Comment arrêter de souffrir en silence?
La sensibilisation et l'éducation des autres sur la maladie mentale peuvent aider à lutter contre la stigmatisation et la discrimination qui peuvent faire taire une autre souffrance.
De nombreux hommes et femmes dans le monde souffrent aujourd'hui en silence de maladies mentales. Ils vivent des vies secrètes marquées par la dépression, l'anxiété, le TDAH, les phobies sociales, le trouble bipolaire et d'autres troubles psychiatriques débilitants. D'autres personnes ne souffrent pas de troubles psychiatriques, mais peinent à faire connaître leurs pensées et leurs opinions. Ils peuvent se plier aux autres parce qu'ils n'ont pas encore trouvé leur voix pour se défendre et vivre la vie selon leurs propres termes. Si l'une de ces situations vous ressemble, apprenez à parler de votre souffrance - trouver votre voix est le seul moyen de vraiment guérir.
Méthode 1 sur 4: briser les barrières
- 1Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Que vous souffriez de quelque chose, du syndrome de stress post-traumatique à la dépression, vous n'êtes pas le seul. Bien que, la nuit, lorsque vous vous inquiétez ou que vous pleurez pour vous endormir, vous avez l'impression d'être la seule âme à ressentir cela, ce n'est pas vrai. Des millions de personnes ont vécu ce que vous avez vécu, et beaucoup d'entre elles ont canalisé le courage d'obtenir de l'aide.
- Un adulte sur quatre souffrira d'une maladie mentale au cours d'une année donnée. Un sur 17 d'entre eux souffre d'affections plus graves, comme la dépression, le trouble bipolaire ou la schizophrénie.
- Souvent, la maladie mentale est sous-diagnostiquée parce que des gens comme vous souffrent en silence. Il se peut que votre entourage ne souffre pas, mais il y a 1 chance sur 4 qu'une autre personne que vous connaissez souffre également d'une maladie mentale.
- 2Croyez que vous pouvez vous améliorer. Vous pensez peut-être que ce nuage noir ne disparaîtra jamais au-dessus de votre tête, mais c'est possible. La maladie mentale peut provenir de diverses raisons - génétiques, biologiques, environnementales, etc. La plupart ne peuvent pas être complètement guéries en soi. Cependant, lorsque vous recherchez un traitement dès le début, les chances de guérison sont plus élevées.
- Malgré ce que beaucoup croient, les maladies mentales - y compris la dépression et le trouble bipolaire - ont des approches de traitement efficaces et soutenues par la recherche qui permettent aux personnes atteintes de mener une vie prometteuse.
- 3Abstenez-vous de vous considérer comme faible. Une idée fausse commune des personnes qui souffrent en silence de troubles psychiatriques est la croyance qu'elles sont faibles. "Si je ne peux pas gérer mon propre esprit, je suis faible". Ce n'est pas vrai, et persister dans cette croyance peut en fait aggraver votre souffrance au fil du temps.
- La maladie mentale est une maladie traitable tout comme l'hypertension ou le diabète. Si vous deviez consulter un médecin pour l'une ou l'autre de ces affections, vous ne vous qualifieriez probablement pas de faible volonté ou d'esprit faible. De la même manière, les problèmes de santé mentale ne se traduisent pas par une faiblesse.
- En réalité, une personne qui accepte son incapacité à faire face aux circonstances de la vie et, par conséquent, se tourne vers un professionnel pour obtenir de l'aide, est en fait forte.
- 4Relâchez votre besoin de contrôler. Vous pensez que tout ce que vous avez à faire est de garder le cap: restez occupé. Mettez un pied devant l'autre. Ignorez les symptômes. Faites comme si de rien n'était. Ce désir sans fin de garder le contrôle est né de la peur que si vous vous arrêtez et remarquez vraiment votre souffrance, vous risquez de perdre la tête. Posez-vous ces questions pour vous aider à abandonner le contrôle:
- De quoi as-tu peur à propos de ta maladie mentale?
- Que pensez-vous qu'il se passera si vous abandonnez le contrôle?
- Y a-t-il une possibilité que lâcher prise et obtenir de l'aide pourraient vous libérer?
De nombreux hommes et femmes dans le monde souffrent aujourd'hui en silence de maladies mentales.
Méthode 2 sur 4: obtenir de l'aide
- 1Faites une recherche rapide sur votre maladie. L'un des principaux obstacles à l'obtention d'aide pour une maladie mentale est souvent la désinformation. En ne comptant que sur nos propres autocritiques et la nonchalance des autres insensibles à la souffrance psychique, notre combat s'aggrave. Vous renseigner sur vos symptômes ou le trouble avec lequel vous luttez est la première étape pour surmonter l'autostigmatisation et la stigmatisation des autres.
- Effectuez une recherche rapide en ligne de vos symptômes ou de votre trouble pour mieux le comprendre. Assurez-vous de vous en tenir à des sites de santé mentale crédibles, tels que l'Institut national de la santé mentale, PsychCentral ou l'Association européenne de psychiatrie.
- 2Rejoignez un groupe de soutien en ligne. Une autre méthode que vous pouvez utiliser pour renforcer votre confiance en vous afin d'obtenir de l'aide et de réduire la stigmatisation consiste à vous connecter à un groupe de soutien. Ces groupes vous permettent d'entendre les histoires personnelles d'autres personnes aux prises avec des problèmes similaires. Vous pouvez obtenir des informations utiles, telles que des remèdes naturels pour soulager certains symptômes, des stratégies d'adaptation pratiques et obtenir des suggestions d'approches de traitement efficaces dans ces forums.
- 3Voir un docteur. La plupart des gens commencent par leur médecin généraliste lorsqu'il s'agit de trouver enfin le courage d'obtenir de l'aide. Le simple fait de mentionner vos symptômes ou vos préoccupations devrait être un moyen efficace d'amorcer une discussion franche avec votre médecin.
- Gardez à l'esprit, cependant, que même si votre médecin de famille peut être en mesure d'offrir des suggestions préliminaires ou même de rédiger une ordonnance, il est probablement préférable de demander une référence pour voir un spécialiste de la santé mentale. Ces professionnels ont une expérience spécialisée dans le traitement des maladies mentales et peuvent vous offrir les meilleures chances de rétablissement.
- Une fois que vous avez consulté un fournisseur de soins de santé mentale, vous devriez discuter avec lui de tout régime de traitement naturel avant de commencer. N'essayez jamais de vous soigner pour une maladie mentale, car, même si quelqu'un souffre exactement du même trouble que vous, la façon dont les autres vivent cette maladie peut légèrement différer de votre propre expérience. Laissez toujours un médecin ou un thérapeute vous évaluer pleinement afin de savoir quelles approches de traitement vous conviennent.
Souvent, la maladie mentale est sous-diagnostiquée parce que des gens comme vous souffrent en silence.
Méthode 3 sur 4: réduire la stigmatisation
- 1Arrêtez de perpétuer les stigmates. La stigmatisation liée à la santé mentale demeure la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ne reçoivent pas le traitement dont elles ont besoin. Vous inquiéter d'être vu ou traité négativement par votre famille, vos amis ou la société vous empêche en fait de vous améliorer. Avoir honte de sa maladie ou s'isoler à cause d'elle perpétue la stigmatisation. La seule façon de surmonter cette stigmatisation est de développer vos connaissances et votre confiance en vous au sujet de votre maladie en suivant un traitement.
- La recherche montre que lorsque les gens voient des résultats efficaces pour les maladies mentales et connaissent des personnes qui ont été traitées avec succès, ils sont moins susceptibles de stigmatiser ou de discriminer.
- Une autre façon de réduire la stigmatisation est de cesser de vous associer à la maladie. Au lieu de dire «je suis bipolaire», vous devriez dire «j'ai un trouble bipolaire».
- 2Obtenez le soutien d'un ami ou d'un membre de votre famille. Si vous êtes prêt à dire à quelqu'un ce qui se passe, il vous sera extrêmement utile de demander de l'aide. Essayez de trouver quelqu'un dans votre vie qui vous soutient généralement sans jugement et partagez quelques détails sur ce que vous vivez. Si vous n'êtes pas prêt pour ça, ça va. Vous pouvez obtenir de l'aide d'autres manières - cela peut même simplement consister à passer du temps ensemble.
- Vous pourriez dire: «Hé, j'ai besoin d'être avec d'autres personnes ce soir. Seriez-vous prêt pour une frénésie Netflix?» La capacité pour vous de reconnaître votre besoin et d'acquérir le courage et les compétences nécessaires pour tendre la main est une partie importante de la recherche de soutien et de la traversée d'une période difficile.
- N'oubliez pas que parler aux autres de la maladie mentale est un excellent moyen de réduire la stigmatisation et la désinformation. Impliquer les autres dans votre vie peut également aider à aller chez le médecin devenir moins effrayant.
- 3Soyez un avocat. Une fois que vous êtes devenu plus tolérant envers votre condition, une autre façon de surmonter votre propre tendance à souffrir en silence est de vous exprimer et d'influencer les autres pour qu'ils obtiennent également de l'aide. Faites des recherches sur un groupe de plaidoyer régional ou un groupe national (ou les deux) et découvrez comment vous pouvez vous impliquer.
- La sensibilisation et l'éducation des autres sur la maladie mentale peuvent aider à lutter contre la stigmatisation et la discrimination qui peuvent faire taire une autre souffrance.
Afin de trouver votre voix et d'arrêter de souffrir en silence, vous devez reconnaître que vous n'utilisez pas votre voix.
Méthode 4 sur 4: trouver votre voix
- 1Admettez le problème. Quand il s'agit de vivre une vie satisfaisante, le silence sur ce que vous voulez est l'ennemi. Afin de trouver votre voix et d'arrêter de souffrir en silence, vous devez reconnaître que vous n'utilisez pas votre voix. La prise de conscience du problème est la première étape pour le changer. Voici quelques signes indiquant que vous n'utilisez peut-être pas votre voix:
- Vous êtes souvent coincé avec un travail que personne d'autre ne veut faire.
- D'autres personnes obtiennent du crédit pour votre travail ou vos idées.
- Vous faites souvent des choses parce que les autres le veulent, mais pas pour vous-même.
- Vous vous sentez insatisfait parce que vous ne vivez pas votre vie selon vos propres termes.
- 2Identifiez vos valeurs. Vos valeurs personnelles sont les croyances, les idées et les principes qui guident vos décisions. Pensez à vos valeurs comme à une feuille de route - elles nous orientent sur le chemin de vie sur lequel nous voulons être. Si vous avez souvent l'impression de souffrir en silence, vous vivez peut-être contre vos valeurs personnelles.
- Si vos valeurs personnelles ne sont pas claires, vous pouvez apprendre à identifier vos valeurs en effectuant un inventaire.
- 3Apprendre la communication assertive. L'assertivité vous donne l'opportunité d'être plus ouvert, honnête et direct dans votre communication. Cela permettra aux autres de reconnaître vos besoins et vous aurez l'impression que votre voix est entendue. Pratiquer l'affirmation de soi peut vous aider à surmonter la souffrance en silence et à renforcer la confiance en soi.
- Entraînez-vous à vous affirmer fréquemment, par petites touches, pour commencer. Contactez quelqu'un tous les deux jours. Envoyez un SMS ou appelez votre famille et vos amis, demandez à quelqu'un de prendre un café ou faites savoir à un ami que vous avez besoin d'une épaule sur laquelle pleurer.
- Vous pourriez envoyer un texto à votre ami: «Je me sens déprimé aujourd'hui et j'ai besoin d'un remontant. Êtes-vous prêt à emporter chez moi?»
- 4Utilisez votre langage corporel pour exprimer vos besoins. Lorsque vous parlez à une autre personne, tournez-vous vers elle. Tenez-vous debout, les pieds fermement ancrés au sol. Ayez une expression faciale agréable, mais ferme. Parlez d'une voix calme et douce, mais assurez-vous qu'elle n'est pas trop calme ou pleurnicharde.
- 5Assumez vos désirs et vos besoins. Formulez vos mots sous la forme de déclarations «je». Cela implique d'énoncer les besoins d'une manière qui vous permet de vous les approprier tout en minimisant la défensive des autres.
- Par exemple, au lieu de dire «Vous ne m'écoutez jamais!», vous pourriez dire «Je vous serais reconnaissant de me permettre de finir de parler avant d'interrompre ou de changer de sujet».
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Les commentaires (1)
- Je souffre de dépression, de troubles bipolaires et d'autres problèmes de santé. Je reste silencieux et je vois un médecin, mais je n'en parle pas.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
