vous motiver à atteindre la fin du défi. Avant de commencer, pensez à un moyen de visualiser votre progression vers l'objectif du défi.
- Pour un défi de perte de poids, vous pouvez colorier un graphique pour chaque livre ou kilo que vous perdez. Si votre objectif est de marcher 5000 pas par jour, mettez une étoile d'or sur votre calendrier pour chaque jour où vous accomplissez la tâche.

Relever un défi de bien-être est un excellent moyen de développer de saines habitudes et d'améliorer votre bien-être général.

Partie 3 sur 3: vous responsabiliser

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Traitez le défi comme un engagement hautement prioritaire. Mettez le défi au même niveau de priorité qu'une réunion avec votre patron, un examen final ou tout autre événement décisif. Engagez-vous envers vous-même et vos objectifs de défi comme vous le feriez pour n'importe quelle autre priorité.
- Par exemple, vous n'abandonneriez pas une réunion avec votre patron, ne sauteriez pas votre examen final ou n'annuleriez pas un entretien d'embauche. Dites-vous: "Me renoncer à moi-même, c'est comme se dérober à toute autre responsabilité majeure. Tenir mes engagements envers moi-même est tout aussi important que de respecter mes engagements envers les autres."
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Offrez-vous des friandises appropriées pour rester sur la bonne voie. Faites une liste des choses majeures et mineures que vous appréciez et qui pourraient vous garder motivé. Assurez-vous que vos récompenses correspondent à votre défi. Ne mangez pas, par exemple, un carton de crème glacée parce que vous avez respecté votre régime alimentaire pendant une semaine.
- Essayez de vous offrir des récompenses plus petites pour atteindre vos objectifs quotidiens et des récompenses plus importantes pour les jalons hebdomadaires. Pour atteindre un objectif d'entraînement quotidien, vous pouvez prendre un bain chaud ou jouer à un jeu vidéo.
- Après avoir atteint vos objectifs pendant une semaine, vous pouvez aller voir un film ou vous acheter le nouvel album de votre groupe préféré.
- Vous pourriez vous offrir une grosse récompense, comme des billets de concert ou un week-end, pour avoir relevé le défi. Essayez de publier une image de la récompense sur votre calendrier, votre réfrigérateur et d'autres endroits où vous la verrez tout au long de la journée.
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Téléphonez à un ami si vous ne vous sentez pas motivé. Si vous ne faites pas de défi d'équipe, parlez à quelques amis de vos objectifs de bien-être. Lorsque vous avez envie de sauter une séance d'entraînement ou que vous en avez assez de manger sainement, un coéquipier ou un ami peut vous aider à respecter votre plan.
- Votre ami pourrait vous rappeler que votre engagement est important ou dire quelque chose comme: "Vous pouvez le faire! Vous êtes arrivé jusqu'ici et je crois en vous."
- Si vous vous sentez tenté d'abandonner un défi de régime, discuter avec un ami peut vous aider à vous débarrasser des sucreries ou de la malbouffe.
- Au début du défi, dites à un ami: "Je lance un défi de bien-être de 30 jours cette semaine. Je suis convaincu que je vais le surmonter, mais je risque de me laisser tenter. Si jamais j'ai envie d'abandonner, peut-être que je pourrais vous appeler et que vous pourriez me donner un discours d'encouragement? "
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N'abandonnez pas si vous avez un revers. Glisser ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre défi. Ne vous en faites pas si vous sautez une journée d'entraînement, si vous trichez sur votre régime alimentaire ou si vous manquez un objectif de défi quotidien. Brossez-le, restez positif et restez fidèle au défi jusqu'à la fin.
- Si vous voulez être strict avec vous-même, vous pouvez commencer le défi le lendemain de votre échec. Si vous avez dérapé au jour 12 d'un défi de 30 jours, le jour 13 deviendrait votre nouveau jour 1.
- Pour un défi cumulatif, comme perdre une quantité donnée de poids en 30 jours, ne vous découragez pas si vous ratez votre objectif. Si vous n'atteignez pas vos objectifs hebdomadaires ou si vous «échouez» au défi, félicitez-vous d'avoir fait des efforts pour votre santé et votre bien-être.

Si vous n'atteignez pas vos objectifs hebdomadaires ou si vous «échouez» au défi, félicitez-vous d'avoir fait des efforts pour votre santé et votre bien-être.

Conseils

Si vous faites un défi de marche, utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs, faites des promenades pendant les pauses déjeuner et marchez jusqu'aux endroits à proximité au lieu de conduire. Lorsque vous conduisez, garez-vous à quelques pâtés de maisons de votre destination ou à l'arrière du parking d'un magasin.
Faites attention à ne pas relever un défi hypocalorique ou de perte de poids rapide . Consommer moins de nutriments ou de calories que ce dont votre corps a besoin et perdre plus de 1 à 1 kg (0,45 à 0,91 kg) par semaine peut être dangereux.
Consultez les recommandations nutritionnelles spécifiques à votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité sur https://choosemyplate.gov/MyPlatePlan.

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Comment relever un défi de bien-être?

Pas

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Partie 3 sur 3: vous responsabiliser

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