Comment booster votre estime de soi en étant honnête?
Vous pourriez vous dire: «Si je suis honnête avec moi-même et que je me soucie de moi-même, je devrais vraiment arrêter de boire comme ça.»
Si vous avez déjà souffert d'une faible estime de vous-même, vous avez probablement entendu le conseil suivant: «Apprenez simplement à vous aimer. Mais qu'est ce que ca signifie exactement? Pour booster votre confiance en vous et vous aimer, vous devrez d'abord être honnête. Être franc avec les autres vous permettra de défendre vos propres intérêts tout en faisant connaître votre «vrai» vous. Être honnête avec vous-même enlèvera une tonne de pression sociale et vous permettra de rechercher le vrai bonheur. Adopter l'honnêteté n'est pas toujours facile, mais cela en vaut la peine à long terme.
Méthode 1 sur 3: être honnête avec vous-même
- 1Reconnaissez vos réalisations. À la fin de chaque journée, avant d'aller vous coucher, pensez à tout ce que vous avez accompli. Essayez de choisir un moment qui vous rend particulièrement fier, cela peut être quelque chose d'aussi simple que de comprendre enfin les paroles d'une chanson. En célébrant votre journée de manière positive, vous reconnaissez et validez vos contributions au reste du monde.
- Conservez et encadrez tous les prix ou certificats que vous recevez, même s'ils vous semblent mineurs. Accrochez-les dans votre chambre, si vous le souhaitez, mais affichez-les quand même. Ces affichages vous rappelleront ce que vous pouvez faire.
- 2Identifiez vos imperfections. Acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait, personne ne l'est. Plus vous essayez de cacher vos défauts, plus les gens auront la capacité de vous blesser et de vous diminuer. À la fin de chaque journée, réfléchissez à ce que vous auriez pu faire différemment. Dites: «Voici comment j'agirai la prochaine fois». Faire un plan de match transforme vos faiblesses perçues en forces.
- Essayez de rire de vos défauts. Si vous avez brûlé tous les biscuits pour une vente de pâtisseries locale, admettez-le et dites: "Je ne suis pas bon en pâtisserie, mais je suis bon en achat. Ces biscuits achetés en magasin me semblent parfaits!"
- Si vous avez un défaut plus grave, comme un tempérament agressif, reconnaître cette faiblesse vous permettra d'en atténuer l'impact. Par exemple, vous pouvez vous dire de tenir cinq secondes avant de répondre à un commentaire s'il vous met en colère.
- 3Étirez-vous. Reconnaissez vos limites et repoussez-les. Ensuite, regardez en arrière et évaluez honnêtement ce que vous avez fait. Vous ne savez jamais vraiment de quoi vous êtes capable jusqu'à ce que vous vous enfonciez. Pour être honnête au sujet de vos limites, vous devez d'abord les découvrir.
- Ne succombez pas à la pression des pairs et faites quelque chose qui vous met mal à l'aise sous prétexte de vous mettre au défi. Trouver vos vraies limites ne fonctionne que si vous l'abordez comme votre propre objectif personnel. Par exemple, si un groupe d'amis vous invite à escalader une paroi rocheuse extérieure avec eux et que cela vous terrifie, essayez d'abord une paroi rocheuse intérieure.
- 4Surveillez votre dialogue interne. Ne vous culpabilisez pas mentalement. Gardez vos pensées positives et tournées vers l'avenir. Si vous avez l'impression de vous égarer en territoire négatif, visualisez un panneau d'arrêt et imaginez vous arrêter et faire demi-tour, en vous dirigeant dans une meilleure direction.
- Si vous passez une mauvaise journée au travail, au lieu de penser: «Je déteste ma vie», dites: «Je ne suis pas sûr que ce travail soit pour moi. Que puis-je faire pour le changer?
Pour booster votre confiance en vous et vous aimer, vous devrez d'abord être honnête. - 5Faites attention à votre corps. Soyez honnête à propos de ce dont votre corps a besoin et de ce dont il n'a pas besoin. Ne vous mentez pas et prétendez que certains comportements sont acceptables s'ils sont destructeurs. Mangez trois repas sains et équilibrés par jour, faites de l'exercice au moins trois fois par semaine et accordez-vous beaucoup de repos.
- Le repos est particulièrement important car il donne à votre corps une chance de se recharger. Il est également important pour gérer le stress au fil du temps. Visez environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit et, si vous en êtes capable, vous pourriez même envisager de faire une petite sieste (environ 20 à 30 minutes) pendant la journée pour aider à combattre la fatigue.
- Ne pas consommer de drogues, éviter de boire de l'alcool avec excès et arrêter de fumer sont d'autres actions qui amélioreront votre santé et renforceront votre estime de soi. Vous pourriez vous dire: «Si je suis honnête avec moi-même et que je me soucie de moi-même, je devrais vraiment arrêter de boire comme ça.»
- 6Accordez-vous une pause. Si vous vous sentez dépassé, identifiez la cause de ce sentiment et éloignez-vous un peu. Donc, si le travail vous stresse, vous voudrez peut-être planifier des vacances ou prendre des pauses déjeuner régulières en dehors du bureau. Faire une pause, c'est investir en soi, une action qui élève l'estime de soi.
- Vous devrez peut-être également vous éloigner complètement des médias sociaux ou de la technologie. Posez-vous la question: «Est-ce que je me sens étouffé en étant disponible tout le temps?» Si vous répondez «oui», alors rangez le téléphone.
- Les bienfaits maximaux pour la santé sont créés en prenant au moins une pause toutes les deux heures. Ces soi-disant «mini-pauses» boostent la productivité et les émotions positives.
Méthode 2 sur 3: être honnête avec les autres
- 1Exprimez votre appréciation. Reconnaissez le rôle important que les autres jouent dans votre vie. Allez voir votre famille, vos amis et vos collègues les plus proches et dites-leur un simple «merci». En reconnaissant ces relations, vous êtes honnête au sujet de vos alliés et renforcez ces liens en conséquence.
- Vous pouvez vous sentir vulnérable lorsque vous parlez à quelqu'un de cette manière et c'est tout à fait normal. Vous pouvez même reconnaître ce sentiment en disant: «Je sais que je m'expose, mais j'apprécie vraiment ce que vous faites pour moi.
- N'ayez pas peur de contacter également vos connaissances. L'envoi d'une note de remerciement rapide peut vous faire gagner un nouvel ami, ce qui est toujours bon pour votre estime de soi.
- 2Soyez direct. Lorsque vous dites des «mensonges blancs», vous essayez peut-être de protéger quelqu'un d'une vérité douloureuse, mais, à la fin, vous pouvez causer beaucoup plus de dégâts. Au lieu de cela, essayez de fournir la vérité avec tact. Par exemple, si un ami vous demande votre avis sur un film qu'il a aimé, mais que vous n'avez pas aimé, vous pourriez lui dire: «Ce n'était pas vraiment pour moi, mais il y avait de bons moments. Vous finirez par acquérir une réputation de personne franche qui dit ce qu'elle pense, quelles que soient les répercussions.
- Ces petites omissions s'accumulent avec le temps et peuvent créer des réalités alternatives entières entre les gens. Vous ne voulez pas de relations fondées sur des mensonges, même bien intentionnés.
- Éviter les «mensonges blancs» ne vous autorise pas à être impoli ou mesquin. Essayez d'associer des vérités plus mordantes à une phrase d'ouverture douce, telle que: "Je sais que vous avez travaillé très dur sur ce projet, mais il manque encore trop de détails critiques."
- 3Trouvez des modèles positifs. Pensez à quelqu'un que vous admirez pour son honnêteté et sa franchise. Passez du temps avec cette personne et observez comment elle met l'accent sur le positif ou gère les situations inconfortables. Vous pourriez même leur demander: «Pourquoi pensez-vous que l'honnêteté est importante?»
- Si vous êtes plus jeune, un parent peut sembler le choix évident, mais essayez d'être objectif dans l'évaluation de son honnêteté. Par exemple, vous pourriez vous demander: «M'ont-ils déjà dit de tricher ou de mentir?» Si c'est le cas, ce n'est peut-être pas le meilleur choix.
- 4Évitez de faire des comparaisons. Il est naturel de se mesurer aux autres. Cependant, si vous en arrivez au point où vous pensez plus aux autres qu'à vous-même, cela va trop loin. Reconnaissez que toutes les comparaisons de ce genre sont inexactes et vraiment inutiles.
- Au lieu de vous attarder sur les réalisations des autres, cherchez de véritables moyens d'améliorer votre situation. Prenez ce travail de rêve ou partez en voyage que vous avez repoussé.
Être honnête avec vous-même enlèvera une tonne de pression sociale et vous permettra de rechercher le vrai bonheur. - 5Défendez-vous. Il n'y a pas de meilleur sentiment que lorsque vous réalisez que vous avez réellement fait quelque chose pour vous protéger au milieu d'une attaque. En affirmant votre droit d'être traité équitablement, vous enseignez aux gens ce que vous accepterez et n'accepterez pas. Cela augmentera votre estime de soi parce que vous définissez des limites personnelles.
- Il est normal de vouloir s'intégrer et d'avoir soif d'acceptation, mais se laisser bousculer par les autres, ce n'est pas se fondre, c'est disparaître. N'ayez pas peur d'être visible. Par exemple, si votre patron vous ignore pour une promotion que vous méritez, approchez-le et posez-lui des questions.
- Vos amis peuvent aussi parfois faire des commentaires dégradants. Faites-leur savoir que ce n'est pas acceptable en déclarant: «Je ne sais pas pourquoi vous diriez cela, mais c'est blessant et faux.»
- 6Dis non. Être désireux d'aider les autres est une qualité positive jusqu'à ce que cela nuise à votre bien-être. Si vous acceptez toutes les opportunités qui se présentent, vous courez le risque d'être surengagé et stressé. Et, vous pouvez vous impliquer dans des activités qui ne vous intéressent pas vraiment au détriment de ce qui vous passionne.
- Refusez poliment une offre en déclarant: «C'est un très bon projet, mais je suis totalement complet pour le moment.»
- N'oubliez pas que vous êtes le seul à vraiment connaître vos contraintes de temps. Laissez votre langue refléter votre confiance en votre capacité à faire le bon choix. Au lieu de dire: «Je ne pense pas que je peux», vous pourriez dire: «Je ne peux vraiment pas, je suis désolé.
- 7Éloignez-vous des personnes négatives. Asseyez-vous et pensez à vos amis et à votre famille. Demandez-vous: «Comment cette personne me fait-elle sentir? Est-ce qu'elle me traite bien ou mal?» Les personnes pessimistes ou négatives se mélangent souvent à vos autres amis, empoisonnant progressivement votre état d'esprit et ruinant votre journée. Éliminez-les en limitant votre temps autour d'eux, en le réduisant lentement à zéro.
- Ce n'est pas parce que quelqu'un est négatif qu'il n'est pas excitant. N'oubliez pas, cependant, que cette excitation peut impliquer de rabaisser les autres et que ce n'est bon pour personne.
- Les plaignants sont dangereux car ils vous détourneront progressivement des choses que vous aimiez auparavant. Tenez-le dans l'œuf en disant quelque chose comme: «Eh bien, ce parc est magnifique pour moi, alors restons-en là.»
- 8Évitez les commérages. Les rumeurs sont souvent construites sur des demi-vérités et des exagérations. Adopter l'honnêteté, c'est s'éloigner des commérages, sous toutes leurs formes. Lorsque vous faites cela, vous constaterez que vous avez des conversations beaucoup plus intéressantes sur des choses réelles qui se passent autour de vous, pas sur de fausses.
- L'un des problèmes avec les ragots est qu'ils ne sont pas entièrement abstraits, ils affectent en fait la vie des gens de manière négative. Par exemple, si une rumeur dit que quelqu'un sort avec le patron (même si c'est faux), cela pourrait l'amener à devenir un paria social sur le lieu de travail.
Méthode 3 sur 3: comprendre et aller de l'avant avec votre passé
- 1Rappelez-vous qu'on vous a menti. Revenez dans votre passé et demandez: «Quelle est la dernière personne qui vous a menti? Qu'avez-vous ressenti?» Vous vous souviendrez probablement de vous être senti trahi, blessé, en colère ou même confus. Ensuite, demandez-vous: «Voulez-vous créer ces émotions chez les autres?» Répétez cet exercice chaque fois que vous êtes tenté de mentir à quelqu'un «pour lui-même».
- 2Considérez les origines de vos pensées. Si vous examinez honnêtement vos pensées, vous constaterez que bon nombre de vos observations ont été prises par d'autres personnes. Peut-être que vous aimez l'apparence de cette tenue, mais votre sœur a dit qu'elle vous détestait, alors vous ne la portez plus. En continuant à revendiquer ces pensées comme les vôtres, vous affaiblissez votre estime de soi.
Vous pouvez même reconnaître ce sentiment en disant: «Je sais que je m'expose, mais j'apprécie vraiment ce que vous faites pour moi». - 3S'excuser. Si vous pensez à une personne en particulier qui a souffert à cause de vos mensonges, approchez-la et présentez-lui des excuses rapides (mais sincères). Il est préférable de commencer votre nouveau chemin avec une table rase. Cela vous permettra également de vous éloigner des sentiments de culpabilité, une émotion dommageable pour votre estime de soi.
- Si vous avez menti à un collègue, vous pourriez lui dire: «Je sais que j'ai dit que le projet serait terminé en deux semaines. C'est inexact. Cela peut prendre jusqu'à deux fois plus de temps. Je suis désolé de vous avoir donné la mauvaise information."
- Relaxer. C'est la chose la plus importante pour se sentir bien dans sa peau. Respirez profondément, méditez, pratiquez le yoga, faites tout ce qui vous rend heureux.
- Continuez à traiter les autres personnes avec respect. Traitez les autres comme vous voudriez qu'ils vous traitent, mais faites-leur quand même savoir qu'ils ne peuvent pas vous faire de mal.
- Être honnête ne signifie pas que vous devez partager tous vos secrets. N'oubliez pas qu'il y a des gens immatures qui profiteront de cette honnêteté.
Lisez aussi: Comment éradiquer et arrêter les pensées négatives?
Questions et réponses
- Mon meilleur ami pense que je suis idiot parce que je l'aide toujours et fais des choses pour elle. Cela me fait vraiment mal. Que puis-je faire à ce sujet?Les amis s'entraident en cas de besoin, de jour comme de nuit, quelle que soit la tâche. Cependant, ne laissez personne profiter de vous. Recherchez un équilibre: elle doit vous aider autant que vous l'aidez. Demander de l'aide met le demandeur dans une position de dépendance, c'est pourquoi les amis devraient aider, plutôt que des étrangers: les amis savent qu'il ne faut pas profiter de cette position de dépendance. Enfin, faites-lui savoir - en termes très clairs - que vous traiter d'idiot parce que vous aidez un ami est impoli et blesse vos sentiments. Si elle pense que c'est idiot de ta part, elle devrait arrêter de te demander, mais à chaque fois qu'elle te le demande, tu devrais l'aider, peu importe ce qu'elle pense, parce que vous êtes amis.
- Dans mes relations intimes, je donne beaucoup et je traite l'autre personne avec beaucoup d'amour et de soin, mais je ne trouve rien en retour, surtout quand j'en ai besoin, et je me sens idiot. Comment puis-je changer cela?Les relations sont réputées «étroites» si un niveau élevé de confiance existe. Dans ces circonstances, n'hésitez pas à utiliser les mots directs pour demander ce dont vous avez besoin: "Je me sens très triste et j'ai besoin que vous veniez me donner beaucoup d'amour et de soins". Bien sûr, les gens sentent généralement que vous en avez besoin sans que vous ayez à le demander, mais si pour une raison quelconque ils ne le remarquent pas temporairement, demandez simplement. Si, toutefois, il s'agit d'une relation à sens unique, demandez-vous si elle est vraiment aussi proche que vous le pensez.
Les commentaires (2)
- Cela m'a aidé à comprendre que je continue de me blesser en aimant quelqu'un qui ne m'aime pas, et je dois reprendre ma vie en main.
- J'ai aimé les deux premières étapes.
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