Comment avoir de l'espoir?

Afin de créer un espoir réaliste, par opposition au «faux espoir», vous devez apprendre à gérer votre anxiété.

Avez-vous souvent du mal à voir un sens ou un but dans vos activités quotidiennes? Voulez-vous sortir de vos mauvaises habitudes mais ne trouvez pas le désir de le faire? L'espoir peut sembler un mot vague avec peut-être peu ou pas de pertinence pour votre vie, mais dans la mesure où cela signifie voir les possibilités inhérentes à votre vie, cela pourrait simplement être un précurseur nécessaire pour vous sortir de toute ornière dans laquelle vous pourriez vous trouver. Suivez ces étapes ci-dessous pour commencer à voir plus de possibilités dans votre vie de tous les jours.

Méthode 1 sur 4: imaginer votre vie

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Décidez à quoi vous voulez que votre vie ressemble. Les gens ont souvent du mal à espérer un avenir meilleur parce qu'ils ne savent pas à quoi cela pourrait ressembler. Avant de pouvoir avoir de l'espoir, il peut être nécessaire de déterminer d'abord quel type de vie vous pensez être le plus désirable. Prenez le temps de réfléchir à votre vie idéale et à ce qu'elle comprendrait.
- Posez-vous la question: "Si je pouvais me réveiller demain et avoir une vie, à quoi cela ressemblerait-il?" Pensez à autant de détails que possible. À quoi ressemblerait votre maison? Comment seraient tes amis? À quel genre d'activités participeriez-vous?
- Vous trouverez peut-être utile d'écrire votre vision de votre vie afin de pouvoir la revoir et la revoir de temps en temps.
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Comparez votre vision idéale à vos circonstances de vie actuelles. Après avoir déterminé quel genre de vie vous aimeriez avoir dans un monde idéal, comparez cette vie à vos circonstances de vie actuelles. Cela peut vous aider à déterminer les domaines de votre vie qui correspondent déjà à votre vision ou si vous vous dirigez dans la bonne direction.
- Par exemple, si vous vous imaginez 18 kg plus mince, pensez à ce que vous faites en ce moment pour vous amener à cet objectif. Mangez-vous des aliments sains? Vous contrôlez vos portions? Faire de l'exercice régulièrement? De quoi avez-vous besoin pour vous rapprocher de votre vision?
- En réfléchissant à votre vie, tenez compte de votre situation actuelle. L'un des aspects de votre vision idéale s'est-il déjà manifesté dans votre vie?
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Déterminez si vous avez des attentes réalistes ou irréalistes pour votre vie. Pour avoir de l'espoir, il est important de s'assurer que la vision que vous avez de vous-même est réaliste. Si votre vision n'est pas réaliste, cela peut vous amener à vous sentir désespéré. Considérez votre vision de votre vie et essayez de déterminer si votre vision est réaliste. Sinon, vous devrez peut-être faire quelques ajustements pour que votre vision soit quelque chose que vous puissiez réaliser.
- Par exemple, imaginez que votre vision est d'être millionnaire, mais vous ne savez pas quel type d'emploi vous voudriez vous y amener. Dans ce cas, vous devriez envisager de commencer par des objectifs plus adaptés à vos conditions de vie actuelles.
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Fixez-vous des objectifs. Avoir des objectifs à atteindre est l'un des meilleurs moyens d'avoir de l'espoir. Une fois que vous avez développé une vision de votre vie, prenez le temps de vous fixer des objectifs. Écrivez vos objectifs et travaillez dur pour les atteindre. Pour améliorer vos chances d'atteindre vos objectifs, assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez sont des objectifs SMART. Cet acronyme représente les caractéristiques suivantes:
- Spécifique - l'objectif est ciblé plutôt que large et / ou vague
- Mesurable - l'objectif peut être quantifié (mesuré avec des nombres)
- Orienté vers l'action - l'objectif est quelque chose que vous pouvez activement travailler et contrôler
- Réaliste - l'objectif est quelque chose que vous pouvez réellement atteindre avec les ressources dont vous disposez
- Limité dans le temps - l'objectif a un début et une fin ou une date limite à laquelle vous vous tiendrez

Pour avoir de l'espoir, il est important de s'assurer que la vision que vous avez de vous-même est réaliste.

Méthode 2 sur 4: développer l'espoir

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Reconnaissez vos forces. Certaines personnes peuvent manquer d'espoir parce qu'elles ont l'impression de ne pas être douées pour quoi que ce soit. Si vous ressentez ce type de désespoir, essayez de dresser une liste de toutes vos forces et réalisations. Lisez la liste et félicitez-vous pour ces traits positifs. Se donner une petite tape dans le dos de temps en temps vous aidera à développer votre espoir pour l'avenir.
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Cultivez des relations de soutien. Autant que possible, entourez-vous de personnes solidaires et compétentes. Efforcez-vous de vous entourer de ces personnes qui vous aident à vous sentir bien et vous encouragent à être à votre meilleur. Avoir un réseau d'amis qui vous soutient vous aidera à promouvoir vos intérêts et vos objectifs. Il est beaucoup plus facile de trouver de l'espoir au sein d'une communauté forte plutôt que complètement seul.
- Regardez les activités et les attitudes des gens autour de vous. Voyez si l'un d'entre eux peut servir de modèle pour ce que vous aimeriez accomplir vous-même. Pensez également à la façon dont les gens autour de vous agissent et vous font ressentir.
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Participez à des activités agréables. Faire des choses que vous aimez peut également vous aider à développer votre sentiment d'espoir. En vous engageant dans des activités qui vous rendent heureux chaque jour, vous aurez un plus grand sens du but. Si vous n'êtes pas sûr des activités qui vous procurent le plus de joie, essayez de nouvelles choses pour les comprendre. Suivez un cours dans votre collège communautaire local, essayez un nouveau sport, apprenez une nouvelle compétence ou adoptez un nouveau passe-temps.
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Impliquez-vous dans une cause. S'impliquer dans une cause dans votre communauté peut être un excellent moyen de cultiver l'espoir pour l'avenir. Cela peut être dans votre communauté locale ou même dans une communauté en ligne, mais dans les deux cas, le point de départ essentiel ici est d'établir des relations avec les autres sur des objectifs ou des projets communs. S'impliquer avec d'autres personnes qui partagent vos intérêts peut vous aider à surmonter l'aliénation, ce qui peut provoquer un sentiment de désespoir.
- Impliquez-vous dans la politique locale ou participez à un forum de discussion en ligne sur une affaire mondiale qui pourrait vous passionner. Plus vous faites cela, plus ce sera facile.
- Pensez au travail bénévole. Certaines études ont montré que le bénévolat présente un large éventail d'avantages pour votre santé mentale et physique.
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Mettez-vous dans des situations plus diverses. Rester toujours dans votre zone de confort peut vous amener à vous sentir désespéré et déprimé. Cependant, vous mettre dans des situations qui vous mettent mal à l'aise peut vous aider à surmonter le désespoir et d'autres émotions négatives. Sortir de votre zone de confort est essentiel pour changer vos schémas de pensée et apprendre à aborder le monde avec plus d'espoir.
- Recherchez des activités dans votre vie qui vous placent dans cette fenêtre entre ne vous sentir que légèrement mal à l'aise et être complètement submergé par votre anxiété. Ce seront généralement les meilleurs moments pour grandir et développer votre sentiment d'espoir. Par exemple, vous pouvez essayer de sortir avec des collègues après le travail si vous rentrez généralement directement à la maison.
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Gardez une trace de vos pensées et de vos sentiments dans un journal. La journalisation peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous sentez désespéré et c'est aussi un excellent moyen de soulager le stress. Pour commencer la journalisation, choisissez un endroit confortable et prévoyez de consacrer environ 20 minutes par jour à l'écriture. Commencez par écrire sur ce que vous ressentez, ce que vous pensez ou ce que vous voulez. Vous pouvez également utiliser votre journal pour enregistrer vos progrès vers vos objectifs.
- Essayez de tenir un journal de gratitude. Chaque soir, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et notez-les. Faire cela tous les jours vous aidera à développer des perspectives plus optimistes et cela peut également vous aider à mieux dormir et à profiter d'une meilleure santé.
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Prends soin de toi. Faites de l'exercice, mangez sainement, reposez-vous bien et détendez-vous. Faire ces choses vous aidera à développer un sentiment d'espoir. En prenant bien soin de vous, vous envoyez à votre esprit des signaux indiquant que vous méritez d'être heureux et bien traité. Assurez-vous de consacrer suffisamment de temps à répondre à vos besoins de base en matière d'exercice, de nourriture, de sommeil et de relaxation.
- Exercice régulier. Essayez de faire 30 minutes d'exercice modéré par jour.
- Ayez une alimentation équilibrée composée d'aliments sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
- Dormez 7 à 9 heures par nuit.
- Réservez au moins 15 minutes par jour pour vous détendre. Pratiquez le yoga, faites des exercices de respiration profonde ou méditez.
- Boire 8 verres d'eau par jour.

Se donner une petite tape dans le dos de temps en temps vous aidera à développer votre espoir pour l'avenir.

Méthode 3 sur 4: gérer l'anxiété et le désespoir

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Identifier les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT). Les personnes atteintes de SSPT éprouvent souvent le désespoir, entre autres symptômes. Demandez-vous si vous souffrez du SSPT et parlez-en à un professionnel de la santé mentale si vous pensez l'être. Certains des types courants de TSPT et leurs symptômes correspondants comprennent:
- Hyperexcitation: irritabilité, agitation, difficulté à dormir, difficulté à se concentrer, sentiment de panique, toujours prêt à attaquer ou à répondre
- Revivre: cauchemars, souvenirs intrusifs et flashbacks, ressentir les symptômes physiques d'un événement traumatique, très sensible aux rappels de traumatisme
- Engourdissement: se sentir déconnecté ou robotique, perdre tout intérêt pour les personnes et les activités, se sentir désespéré, isolé et / ou déprimé, éviter de penser aux personnes associées à un traumatisme
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Abordez votre anxiété face à l'avenir. La recherche a montré qu'avoir des attentes irréalistes pour soi-même - en un sens, avoir un «faux espoir» - peut produire de l'anxiété. Cette anxiété peut vous empêcher de voir les opportunités qui s'offrent à vous. Une anxiété incontrôlée peut nuire à vos progrès et vous rendre moins optimiste. Afin de créer un espoir réaliste, par opposition au «faux espoir», vous devez apprendre à gérer votre anxiété.
- Essayez de pratiquer une désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique permet aux personnes de se retrouver dans des situations pénibles pour qu'elles se sentent plus à l'aise avec elles. Commencez par apprendre les techniques de relaxation de base, telles que les exercices de respiration profonde ou la méditation. Ensuite, effectuez de telles techniques dans des situations qui vous mettent mal à l'aise. Par exemple, si vous commencez à vous sentir anxieux en pensant à vos projets de demain, concentrez-vous sur votre respiration et réglez-la en imaginant les possibilités pour vous-même.
- Au fur et à mesure que vous devenez moins anxieux face aux situations qui vous mettent un peu mal à l'aise, mettez-vous au défi de pratiquer des techniques de relaxation dans des situations qui vous rendent plus anxieux. Continuez à progresser jusqu'à ce que vous vous attaquiez à la situation qui vous cause le plus d'anxiété.
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Remarquez quand le manque d'espoir devient un désespoir omniprésent. Presque tout le monde éprouve de l'anxiété dans certaines situations ou se sent triste pendant de courtes périodes de sa vie. Celles-ci peuvent être des réactions utiles à certaines choses malsaines de la vie. Mais lorsque ces sentiments commencent à s'attacher à tout ce qui se trouve dans votre environnement, cela pourrait être le signe de quelque chose de plus grave, comme un trouble anxieux ou une dépression.
- Essayez d'aborder les schémas de pensée qui vous ont découragés en parlant à quelqu'un de ce que vous ressentez. Envisagez de consulter un thérapeute ou un conseiller en santé mentale, ou même un groupe de soutien en santé mentale.
- Lorsque votre anxiété ou votre dépression est associée à quelque chose ou à quelqu'un dans votre vie, il peut être nécessaire de faire un changement extrême, comme déménager dans un nouvel endroit ou simplement s'éloigner de la personne qui vous dérange. Obtenez des commentaires d'autres personnes de votre communauté en qui vous avez confiance avant de prendre des décisions qui pourraient changer radicalement votre vie.
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Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Si vous éprouvez un degré élevé d'anxiété ou si vous ne parvenez tout simplement pas à sortir d'une mauvaise habitude ou d'un schéma de pensée malsain, consulter un thérapeute professionnel pourrait vous aider à avancer dans la bonne direction. Ils peuvent vous offrir des outils et / ou techniques psychologiques utiles, qui pourraient vous aider à surmonter vos obstacles uniques. Cela peut être particulièrement utile si vous continuez à vous sentir frustré par votre vie après plusieurs tentatives infructueuses pour la changer.

Méthode 4 sur 4: comprendre l'espoir

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Pensez à ce que signifie avoir de l'espoir. L'espoir est une attitude à laquelle vous travaillez chaque jour. Ce n'est pas un état d'esprit permanent. Une définition de l'espoir utilisée par certains psychologues est «un état de motivation positif qui est basé sur un sentiment dérivé interactivement de réussite (a) de l'agence (énergie dirigée vers un but) et (b) des voies (planification pour atteindre les objectifs). L'espoir est le résultat de faire des choses qui nous procurent du plaisir et nous aident à atteindre nos objectifs.
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Sachez que vous devez travailler chaque jour sur votre attitude. Ne vous attendez pas à devenir plus optimiste tout d'un coup, comme s'il y avait un interrupteur que vous pouvez simplement allumer ou éteindre. Pour avoir de l'espoir, vous devez travailler chaque jour sur votre attitude. Prenez ce processus un jour à la fois et concentrez votre attention sur les aspects de votre vie sur lesquels vous avez réellement le contrôle.
- Par exemple, si vous manquez d'espoir quant à votre capacité à trouver un emploi. Ne vous attardez pas sur ce que vous ne pouvez pas contrôler, par exemple qui vous appelle pour une entrevue. Commencez à réfléchir à ce que vous pouvez contrôler, comme le nombre d'emplois auxquels vous postulez. Faites de petits pas pour construire votre espoir chaque jour en travaillant sur les choses que vous pouvez contrôler.
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Apprenez à remettre en question vos pensées négatives plutôt que de les ignorer. Pour avoir de l'espoir, il est important de travailler sur votre capacité à gérer les pensées négatives et d'arrêter de les laisser prendre le dessus sur vous. En apprenant à vous engager avec des émotions difficiles lorsqu'elles surviennent, au lieu de les ignorer, vous pouvez commencer à comprendre pourquoi vous ressentez ces sentiments. Comprendre vos sentiments vous aidera à y faire face de manière constructive, plutôt que de leur permettre de vous dépasser.
- Par exemple, si vous remarquez que vous vous découragez parfois à propos de la progression de votre perte de poids, pensez à ce qui vous fait ressentir cela. Vous comparez-vous aux autres? Ne perdez -vous pas du poids aussi vite que vous l'espériez? Essayez d'identifier la source de votre découragement et devenez plus conscient de la raison de ces pensées.
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Reconnaissez que vous devez être résilient dans des situations difficiles. Afin de cultiver un sentiment d'espoir, vous devez apprendre à fonctionner dans des situations qui vous causent de la détresse et déraillent votre sentiment de motivation. La recherche a montré qu'apprendre à être plus à l'aise dans des situations menaçantes peut en fait réduire le risque de problèmes de santé physique et améliorer le fonctionnement psychologique général.
- Un solide système de soutien social et une confiance en vos capacités sont également nécessaires pour développer un sentiment de résilience.

Conseils

N'ayez pas peur de demander de l'aide si vous vous sentez désespéré. Vous n'êtes pas obligé de gérer ces émotions par vous-même. Parlez à un ami, à un enseignant, à un conseiller ou à quelqu'un d'autre en qui vous avez confiance.

Mises en garde

Le désespoir peut être un symptôme de dépression ou d'un autre problème de santé mentale. Obtenez de l'aide dès que possible si vous vous sentez désespéré et que les sentiments ne semblent pas s'améliorer.
Si vous vous sentez suicidaire, obtenez de l'aide immédiatement! Si vous ne savez pas vers qui vous adresser, appelez la hotline nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255.

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