Comment faire face au fait d'être un paria social?

Demandez à vos parents de vous inscrire à un programme qui vous enseignera des compétences sociales — Si vous avez des difficultés à comprendre les signaux sociaux, à vous faire des amis, à gérer les conflits sociaux ou toute autre compétence sociale, demandez à vos parents de vous inscrire à un programme qui vous enseignera des compétences sociales.

Être un paria social peut être difficile, surtout pour les enfants et les adolescents. Beaucoup de gens traversent une période d'exclusion sociale; en fait, votre expérience fait partie de la littérature et des films les plus poignants jamais créés. Être ostracisé n'est pas de votre faute. Prenez courage en sachant que cette période de votre vie passera et que cela ira mieux. En attendant, il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à l'exclusion sociale.

Méthode 1 sur 4: faire face à l'exclusion sociale

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Confiez-vous à un être cher. Bien que cela puisse être difficile, il peut être utile de trouver une personne de soutien dans votre vie qui sera à l'écoute, comme vos parents, un enseignant préféré ou d'autres proches. Lorsque les jeunes souffrent à cause de leurs relations avec leurs pairs, ils devraient se confier à des adultes qui les soutiennent.
- Parlez de ce que vous ressentez lorsque vous êtes exclu.
- Sentir que vous êtes entendu et compris peut vous aider à vous sentir mieux.
- Parler à un adulte vous permettra également de savoir que vous n'êtes pas seul.
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Diversifiez vos options sociales. Jetez un large filet dans la recherche d'amitiés. Souvent, lorsqu'une personne est un paria social dans un endroit, comme à l'école, cette personne sera acceptée dans d'autres endroits, comme dans une équipe sportive. Vous mettre dans plusieurs paramètres augmentera vos chances de vous faire des amis.
- Faire plusieurs activités parascolaires que vous aimez vous donnera plus d'occasions de vous faire des amis. Il peut même être plus facile de se faire des amis grâce à des activités parascolaires, car vous trouverez d'autres enfants qui partagent vos intérêts.
- Concentrez-vous sur vos intérêts. Rejoignez une équipe sportive, inscrivez-vous dans une troupe de théâtre, suivez un cours d'art, allez à un camp d'été ou trouvez une autre activité qui vous intéresse vraiment. Ensuite, concentrez-vous sur le plaisir et la promotion de vos intérêts au lieu de simplement vous faire des amis.
- Augmentez votre estime de soi. En participant à des activités parascolaires que vous aimez, vous gagnerez en passion et en objectif. Faire quelque chose que vous aimez et dans lequel vous devenez bon, augmentera votre estime de soi. Les personnes qui ont de l'estime de soi sont attirantes pour les autres, alors apprendre à vous valoriser vous aidera à vous faire des amis.
- Pensez à trouver des amis en ligne. Rechercher des personnes de votre âge qui partagent vos intérêts est plus facile aujourd'hui que jamais. Recherchez des pages Web et des clubs consacrés à vos intérêts. Assurez-vous simplement d'utiliser Internet de manière responsable et sous la supervision des parents.
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Commencer petit. Concentrez-vous sur un seul nouvel ami pour commencer. Il a été démontré qu'avoir un seul ami proche renforce la connexion des enfants à l'école et renforce leur estime de soi. La qualité des amitiés est plus importante que la quantité d'amis qu'une personne a. Un bon ami vaut mieux que d'avoir dix connaissances.
- Une fois que vous rencontrez quelqu'un avec qui vous aimeriez être ami, commencez une conversation avec lui. Posez à la personne des questions sur elle-même ou sur ses intérêts, ou discutez de l'activité dans laquelle vous êtes tous les deux engagés.
- Après avoir suffisamment parlé à l'ami potentiel pour que vous soyez des connaissances amicales, invitez la personne à faire quelque chose avec vous. Cela peut être effrayant au début, mais c'est la seule façon de transformer une connaissance en ami.
- Obtenez les coordonnées de la personne afin de pouvoir faire le suivi des plans après l'avoir invitée à sortir.
- Acceptez les invitations que vous recevez d'amis potentiels.
- Continuez à faire des projets et à sortir pour laisser l'amitié s'épanouir.
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Reconnaissez que la fin d'une amitié n'est pas un échec. Les relations changent constamment au cours de la vie d'une personne. Si une amitié se termine, surtout pendant votre enfance ou votre adolescence, c'est une partie triste mais inévitable de la vie. Ce n'est pas un échec. Acceptez que certains amis quittent votre vie, mais cela crée une ouverture pour vous faire de nouveaux amis.

Je suis aussi un paria social et j'essaie de voir cela comme une bonne chose.
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Restez digne et poli. Bien qu'il soit normal que les amitiés se terminent, la façon dont vous mettez fin à une amitié est importante. La façon dont vous agissez envers les personnes qui ne sont pas vos amis mais qui vous ostracisent est également importante. Soyez la personne la plus mature.
- Suivez ce mantra: créez de la distance avec dignité. Peu importe ce que font vos anciens amis, ou à quel point ils deviennent froids ou exclusifs, évitez les échanges de colère.
- Ne dénigrez pas vos anciens amis auprès des autres ou en ligne. Cela ne fera que vous donner l'air méchant et peut effrayer de nouveaux amis potentiels.
- En fait, ne consacrez pas beaucoup d'énergie à l'amitié brisée ou aux personnes qui vous excluent. Passez à autre chose et concentrez-vous sur tout ce qui se passe bien dans votre vie, comme les nouvelles amitiés et les activités qui vous aident à vous sentir bien dans votre peau.
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Résistez au comportement obsessionnel de FOMO (peur de manquer) en ligne. Passer beaucoup de temps sur les réseaux sociaux, lire constamment les mises à jour des autres et être obsédé par toutes les choses amusantes que les gens font sans vous peut conduire à un FOMO malsain (peur de manquer quelque chose).
- Sachez que les gens ont tendance à embellir leur vie lorsqu'ils publient en ligne. Vos pairs peuvent ne pas être aussi heureux qu'ils le disent. Et même s'ils le sont, leur bonheur ne signifie pas que vous ne pouvez pas être heureux aussi.
- Comprenez que les «j’aime» et les «amis» virtuels ne sont pas la même chose que les amitiés en personne. Vous pouvez être beaucoup plus heureux avec seulement quelques bons amis réels dans votre vie qu'une personne qui a des milliers d'abonnés en ligne.
- Désengagez-vous des relations malsaines sur les réseaux sociaux jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Ne regardez pas les comptes de médias sociaux de vos pairs pendant un petit moment. Utilisez plutôt le temps que vous auriez passé en ligne pour essayer de nouvelles activités, vous concentrer sur vos intérêts et vous faire de nouveaux amis dans la vraie vie.
- Faites attention à ce que vous publiez en ligne. Tout ce que vous publiez sur Internet y restera pour toujours. Résistez à l'envie de publier des choses désagréables sur les personnes qui vous ostracisent. Encore une fois, soyez la meilleure personne et concentrez-vous sur vos intérêts et vos nouveaux groupes sociaux potentiels plutôt que sur les personnes qui vous excluent.
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Ne prenez pas tout personnellement. Les gens sont souvent tellement concentrés sur leurs propres problèmes et leur propre vie, surtout pendant l'adolescence, qu'ils ne sont pas vraiment concentrés sur les autres.
- Les personnes qui vous excluent ne se rendent peut-être pas compte qu'elles vous font sentir comme un paria social.
- À moins que quelqu'un ne soit activement méchant avec vous, ne présumez pas qu'il a des intentions malveillantes envers vous. Parfois, ne pas être invité à quelque chose est juste un oubli.
- Peut-être que la personne que vous pensez vous exclure pense en fait que vous n'êtes pas intéressé à être ami avec elle. À moins que cette personne ne soit activement méchante avec vous, envisagez d'être amical avec elle. Peut-être que cette personne deviendra votre ami.
- Ça s'ameliore. La plupart des exclusions sociales se produisent pendant l'adolescence et la plupart des cliques disparaissent à la fin du lycée. La vie s'améliore et vous ne serez pas toujours un paria social. Restez positif et sachez que vous n'êtes pas seul.
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Rester fidèle à vous-même. Ne laissez pas ce qui est «populaire» vous décourager de suivre vos passions et d'être votre moi merveilleux et unique.
- Les vrais amis respecteront votre indépendance et votre personnalité unique.
- Ne laissez certainement pas votre désir d'avoir des amis l'emporter sur votre connaissance du bien et du mal. Ne faites rien que vous n'êtes pas à l'aise de faire juste pour que les gens vous aiment.
- Exprimez-vous lorsque vos amis font quelque chose de mal.
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Soyez un bon ami. Les gens qui jouissent d'une popularité vraie et durable sont ceux qui sont de bons amis, qu'ils aient un ami ou cent amis.
- Être un bon ami signifie être respectueux, juste, intéressé, digne de confiance, honnête, attentionné et gentil.
- Donc, si vous voulez avoir des amis, soyez exactement le genre d'ami que vous aimeriez avoir. Être un bon ami vous aidera à garder les amis que vous avez et attirera de nouveaux amis.

Méthode 2 sur 4: faire face à l'intimidation

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Identifiez le harcèlement. L'intimidation va au-delà du simple fait d'être exclu du groupe ou des taquineries normales, et c'est un problème grave. L'intimidation comprend les taquineries qui sont blessantes, méchantes et constantes.
- L'intimidation est un tourment intentionnel et peut impliquer un tourment physique, verbal ou psychologique. Cela peut aller des coups, bousculades, injures, menaces et moqueries à la prise de l'argent ou des biens de la victime, comme prendre l'argent du déjeuner d'un enfant ou des baskets.
- Certains enfants intimident en ostracisant les autres et en répandant des rumeurs à leur sujet.
- L'intimidation peut inclure l'utilisation des médias sociaux ou de la messagerie électronique pour narguer les autres ou blesser leurs sentiments. La cyberintimidation est de plus en plus courante.
J'ai continué à le faire chaque fois que je commençais à me sentir comme un paria social.
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Découvrez pourquoi l'intimidation se produit. L'intimidation se produit pour de nombreuses raisons. Parfois, les intimidateurs s'en prennent à d'autres personnes parce qu'ils ont besoin qu'une victime se sente plus importante, populaire ou en contrôle. Parfois, les enfants intimident les autres parce que c'est ainsi qu'ils ont été traités par d'autres enfants ou par leur famille. Ils peuvent penser que leur comportement est normal parce qu'ils viennent de familles où tout le monde s'insulte ou use de violence. Parfois, les intimidateurs apprennent le comportement de la culture populaire, ce qui leur fait penser que l'intimidation est normale ou «cool». Certains sites de télé-réalité et internet promeuvent des comportements méchants.
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Alerter un adulte. L'intimidation n'est pas quelque chose que vous devriez endurer vous-même. Si vous êtes victime d'intimidation, parlez-en à quelqu'un. La plupart des écoles et des communautés ont des politiques anti-intimidation. Aviser un adulte incitera l'adulte à suivre les procédures en place pour mettre fin à l'intimidation. Un parent, un enseignant, un entraîneur, un directeur, un préposé à la salle à manger ou un autre adulte peut vous aider à gérer l'intimidation. Tu n'es pas seul.
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Confiez-vous à un être cher. Bien que cela puisse être difficile, il peut être utile de trouver une personne de soutien dans votre vie qui sera à l'écoute, comme vos parents, un enseignant préféré ou d'autres proches. Lorsque les jeunes souffrent à cause de leurs relations avec leurs pairs, ils devraient se confier à des adultes qui les soutiennent.
- Parlez de ce que vous ressentez lorsque vous êtes victime d'intimidation.
- Sentir que vous êtes entendu et compris peut vous aider à vous sentir mieux.
- Parler à un adulte vous fera également savoir que vous n'êtes pas seul et vous aidera à gérer votre détresse émotionnelle.
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Trouvez refuge. Identifiez au moins cinq adultes auxquels vous pouvez vous adresser pour obtenir de l'aide lorsque vous êtes victime d'intimidation. Trouvez un endroit où vous allez pour être à l'abri des intimidateurs, comme une église, un centre communautaire, votre maison, etc.
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Évitez l'intimidateur et utilisez un système de jumelage. Rester à l'écart de l'intimidateur et éviter d'être seul peut aider à court terme. N'allez pas là où vous savez que l'intimidateur sera et essayez de ne pas être seul lorsqu'il est présent. Faites équipe avec un ami dans le bus, dans les couloirs, à la récréation ou partout où se trouve l'intimidateur. Il y a la sécurité dans le nombre.
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Restez calme. Les intimidateurs sont encouragés à continuer à intimider lorsqu'ils provoquent une réaction de la personne qu'ils intimident. Restez calme lorsque vous êtes victime d'intimidation. Ne répondez pas à l'intimidation en vous battant ou en intimidant en retour. Cela peut rapidement dégénérer en violence, en problèmes et en blessant quelqu'un.
- Si vous pleurez ou devenez en colère, l'intimidateur se sentira plus puissant.
- Entraînez-vous à ne pas réagir. Cela demandera beaucoup de pratique, mais il est utile d'apprendre à rester calme dans une situation bouleversante. Ne pas réagir peut éventuellement amener l'intimidateur à vous laisser tranquille.
- Rafraîchissez-vous en comptant jusqu'à 10 ou en respirant profondément. Parfois, la meilleure chose à faire est de porter une "poker face" jusqu'à ce que vous soyez à l'abri du danger.
- Sourire ou rire de l'intimidateur ne peut que provoquer davantage l'intimidateur, alors essayez de maintenir une expression neutre et calme.
J'ai été un paria social toute ma vie, en tant qu'enfant, adolescent et adulte.
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Fixez des limites claires avec votre intimidateur. Dites à l'intimidateur que son comportement est inapproprié. Dites quelque chose comme «Je n'aime pas ce que vous faites et vous devez arrêter» ou «C'est de l'intimidation et ce n'est pas bien.
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Éloignez-vous. Dites fermement et clairement à l'intimidateur d'arrêter, puis éloignez-vous. Entraînez-vous à ignorer les commentaires blessants, par exemple en faisant comme si vous envoyiez un texto à quelqu'un sur votre téléphone portable. En ignorant l'intimidateur, vous signalez que vous ne vous souciez pas de ce qu'il dit. Finalement, l'intimidateur s'ennuiera probablement et vous laissera tranquille.
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Avertissez les autorités. Si un intimidateur vous attaque physiquement ou vous blesse, informez-en un adulte et les autorités. L'intimidation physique est appelée agression et est illégale. Le dire à quelqu'un garantira que l'intimidateur est puni et ne peut blesser personne d'autre.
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Restaurez votre confiance. Être victime d'intimidation peut nuire à votre estime de soi. Sachez qu'il n'y a rien de mal avec vous; le problème est avec l'intimidateur.
- Passez du temps avec des amis qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
- Participez à des clubs, des sports ou d'autres activités que vous aimez pour renforcer votre confiance en vous, vous distraire de vos sentiments négatifs et vous aider à nouer des amitiés positives.
- Concentrez-vous sur les choses positives de votre vie et parlez-en à quelqu'un.

Méthode 3 sur 4: chercher de l'aide

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Dis-le à un adulte. Si vous êtes victime d'intimidation ou si vous vous sentez malheureux de quelque façon que ce soit parce que vous vous sentez exclu de la société, parlez-en à un adulte en qui vous avez confiance. Cela vous aidera à parler de vos sentiments, et l'adulte peut également savoir comment vous aider en vous aidant à parler de vos sentiments et/ou en mettant fin à l'intimidation.
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Envisagez de vous inscrire à un programme de compétences sociales. Si vous avez des difficultés à comprendre les signaux sociaux, à vous faire des amis, à gérer les conflits sociaux ou toute autre compétence sociale, demandez à vos parents de vous inscrire à un programme qui vous enseignera des compétences sociales.

En attendant, il y a des choses que vous pouvez faire pour faire face à l'exclusion sociale.
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Cherchez une thérapie. Si vous êtes déprimé, anxieux, avez des difficultés à l'école, avez des difficultés à dormir, êtes constamment triste ou malheureux, ou surtout si vous avez envie de vous faire du mal ou de faire du mal aux autres, parlez-en à un adulte et demandez immédiatement des conseils ou une thérapie psychologique. Faire face à la dépression et à l'intimidation ne sont pas des choses que vous devriez gérer vous-même.

CONSEIL D'EXPERT

Pratiquez la pleine conscience pour travailler sur vos émotions. Si vous avez besoin d'aide comme une thérapie, demandez-la toujours. Lorsque vous le pouvez, pratiquez également la pleine conscience, même lorsque vous ne vous sentez pas submergé par les émotions. Commencez à explorer vous-même et vos sentiments afin de pouvoir nommer vos émotions et mieux décrire ce qui se passe à l'intérieur.

Méthode 4 sur 4: apprendre pourquoi l'exclusion sociale se produit

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Découvrez pourquoi être un paria social fait mal. Les êtres humains sont une espèce intrinsèquement sociale. Une grande partie du succès de notre espèce est due à notre capacité hautement développée à coopérer et à interagir les unes avec les autres. D'un point de vue évolutif, il n'est pas surprenant que les cas de rejet interpersonnel et d'exclusion sociale soient des expériences négatives pour les individus.
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Découvrez pourquoi l'exclusion sociale se produit. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens excluent ou ostracisent les autres, il peut donc être utile de vous demander pourquoi vous êtes exclu. Être exclu n'est pas de votre faute, mais cela aide à comprendre comment les autres pensent afin d'apprendre à se faire plus d'amis. Il existe 4 principaux groupes de personnes ostracisées:
- Les personnes qui entravent le fonctionnement du groupe. D'un point de vue évolutif, les groupes acceptent les personnes qui ajoutent quelque chose au groupe. Ceux qui entravent le fonctionnement du groupe peuvent devenir exclus. Parfois, les gens sont exclus parce qu'ils sont difficiles à gérer. D'autres fois, les gens sont exclus simplement parce qu'ils sont différents, et les gens craignent naturellement ce qu'ils ne comprennent pas. Le groupe doit apprendre à voir positivement cette différence.
- Les personnes qui représentent un danger pour le groupe. Les sociétés ostracisent les personnes agressives, menacent les valeurs fondamentales du groupe, qui ne sont pas dignes de confiance, etc., afin de protéger le groupe.
- Les personnes qui n'offrent pas d'avantages spécifiques au groupe. Parfois, un groupe a l'impression qu'il a déjà suffisamment de membres, donc en ajouter n'ajoutera rien de nouveau au profit du groupe. Ce n'est pas personnel; le groupe n'est tout simplement pas intéressé par la croissance de ses membres.
- Des gens dont ils sont jaloux. Si vous avez des qualités que les autres ne possèdent pas, comme une grande intelligence, des capacités athlétiques, la beauté, le talent musical, la confiance en soi ou tout autre trait positif, votre présence peut leur rappeler ce qui leur manque. Cela peut provoquer du ressentiment. C'est leur problème, pas le vôtre.
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Savoir comment l'exclusion sociale peut être néfaste. L'exclusion sociale a été liée à la dépression, à l'anxiété, à la toxicomanie, à l'aliénation, à de mauvais résultats scolaires, au suicide et même à des meurtres de masse. L'ostracisme social peut également modifier la fonction cérébrale et conduire à une mauvaise prise de décision.
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Sachez que l'exclusion sociale peut aussi être bénéfique. Une étude récente montre que l'exclusion sociale peut parfois être positive.
- L'exclusion sociale des personnes indépendantes et fières d'être uniques peut valider leur sentiment qu'elles ne sont pas comme tout le monde. Dans ces cas, l'exclusion sociale peut aider à stimuler la créativité pour le penseur indépendant.
- Faire partie d'une clique n'est pas toujours amusant. Les cliques peuvent être très étouffantes et peuvent essayer de contrôler l'apparence, la pensée, l'habillement et le comportement de leurs membres. Ne pas faire partie d'une clique peut vous aider à rester fidèle à vous-même et à développer de véritables amitiés qui n'étouffent pas votre créativité ou votre individualité.

Lisez aussi: Comment vaincre la honte?

Comment faire face au fait d'être un paria social?

Pas

Méthode 1 sur 4: faire face à l'exclusion sociale

Méthode 2 sur 4: faire face à l'intimidation

Méthode 3 sur 4: chercher de l'aide

Méthode 4 sur 4: apprendre pourquoi l'exclusion sociale se produit

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