Comment lutter contre la fatigue?

Une mesure simple que vous pouvez prendre pour lutter contre la fatigue consiste simplement à boire plus — Par conséquent, une mesure simple que vous pouvez prendre pour lutter contre la fatigue consiste simplement à boire plus d'eau chaque jour.

Si vous vous sentez épuisé, faible et fatigué, vous souffrez peut-être de fatigue. Il s'agit d'un problème courant qui peut être causé par de nombreux facteurs, notamment le manque de sommeil, le stress, une mauvaise alimentation, la déshydratation et l'obésité. Dans la plupart de ces cas, la fatigue peut être facilement gérée - il s'agit simplement de mieux prendre soin de soi. Cependant, la fatigue est parfois le symptôme d'un problème sous-jacent plus grave et nécessitera des soins médicaux. Commencez par l'étape 1 ci-dessous pour obtenir des informations utiles sur la façon d'augmenter votre niveau d'énergie (et votre santé en général) et d'éliminer la fatigue!

Méthode 1 sur 4: faire des choix de vie positifs

1
Augmentez votre activité physique. Même si c'est la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes fatigué et en manque d'énergie, faire de l'exercice fréquemment est l'un des moyens les plus efficaces de vaincre la fatigue. Des études après études ont montré que les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont plus actives, énergiques et, en général, en meilleure santé que celles qui ne le font pas.
- Vous n'avez pas besoin de vous entraîner sur le tapis roulant pendant une heure pour profiter des bienfaits de l'exercice - trouvez une activité que vous aimez et qui fait bouger votre corps - essayez un cours de danse, pratiquez les arts martiaux ou faites une balade à vélo avec un ami.
- Non seulement l'exercice vous rend plus énergique, mais il améliore votre santé globale en renforçant le cœur, les poumons et les muscles. Cela vous rend également plus heureux, car il déclenche la production par votre corps d '«hormones heureuses» appelées endorphines.
- Le yoga est considéré comme une forme d'exercice particulièrement efficace pour réduire la fatigue. Cela est dû au fait que le yoga, grâce à sa nature apaisante et méditative, peut augmenter l'énergie mentale en plus des niveaux d'énergie physique.
2
Réduire le stress. Le stress, l'anxiété et les émotions négatives en général peuvent être une sève majeure sur votre niveau d'énergie. Par conséquent, afin de lutter efficacement contre la fatigue, vous devrez d'abord minimiser votre niveau de stress.
- Si votre stress a tendance à provenir du lieu de travail, voyez si vous pouvez déléguer une partie de votre lourde charge de travail à vos collègues ou envisager de passer à un travail plus décontracté.
- Si votre stress provient d'un partenaire exigeant ou difficile, asseyez-le et discutez de vos besoins dans la relation.S'il / elle ne peut pas être d'accord, envisagez de faire une pause et de réévaluer si vous voulez être dans cette relation.
- Parfois, le stress provient d'un manque de «temps pour moi». Si vous pensez que c'est le cas, prenez du temps pour vous. Pratiquez une activité comme le yoga ou la méditation qui vous aidera à vous vider l'esprit et à réduire le stress. Si ce n'est pas votre truc, il suffit de prendre un bain relaxant ou de passer du temps avec vos amis et votre famille.
3
Boire plus d'eau. La déshydratation est une cause fréquente de fatigue et de faibles niveaux d'énergie, en plus d'une mauvaise concentration. Sans suffisamment d'eau dans votre système, le flux sanguin vers les organes essentiels (y compris le cerveau) est réduit, ce qui les ralentit.
- Par conséquent, une mesure simple que vous pouvez prendre pour lutter contre la fatigue consiste simplement à boire plus d'eau chaque jour. Bien que 6 à 8 verres par jour soient une bonne indication, il est également important d'écouter votre corps.
- Une façon de savoir si vous êtes déshydraté est de regarder la couleur de votre urine. Si vous êtes bien hydraté, il doit être de couleur jaune pâle ou paille. S'il fait plus sombre, vous êtes déshydraté.
- Vous pouvez également augmenter votre consommation d'eau en buvant des tisanes et en mangeant des fruits et légumes à forte teneur en eau, comme les tomates, les concombres, la laitue, la pastèque et les betteraves.
4
Arrêter de fumer. En général, les fumeurs ont tendance à avoir moins d'énergie que leurs homologues non-fumeurs. Les cigarettes contiennent une abondance de substances nocives qui affectent votre santé et votre bien-être en général.
- Plus précisément, votre corps a besoin de combiner l'oxygène et le glucose pour produire de l'énergie, mais le monoxyde de carbone contenu dans les cigarettes épuise les niveaux d'oxygène de votre corps, ce qui rend la production d'énergie plus difficile.
- Par conséquent, si vous fumez fréquemment et souffrez de fatigue, votre première étape devrait être d'arrêter de fumer. Ce ne sera pas facile, mais votre corps vous en remerciera! Trouvez quelques conseils utiles sur la façon d'arrêter de fumer ici.
5
Réduisez votre consommation d'alcool. Bien que vous puissiez penser que prendre un verre de vin ou de bière le soir vous aide à vous détendre ou peut-être même à vous endormir, cela peut en fait vous fatiguer le lendemain.
- Cela est dû au fait que l'alcool vous empêche de tomber dans un sommeil profond, ce qui vous laisse étourdi et non rafraîchi au réveil, même si vous avez dormi 8 heures complètes.
- Par conséquent, vous devriez viser à réduire la consommation nocturne et à limiter votre consommation d'alcool à 3-4 unités par jour pour les hommes et à 2-3 unités par jour pour les femmes.
6
Perdre du poids. Si vous transportez quelques kilos en trop, vous pouvez vous sentir léthargique et épuisé. Simplement en perdant un peu de poids, vous pouvez augmenter votre niveau d'énergie et améliorer votre humeur et votre qualité de vie.
- Assurez-vous de perdre du poids en toute sécurité et sainement - vous pouvez le faire en réduisant la taille de vos portions (l'utilisation d'assiettes plus petites aide), en adoptant une alimentation équilibrée, en supprimant les aliments riches en sucre et en graisses et en faisant beaucoup d'exercice.
- Il est très important que vous évitiez de suivre un régime accéléré, car cela peut vous fatiguer plus qu'auparavant. Cela est dû au fait que les régimes faibles en glucides et autres régimes stricts ne fournissent pas suffisamment d'énergie pour les besoins de votre corps, en plus de priver le corps de vitamines et de nutriments importants.

Méthode 2 sur 4: mieux dormir

1
Dormez au moins 7 heures par nuit. Cela peut sembler assez évident, mais si vous souffrez de fatigue, la première étape consiste à vous assurer de dormir suffisamment chaque nuit.
- On estime que les deux tiers des personnes éprouvent des problèmes de sommeil à un moment donné de leur vie, et ces problèmes de sommeil affectent négativement leur niveau d'énergie, leur humeur et leurs performances au travail le lendemain.
- Par conséquent, il est important que vous vous couchiez à une heure raisonnable, pour vous assurer de dormir au moins 7 heures et idéalement 8 heures par nuit.
- Si vous avez du mal à vous endormir (peu importe votre niveau de fatigue), il y a plusieurs ajustements à apporter à votre routine nocturne.
2
Respectez un horaire de sommeil. En plus de dormir suffisamment, il est important que vous essayiez de vous endormir et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour (même le week-end).
- Cela aide à régler votre horloge biologique sur un horaire régulier - par exemple, si vous vous couchez à 22 h et vous vous réveillez à 6 h tous les jours, votre corps s'adaptera et acceptera bientôt ce nouvel horaire et vous vous sentirez naturellement somnolent à 10 et réveillé et rafraîchi à 6.
- Cependant, si vous suivez un horaire de sommeil irrégulier - vous réveiller et vous coucher à une heure différente chaque jour - votre corps sera désynchronisé et vous pourriez avoir de la difficulté à vous endormir la nuit et à rester éveillé pendant la journée.
3
Assurez-vous que votre chambre est confortable. Il est également important de faire en sorte que votre chambre soit un espace confortable et relaxant où le sommeil est l'objectif principal.
- Assurez-vous que la température est confortable pour dormir - ni trop chaude ni trop froide. Investissez dans un ventilateur ou ouvrez simplement une fenêtre si votre chambre est étouffante, car dormir dans une pièce chaude n'est pas propice à un bon sommeil.
- Essayez d'éliminer toutes les sources de lumière - la fenêtre, les lumières électriques et les lumières clignotantes ou LED sur les réveils, téléviseurs ou autres appareils électriques. Si vous ne voulez pas les éteindre, couvrez-les simplement avec un chiffon épais.
- Réduisez le plus possible les niveaux de bruit. Fermez la porte de votre chambre et demandez à quiconque est encore éveillé de garder la télévision / la musique éteinte. Si vous avez du mal à étouffer le bruit de la rue, envisagez d'acheter une machine à bruit blanc ou écoutez simplement de la musique d'ambiance.
4
Ne buvez pas de caféine pendant au moins 5 heures avant de vous coucher. Bien qu'une tasse de café ici et là puisse certainement vous aider à lutter contre la fatigue tout au long de la journée, en boire trop ou trop près de l'heure du coucher peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
- Certaines personnes ne réalisent pas les effets de la caféine sur la qualité de leur sommeil et généralement sur leur niveau d'énergie. Pour le comprendre, essayez de couper lentement le café et les autres boissons contenant de la caféine (thé noir, cola et boissons énergisantes) de votre alimentation sur une période de trois semaines pour voir si vous remarquez une augmentation de votre niveau d'énergie.
- Même si vous semblez avoir une tolérance élevée à la caféine et que vous n'aimez pas l'idée d'abandonner votre café du matin, c'est une bonne idée d'arrêter de boire des boissons contenant de la caféine au moins 5 heures avant le coucher. Passez plutôt aux versions décaféinées.
5
Évitez d'utiliser la technologie avant de vous coucher. Bien que cela semble être une bonne idée de regarder la télévision, de jouer à un jeu vidéo ou de surfer sur le net sur votre ordinateur portable ou iPad pour vous détendre avant de vous coucher, ces activités peuvent en fait faire plus de mal que de bien.
- Les lumières vives produites par ces appareils trompent en fait le cerveau en lui faisant croire que c'est le jour, ce qui empêche votre corps de produire les hormones (notamment la mélatonine) responsables du sommeil.
- De plus, regarder des films d'action, des thrillers ou des émissions de télévision d'horreur juste avant de se coucher fait battre votre cœur, stimulant le corps et le cerveau et rendant le sommeil impossible.
- Par conséquent, vous devriez faire un effort pour éteindre tous les appareils technologiques au moins une heure avant de vous coucher et participer à une activité plus relaxante à la place. Essayez de lire un livre (mais pas d'une liseuse rétroéclairée), de méditer ou d'écouter de la musique.
6
Prenez un bain chaud. On pense que prendre un bain chaud avant de se coucher est très efficace pour induire le sommeil, pour deux raisons principales:
- Premièrement, un bain chaud vous aide à vous détendre et à oublier le stress et les soucis de la journée - soucis qui sont souvent responsables de vous tenir éveillé la nuit. Deuxièmement, l'élévation de la température corporelle (lorsque vous êtes dans le bain) suivie de la chute rapide (lorsque vous sortez) imite les hormones de refroidissement que votre cerveau libère lorsque vous vous endormez.
- Prenez un bain pendant au moins 20 à 30 minutes avant de vous coucher et essayez de vous assurer que la température de l'eau est d'au moins 100 degrés F, ou aussi chaude que vous pouvez gérer sans vous brûler! Gardez à l'esprit qu'un bain chaud n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète, de problèmes gynécologiques, d'hypotension artérielle, d'insuffisance cardiaque, de varices ainsi que pendant la grossesse.
- Ajoutez des huiles essentielles aromatiques, telles que la lavande ou la camomille à l'eau, allumez des bougies et jouez de la musique apaisante pour une valeur de relaxation supplémentaire!
7
Si nécessaire, faites une sieste. Si vous vous sentez vraiment épuisé tout au long de la journée, pensez à faire une courte sieste, car cela peut vraiment faire des merveilles pour votre niveau d'énergie. Gardez-le court et doux à travers - 10 minutes à 30 minutes, max.
- Si vous faites une sieste trop longue, vous pourriez vous réveiller étourdi et avoir de la difficulté à dormir cette nuit-là. Une courte sieste, cependant, peut augmenter les niveaux d'énergie et vous donner une sensation de réveil et de productivité.
- Essayez également de suivre votre sieste avec une petite tasse de café et une collation rapide pour un regain d'énergie supplémentaire.

Une autre excellente façon de lutter contre la fatigue est de réduire votre niveau de stress.

Méthode 3 sur 4: améliorer votre alimentation

1
Faites des choix alimentaires sains. Une alimentation équilibrée et saine vous procurera plus d'énergie et vous évitera de vous sentir léthargique et fatigué.
- Par conséquent, vous devez augmenter la quantité d'aliments sains comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les viandes maigres dans votre alimentation.
- D'autre part, vous devez réduire votre consommation d'aliments pas si sains, tels que ceux à forte teneur en sel, en sucre ou en matières grasses.
2
Mangez des aliments riches en fer. La fatigue est parfois causée par l'anémie, qui est une carence en globules rouges souvent causée par un manque de fer dans l'alimentation.
- Manger plus d'aliments riches en fer peut aider à restaurer les niveaux de globules rouges dans votre système, alors essayez de manger plus de viande maigre, de tofu, de crustacés, de haricots et de graines.
- Vous pouvez également prendre un supplément de fer, mais parlez-en d'abord à votre médecin.
3
Mangez des oméga-3. Il a été démontré que la consommation d'acides gras oméga-3 stimule la vigilance et augmente les niveaux d'énergie, en plus de nombreux autres avantages pour la santé.
- Le corps humain ne produit pas d'oméga-3 naturellement, il est donc important d'inclure des oméga-3 dans votre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant des poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon.
- Si vous n'êtes pas fan de poisson, vous pouvez également trouver des oméga-3 dans les noix et les graines de lin, ou vous pouvez prendre un supplément d'huile de poisson.
4
Ne sautez pas de repas ou ne mangez pas trop. Votre niveau d'énergie est étroitement lié à votre taux de sucre dans le sang, qui peut augmenter ou diminuer en raison d'une suralimentation ou d'une sous-alimentation.
- La suralimentation fera grimper votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut drainer votre énergie et vous donner une sensation de somnolence. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger six mini-repas afin de répartir uniformément votre apport énergétique au cours de la journée.
- Le fait de ne pas manger ou de sauter des repas au cours de la journée entraînera une baisse de votre glycémie, vous laissant une sensation de faiblesse et de manque d'énergie. Prenez toujours le petit-déjeuner (même une barre de céréales vaut mieux que rien) et grignotez un fruit ou un yogourt faible en gras lorsque vous avez un petit creux.

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Méthode 4 sur 4: gérer les problèmes de santé

1
Soyez prudent avec les médicaments. Certains médicaments peuvent causer de la somnolence et de la fatigue. Ceux-ci inclus:
- Antihistaminiques, diurétiques et de nombreux médicaments contre l'hypertension, entre autres.
- Si vous pensez que votre médicament peut causer de la fatigue, parlez-en à votre médecin. Il / elle pourra peut-être changer votre médicament pour une alternative sans somnolence.
2
Faites face à la fatigue liée à la dépression. Parfois, la fatigue est liée à la dépression - soit parce que la fatigue est un symptôme de dépression, soit parce que la personne déprimée se trouve incapable de dormir.
- Si vous vous sentez déprimé, parlez-en à un médecin et sachez qu'il existe plusieurs options de traitement efficaces, telles que le counseling ou la thérapie cognitivo-comportementale.
3
Consultez un médecin si vous pensez que votre fatigue peut être le symptôme d'un problème sous-jacent. La fatigue n'est parfois que le symptôme d'un problème sous-jacent plus grave, comme le diabète, les maladies thyroïdiennes, l'apnée du sommeil, l'arthrite et les maladies cardiaques.
- Si vous pensez que cela pourrait être le cas ou si vous remarquez tout autre symptôme, parlez-en immédiatement à votre médecin.
- Plus tôt ces problèmes sont diagnostiqués, plus tôt ils pourront être traités.

Afin de lutter efficacement contre la fatigue — Par conséquent, afin de lutter efficacement contre la fatigue, vous devrez d'abord minimiser votre niveau de stress.

Conseils

Prenez beaucoup de repos; les muscles se développent davantage lorsque vous vous reposez davantage. Un équilibre entre l'entraînement et le repos est crucial pour la croissance musculaire et l'oxydation des graisses.
Une bonne hydratation assure un bon taux métabolique, car l'eau est un bon catalyseur des fonctions corporelles.
Adhérez au régime et respectez-le quoi qu'il arrive.
Faites de l'exercice pour lutter contre la fatigue.
Évitez les emplois et les situations stressants qui pourraient nuire à votre sommeil.
Le sommeil aide à stimuler votre métabolisme et permet au corps de réparer les tissus.
Contrôlez votre appétit avec des coupe-faim.

Une façon de lutter contre la fatigue consiste à augmenter votre activité physique grâce à un exercice comme la danse, le vélo ou le jogging.

Mises en garde

Ne buvez pas trop de coupe-faim plus que ce qui est indiqué.
Ne vous engagez jamais dans des séances de jeûne.
Ne buvez jamais trop de caféine juste pour lutter contre la fatigue.
Ne vous soignez jamais.
Cherchez un expert en conditionnement physique pour vous montrer comment faire l'exercice pour éviter les blessures.