Comment gérer un membre de la famille codépendant?
Si vous avez un membre de la famille codépendant, essayez d'abord d'identifier s'il existe des moyens de permettre sa codépendance, par exemple en lui prêtant de l'argent et en faisant des tâches ménagères pour lui. Ensuite, commencez à vous éloigner de ces comportements de codépendance en établissant des limites personnelles, comme ne voir un membre de votre famille qu'à certains moments. Si vous vous retrouvez obligé de faire quelque chose que vous ne voulez pas, maintenez calmement votre position en disant quelque chose comme: «Désolé, je ne serais pas à l'aise de faire ça.» Vous voudrez peut-être aussi prendre du temps seul pour vous concentrer sur vos propres besoins et trouver la clarté dans vos propres pensées. Pour plus de conseils de notre co-auteur conseiller, y compris comment reconnaître les comportements codépendants, lisez la suite!
Ce n'est pas parce qu'un membre de la famille est codépendant que tous les membres de votre famille le seront.
La codépendance est un comportement appris qui fonctionne souvent dans les familles. Puisqu'il est appris, il peut souvent être transmis de génération en génération. Fondamentalement, la codépendance est une condition comportementale qui a un impact sur la capacité d'un individu à avoir des relations saines et mutuellement bénéfiques. Si vous avez un membre de votre famille qui est codépendant, vous pouvez vous sentir étouffé ou manipulé. Il peut sembler difficile de briser le cycle. Vous pouvez le dépasser, cependant, tant que vous pouvez reconnaître et vous détacher des comportements codépendants.
Méthode 1 sur 3: interagir avec le membre de votre famille
- 1Renseignez-vous sur le comportement codépendant. Pour reconnaître la codépendance, vous devez savoir à quoi cela ressemble. Prendre le temps de vous renseigner vous aidera non seulement à voir si le membre de votre famille correspond à la description, mais aussi à comprendre son état mental. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer la codépendance, mais certains symptômes révélateurs incluent:
- Faible estime de soi
- Agréable en permanence
- Peu ou pas de frontières
- Le gardiennage comme moyen de contrôle
- Émotions douloureuses
CONSEIL D'EXPERTLa codépendance implique un manque de frontières entre deux personnes. La psychothérapeute Lauren Urban déclare: «Même dans une relation très intime, comme un partenariat amoureux ou une relation parent-enfant, il devrait y avoir des limites assez définies. Dans une relation codépendante, ces limites n'existent pas ou sont très faibles, donc aucune personne n'a vraiment sa propre identité séparée.
- 2Comprenez que vous ne pouvez pas guérir un membre de votre famille de la codépendance. La codépendance est un problème de santé mentale. Comme beaucoup d'autres problèmes de santé mentale, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez guérir ou éliminer pour un membre de votre famille. Ils peuvent même ne pas le reconnaître comme un problème et, au lieu de cela, penser qu'ils s'entendent très bien avec vous et les autres membres de votre famille.
- Ne vous attendez pas à ce que le membre de votre famille considère son comportement comme codépendant s'il n'est pas déjà arrivé à cette conclusion par lui-même. Essayer de forcer un membre de votre famille à voir votre point de vue ne peut qu'empirer les choses.
- Un traitement sous forme de psychothérapie est disponible. Cependant, le membre de votre famille ne le demandera probablement pas tant qu'il n'aura pas conclu qu'il n'y a pas d'autres options.
- 3Regardez d'où vient la personne codépendante. Vous ne devriez pas ressentir le besoin de résister à la manipulation émotionnelle dans aucun sens. Cependant, il est également important de comprendre qu'une personne codépendante peut ne pas savoir qu'elle vous manipule. Dans leur esprit, ils vous soutiennent souvent et font la meilleure chose possible pour vous. Comprendre si une personne essaie ou non de vous manipuler intentionnellement peut vous aider à comprendre comment vous voulez interagir avec le membre de votre famille.
- N'utilisez pas cela pour essayer de justifier leurs actions dans votre propre esprit. Rappelez-vous simplement qu'une personne codépendante ne fonctionne pas dans le même état d'esprit que vous. Leurs actions sont guidées par un problème de santé mentale.
Si vous avez un membre de votre famille qui est codépendant, vous pouvez vous sentir étouffé ou manipulé. - 4Demandez-vous si vous influencez le comportement codépendant. Dans certains cas, la codépendance peut être une réaction de surcompensation au comportement d'une autre personne. Réfléchissez honnêtement à la question de savoir si vous êtes engagé dans des activités ou des comportements susceptibles d'alimenter la codépendance d'un membre de la famille.
- Par exemple, la codépendance est souvent observée chez les parents et les conjoints de toxicomanes. La personne codépendante peut ressentir une obligation sans fin de prendre soin du toxicomane par peur de ce qui se passerait si elle ne le faisait pas.
- Réfléchissez honnêtement à la question de savoir si vous avez des comportements et des tendances susceptibles d'alimenter les comportements d'une personne codépendante. Si c'est le cas, vous faites peut-être partie d'une relation de codépendance.
- 5Détachez-vous du membre de votre famille. Le détachement ne signifie pas que vous ne verrez ou ne parlerez jamais à un membre de votre famille. Au lieu de cela, le détachement signifie séparer le membre de votre famille de ses comportements manipulateurs. Répondez de manière sélective uniquement aux choses qui font partie de la vie ou de la personnalité de votre membre de la famille, et non à celles qui font partie de la codépendance.
- Si, par exemple, votre mère vous demande des conseils de mode sur les chaussures, il s'agit d'une interaction normale et saine. Si elle vient chez vous pour remplacer toutes vos chaussures parce qu'elle pense que vous n'obtenez pas le meilleur soutien de la voûte plantaire, il s'agit d'une action codépendante.
- 6Établissez des limites personnelles. Vous pouvez ou non choisir de communiquer ces limites à un membre de votre famille. Vous devriez cependant prendre le temps de fixer des limites avec lesquelles vous êtes à l'aise. Tenez compte de votre santé personnelle et demandez-vous de quoi avez-vous besoin pour rester en bonne santé physique et mentale au quotidien. Construisez vos limites autour de cela.
- Si, par exemple, il est important pour vous d'avoir le temps chaque soir de vous détendre et de vous déconnecter pour la journée, établissez une limite qui dit que vous ne répondrez pas aux appels, aux SMS ou aux réseaux sociaux après un certain temps.
- Si vous choisissez de faire connaître vos limites à un membre de votre famille, indiquez-les comme des faits. Vous n'avez pas besoin de les rationaliser. Vous pouvez simplement dire à un membre de votre famille: «J'ai décidé que je ne veux plus être sur mon téléphone ou mon ordinateur après 19 h 00». Ensuite, restez fidèle à votre nouvelle politique, même s'ils se disputent ou ne sont pas d'accord.
Méthode 2 sur 3: vous retirer des situations de codépendance
- 1Trouvez la bonne façon de dire non. Une partie des relations codépendantes est la familiarité et la «pression sur les boutons». C'est pourquoi, dans certaines situations, il peut être utile de dire non et de vous éloigner des membres de votre famille codépendants, au moins temporairement. Trouver la bonne façon de dire non dépendra de la situation, mais cela peut vous permettre de vous retirer lorsque les choses se compliquent.
- Dans certains cas, lorsque les comportements de codépendance ne sont pas en spirale ou ne menacent pas votre estime de vous-même, vous pouvez utiliser une réponse calme. Ceux-ci pourraient inclure: «Désolé, je ne serais pas à l'aise de faire ça» ou «Oui, je vois que vous n'avez pas le même point de vue; nous ne communiquons pas.»
- Dans les situations où vous pensez qu'il est important de vous désengager rapidement, un simple «Non» ou «Je ne peux pas faire ça» fonctionnera. Vous ne devez une explication à personne. Le membre de votre famille peut développer une réponse chargée d'émotion, mais vous n'êtes pas obligé de répondre à ses émotions.
Ne vous attendez pas à ce que le membre de votre famille considère son comportement comme codépendant s'il n'est pas déjà arrivé à cette conclusion par lui-même. - 2Pratiquez la communication non violente. La communication violente est une forme de communication qui cause du tort, souvent par le biais d'un langage coercitif ou manipulateur. Vous pouvez commencer à vous retirer d'une dynamique de codépendance en pratiquant la communication non violente. Cela peut aider à dépouiller la communication violente de son pouvoir et vous aider à vous détacher des contrôles de la codépendance.
- La communication non violente consiste à expliquer ce que vous ressentez sans blâme ni critique et à exprimer vos besoins avec empathie.
- Par exemple, au lieu de dire: «Tu essaies toujours de me contrôler! Arrête! vous pouvez dire: «Quand je vous entends me dire cela, j'ai l'impression que je n'ai pas d'autonomie personnelle. J'apprécie de pouvoir prendre ce genre de décision par moi-même. Seriez-vous prêt à me laisser le faire?» L'utilisation de déclarations «je» aide à communiquer votre point de vue sans attribuer de blâme ni mettre le membre de votre famille sur la défensive.
- 3Détachez plus longtemps. Si la codépendance d'un membre de votre famille dicte ou domine votre vie, vous ne voudrez peut-être pas vous en détacher de manière sélective. Au lieu de cela, vous trouverez peut-être plus avantageux de vous détacher complètement pendant une période plus longue. Cela peut aller d'un jour à plusieurs années, selon leur comportement et vos besoins.
- Dans ces situations, vous pouvez choisir à quel point vous voulez être détaché. Par exemple, vous pouvez décider que vous ne voulez pas être avec un membre de votre famille sans d'autres personnes autour, ou vous pouvez décider que vous ne voulez pas être avec lui, période.
- Quittez toujours une situation si vous pensez qu'elle est potentiellement dangereuse.
Méthode 3 sur 3: maintenir des relations saines
- 1Attendez-vous à ce que le changement soit lent. Le changement de comportement codépendant vient lentement, mais croyez que votre attitude peut aider à encourager le changement. N'oubliez pas, cependant, que le changement implique souvent de gérer de grandes émotions et de surmonter de grandes peurs personnelles. Ce ne sont pas faciles, et ils prendront du temps.
- Initialement, les individus codépendants peuvent réagir par de la colère ou des poussées d'agressivité. Faites de votre mieux pour ne pas réagir à ces explosions. Ce sont des réactions motivées par la peur que vous ne devriez pas laisser aller ou vous laisser influencer.
- S'il y a des moments où vous êtes frustré, essayez de ne pas vous mettre en colère. Au lieu de cela, respirez profondément et réfléchissez à ce que vous allez dire avant de le dire. Si vous en avez besoin, vous pouvez même vous excuser une minute jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour revenir à la situation.
Ensuite, commencez à vous éloigner de ces comportements de codépendance en établissant des limites personnelles, comme ne voir un membre de votre famille qu'à certains moments. - 2Concentrez-vous sur votre santé et votre bien-être personnels. Lorsque vous avez affaire à un membre de la famille codépendant, il peut parfois être facile de perdre de vue votre propre bien-être. Essayez de ne pas laisser les actions des membres de votre famille vous distraire de vos tâches quotidiennes telles que le travail et l'école. Au-delà de vos tâches quotidiennes, choisissez chaque jour quelques choses que vous faites juste pour vous et respectez-les.
- Par exemple, vous pouvez faire une routine du soir en allant courir, puis en prenant un bain chaud par la suite. Recherchez des choses qui donnent à la fois la priorité à votre santé personnelle et vous aident à vous détendre et à vous détacher du stress d'un membre de votre famille codépendant.
- Ces pratiques deviendront un type d'auto-prise en charge, ce qui est essentiel pour faire face et sortir de la codépendance.
- 3Traitez les autres membres de la famille comme s'ils étaient émotionnellement matures. Ce n'est pas parce qu'un membre de la famille est codépendant que tous les membres de votre famille le seront. Essayez de ne pas laisser le comportement de votre codépendant dicter la façon dont vous interagissez avec le reste de votre famille. Traitez-les comme s'ils étaient émotionnellement matures, à moins qu'ils ne vous donnent une raison de ne pas le faire.
- Par exemple, cela pourrait signifier simplement demander directement à quelqu'un ce que vous voulez, au lieu de passer par un processus de détachement pour éviter la manipulation.
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Questions et réponses
- Comment puis-je trouver des groupes de soutien à la co-dépendance dans ma région?Ce type de question spécifique est mieux répondu par une recherche en ligne.
- Après des abus verbaux envers moi-même et mon partenaire, ma mère et moi ne communiquons plus. Elle est conseillère, et je veux qu'elle sache qu'elle est codépendante, des suggestions?Il semble que vous connaissiez déjà certaines des premières étapes à suivre. Cesser la communication, au moins pour un temps, est une bonne première étape. Il est peu probable que vous puissiez lui faire comprendre qu'elle est codépendante. Tout ce que vous pouvez faire est de garder vos limites intactes et de rester en bonne santé. L'énergie positive de votre santé aura inévitablement un effet sur tout le monde autour de vous.
- Comment puis-je rendre mon enfant adulte plus indépendant?Si vous essayez de «faire» faire quelque chose à votre enfant adulte, vous le traitez toujours comme un enfant. Traitez-le comme un adulte: attendez-vous à ce qu'il fasse une part égale des tâches ménagères, de la cuisine, du jardinage, etc. Attendez-vous à ce qu'il s'occupe de lui. Insistez pour qu'il gagne son argent de poche - soit par un travail, soit en effectuant des tâches supplémentaires contre rémunération. Si insister est inconfortable, reconnaissez que vous favorisez peut-être son comportement irresponsable. C'est finalement dans son intérêt si vous restez ferme et insistez pour qu'il fasse la transition vers le monde des adultes. Certains parents ont peur de ne plus être nécessaires; rompre l'habitude de faire quelque chose pour lui qu'il devrait faire pour lui-même.
- Mon frère vient de divorcer de sa femme qui a un trouble borderline et était violent dans leur relation. Il pense maintenant à la reprendre. Comment me séparer de lui?Au lieu de vous séparer de lui, vous pourriez peut-être essayer de l'asseoir et de lui parler de ce que vous en pensez. Écoutez attentivement ce qu'il partage. Parlez des avantages et des inconvénients de la relation s'il décide de la reprendre. Menacer de rompre votre lien avec lui n'est probablement pas le meilleur moyen de l'aider à prendre la bonne décision.
- Mon frère aîné refuse de travailler et épuise la santé mentale et physique de mon père. Que puis-je faire pour aider?Dites-lui ce qui est en jeu concernant votre père. Ensuite, dites-lui de grandir et de commencer à faire quelque chose de sa vie avant que des problèmes n'éclatent autour du problème initial. Dites-lui de se redresser et de trouver un emploi, et incluez votre père dans la discussion sur ce qu'il faut faire.
- Comment savoir si je suis celui qui donne ou celui qui prend? Quelqu'un peut-il être les deux?Si vous avez l'impression d'être vidé, alors vous êtes normalement le donneur. Mais, oui, vous pouvez être les deux.
- Je viens juste de commencer à voir une personne très codépendante, je le vois clairement, mais il insiste sur le fait que tout est juste "normal", que plaire aux autres est juste la chose à faire pour être une bonne personne. J'ai envie de courir.Vos instincts sont tout à fait corrects. Si vous voyez des drapeaux rouges très tôt dans une relation, vous devriez écouter votre instinct et sortir de là. Cela ne fera que devenir plus difficile si vous attendez.
- J'ai une amie qui a une relation très codépendante de 14 ans avec sa colocataire. Elle s'est plainte à moi de violences verbales. J'ai pris une pause avec elle et maintenant elle ne me répond plus.Essayer d'aider quelqu'un qui est codépendant peut être difficile car il peut vous entraîner dans sa codépendance et s'attendre à des choses irréalistes de votre part. Donnez une pause à la relation. Ne laissez pas SON traitement silencieux vous affecter. Si vous devez envoyer un message, que ce soit celui-ci: "Quand vous serez prêt à parler, je serai là." Cela met la balle dans son camp et vous permet d'être utile sans être aspiré.
- Je connais un couple où le mari traite sa femme codépendante de garce tout le temps. Pensées?Donc, mon mari est également codépendant, et "salope" doit être considérée comme manipulatrice et dénigrante. Trouver un groupe qui les appellera sur leurs comportements de codépendance est probablement la meilleure étape, en reconnaissant que la confrontation sera émotionnellement douloureuse au début, et de nombreuses raisons justifiables d'arrêter d'y aller se présenteront.
- Les techniques mentionnées dans l'article ne fonctionnent pas pour moi. D'autres suggestions?Thérapie familiale avec un thérapeute certifié qui se spécialise dans les relations codépendantes.
Questions sans réponse
- Comment puis-je gérer un comportement codépendant appris et profondément enraciné?
Les commentaires (3)
- Cela m'a aidé à réaliser qu'essayer de «rendre» ma fille en bonne santé est, en soi, la codépendance personnifiée. Je sais que le travail est en moi de me retirer émotionnellement et, si nécessaire, physiquement de la situation.
- Cet article m'a beaucoup aidé à comprendre mon GF, j'aurais seulement aimé m'en rendre compte plus tôt. Je savais que c'était ça, car j'ai essayé si fort pendant 2 ans maintenant. Je me sens mal, mais je dois sortir, car elle n'essaiera pas de s'aider elle-même et de voir les dommages qu'elle m'a causés.
- Celui qui a écrit cela semble très bien informé sur la codépendance et sur la façon de briser le cycle. Des conseils absolument excellents et plus complets que je n'en ai vu nulle part ailleurs. Cela a été extrêmement utile.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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