Comment être heureux et s'aimer même quand tout le monde vous rabaisse?

Répondez avec finesse. Apprendre l'affirmation de soi et la finesse de souligner les schémas critiques et nuisibles des autres d'une manière aimante et productive est une étape importante vers la gestion des dénigrements. Cultivez le pouvoir en vous défendant et en modifiant l'environnement pour éviter de futures dégradations.

• Être assertif est différent d'être agressif. Essayez de parler clairement et de maintenir un contact visuel tout en étant un auditeur réceptif
• Communiquer avec assurance peut aider à augmenter la confiance en soi, à gagner le respect des autres, à améliorer les capacités de prise de décision et à permettre la résolution des conflits.

Acceptez la réalité. Souvent, les gens sont trop différents pour pouvoir voir les yeux dans les yeux. Vous rencontrerez de nombreuses personnes qui ne vous font pas vous sentir particulièrement bien, et d'autres ressentiront la même chose pour vous. La clé est de voir que, même si toutes les personnes ne sont pas censées être des amis, cela ne vous rend pas, vous ou l'autre personne, mauvais. L'incompatibilité n'est qu'une autre partie de la vie à laquelle nous pouvons apprendre à répondre avec grâce ou avec défensive et cruauté. Quand quelqu'un vous rabaisse, il s'agit de cette personne et non de vous. Voici les principales raisons pour lesquelles les gens pourraient vous critiquer:

• Ils sont menacés par votre compétence, votre attractivité, etc. Ils essaient donc d'uniformiser les règles du jeu.
• Ils se préoccupent de votre motivation, de votre niveau de compétence, de vos performances ou de votre contribution.
• Ils ont l'impression que vous ne faites pas votre part du travail ou que vous n'êtes pas un joueur d'équipe.
• Ils ont un besoin important non satisfait qui n'est pas satisfait.
• Ils ont une personnalité de contrôle et doivent être en charge.
• Ils se sentent en droit de bénéficier d'un traitement ou d'un statut spécial et n'ont pas l'impression de le recevoir.
• Ils veulent vous faire mal paraître afin de faire avancer leur propre position ou de s'attirer les faveurs des patrons, etc.
• Ils se sentent en insécurité et surcompensent.
• Ils pensent que vous les faites mal paraître devant les autres.

Faites le point sur vos choix. Lorsque nous nous sentons blessés ou abattus, il est facile de prendre la position de la victime et de supposer que nous ne pouvons rien faire pour changer ces mauvais sentiments. Étant donné qu'il y a toujours des choix que vous pouvez faire pour améliorer votre situation, essayez de réfléchir à vos options de réponse et à votre approche pour aller de l'avant.

• Par exemple, si un pair à l'école vous rabaisse constamment, rappelez-vous que vous avez toujours le choix d'ignorer complètement cette personne. Si vous sentez que ce n'est pas la meilleure façon de gérer le problème, réfléchissez à qui peut s'impliquer pour vous aider à affirmer votre désir à distance.
• Dans un forum public, comme une réunion, vous voudrez peut-être défendre la valeur de votre décision ou de votre travail et corriger toute perception erronée.
• Avec votre famille ou vos amis, vous voudrez peut-être leur faire savoir que vous voulez vraiment comprendre leurs préoccupations, mais que vous n'êtes pas toujours d'accord. Selon la situation, vous voudrez peut-être vous affirmer en disant: «Acceptons de ne pas être d'accord.
• Avec des enfants ou des adolescents agressifs, vous voudrez peut-être reconnaître que leur sentiment est légitime, mais qu'ils doivent travailler sur un accouchement plus respectueux.

Apprenez à recadrer votre situation actuelle. Si vous venez d'être rabaissé, vous vous sentez probablement embarrassé, bouleversé ou rempli d'un sentiment d'injustice. Bien que ces sentiments ne doivent pas être niés, assurez-vous qu'ils vous offrent également des chemins en plus de vous sentir coincé en eux. Considérez le dépôt comme une expérience d'apprentissage qui vous permet de vous entraîner à être plus résilient face à tout ce qui arrive.

• Après tout, la vie est pleine de situations que nous ne choisirions pas nécessairement, et la façon dont nous réagissons à ces situations fait la différence entre ruminer dans la tristesse et s'enthousiasmer de la douleur que vous pouvez apprendre à abandonner.
• Comprenez ce qui s'est passé selon vos propres termes. Demandez-vous, selon vos propres valeurs: Qu'est-ce qui s'est bien passé? Qu'est-ce qui ne s'est pas bien passé? Que puis-je faire de mieux la prochaine fois?
• Essayez de pratiquer la pleine conscience sur le moment. Il peut être utile de vous retirer des émotions douloureuses et de prendre un moment pour demander ce que les dénigrements disent de l'autre personne.

Vérifiez votre pensée pour les pièges à négativité. Il est beaucoup plus facile de regarder de manière réaliste ce qui nous est arrivé et où nous pouvons aller de la dévalorisation lorsque nous abandonnons des pensées qui faussent nos pensées en des évaluations exagérées et négatives de nos situations. Voici quelques exemples de façons de penser qui rendent difficile la perception de la réalité de notre situation:

• La bonne aventure, c'est quand nous supposons que les choses vont mal tourner sans avoir de base réelle pour cette prédiction.
• La pensée en noir et blanc, c'est quand nous ne regardons les choses qu'en termes de jugements extrêmes. Dans la pensée en noir et blanc, tout est bon ou mauvais (même si la réalité nous dit que les choses sont trop compliquées pour ce genre de jugement).
• La lecture mentale, c'est quand nous pensons savoir ce que pensent les autres (et c'est généralement le pire pour nous!). En réalité, nous ne pouvons pas savoir ce que pensent les autres.
• L'étiquetage, c'est lorsque nous choisissons une étiquette simple comme «stupide» ou «laide» pour décrire un comportement, une situation ou une personne qui est beaucoup trop complexe pour être résumé en un seul mot. Les étiquettes sont généralement négatives et font oublier les autres aspects en jeu.

Chercher un sens à partir des rabais. Il est facile de se demander: «Pourquoi moi? dans des situations difficiles. Rester coincé dans l'état d'esprit du «pourquoi moi» peut rendre difficile de voir les leçons qui viennent toujours avec les difficultés. Cherchez du sens en changeant "Pourquoi moi?" des questions à des questions telles que «Qu'est-ce que je vois maintenant sur pourquoi et comment certaines personnes rabaissent les autres?» ou "Que puis-je faire pour jouer un rôle dans l'arrêt de la cruauté que j'ai subie?"

• Les personnes les plus résilientes proposent des concepts sur leur souffrance, des façons de voir le message qu'elles reçoivent sur la vie à travers leur souffrance. Cela signifie que la situation est significative malgré son inconfort.

Riez de la réprimande. Dans de nombreuses situations, la dénigrement que vous entendez aura très peu à voir avec qui vous êtes et ce qui s'est passé dans la réalité. Dans ces cas, la critique peut même ne pas valoir la peine d'être gratifiée d'un examen sérieux de l'incident ou de ce que vous auriez pu faire différemment.

• Pensez à l'absurdité de vous juger sur la base d'un seul cas. Cela n'a pas beaucoup de sens de penser qu'une erreur ou que l'opinion d'une personne sur vous doit être prise en compte dans votre perception de qui vous êtes, n'est-ce pas?
• Essayez de rire du fait que vous êtes beaucoup plus complexe qu'une simple réprimande ne pourrait le saisir.

Concentrez-vous sur quelque chose que vous pouvez contrôler. Il y a tellement de choses que nous ne pouvons pas contrôler, y compris les décisions des autres. Ainsi, rebondir peut être facilité en redécouvrant votre capacité à avoir un impact positif. Travaillez sur quelque chose que vous pouvez contrôler, comme un projet artistique ou une nouvelle tâche stimulante au travail ou à l'école. Observez-vous en train de vous consacrer à quelque chose (et de le bercer!) pour vous rappeler que vous êtes capable de contribuer beaucoup de bien au monde qui vous entoure.

Cherchez un soutien social. Les amis, la famille et les autres relations de soutien dans votre vie sont très importants pour votre capacité à rebondir après les échecs. Assurez-vous d'avoir des gens dans votre vie qui vous écouteront parler librement d'expériences douloureuses sans jugement.

• Gardez votre système de soutien à proximité, même lorsque ces personnes ne sont pas physiquement avec vous. Lorsque vous vous sentez frappé par le monde, pensez à ces personnes. Que vous montrent-ils sur le bien de votre personnalité? Qu'est-ce que ça fait d'être avec eux? Ensuite, vous pouvez être la personne que vous êtes lorsque vous êtes autour d'eux même en leur absence.

Sachez quand demander de l'aide extérieure. Si vous êtes réprimandé à maintes reprises par la même personne ou le même groupe de personnes, vous êtes peut-être victime d'intimidation. L'intimidation est une infraction grave et il est important de contacter vos enseignants, vos parents ou vos conseillers qui peuvent vous aider à mettre fin au problème. Les signes suivants indiquent que vous êtes victime d'intimidation et que vous devriez demander de l'aide:

• La répression implique des actions telles que proférer des menaces, répandre des rumeurs, lancer des attaques physiques ou verbales et une exclusion délibérée.
• La personne qui vous intimide a un pouvoir sur vous, comme la force physique, la popularité ou l'accès à des informations qui peuvent être utilisées pour vous nuire ou vous embarrasser.
• Le comportement se produit plus d'une fois et a le potentiel de continuer.