Comment faire face aux mauvaises nouvelles constantes?
Essayez d'éliminer les sentiments de futilité causés par les mauvaises nouvelles constantes en trouvant des moyens actifs d'améliorer votre communauté.
Faites face aux mauvaises nouvelles constantes en développant des routines saines qui vous aident à vous concentrer sur le positif. Faites face aux mauvaises nouvelles dans votre vie personnelle en apprenant tout ce que vous pouvez sur votre situation, en prenant des mesures pour vous améliorer et en parlant à quelqu'un en qui vous avez confiance. Si le flux constant de mauvaises nouvelles du monde vous déprime, essayez de limiter votre exposition. Concentrez-vous sur les bonnes nouvelles et cherchez des occasions de faire une différence dans votre communauté.
Méthode 1 sur 3: créer des routines positives
- 1Faites de l'exercice. Essayez de faire au moins une demi-heure d'exercice par jour. Allez à la salle de sport, faites un jogging quotidien ou faites du vélo dans le quartier. L'activité physique vous aidera à gérer le stress sur le moment et à réduire le stress à long terme.
- L'inscription à un cours d'entraînement en groupe ajoutera également une dimension sociale bénéfique à votre routine d'exercice.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous avez des problèmes existants, comme des problèmes cardiaques ou articulaires.
- 2Suivez une alimentation saine. Comme l'exercice, une alimentation saine est également importante pour un corps et un esprit sains. Une alimentation saine est cruciale pour une santé émotionnelle et mentale optimale. Assurez-vous d'incorporer autant que possible des aliments biologiques entiers dans votre alimentation.
- Évitez les aliments transformés. Mangez des fruits et légumes entiers, des haricots et des légumineuses, des grains entiers et des protéines maigres.
- Mangez trois repas par jour. Essayez d'incorporer trois repas par jour et faites du petit-déjeuner votre repas le plus copieux.
- Évitez de trop manger.
- Évitez l'alcool, surtout lorsque la détresse émotionnelle est élevée. Boire lorsque vous êtes contrarié peut causer de nombreux autres problèmes de santé, ainsi que dans vos relations avec votre famille et vos amis.
- 3Passez du temps dans la nature. Trouvez un sentier de randonnée, un parc ou une plage à proximité et promenez-vous régulièrement. Asseyez-vous et lisez votre livre préféré dans un endroit verdoyant et bordé d'arbres avec de belles vues. Vous pouvez également essayer d'appeler un ami pour planifier un pique-nique en plein air dans votre jardin.
- Les environnements naturels encouragent la facilité, la pleine conscience et le sentiment d'appartenance.
Si le flux constant de mauvaises nouvelles du monde vous déprime, essayez de limiter votre exposition. - 4Obtenez votre cycle de sommeil sur la bonne voie. L'inquiétude peut interrompre le sommeil et un manque de sommeil peut augmenter l'inquiétude, entraînant un cercle vicieux. Passer une bonne nuit de sommeil et maintenir un cycle de sommeil sain vous aidera à réduire l'anxiété que vous ressentez lorsque vous êtes confronté à un flot constant de mauvaises nouvelles.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours.
- Réduisez votre exposition à la lumière une heure ou deux avant d'aller au lit. Choisissez un bon livre sur votre smartphone lorsque vous vous détendez avant de vous coucher.
- Évitez les repas lourds avant le coucher.
- Évitez la caféine le soir et optez pour une tisane décaféinée si vous voulez une boisson chaude.
- 5Essayez de mener une vie équilibrée. Parfois, lorsque vous recevez à plusieurs reprises de mauvaises nouvelles, cela peut être accablant. Une réponse normale pourrait être d'être obsédé par vos problèmes, ce qui finira par conduire à des sentiments négatifs. N'ignorez pas les mauvaises nouvelles, mais assurez-vous de reconnaître les événements qui se sont produits et la façon dont vous y réagissez émotionnellement. Faites de votre mieux pour résoudre le problème et faites face aux problèmes et à vos sentiments. Ensuite, trouvez des moyens de vous débarrasser de certaines des choses de votre vie qui sont trop accablantes pour que vous puissiez les gérer.
- Réservez-vous du temps au calme pour faire quelque chose que vous aimez, mais qui apaise également votre esprit et votre corps. Par exemple, vous pouvez utiliser des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, l'écoute de musique apaisante ou l'écoute d'un enregistrement audio d'images guidées. Vous pouvez également suivre un cours de yoga ou sortir dans un parc et participer au Tai Chi ou au Qi Gong.
- 6Tenir un journal. Tenir un journal vous aidera à clarifier vos sentiments et à gérer les mauvaises nouvelles. Prenez 20 minutes par jour pour rédiger une entrée, puis réservez du temps chaque semaine ou deux pour relire ce que vous avez écrit.
- Pensez à inclure une section dans vos entrées sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou qui vous ont rendu heureux ce jour-là.
Méthode 2 sur 3: faire face aux mauvaises nouvelles personnelles
- 1Essayez de garder les choses en perspective. Beaucoup de mauvaises nouvelles en même temps peuvent sembler être la fin du monde, mais il est important de faire de votre mieux pour garder une perspective équilibrée. Essayez de rechercher les causes, cherchez des moyens d'améliorer une mauvaise situation et concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie.
- Envisagez de faire une liste des façons dont vous êtes chanceux ou des aspects de votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant, comme avoir une maison, des nécessités de base ou des qualités que vous admirez.
- 2Concentrez-vous sur l'action. Considérez les mauvaises nouvelles comme des obstacles à surmonter. Divisez-les en parties individuelles et réfléchissez à des façons d'agir pour améliorer votre situation.
- Faites de votre mieux pour voir les mauvaises nouvelles comme des opportunités de croissance plutôt que comme des expériences uniquement négatives.
- Par exemple, si vous vous disputez avec un membre de votre famille, que votre voiture tombe en panne et que vous avez rompu avec votre partenaire la même semaine, essayez de trouver des moyens de résoudre les problèmes avec le membre de votre famille et utilisez le fait d'être célibataire comme possibilité de travailler à vous aimer davantage.
Faites face aux mauvaises nouvelles constantes en développant des routines saines qui vous aident à vous concentrer sur le positif. - 3Parler à quelqu'un. Garder vos sentiments de frustration, de tristesse, de colère ou d'anxiété à l'intérieur lorsque vous êtes confronté à de mauvaises nouvelles constantes ne fera que vous aggraver. Parler à quelqu'un et exprimer vos préoccupations de manière appropriée vous aidera à soulager votre stress et à faire face plus facilement aux situations difficiles. Si vous vous trouvez dans une situation critique où tout semble aller mal, contactez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance pour évacuer votre frustration. Soyez honnête et précis avec eux, et dites-leur que vous pourriez utiliser une séance régulière de remontant ou de ventilation.
- Essayez de penser à des personnes dans votre vie qui pourraient actuellement vivre quelque chose de similaire ou qui ont déjà fait face à des circonstances similaires à la vôtre.
- Parfois, vos amis et votre famille peuvent ne pas être en mesure de vous fournir le meilleur soutien pour vous aider à faire face à vos préoccupations. Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas parler à quelqu'un que vous connaissez personnellement, envisagez de trouver un conseiller, un conseiller religieux ou un autre professionnel de la santé mentale.
- 4Trouvez un groupe de soutien. Si vous faites face à un défi spécifique, essayez de trouver un groupe de soutien. Parfois, un problème ou un événement peut créer une situation difficile dans laquelle tout dans la vie semble négatif. Partager avec d'autres personnes et apprendre d'autres personnes qui traversent un événement de la vie similaire peut vous rappeler que vous n'avez pas à vivre cette expérience par vous-même.
- Vous pouvez contacter votre fournisseur de soins de santé, votre école, votre église ou votre centre communautaire pour vous aider à trouver un groupe recommandé pour vos besoins.
- Vous pouvez également rechercher en ligne un groupe qui cible un événement de vie spécifique. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie en phase terminale, recherchez les groupes locaux sur le site Web de l'organisation officielle affiliée. Vous pouvez également consulter Mental Health Europe pour obtenir de l'aide: http://mentalhealthamerica.net/
- 5Apprenez tout ce que vous pouvez sur les mauvaises nouvelles médicales. Si vous avez reçu un flot de mauvaises nouvelles concernant votre santé, renseignez-vous sur votre état de santé. Demandez à votre médecin des ressources et recherchez en ligne des informations supplémentaires. En savoir plus sur votre santé vous aidera à traiter et à faire face à votre situation.
- Essayez de recueillir des informations auprès de sources fiables. Par exemple, pour en savoir plus sur la façon de faire face à un diagnostic de cancer, consultez une organisation fiable comme http://cancer.org/.
- 6Essayez d'utiliser les mauvaises nouvelles pour améliorer vos performances au travail. Parfois, un flot constant de mauvaises nouvelles peut présenter des opportunités d'amélioration, en particulier dans un environnement de travail. Si vous avez reçu une série de rapports de progrès moins que stellaires au travail, essayez de trouver des moyens de répondre de manière proactive et positive.
- Demandez à votre patron de vous rencontrer en privé pour discuter des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour améliorer vos performances.
- Parlez à un collègue de confiance des domaines que vous pouvez améliorer et demandez-lui s'il peut vous offrir des conseils objectifs.
- Demandez-vous si de mauvaises nouvelles constantes au travail indiquent que vous n'êtes pas satisfait de votre poste actuel. Demandez-vous si vous devriez poursuivre d'autres opportunités, et commencez à réseauter et à mettre à jour votre CV si vous pensez que vous seriez plus heureux et plus productif ailleurs.
Méthode 3 sur 3: gérer les mauvaises nouvelles du monde
- 1Éteignez les nouvelles. Parfois, aucune nouvelle est vraiment une bonne nouvelle. Les réseaux d'information locaux et câblés se concentrent souvent sur les mauvaises nouvelles, et des études montrent que ce flux constant de mauvaises nouvelles mondiales a des effets négatifs sur la santé. Essayez de limiter le temps que vous regardez les actualités, en particulier les dernières nouvelles qui ne fournissent pas d'analyse ou d'enquête approfondie.
- Vous pouvez toujours rester informé des événements actuels sans vous surexposer aux gros titres quotidiens. Choisissez votre source d'informations réputée préférée qui propose un journalisme analytique de longue durée. Réservez du temps une ou deux fois par semaine pour lire des articles d'enquête réfléchis au lieu de regarder les informations télévisées tous les jours.
Les réseaux d'information locaux et câblés se concentrent souvent sur les mauvaises nouvelles, et des études montrent que ce flux constant de mauvaises nouvelles mondiales a des effets négatifs sur la santé. - 2Réduisez les réseaux sociaux. Tout le monde a ces amis sur les réseaux sociaux qui remplissent les fils d'actualité d'histoires brûlantes ou hyper partisanes. Essayez de limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux et de réduire votre exposition à des sujets controversés, biaisés ou négatifs. Envisagez de supprimer ces applications de votre appareil mobile et de désigner un temps pour les médias sociaux afin d'éviter d'actualiser constamment votre flux.
- 3Concentrez-vous sur les bonnes nouvelles. Les mauvaises nouvelles sont davantage présentées, mais il y a encore beaucoup de bonnes nouvelles dans le monde. Passez du temps à lire régulièrement des histoires sur des personnes qui font le bien et qui font la différence pour contrebalancer les mauvaises nouvelles.
- Consultez le Good News Network pour le journalisme qui diffuse des nouvelles mondiales positives: http://goodnewsnetwork.org/.
- Trouvez des médias scientifiques et fondés sur des preuves qui mettent les nouvelles positives au premier plan sur le magazine en ligne Greater Good: http://greatergood.berkeley.edu/
- 4Prenez le temps d'aider votre communauté. Les mauvaises nouvelles constantes peuvent entraîner une fatigue de compassion, qui épuise la capacité d'empathie et nous donne l'impression que nous ne pouvons rien faire pour faire la différence. Essayez d'éliminer les sentiments de futilité causés par les mauvaises nouvelles constantes en trouvant des moyens actifs d'améliorer votre communauté.
- Envisagez de faire du bénévolat auprès d'une organisation qui vous tient à cœur. Si vous aimez les animaux, contactez votre refuge local et renseignez-vous sur les opportunités et les tâches de bénévolat. Offrez votre temps dans une soupe populaire, un refuge pour sans-abri, un tutorat ou poursuivez une autre cause qui vous tient à cœur.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
