Comment faire face au syndrome du nid vide?
Vous pouvez faire face au syndrome du nid vide en trouvant du soutien, en vous laissant le temps de pleurer et d'accepter les changements, et en vous concentrant sur vous-même.
Le syndrome du nid vide est une condition dans laquelle vous vous sentez triste ou affligé parce que vos enfants ont quitté la maison. Vous pouvez soutenir vos enfants et souhaiter qu'ils réussissent, mais s'adapter et lâcher prise peut être plus difficile pour certaines personnes que pour d'autres. Vous pouvez faire face au syndrome du nid vide en trouvant du soutien, en vous laissant le temps de pleurer et d'accepter les changements, et en vous concentrant sur vous-même.
Méthode 1 sur 3: recherche de soutien
- 1Trouvez un système de support. Lorsque votre enfant part et que vous souffrez d'un nid vide, trouvez un système de soutien dans lequel vous pouvez bénéficier d'un soutien. Passez du temps avec votre partenaire, vos amis et votre famille pour vous distraire de la disparition de votre enfant.
- Parlez à quelques amis proches ou membres de votre famille de ce que vous ressentez. Si vous êtes triste ou bouleversé, exprimez vos sentiments à quelqu'un en qui vous avez confiance.
- 2Consultez un thérapeute. Si vous vous sentez extrêmement déprimé ou anxieux et que vous êtes incapable de vous en sortir, vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Vous devrez peut-être suivre une thérapie par la parole pour vous aider à traverser cette période difficile.
- Un thérapeute pourra peut-être vous aider à développer des habiletés d'adaptation pour faire face à ce nouveau grand changement dans votre vie.
- 3Visitez un groupe de soutien. Tout le monde ne souffre pas du syndrome du nid vide, il se peut donc que les gens ne comprennent pas ce que vous vivez. Vous voudrez peut-être essayer d'aller dans un groupe de soutien pour d'autres parents de nid vides. Un groupe de soutien peut vous aider à trouver de la compréhension, du soutien ou de l'aide pendant cette période difficile pour vous.
- Recherchez un groupe de soutien de nid vide dans votre région. Essayez une recherche en ligne ou demandez à votre hôpital local.
Le syndrome du nid vide est une condition dans laquelle vous vous sentez triste ou affligé parce que vos enfants ont quitté la maison.
Méthode 2 sur 3: s'adapter à votre nouvelle vie
- 1Déterminez quels autres rôles vous occupez. Vous n'êtes pas seulement un parent et vous n'êtes pas défini par ce rôle. Vous portez de nombreux chapeaux chaque jour. Vous devez déterminer quels autres rôles vous êtes en dehors d'un parent. Faites une liste et déterminez quels rôles sont importants pour vous et sur quoi vous pouvez travailler.
- Par exemple, vous pouvez être une épouse ou un mari, un frère ou une sœur, une fille ou un fils, un ami, un propriétaire d'entreprise, un professionnel de la carrière, un propriétaire d'animal de compagnie - la liste peut s'allonger indéfiniment.
- Déterminez lequel de ces rôles vous souhaitez développer. Passez plus de temps dans les relations, concentrez-vous sur votre carrière, faites du bénévolat ou devenez actif dans votre communauté.
- Cette période de votre vie peut être passionnante. Faites quelque chose pour vous-même, comme prendre des vacances ou vous lancer dans un nouveau passe-temps. De nouvelles expériences peuvent vous aider à découvrir les autres rôles que vous pouvez jouer dans votre vie.
- 2Évitez de faire des changements majeurs pendant un certain temps. Vous pourriez être tenté de faire des changements majeurs pour compenser le nid vide que vous avez maintenant à la maison. Vous devriez vous abstenir de faire ce genre de changements pendant un certain temps après que votre enfant ait quitté la maison. Cela vous aide à ne pas prendre de décisions irréfléchies avant de pouvoir y penser ou de faire face. Un bon moment pour attendre, c'est entre un et deux ans pour s'adapter à votre nouvelle vie.
- Par exemple, évitez de vendre votre maison, de déménager ou de changer de carrière.
- 3Permettez-vous de pleurer. Il n'y a rien de mal à être bouleversé et à pleurer pour votre perte. Il n'y a rien de mal à être bouleversé lorsque vos enfants partent. Vous permettre d'exprimer vos sentiments peut vous aider à les surmonter et à les dépasser.
- Parlez aux autres de vos sentiments. Parler de ce que vous ressentez peut vous aider à accepter et à sortir de vos sentiments.
- 4Donnez-vous du temps. Vous devriez vous donner le temps de vous adapter à votre nouvelle vie. Votre enfant qui quitte la maison est un grand changement et un ajustement pour vous. Vous devrez peut-être réapprendre à vous concentrer sur vous-même, savoir quoi faire de votre journée et apprendre à combler le silence. Donnez-vous quelques semaines ou quelques mois pour vous adapter à votre nouvelle situation de vie.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Vous ne devriez pas vous attendre à être soudainement bien ou à rebondir immédiatement. Il est normal d'avoir besoin de temps pour traiter et s'ajuster.
- 5Tenir un journal. Parfois, quelque chose d'aussi simple que d'écrire dans un journal peut vous aider à pleurer, traiter, accepter de nouveaux changements et passer à autre chose. Votre journal est un endroit sûr et privé où vous pouvez être honnête, en colère, triste ou tout autre sentiment que vous voulez.
- Pensez à écrire dans votre journal tous les jours pour faire ressortir les sentiments de la journée. Ne soyez pas gêné ou inquiet d'écrire ce que vous ressentez. Personne n'a besoin de le voir, et tous vos sentiments - même négatifs - sont valables.
Tout le monde ne souffre pas du syndrome du nid vide, il se peut donc que les gens ne comprennent pas ce que vous vivez. - 6Prenez soin de vous. Pendant que vous travaillez pendant les mois qui suivent le départ de vos enfants, vous devez vous assurer de prendre soin de vous. Cela signifie dormir suffisamment, manger sainement et faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez vous sentir trop bouleversé pour suivre vos routines, mais essayez de rester actif et de vous mettre en premier.
- S'il y a des jours où vous ne pouvez pas vraiment vous motiver, ce n'est pas grave. Vous pouvez vous accorder quelques jours pour être léthargique. Cependant, vous devez vous efforcer de manger des repas équilibrés et sains chaque jour, de suivre vos habitudes de sommeil et de faire de l'exercice trois à cinq fois par semaine.
- 7Acceptez l'indépendance de votre enfant. Lorsque votre enfant quitte la maison, vous devez accepter qu'il est désormais indépendant et sur le point de vivre ses propres expériences. Faites savoir à votre enfant que vous en êtes fier, laissez-le prendre ses propres décisions et soutenez-le quand vous le pouvez.
- Essayez de ne pas comparer les expériences ou le moment de votre enfant avec les vôtres, ou d'être bouleversé s'il est parti plus tôt que les autres enfants ou si vous avez quitté la maison. Évitez de faire en sorte que votre enfant se sente coupable de partir ou de ne pas lui rendre visite aussi souvent.
- Vous devriez essayer d'aider votre enfant de toutes les manières possibles pour réussir.
Méthode 3 sur 3: se concentrer sur soi-même
- 1Explorez vos centres d'intérêt. Maintenant que vos enfants ont quitté la maison, vous avez le temps de faire ce que vous voulez. Vous avez peut-être sacrifié vos intérêts, vos passe-temps ou vos désirs tout en élevant vos enfants, mais vous pouvez maintenant vous concentrer sur ce que vous voulez. Reprenez vos centres d'intérêt et faites des choses que vous faisiez auparavant.
- Par exemple, si vous aviez l'habitude de jouer au tennis, à l'album ou au jardin, vous pouvez recommencer à pratiquer ces activités.
- 2Consacrez du temps à votre mariage. Si vous êtes marié, vous pouvez prendre ce temps sans enfants pour vous concentrer sur votre mariage. Vous pouvez faire connaissance à nouveau, instituer des soirées de rendez -vous et passer du temps à faire les choses que vous voulez tous les deux ensemble. Commencez par passer du temps à parler et à redécouvrir des intérêts mutuels.
- Vous pouvez discuter de vos objectifs et de vos rêves pour être en contact avec les besoins de chacun. Vous avez peut-être tous les deux changé ce que vous vouliez ou ce dont vous aviez besoin après des années à élever des enfants.
- Une autre chose que vous pouvez faire est de travailler sur votre vie sexuelle. Commencez par l'intimité physique, comme toucher ou embrasser, puis concentrez-vous sur le sexe.
- Si vous n'êtes pas marié, vous pouvez recommencer à sortir ensemble.
- 3Essayer de nouvelles choses. Une autre chose que vous pouvez faire pour faire face lorsque vous souffrez du syndrome du nid vide est d'essayer de nouvelles activités. Vous n'avez peut-être pas eu le temps d'essayer de nouvelles choses que vous vouliez faire, mais maintenant vous pouvez prendre du temps pour vous-même et essayer de nouvelles choses. De nouvelles activités peuvent également vous aider à vous concentrer sur quelque chose pour que vous ne vous sentiez pas si contrarié.
- Par exemple, vous pouvez essayer un cours de peinture, rejoindre une salle de sport ou faire de l'équitation.
Une autre chose que vous pouvez faire pour faire face lorsque vous souffrez du syndrome du nid vide est d'essayer de nouvelles activités. - 4Relevez de nouveaux défis au travail. Une autre façon d'aider à rester occupé et à occuper votre temps lorsque votre enfant quitte la maison est d'essayer de faire quelque chose de nouveau au travail. Voyez s'il y a un projet dans lequel vous pouvez vous impliquer ou quelque chose que vous pouvez faire pour commencer à travailler en vue d'une promotion.
- Demandez à votre patron s'il y a des comités, des projets ou des tâches à accomplir dans le bureau. Voyez s'il existe une certification ou un programme que vous pouvez suivre pour élargir votre développement professionnel.
- 5Contactez votre enfant. Même si vous vivez dans des endroits différents, vous pouvez toujours avoir une relation avec votre enfant. La technologie vous offre de nombreuses façons de rester en contact avec les autres. Vous pouvez appeler votre enfant, lui envoyer un SMS, un e-mail ou un chat vidéo. Il est important de planifier des visites afin que vous puissiez être ensemble.
- Vous pouvez proposer un calendrier pour les chats vidéo ou les appels téléphoniques qui fonctionne avec vos deux calendriers.
- Assurez-vous de penser à l'indépendance, à la vie et aux responsabilités de votre enfant lorsque vous décidez de lui rendre visite. Organisez un certain nombre de visites qui fonctionnent à la fois pour vous et votre enfant.
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Questions et réponses
- N'est-il pas difficile de trouver la motivation après des années à s'occuper des besoins des autres? Pas seulement un nid vide, mais aussi des pertes familiales.Oui c'est le cas. Tout le monde trouve ça difficile. Mais vous aurez toujours la satisfaction et le bonheur de savoir que vous avez fait une différence dans la vie de quelqu'un. cela peut être une grande ou une petite différence, mais c'est toujours une différence et une bonne! Pour trouver la motivation pour passer à autre chose, permettez-vous de faire des choses que vous avez toujours voulu faire mais que vous ne pouviez pas faire parce que vous étiez responsable de tout le monde. Rejoignez un club, commencez un passe-temps, allez à l'université ou trouvez un emploi, tout ce que vous pensez est bon pour vous maintenant.
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