Comment améliorer votre attitude?

Lorsque vous essayez d'améliorer votre attitude à l'égard d'une personne, d'un objet, d'une situation ou d'un événement, vous devez examiner ce qui influence votre attitude.

Une attitude est une appréciation basée sur un jugement porté sur une personne, un objet ou des événements. L'attitude est souvent dérivée des expériences, croyances ou émotions passées d'une personne. Par exemple, vous n'aimez peut-être pas la pizza parce que vous avez eu une intoxication alimentaire après avoir mangé de la pizza dans le passé. Changer votre attitude implique de changer la façon dont vous jugez le monde qui vous entoure. Pour changer ou améliorer votre attitude, vous devez évaluer ce qui a influencé votre jugement. Ensuite, recherchez des informations qui peuvent changer ce jugement, ce qui conduira à une perspective plus favorable.

Méthode 1 sur 3: faire un ajustement d'attitude

1

Identifiez quelle attitude doit changer. Ayez une compréhension claire de ce qui doit changer. L'établissement d'objectifs est la clé du succès dans toute entreprise. Vous devez faire une auto-évaluation honnête et approfondie. Cela vous aidera à indiquer exactement lesquels de vos traits doivent être améliorés ou modifiés.
2
Évaluez pourquoi vous souhaitez améliorer votre attitude. Votre motivation pour le changement a un impact direct sur votre capacité à changer. Ainsi, vous devez vouloir changer votre attitude pour l'améliorer et vous préparer à jouer un rôle actif dans ce processus.
- Demandez-vous pourquoi vous voulez améliorer votre attitude à l'égard d'une certaine personne, d'un objet ou d'un événement. Votre décision de le faire est-elle influencée de l'extérieur? Par exemple, votre patron est-il venu vers vous et vous a-t-il demandé un changement d'attitude? Ou un ami a-t-il dit que votre attitude les dégoûtait? Ainsi, avoir sa propre motivation pour améliorer son attitude est important. S'appuyer sur la motivation interne produit plus d'excitation et de créativité, conduisant à de meilleurs résultats.
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Essayez de tenir un journal pour faciliter l'auto-réflexion. Lorsque vous essayez d'améliorer votre attitude à l'égard d'une personne, d'un objet, d'une situation ou d'un événement, vous devez examiner ce qui influence votre attitude. Sur quoi fondez-vous votre jugement de valeur? Qu'espérez-vous accomplir en ajustant votre attitude. La journalisation est importante pour l'autoréflexion. Cela peut vous aider à vous comprendre avec plus de clarté, à prendre des décisions plus fortes et plus réfléchies et à vous aider à prendre soin de vous. Il est profondément lié à l'amélioration de votre bien-être mental et de votre humeur. Voici quelques bonnes questions pour vous lancer sur ce chemin de l'auto-réflexion:
- Est-ce que l'amélioration de mon attitude me permettra de me sentir mieux face à cette personne ou à cet événement? Cela soulagera-t-il les émotions inconfortables?
- L'amélioration de mon attitude assurera-t-elle une meilleure communication avec les autres? Ou les gens me regarderont-ils plus favorablement? Cela me permettra-t-il de travailler plus efficacement avec ce groupe ou cette personne?
- Est-ce que l'amélioration de mon attitude m'aidera à atteindre un objectif ou à changer quelque chose à propos de l'événement?
- Qu'est-ce qui influence mon jugement sur cette personne, cet événement ou cet objet?
- Ai-je vécu une expérience similaire dans le passé? Qu'est-ce que c'était? Et l'expérience a-t-elle été négative?
- Quelles émotions ai-je autour de mon jugement? Suis-je rancunier, en colère, jaloux, etc.? Quelles sont les raisons de ces sentiments?
- Y a-t-il une croyance spécifique qui influence mon attitude (jugement)? Si oui, qu'est-ce que c'est? Comment cette croyance se connecte-t-elle à mon attitude vis-à-vis de cette personne, de cet événement ou de cet objet en particulier? Ma croyance est-elle remise en question? Cette croyance est-elle ouverte à l'évaluation ou à l'augmentation?
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Visualisez comment une attitude améliorée affectera votre vie. Les techniques de visualisation sont une façon d'imaginer ou de voir vos objectifs réalisés. Ils peuvent vous aider à renforcer votre engagement envers ces objectifs. Les athlètes, comme Usain Bolt, les meilleurs hommes d'affaires et les éducateurs de carrière approuvent les techniques de visualisation. Les techniques de visualisation aident à activer votre subconscient créatif. Cela peut vous aider à développer des stratégies pour vous aider à atteindre vos objectifs. Cela vous aide également à rester concentré, motivé et à programmer votre cerveau pour qu'il réalise les ressources dont vous aurez besoin pour réussir. Donc, si vous voulez améliorer votre attitude, imaginez ce que ce serait si vous réussissiez. Que se passerait-il si vous commençiez à avoir une attitude positive envers une personne en particulier? Ou si vous avez commencé à embrasser davantage votre travail?
- Pour participer à la visualisation, asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Imaginez ensuite, avec autant de détails que possible (comme un rêve très vivant) ce que vous verriez si vous réussissiez à changer d'attitude. Imaginez que vous voyez les résultats de vos propres yeux.
- Peut-être que pendant cette technique, vous vous voyez devenir réellement amical et même déjeuner avec cette personne dont vous aviez auparavant une attitude négative. Ou peut-être vous imaginez-vous obtenir une promotion une fois que vous commencez à penser de manière plus positive à votre travail et à trouver des moyens d'être plus efficaces.
- Vous pouvez également ajouter des affirmations positives pour soutenir vos techniques de visualisation. Une affirmation évoque l'expérience d'avoir déjà ce que vous voulez, mais c'est au présent. Par exemple, "Je me lève le matin et j'ai hâte d'aller travailler. Je suis enthousiasmé par le nouveau projet que j'ai lancé avec le soutien de mon patron." Répétez ces affirmations plusieurs fois par jour et vous vous sentirez plus orienté vers les objectifs et motivé.
Demandez-vous pourquoi vous voulez améliorer votre attitude à l'égard d'une certaine personne, d'un objet ou d'un événement.
5
Rassemblez plus d'informations. Pour améliorer votre attitude, vous devrez remettre en question vos jugements actuels sur les personnes, les événements ou les objets. Pour ce faire, vous aurez besoin d'informations supplémentaires. Améliorer votre attitude vous oblige à rechercher des informations alternatives qui influenceront favorablement votre jugement. La collecte d'informations peut impliquer de parler aux gens, de réfléchir à ce que vous savez déjà avec un œil plus attentif sur les détails ou de faire des recherches supplémentaires.
- Par exemple, si vous devez assister à un dîner de travail et que vous comprenez maintenant que vous êtes irrité parce que vous devez manquer le match de baseball de votre fils, vous pouvez rechercher des informations supplémentaires sur le dîner de travail. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles le dîner est important et à ce que l'entreprise croit accomplir avec un dîner obligatoire.
- Pour recueillir ces informations, vous pouvez parler à vos collègues ou à votre responsable, faire des recherches sur votre entreprise ou utiliser des ressources, comme un mémo sur le dîner. La recherche de nouvelles sources d'information comme celle-ci peut vous informer que le dîner fonctionne comme un programme de mentorat pour les jeunes associés et qu'il peut fournir des améliorations de carrière et des promotions. Connaître cette information peut vous aider à vous sentir plus positif au sujet du dîner.
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Tenez compte des choses que vous avez ignorées. Un autre aspect de la collecte d'informations consiste à considérer des choses que vous avez peut-être ignorées ou manquées dans le passé. Parfois, nous faisons l'expérience d'une vision tunnel et ne pouvons nous concentrer que sur la seule chose que nous voyons ou qui suscite une réponse particulière de notre part. Cependant, prenez du recul et regardez le contexte plus large. Cela peut vous aider à identifier de nouvelles informations que vous avez peut-être négligées et qui peuvent vous aider à remodeler votre attitude.
- Par exemple, si vous avez une attitude négative à l'égard d'une certaine personne parce que vous avez eu une première réunion inconfortable, vous pouvez élargir votre vision de la personne en recherchant des informations qui n'ont peut-être pas été importantes pour vous auparavant. Une meilleure compréhension de la personne peut vous donner une image plus large de qui elle est, ce qui peut changer votre jugement négatif initial à son égard, changeant et améliorant ainsi efficacement votre attitude.
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Croyez au changement. L'un des facteurs les plus importants pour changer votre attitude est de croire que vous pouvez en fait apporter le changement nécessaire. Souvent, nous supposons simplement que nos attitudes sont naturelles et font partie intégrante de nous-mêmes et donc immuables. Cependant, si vous ne pensez pas pouvoir changer d'attitude, vous ne pourrez pas le faire. Soit vous ne commencerez pas en premier lieu, vous abandonnerez rapidement, ou vous ne tenterez tous que sans enthousiasme.
- Une façon de croire en la possibilité de changement et d'amélioration est de se rappeler d'autres cas où vous avez amélioré votre vie. Peut-être que lorsque vous étiez à l'école, vous avez décidé que vous alliez avoir une meilleure attitude vis-à-vis de votre éducation et y mettre plus d'efforts. Et le résultat a été une augmentation de la moyenne pondérée cumulative. Essayez de proposer autant d'expériences ou de moments où vous vous êtes fixé comme objectif de changer et que vous avez réussi. C'est la meilleure façon d'inculquer la confiance en vous.

Méthode 2 sur 3: adopter une attitude positive

1
Laissez les choses aller. Tenir, s'inquiéter et s'inquiéter peut contribuer à des attitudes négatives et avoir des effets néfastes sur votre santé mentale. Au lieu de cela, reconnaissez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler que quelqu'un d'autre a obtenu une promotion sur vous. Ce que vous pouvez contrôler, c'est comment ces événements affectent votre attitude et comment vous réagissez. Minimisez la place à la négativité en abandonnant ce que vous ne pouvez pas contrôler. Continuez et essayez de ne pas laisser ces choses gâcher votre vision générale de la vie.
- Une façon de laisser les choses aller est d'essayer d'éviter de penser que vous avez été personnellement pointé du doigt pour la souffrance, la douleur, la tristesse, etc. La plupart du temps, la vie se résume à une série de circonstances et d'événements qui n'ont pas grand-chose à voir avec nous individuellement.. Essayez d'éviter de vous considérer comme une victime. Vous voir comme une victime vous amènera à réfléchir à plusieurs reprises aux émotions négatives que vous avez vécues.
- Souvenez-vous que la vie est faite pour vivre et non pour habiter.
2
Identifiez vos qualités et vos réalisations les plus fortes. Concentrez-vous sur vos forces pour aider à créer des expériences et des attitudes émotionnelles plus positives. Il vous fournit également un réservoir de positivité pendant les moments où vous pouvez éprouver des attitudes plus négatives. En retour, cela facilitera la gestion de l'adversité.
- Pensez à noter vos réalisations et vos qualités positives dans votre journal ou votre journal. Vous pouvez écrire de manière libre ou créer une liste de différentes catégories. Voyez cet exercice comme interminable. Ajoutez toujours à la liste lorsque vous faites de nouvelles choses, comme obtenir un diplôme de l'école, sauver un chiot ou obtenir votre premier emploi.
3
Faites des choses que vous aimez. Une autre façon de constituer une réserve d'expériences positives est de prendre le temps de faire des choses qui vous rendent heureux. Si vous aimez la musique, prenez du temps pour écouter vos albums préférés. D'autres aiment avoir le temps de lire chaque soir dans une ambiance détendue. Vous pouvez également faire votre activité physique préférée, que ce soit une promenade en soirée, du yoga ou un sport d'équipe.
- Restez actif en faisant les choses qui vous procurent du plaisir. C'est un excellent moyen de maintenir une attitude positive et saine.
Ainsi, vous devez vouloir changer votre attitude pour l'améliorer et vous préparer à jouer un rôle actif dans ce processus.
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Faites une pause et réfléchissez aux bonnes choses. Chaque jour, consacrez 10 minutes à écrire dans votre journal les expériences positives que vous avez vécues. Cela vous donne une chance de revoir et de réfléchir sur la journée et de rechercher les points positifs, même s'il s'agit de petites choses. Celles-ci peuvent inclure des choses qui vous ont rendu heureux, fier, émerveillé, reconnaissant, calme, content ou heureux. Revivre des émotions positives peut vous aider à ajuster votre point de vue sur les moments négatifs.
- Par exemple, réfléchissez à votre routine matinale pour identifier s'il y a eu des moments où vous vous êtes senti visiblement heureux. Peut-être avez-vous apprécié le lever du soleil ou eu une interaction amicale avec un chauffeur de bus ou peut-être que c'était la première gorgée de votre tasse de café.
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Montrer de la gratitude. Assurez-vous également de prendre le temps de reconnaître votre gratitude pour tout ce que vous avez dans votre vie. La gratitude est fortement corrélée à l'optimisme. Peut-être que quelqu'un a fait quelque chose de gentil pour vous, comme payer votre café ou faire le lit. Il peut s'agir de petites choses, comme la gratitude envers votre partenaire qui fait le lit. Vous pourriez également être fier de la façon dont vous avez accompli une tâche.
- Vous pouvez même tenir un "journal de gratitude". C'est un cahier spécialement conçu pour les choses pour lesquelles vous êtes heureux et reconnaissant chaque jour. Écrire les choses aide souvent à les solidifier davantage dans notre conscience. Avoir un dossier écrit signifie que vous aurez quelque chose à consulter lorsque vous aurez besoin d'un coup de pouce de gratitude!
6
Recadrez les moments et les attitudes négatifs. Tenez compte des pensées ou des expériences négatives que vous avez vécues. Ensuite, essayez de les recadrer de manière à pouvoir tirer des émotions positives (ou du moins neutres) de ces expériences. Cette action de recadrage est l'une des pierres angulaires d'une attitude positive.
- Par exemple, un nouveau collègue peut avoir renversé du café sur vous. Au lieu de vous mettre en colère et de juger qu'elle était maladroite ou stupide, pensez-y de son point de vue. C'était un accident et elle était probablement embarrassée. Au lieu de développer une attitude négative à son égard, faites passer l'incident comme ponctuel. Peut-être même faire une blague sur ce que c'était un «brise-glace» génial pour son premier jour.
- Recadrer vos pensées et vos expériences ne signifie pas supposer que tout va bien. Au lieu de cela, cela signifie ne pas laisser la négativité vous envahir. Cela vous aidera à trouver une approche plus positive de la vie en général.
7
Ne vous comparez pas aux autres. Notre nature compétitive en tant qu'humains signifie que nous avons tendance à nous comparer aux autres. Vous pouvez comparer votre apparence, votre style de vie ou votre attitude générale à ces qualités chez les autres. Lorsque nous nous comparons aux autres, nous avons tendance à ne voir que le négatif de nous-mêmes et uniquement les aspects positifs de la personne à laquelle nous nous comparons. Il est beaucoup plus sain et plus réaliste de reconnaître nos forces. La clé n'est pas de comparer et d'accepter simplement qui vous êtes. S'accepter vous donne le pouvoir de contrôler vos propres pensées, attitudes et vie en général. Cela vous aidera à faire des inférences moins subjectives sur le comportement des autres.
- Chaque personne est différente. Il n'y a donc aucune raison de se juger sur la base des normes des autres. Vous pouvez apprécier des choses que les autres n'aiment pas et prendre un chemin de vie différent.
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Entoure-toi de personnes positives. Si vous souhaitez améliorer votre attitude, vous devez vous entourer de personnes qui encourageront une attitude plus positive. Les personnes avec qui vous passez votre temps - votre famille, vos amis, votre conjoint, vos collègues - ont un impact sur la façon dont vous voyez ce qui se passe dans votre vie de tous les jours. Assurez-vous donc toujours que ces personnes partagent votre ambiance positive et vous élèvent plutôt que vous abaissent. Ce soutien social peut vous aider à vous renforcer lorsque vous ressentez des attitudes négatives.
- La recherche a montré que les personnes qui subissent des stress importants dans la vie peuvent vivre plus facilement l'épreuve avec un réseau d'amis et de membres de la famille sur lesquels elles peuvent compter. Passez votre temps avec des personnes qui sont des forces positives dans votre vie. Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir apprécié, valorisé et confiant. Permettez à ces personnes de vous encourager à être le meilleur de vous-même.
- Évitez les personnes qui sont négatives et qui nourrissent vos pensées et vos jugements négatifs. N'oubliez pas que la négativité engendre la négativité. Essayez de minimiser vos contacts avec les personnes négatives de votre vie. Cela contribue à favoriser une attitude généralement positive.

Méthode 3 sur 3: faire des ajustements physiques pour améliorer l'attitude

1

Évaluez votre état physique actuel. Votre condition physique a un impact sur votre état mental et votre attitude émotionnelle. Jetez un œil à votre routine quotidienne. Décidez si l'ajustement de vos habitudes quotidiennes de sommeil, d'activité physique ou de régime alimentaire pourrait être bénéfique pour améliorer votre attitude.

Si vous souhaitez améliorer votre attitude, vous devez vous entourer de personnes qui encourageront une attitude plus positive.
2
Faites de l'exercice tous les matins. L'exercice quotidien et l'activité physique, lorsqu'ils sont effectués chaque matin, peuvent vous aider à dépenser un excès d'énergie. Cela vous rendra moins nerveux et plus agréable tout au long de la journée. L'exercice libère des endorphines, qui conduisent à des sentiments de bonheur et de bien-être général. De plus, l'exercice quotidien peut vous aider à améliorer votre image corporelle. Cela conduit également à des niveaux plus élevés d'estime de soi et d'estime de soi.
- Marcher, faire du jogging ou courir le matin sont d'excellents moyens de pratiquer des activités physiques et de réduire votre stress général.
3
Augmentez vos interactions sociales. Même les interactions sociales mineures ou banales ont un impact positif sur la santé mentale des gens. Essayez de vous engager avec d'autres personnes tout au long de la journée. Cela améliorera votre attitude et votre mentalité.
- Les interactions sociales ont un impact naturel sur la libération de sérotonine dans le cerveau humain. La sérotonine affectera une amélioration de votre humeur et de votre bonheur général.
4

Obtenez plus de lumière du soleil. Les humains tirent de la vitamine D de l'exposition au soleil. Un manque de vitamine D peut causer de la fatigue, de la négativité et une mauvaise attitude mentale chez certaines personnes. Même 15 minutes par jour au soleil ou sous une lampe solaire peuvent avoir des effets positifs sur votre état mental.
5
Améliorez vos habitudes alimentaires. Il est difficile de rester positif et d'avoir une bonne humeur si vous ne mangez pas bien. Des études montrent que les personnes ayant de meilleures habitudes alimentaires ont tendance à voir des améliorations dans leur attitude mentale globale. À l'inverse, les personnes qui ont de mauvaises habitudes alimentaires ont tendance à être plus rapides à la colère, moins accessibles et plus irritables. Essayez de manger plus sainement pour voir si cela a un impact sur votre attitude mentale ou émotionnelle.
- Assurez-vous d'inclure une grande variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pertinents dans votre alimentation, y compris la viande, le poisson, les légumes, les fruits, les produits laitiers et le blé.
- Le B-12, qui se trouve dans une variété de viandes rouges et de légumes verts à feuilles, a montré une relation positive avec le bonheur général et la santé mentale.
6

Passez plus de temps avec les animaux. Des études ont confirmé que passer du temps avec des animaux peut réduire votre niveau de stress global. Cela peut améliorer votre état émotionnel et mental. Même de brèves périodes d'interaction avec les animaux peuvent améliorer votre attitude.
7

Engagez-vous dans des techniques de méditation ou de relaxation. Le stress peut s'accumuler tout au long de la journée, ce qui a un impact négatif sur votre attitude mentale envers le monde qui vous entoure. En tant que tel, il peut être utile de s'engager dans des pratiques de méditation ou de relaxation chaque soir pour vous aider à vous détendre.

Pour changer ou améliorer votre attitude, vous devez évaluer ce qui a influencé votre jugement.
8

Obtenez la quantité de sommeil recommandée. Trop de sommeil ou un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre état mental et vos perspectives émotionnelles. Établissez une routine de sommeil quotidienne et essayez de vous y tenir. La plupart des chercheurs conviennent que 7 à 8 heures de sommeil par nuit sont idéales pour un adulte moyen. Vous devriez voir des améliorations positives dans votre attitude si vous maintenez une routine de sommeil stable et saine chaque nuit.

Conseils

Sachez que l'amélioration de votre attitude prend du temps, comme tout autre plan de développement personnel, qu'il s'agisse de se mettre en forme ou de renforcer sa résilience mentale.
Avoir une attitude plus positive peut être très bénéfique pour votre bien-être général. Les psychologues ont montré que les personnes qui se concentrent sur le positif (optimistes) et les personnes qui se concentrent sur le négatif (pessimistes) font souvent face aux mêmes revers et défis, mais l'optimiste y fait face de manière saine.

Lisez aussi: Comment remettre de l'ordre dans votre vie?

Comment améliorer votre attitude?

Pas

Méthode 1 sur 3: faire un ajustement d'attitude

Méthode 2 sur 3: adopter une attitude positive

Méthode 3 sur 3: faire des ajustements physiques pour améliorer l'attitude

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