Comment traiter le trouble bipolaire: les remèdes naturels peuvent-ils aider?

EN PLUS DES CHANGEMENTS DE STYLE DE VIE, CERTAINES améliorations diététiques pourraient également vous aider avec votre trouble borderline. Une alimentation saine et équilibrée peut améliorer votre humeur et votre santé globale, ce qui est très bon pour votre bien-être mental. Comme pour les remèdes de style de vie, ces changements alimentaires ne traiteront pas votre trouble borderline à eux seuls. Cependant, associés à des conseils professionnels, ils constituent une partie importante de votre schéma thérapeutique.

1. 1
   Adoptez une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation riche en fruits frais, en légumes et en protéines maigres a un effet positif sur votre humeur. Essayez d'incorporer autant de ces aliments que possible à votre alimentation et supprimez les aliments transformés, sucrés ou gras pour rester en bonne santé.

   • En plus d'améliorer votre santé mentale, suivre une alimentation saine est bon pour votre santé globale. Rester en bonne santé est une bonne humeur.
2. 2
   Mangez vos repas selon un horaire régulier, évitez les collisions de sucre. Espacer trop vos repas ou les sauter complètement fait chuter votre glycémie. Cela peut déclencher une dépression, alors mangez toujours régulièrement à des heures régulières et évitez de sauter des repas.

   • Vous pourriez trouver utile de prendre quelques petits repas tout au long de la journée plutôt que 3 grands. Cela pourrait maintenir votre glycémie plus constante.
3. 3
   Augmentez votre apport en oméga-3. Il existe des preuves que les oméga-3 peuvent diminuer le nombre de sautes d'humeur que vous avez. Essayez de manger plus de poisson gras, de noix, de graines de lin et de soja pour augmenter votre apport en oméga-3.

   • Vous pouvez également obtenir plus d'oméga-3 à partir de suppléments de santé, mais les médecins recommandent de tirer le plus possible de votre alimentation habituelle en premier.
4. 4
   Remplacez les glucides simples par des glucides complexes. Les glucides simples comme les sucres et les farines enrichies peuvent fournir un pic d'humeur rapide suivi d'un crash. Mangez des glucides plus complexes à partir de céréales complètes et de produits à base de blé pour une libération d'énergie plus constante.
5. 5
   Buvez moins de caféine pour maintenir votre humeur stable. La caféine peut booster et gâcher votre humeur. Ceci est particulièrement problématique si vous êtes d'humeur maniaque. Il est préférable de limiter votre consommation de caféine à une moyenne de 2 à 4 tasses de café par jour, ou moins si vous y êtes sensible.

   • N'oubliez pas que d'autres boissons que le café contiennent de la caféine. Les boissons énergisantes, par exemple, pourraient contenir 2 ou même 3 fois la quantité de caféine que vous êtes censé avoir en une journée.

LE SOUTIEN PERSONNEL, QU'IL VIENT DE votre thérapeute, de votre famille ou d'un groupe de soutien, est un élément clé du schéma de traitement du trouble borderline. Le principal élément de ce soutien est la thérapie avec un conseiller professionnel en santé mentale. Ils essaieront différents types de thérapie pour gérer votre état. Vous devriez également essayer de créer un réseau de soutien composé d'amis et de membres de votre famille qui comprennent votre état. Ils ne pourront pas guérir votre maladie, mais ils peuvent être d'une grande aide pendant les périodes maniaques ou dépressives.

1. 1
   Gardez tous vos rendez-vous de thérapie pour gérer votre état. La psychothérapie, ou «thérapie par la parole», est le traitement le plus courant du trouble bipolaire. Assurez-vous de respecter tous vos rendez-vous et soyez honnête avec votre conseiller quant à ce que vous ressentez. De cette façon, ils peuvent faire de leur mieux pour vous aider.

   • Votre thérapeute peut également vous demander de faire des choses en dehors de vos séances régulières, comme suivre votre humeur ou essayer des techniques de relaxation. Suivez toutes leurs instructions pour un traitement réussi.
2. 2
   Essayez la thérapie cognitivo-comportementale pour gérer vos émotions. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un style de traitement qui vous forme à recadrer vos réponses aux émotions et aux facteurs de stress. Le but est de vous faire voir les choses de manière plus positive, ce qui peut éviter les épisodes dépressifs. Votre thérapeute peut essayer cela en plus de la thérapie par la parole typique.
3. 3
   Parlez de votre état à vos amis et à votre famille. Essayer de cacher votre état vous fait souvent vous sentir plus mal. Soyez ouvert et parlez-en à vos amis et à votre famille. Cela peut créer un réseau de soutien social qui vous aidera à traverser des moments difficiles.
4. 4
   Rejoignez un groupe de soutien pour vous connecter avec d'autres personnes. Bien que vos amis et votre famille puissent vous soutenir, ils ne savent pas exactement ce que vous vivez. C'est pourquoi rejoindre un groupe de soutien peut être utile. Vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes bipolaires et parler de vos expériences avec elles.

   • Essayez de rechercher en ligne un support ou un groupe de discussion dans votre région. Il peut également y avoir des communautés en ligne avec lesquelles vous pouvez vous connecter.

EN PLUS DES MÉTHODES DE THÉRAPIE ET DE MODE DE VIE CONVENTIONNELLES, il existe également des remèdes alternatifs qui pourraient aider votre DBP. Les résultats pour toutes ces méthodes sont mitigés - certaines personnes les trouvent très utiles, tandis que d'autres ne remarquent pas une énorme différence. Vous pouvez les essayer par vous-même et voir si elles vous aident. Cependant, vous ne devriez les essayer qu'après avoir déjà contacté un professionnel de la santé mentale et commencé le traitement. Aucun de ces remèdes ne peut guérir ou traiter le trouble borderline à lui seul. Ils ne sont qu'un complément à la thérapie et aux médicaments.

1. 1
   Pratiquez la méditation de pleine conscience tous les jours. Certaines personnes atteintes de trouble borderline trouvent que la méditation quotidienne aide à réduire leur stress et à accroître leur conscience de leur état mental. Essayez de passer 15 à 20 minutes chaque jour à méditer et voyez si cela vous aide.

   • Il existe des vidéos de méditation guidée en ligne qui peuvent être d'une grande aide si vous ne savez pas par où commencer.
2. 2
   Prenez st. Millepertuis pendant les épisodes dépressifs. Bien que ce supplément montre des résultats mitigés, certaines personnes se sentent mieux si elles le prennent tout en se sentant déprimées. Essayez-le et voyez si cela fonctionne pour vous.

   • Demandez toujours à votre médecin avant de prendre ce supplément ou tout autre supplément. Ils pourraient interagir avec certains médicaments.
3. 3
   Essayez l'acupuncture pour soulager les tensions. Certaines personnes rapportent qu'un traitement d'acupuncture les détend et améliore leur santé mentale. Assurez-vous toujours de consulter un acupuncteur agréé et expérimenté pour le traitement le plus sûr.
4. 4
   Prenez des probiotiques et voyez s'ils améliorent votre état mental. Une étude a montré que les probiotiques ont réussi à améliorer l'humeur des patients bipolaires. Vous pouvez prendre un supplément quotidien et voir si cela fonctionne pour vous.

   • Vous pouvez également manger plus d'aliments probiotiques comme la choucroute, le kimchi, les cornichons, le miso et le yogourt grec.