Comment améliorer votre attitude envers la vie et vous-même?

Si vous voulez améliorer votre attitude vis-à-vis de la vie — Donc, si vous voulez améliorer votre attitude vis-à-vis de la vie et de vous-même, vous pouvez en partie y arriver en vous comportant comme vous le souhaitez.

Avoir une attitude négative est nuisible pour vous et pour votre entourage. Plus vous avez une vision négative de la vie et de vous-même longtemps, plus il peut être difficile de changer cette attitude. Mais si vous êtes prêt à changer la façon dont vous voyez le monde et vous-même, alors il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Vous pouvez commencer par examiner votre attitude vis-à-vis du monde et de vous-même, puis commencer à chercher de petits moyens d'améliorer vos perspectives, puis travailler à corriger certains des problèmes majeurs que vous avez avec le monde et avec vous-même.

Méthode 1 sur 3: examiner votre attitude

1
Remettez en question vos croyances existantes. Si vous pensez que le monde est un mauvais endroit, vous aurez probablement tendance à avoir une attitude négative. En tant que tel, si vous pouvez travailler à changer vos croyances sur le monde, votre attitude suivra probablement.
- Rappelez-vous également que les croyances ont tendance à être assez subjectives et qu'il existe plusieurs façons de voir la même chose. Alors, essayez de rechercher des preuves qui vont à l'encontre de la croyance que vous tenez.
- Par exemple, si vous pensez que le monde est un mauvais endroit, vous pourriez passer quelques heures à rechercher toutes les façons dont les gens s'entraident en cas de besoin.
2
Examinez vos idées sur le monde. Vos idées négatives sur le monde peuvent vous amener à agir d'une certaine manière et cela peut déterminer l'issue de certaines situations. Vos idées négatives peuvent même commencer à prendre la forme de prédictions et, chaque fois qu'une de vos prédictions se réalise, vos opinions négatives sont renforcées. Ceci est connu comme une prophétie auto-réalisatrice.
- Un exemple de prophétie auto-réalisatrice est si vous pensez que le monde est un endroit froid et méchant et que vous êtes donc froid et méchant avec les gens. En conséquence, les gens peuvent être froids et méchants avec vous en retour. Vous pourriez alors interpréter leurs actions comme étant en accord avec votre vision du monde, ce qui renforce votre attitude.
3
Assumez la responsabilité de votre attitude. Vous avez beaucoup de contrôle sur votre façon de penser le monde. Essayez de garder cela à l'esprit et utilisez-le à votre avantage. En fin de compte, vous êtes responsable de votre attitude et ne pouvez pas blâmer ce que vous pensez des autres ou de votre situation.
- N'oubliez pas que même si vous ne pouvez parfois pas changer votre situation, vous pouvez toujours changer la façon dont vous y réagissez en adoptant un type d'attitude plutôt qu'un autre.
4
Recadrez votre concentration. Dans un certain sens, une grande partie de la réalité est subjective, par exemple si vous aimez ce que vous faites ou non. Cela dépend en grande partie des pensées sur lesquelles vous mettez l'accent et sur lesquelles vous vous concentrez.
- Par exemple, si vous n'aimez pas beaucoup votre travail, vous pourriez penser avec une mauvaise attitude "C'est vraiment nul et inutile."
- Cependant, vous pouvez également adopter une attitude plus positive face à la même situation et penser: "C'est assez étonnant que je puisse faire une tâche et gagner de l'argent pour me nourrir et ma famille. Imaginez vivre à une époque où les gens devaient chercher de la nourriture et aucun repas n'était garanti. "
Plus vous avez une vision négative de la vie et de vous-même longtemps, plus il peut être difficile de changer cette attitude.
5
Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives. En partie, votre attitude se forme lorsque vous vous regardez agir de certaines manières. C'est ce qu'on appelle la théorie de la perception de soi, et c'est l'idée que les gens infèrent leurs propres attitudes en percevant leur propre comportement.
- Par exemple, une étude a révélé que si vous concentrez l'attention des gens sur le nombre d'activités religieuses auxquelles ils ont participé auparavant, ils ont tendance à signaler des attitudes plus favorables à l'égard de la religion.
- Donc, si vous voulez améliorer votre attitude vis-à-vis de la vie et de vous-même, vous pouvez en partie y arriver en vous comportant comme vous le souhaitez. Ce "truquer jusqu'à ce que vous y arriviez" peut être un moyen efficace d'améliorer votre attitude.

Méthode 2 sur 3: faire de petits changements

1
Fixez-vous des objectifs raisonnables. Se fixer des objectifs qui ne sont pas réalisables est un moyen infaillible de renforcer une attitude négative à l’égard du monde; que c'est trop difficile, que c'est injuste, que la marée travaille toujours contre vous, etc. Fixer des objectifs aussi improbables peut aussi tuer votre motivation.
- Plutôt que de fixer des objectifs tels que «Je vais tout avoir comme à l'école ce semestre», essayez de fixer des objectifs tels que «Je vais faire de mon mieux pour bien réussir dans mes cours»; ou, au lieu de vous fixer l'objectif de devenir un musicien célèbre, vous pourriez vous fixer comme objectif de pratiquer la musique régulièrement.
2
Voyez l'échec comme une opportunité d'apprendre. L'idée que vos talents et vos compétences ne sont pas fixes et immuables mais que vous pouvez apprendre et grandir de vos erreurs est une excellente idée. Vous pouvez utiliser le pouvoir de cette idée pour devenir plus habile, talentueux et positif dans votre vie.
- En considérant les échecs comme des opportunités d'apprendre et de grandir, vous serez moins susceptible de devenir pessimiste face aux défaites qui se présentent à vous.
- Par exemple, si vous avez de mauvais résultats sur un papier à l'école, plutôt que de vous en vouloir et de vous dire stupide, vous pourriez vous dire "Je n'ai vraiment pas fait aussi bien que je le voulais sur ce papier, mais je peux parler à mon professeur et découvrez comment améliorer mon travail pour la prochaine fois. "
3
Le sourire. Si vous éprouvez des difficultés à adopter une attitude plus positive envers la vie et vous - même, essayez de mettre sur votre visage heureux. Forcez-vous à sourire pendant quelques minutes chaque jour pendant que vous réfléchissez à la vie et à vous-même. Des études montrent qu'il existe une relation bidirectionnelle entre les muscles du visage et l'état émotionnel: alors que nous nous sentons généralement heureux puis sourions, nous pouvons aussi sourire et nous sentir heureux.
- Si vous voulez de l'aide pour sourire, essayez de mettre un crayon entre vos dents afin que la gomme soit vers un coin de votre bouche et la pointe vers l'autre coin; tenir un crayon entre vos dents de cette manière vous fera sourire.
4
Regardez ceux qui vous entourent. Nous sommes très doués pour apprendre de ceux qui nous entourent. Alors, inspirez-vous des actions des gens autour de vous, de ce qu'ils ont fait, de leurs biographies ou simplement des histoires de vie des personnes que vous rencontrez. Essayez d'être à l'affût d'une qualité unique et inspirante pour chaque personne que vous rencontrez.
- Lorsque vous trouvez quelqu'un avec une attitude envers la vie et envers soi-même qui vous impressionne particulièrement, essayez d'adopter les aspects de son attitude que vous préférez.
5
Garder les choses en perspective. Parfois, de petits événements surviennent dans la vie qui peuvent vous mettre de mauvaise humeur ou renforcer une attitude négative ou pessimiste en vous. Cependant, essayez de garder à l'esprit que dans le grand schéma des choses, ces événements mineurs importent très peu.
- Par exemple, si vous ruinez votre chemise préférée en faisant la lessive, demandez-vous si cela vous dérangera encore dans une semaine ou un mois. Il y a de fortes chances que vous ne le soyez pas parce que, dans l'ensemble, cela n'a pas tellement d'importance.
Lorsque vous trouvez quelqu'un avec une attitude envers la vie et envers soi-même qui vous impressionne particulièrement, essayez d'adopter les aspects de son attitude que vous préférez.
6
Surveillez et expulsez le discours intérieur négatif. Votre auto-discours est tous les mots non prononcés qui traversent votre esprit. Parfois, la façon dont vous vous parlez peut être irrationnelle ou basée sur un manque d'informations précises. Essayez de faire attention à ce genre de discours intérieur négatif et inexact afin de pouvoir l'expulser de votre esprit.
- Par exemple, si vous vous dites que vous ne valez rien parce que vous devriez déjà avoir terminé votre diplôme universitaire, posez-vous des questions à ce sujet, telles que:
- Pourquoi le fait que vous n'ayez pas terminé l'université exactement alors que la plupart de vos pairs vous ont rendu inutile? Pourquoi le collège devrait-il définir votre estime de soi? Ce que vous avez vécu pendant que vous n'étiez pas à l'université a-t-il été une expérience d'apprentissage? Cela vous a-t-il aidé à façonner qui vous êtes aujourd'hui?
- Au lieu de cela, utilisez un langage positif pour recadrer les choses. Essayez ceci même si vous n'avez pas envie d'être positif. Plutôt que de dire des choses comme «Je ne réussirai jamais», recadrez vos pensées pour être plus positives en disant des choses telles que «Je ferai de mon mieux» ou «Je vais tout donner».

Méthode 3 sur 3: travailler sur de gros problèmes

1
Pardonnez les erreurs des autres. Personne n'est parfait et les gens vous laisseront tomber de temps en temps. Pour améliorer votre attitude envers la vie, essayez de pratiquer un peu de pardon. En pardonnant aux autres, vous abandonnerez les émotions négatives; cela est également bon pour votre santé physique. Il y a plusieurs choses à garder à l'esprit pour cultiver le pardon.
- Tout le monde fait des erreurs de temps en temps, y compris vous-même. Essayez de vous souvenir de la dernière fois que vous avez fait quelque chose comme ce qui vous a été fait. Cela vous permettra de prendre plus facilement le point de vue de la personne qui vous a fait du tort et de vous pardonner.
- Traitez le pardon comme quelque chose pour vous et non comme un cadeau pour la personne que vous essayez de pardonner. C'est quelque chose qui vous apportera la paix et qui est donc bénéfique pour vous.
- Cherchez des avantages cachés dans la transgression. Bien que ce soit un point quelque peu controversé, essayer de trouver la lueur d'espoir, c'est-à-dire rechercher des moyens possibles d'être blessé peut réellement vous être bénéfique (par exemple, en vous rendant plus résilient à l'avenir) peut être un moyen efficace de pardonner à quelqu'un.
- Souvenez-vous que le pardon prendra du temps; ce n'est pas quelque chose qui se produira instantanément.
2
Ne ruminez pas sur les problèmes de la vie. Lorsque vous réfléchissez trop aux choses que vous n'aimez pas, au manque d'argent, au sentiment que vous êtes trop gros, trop faible ou pas apprécié, vous apporterez probablement plus de malheur et de malheur dans votre vie. Cela peut se produire à cause de prophéties auto-réalisatrices où vous pensez que quelque chose est en quelque sorte et que cela devienne ainsi, ou parce que vous devenez déprimé et pensez que vous ne pouvez pas changer, ou simplement parce que la rumination peut alimenter des sentiments négatifs.
- Essayez plutôt de vous concentrer sur les choses positives de votre vie ou de changer pour le mieux.
- Vous pouvez également lutter contre la rumination en abandonnant les choses que vous avez identifiées qui sont hors de votre contrôle, ou en réfléchissant au pire scénario et en vous demandant si vous pourriez y survivre (la réponse est probablement oui, ce qui aidera vous arrêtez de ruminer dessus).
- Par exemple, imaginez que vous n'aimez pas quelque chose en vous que vous ne pouvez pas changer, comme votre taille. Vous pourriez lâcher prise en vous rappelant: "puisque je ne peux pas vraiment changer ma taille, il n'y a pas grand chose à y penser, alors je peux aussi bien porter mon attention sur des choses de ma vie que je peux changer, comme à quel point j'agis confiant ou mon sens de l'humour. "
3
Regarder vers l'avenir. Évitez de passer trop de temps dans le passé, car ce temps est déjà passé. Si vous êtes contrarié par quelque chose que vous avez fait dans le passé, vous pouvez vous demander comment vous pouvez utiliser ces informations pour vous améliorer pour l'avenir, mais à part cela, ne vous attardez pas sur le passé. Au lieu de cela, cherchez à créer le futur que vous voulez.
- Essayez de vous rappeler que les grandes opportunités que vous avez manquées dans le passé ne sont pas aussi importantes que les opportunités potentielles qui vous attendent.
- Souvenez-vous également que le passé est quelque chose que vous ne pouvez pas changer, alors que vous pouvez changer votre avenir. N'est-il pas plus logique de passer plus de temps à réfléchir à ce que vous pouvez changer par rapport à ce que vous ne pouvez pas?
4
Cultivez la gratitude. La gratitude implique d'être reconnaissant et de reconnaître qu'il y a de bonnes choses dans le monde au-delà de nous-mêmes. Pratiquer la gratitude est bon pour votre santé physique et mentale et peut améliorer vos relations, ce qui peut vous aider à améliorer votre attitude envers la vie. Pour cultiver la gratitude, vous pouvez:
- Tenez un journal et notez chaque jour quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Écrivez et envoyez une lettre de gratitude à quelqu'un.
- Concentrez-vous sur les intentions des actions des autres et pas nécessairement uniquement sur les résultats obtenus.
Pratiquer la gratitude est bon pour votre santé physique et mentale et peut améliorer vos relations, ce qui peut vous aider à améliorer votre attitude envers la vie.
5
Pratiquez la pleine conscience. Être conscient, c'est maintenir une conscience de vos pensées, sentiments, sensations et environnement dans le moment et les accepter sans jugement. Des études montrent que la pratique de la pleine conscience peut conduire à une meilleure santé physique et mentale, et peut amener les gens à être plus compatissants et prosociaux - ce qui est important pour une meilleure attitude de vie. Pour pratiquer la pleine conscience, vous pouvez:
- Faites très attention à votre environnement environnant.
- Écoutez attentivement votre respiration.
- Concentrez-vous attentivement sur vos sensations, les vues, les odeurs, les sons, etc. que vous ressentez.
- Acceptez vos pensées et vos sentiments, mais ne les jugez pas; vous pouvez le faire en reconnaissant qu'ils sont réels, puis en passant à d'autres sensations, pensées, sentiments.
6
Faites du bénévolat et aidez les autres. Des études montrent qu'aider les autres, par exemple en faisant du bénévolat, peut contribuer à favoriser une image de soi positive. Cela peut être dû au fait que le fait d'aider les autres peut vous donner un sentiment de valeur et d'accomplissement.
- Cherchez en ligne ou dans votre journal local des moyens de vous impliquer dans votre communauté.
7
Acceptez votre corps. Les gens sont bombardés d'images corporelles irréalistes par les médias. Cela peut rendre difficile l'acceptation de votre apparence. S'accepter et s'aimer est un élément important pour améliorer votre attitude envers la vie. Pour mieux accepter votre corps, vous pouvez:
- Arrêtez de suivre un régime et mangez normalement. En suivant un régime, vous vous dites à travers votre comportement qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous qui doit être corrigé. Au lieu de suivre un régime, travaillez à manger normalement, ne mangez que lorsque vous avez faim, prenez des repas équilibrés, faites de l'exercice et soyez en bonne santé.
- Concentrez-vous sur vous-même dans votre intégralité, pas seulement sur votre apparence. N'oubliez pas que vous êtes une personne unique qui est bien plus qu'un simple corps; vous avez une personnalité, un esprit, une histoire unique et une façon de voir le monde (votre attitude!).
- Respectez l'apparence des autres; si vous vous trouvez à juger les autres négativement pour leur apparence, vous serez peut-être plus susceptible de vous juger également. Essayez d'accepter les gens comme des individus uniques et rappelez-vous que l'apparence peut avoir un impact automatique mais douteux sur vos impressions sur les autres.

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Méthode 1 sur 3: examiner votre attitude

Méthode 2 sur 3: faire de petits changements

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