Comment gérer un parent atteint du SSPT?
Lorsqu'un parent a un trouble de stress post-traumatique (ESPT), il peut être difficile d'interagir avec lui.
Lorsqu'un parent a un trouble de stress post-traumatique (ESPT), il peut être difficile d'interagir avec lui. Il peut s'agir, entre autres, d' un ancien combattant, d'un survivant d'abus sexuels ou d'un crime. Vous pourriez attendre les jours avant qu'ils développent le trouble ou vous n'avez peut-être jamais connu votre parent en dehors de son TSPT. Bien que cela soit difficile, vous pouvez y remédier en soutenant vos parents, en les aidant à gérer le trouble et en prenant soin de vous.
Partie 1 sur 3: soutenir vos parents
- 1Connectez-vous régulièrement avec eux. Lorsqu'une personne souffre de TSPT, elle peut s'isoler, refuser ou annuler des plans, ou simplement essayer d'être seule autant que possible. Cependant, le soutien social protège contre le SSPT et peut aider à atténuer et à atténuer considérablement leurs symptômes. Continuez d'appeler régulièrement vos parents pour vous enregistrer, passez le voir si vous habitez à proximité et invitez-les à sortir avec vous.
- Appelez-les tous les quelques jours et dites quelque chose comme "Hé maman, quoi de neuf? Je pensais juste à toi et je voulais t'appeler." Engagez-les dans une conversation concrète ordinaire.
- Encouragez-les à se joindre à un groupe de soutien pour le SSPT. Ne le traitez pas s'ils refusent, mais assurez-vous également de le visiter à une date ultérieure.
- 2Faites des choses normales avec eux. Votre parent peut avoir l'impression qu'il perd son emprise sur la vie, y compris même les activités les plus banales et normales. Prenez le temps de faire des activités quotidiennes régulières avec eux pour retrouver un peu de normalité dans leur vie et dans votre relation. Prenez le temps de faire des tâches en particulier pour lesquelles ils sont plus habiles que vous ou qui nécessitent un effort d'équipe; cela leur permettra de se sentir à nouveau parent.
- Lavez la vaisselle, préparez le dîner ou promenez le chien.
- Si votre parent est doué pour préparer un plat en particulier, faites-le ensemble.
- Aidez-les également à créer de nouveaux souvenirs positifs.
- 3Ne les forcez pas à parler de leur TSPT. Lorsque votre parent a été déclenché ou semble déprimé, ne le forcez pas à vous parler de ce qui se passe. Le trouble est probablement un sujet douloureux pour eux et ils pourraient même se sentir gênés à ce sujet. Soyez toujours disponible pour prêter une oreille attentive, mais ne les faites pas utiliser, car cela les agitera probablement. Ils vous parleront lorsqu'ils se sentiront prêts.
- 4Écoutez quand ils sont prêts. Lorsque votre parent sera prêt, sachez qu'il engagera une conversation avec vous au sujet de son TSPT. Lorsque cela se produit, écoutez sans jugement, sans donner de conseils et sans attendre de répondre. Accordez-leur toute votre attention.
- Ne regardez pas la télévision ou votre téléphone lorsqu'ils parlent. Regardez-les dans les yeux pour montrer que vous êtes engagé dans la conversation
Cela donnera à votre esprit une pause du SSPT et revigorera votre amour pour vos parents. - 5Reconstruisez la confiance et la sécurité. Le SSPT de vos parents peut les rendre très nerveux et paranoïaques, mais si vous travaillez pour établir la confiance entre vous deux, ils peuvent se sentir plus à l'aise lorsqu'ils sont en votre présence. Tenez les promesses que vous leur faites et exprimez votre engagement à les aider à traverser cela. Faites des plans avec eux et faites des choses pour minimiser leur stress à la maison.
- Rendez-vous chez eux et faites des corvées pour eux. Aidez-les lorsqu'ils demandent de l'aide.
- Ne les encouragez pas à sortir s'ils sont plus à l'aise à la maison.
- 6Suggérer une thérapie individuelle ou familiale. Le SSPT de vos parents pourrait s'aggraver et vous craignez peut-être qu'ils risquent de se blesser ou de faire du mal aux autres ou de sombrer dans la dépression. De nombreux thérapeutes sont formés pour traiter efficacement le SSPT et peuvent fournir à vos parents des stratégies et des mécanismes d'adaptation pour lutter contre le trouble, comme la thérapie cognitivo-comportementale. Ils peuvent également leur prescrire un médicament.
- La thérapie familiale peut également être utile pour réparer les liens brisés entre vous deux ou pour régler les problèmes causés par le SSPT.
Partie 2 sur 3: faire face à leur ptsd
- 1Anticipez et gérez les déclencheurs. Souvent, avec le SSPT, votre parent aura certains déclencheurs ou affichera certains comportements pour indiquer qu'ils ont été déclenchés. Bien que vous ne sachiez peut-être pas exactement de quoi il s'agit, vous pouvez évaluer les tendances. Si votre parent réagit très intensément, par exemple à des scènes de violence à la télévision, essayez de limiter la violence qu'il voit.
- Vérifiez le synopsis et la note d'un film avant d'aller le voir; il peut contenir des déclencheurs pour votre parent.
- Les sons et les bruits forts sont également souvent des déclencheurs. Faites de votre mieux pour garder l'environnement calme et serein.
- Évitez d'évoquer des sujets déclencheurs dans la conversation à moins qu'ils n'abordent le sujet.
- 2Parlez-leur de leurs déclencheurs. Parfois, vous pourriez vous sentir très confus quant à la source des déclencheurs de vos parents. Ayez une conversation ouverte et sans jugement avec eux pour déterminer ce qui les déclenche afin que vous sachiez comment les aider à l'éviter.
- Vous pourriez dire quelque chose comme "Hé maman, j'ai remarqué que parfois vous êtes déclenché et que je prends beaucoup de temps pour y réfléchir mais je ne peux pas toujours comprendre pourquoi. Pourriez-vous me dire ce qui vous déclenche ou vous dérange spécifiquement?"
- 3Aidez-les au milieu d'un flashback. Les personnes atteintes de SSPT ont tendance à avoir des flashbacks, revivant l'événement traumatisant qui leur est arrivé. Bien que cela puisse vous effrayer, vous pouvez aider votre parent en lui disant qu'il a un flash-back, en lui demandant de regarder autour de lui pour décrire ce qu'il voit et en l'aidant à respirer profondément. Ces activités les aideront à les ancrer, leur rappelleront qu'ils sont en sécurité et leur redonneront leur calme.
- Évitez tout mouvement brusque pendant ce temps pour éviter d'ajouter plus de chaos à leur expérience.
- Assurez-vous de demander avant de les toucher pendant ou après un flash-back.
- 4Donnez-leur de l'espace. Le SSPT de vos parents peut également les rendre plus en colère ou hostiles. Si vous voyez cela se produire et que vous ne prévoyez pas de dialogue sain en découler, prenez un temps d'arrêt. Évitez de vous mettre en contact avec leur visage ou de les encombrer, car cela pourrait les inciter ou les traumatiser davantage. Donnez-leur, ainsi qu'à vous aussi, l'espace nécessaire et reconnectez-vous une fois que tout le monde est calme.
Votre parent peut avoir l'impression qu'il perd son emprise sur la vie, y compris même les activités les plus banales et normales. - 5Restez calme. Lors d'un flash-back ou d'un accès de colère de votre parent, il peut être difficile d'être calme, mais il est essentiel de désamorcer la situation. Essayez d'éliminer autant que possible vos émotions de la situation et concentrez-vous sur une réponse logique et pacifique. Prenez de grandes respirations pour vous apaiser et éloignez-vous de la situation pendant un moment si vous le pouvez.
- Appelez à l'aide si nécessaire, en particulier si vous avez un frère ou une sœur à proximité.
- 6Communiquez efficacement avec vos parents. Lorsque vous parlez, en particulier de leur TSPT, utilisez des déclarations «je» telles que «J'ai peur quand vous criez», ne les critiquez pas pour leur comportement et cherchez des solutions plutôt que de ressasser constamment les problèmes.
- Assurez-vous également d'écouter activement et de ne pas les interrompre lorsqu'ils parlent.
- Essayez de les paraphraser pour qu'ils sachent que vous êtes avec eux et qu'ils comprennent.
- Évitez de vous arrêter émotionnellement ou de devenir sur la défensive lorsque votre parent veut parler.
- 7Mettez votre sécurité en premier. En fin de compte, vous devez vous assurer que vous êtes en sécurité. Faites ce que vous pouvez pour éviter des blessures physiques lorsque votre parent vit un flash-back ou un moment instable. Si vous le devez, quittez la maison ou composez le 911. Si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de retenir votre parent, faites-le.
- Maintenez une distance saine avec vos parents lorsqu'ils commencent à agir de manière erratique.
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise de passer du temps seul avec vos parents, faites-le uniquement en public ou avec une autre personne.
Partie 3 sur 3: prendre soin de vous
- 1Fixer des limites. Il est important qu'en prenant soin de votre parent, vous n'oublieriez pas de prendre soin de vous. Fixez des limites avec vos parents et avec vous-même sur ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas. Par exemple, peut-être que votre parent vous appelle ivre tard dans la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir et à passer ensuite une mauvaise journée au travail. Dites à vos parents que vous ne répondrez pas aux appels téléphoniques après une certaine heure ou lorsqu'ils ont bu.
- Rappelez-vous qu'il n'y a rien de mal à ne pas prendre soin de vos parents pendant un moment pendant que vous recueillez vos pensées et prenez soin de vous.
- 2Développez vos relations au-delà de vos parents. Même si votre parent peut prendre une grande partie de votre temps, n'oubliez pas de vous occuper de vos autres relations. Si vous avez un conjoint ou un autre significatif, n'oubliez pas que le temps que vous passez avec eux est également très important. Parlez-leur de leurs besoins et trouvez un moyen de passer du temps ensemble tout au long de la semaine.
- Peut-être êtes-vous d'accord pour aller à un rendez-vous par semaine.
Souvent, avec le SSPT, votre parent aura certains déclencheurs ou affichera certains comportements pour indiquer qu'ils ont été déclenchés. - 3Prenez soin de votre santé physique et mentale. Même si vous vous souciez de vos parents et de leurs besoins, n'oubliez pas de prendre soin des vôtres. Prenez le temps de faire de l'exercice au moins tous les deux jours, même si ce n'est que pour 30 minutes de marche dans votre quartier. Faites peut-être cet exercice avec un ami, un partenaire ou avec vos parents afin de pouvoir passer du temps ensemble tout en prenant soin de vos besoins physiques. Mangez bien et passez du temps dans la prière ou la méditation.
- Mangez beaucoup de fruits et de légumes et évitez les crises de boulimie.
- Limitez votre consommation d'alcool et évitez les drogues et les cigarettes.
- 4Souvenez-vous des bons moments. Vous pourriez penser que ce trouble a définitivement changé votre parent pour le pire et cela pourrait vous peser mentalement et émotionnellement. Cependant, tout en travaillant à créer de nouveaux souvenirs positifs, ne négligez ni n'oubliez les anciens. Revisitez vos albums photo et parlez avec vos parents du bon vieux temps.
- Cela donnera à votre esprit une pause du SSPT et revigorera votre amour pour vos parents.
- 5Prenez le temps d'être seul. Bien que vos parents et vos autres relations soient importants, rappelez-vous que l'une des relations les plus importantes que vous puissiez avoir est avec vous-même. Prenez le temps chaque jour d'être seul et de faire quelque chose que vous aimez, même si c'est simple ou petit. Lire un livre, regarder une émission, aller au cinéma seul ou même faire une corvée comme le nettoyage peut être extrêmement relaxant et épanouissant.
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