Comment transformer le négatif en positif?

Libérer votre esprit des pensées négatives fait de la place pour d'autres pensées plus positives.

Quand la vie vous donne des citrons, faites de la limonade! Souvent, vous contrôlez si vous voyez ou non une situation sous un jour positif ou négatif. Bien sûr, plus vous pourrez transformer les négatifs en positifs, plus votre vie sera épanouie et heureuse. Avec de la pratique et de la détermination, avoir une perspective positive viendra naturellement.

Méthode 1 sur 3: prendre conscience de vos schémas de pensée négatifs

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Réalisez si vous vous accrochez aux négatifs. Avez-vous déjà eu une journée extrêmement réussie et productive, mais en réfléchissant, vous vous êtes retrouvé à vous concentrer uniquement sur les aspects négatifs? C'est ce qu'on appelle le filtrage. Comme un filtre, votre esprit «filtre» tous les aspects positifs et augmente la signification des négatifs.
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Tenez un journal de gratitude. Cela vous aidera à identifier et à vous concentrer sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Écrivez en détail une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant au lieu de créer une liste générale.
- Ecrire moins fréquemment est préférable pour obtenir des résultats optimaux, alors essayez d'écrire une ou deux fois par semaine. Essayez de concentrer votre écriture sur les gens, et non sur les choses, car concentrer votre gratitude sur les gens a tendance à avoir plus de sens.
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N'oubliez pas que ce n'est pas toujours votre faute. La personnalisation est une autre forme de pensée négative. Cela se produit lorsque quelque chose de négatif se produit et que vous supposez automatiquement que vous en êtes responsable. Au lieu de sauter aux conclusions, devenez curieux et demandez comment ou quelles questions pour recueillir plus d'informations.
- Par exemple, vous appelez un ami et lui dites que vous prévoyez de lui rendre visite plus tard dans la journée. Ils répondent qu'aujourd'hui n'était pas une si bonne journée et qu'ils vous appelleront demain pour reporter. Vous supposez qu'ils essaient de vous éviter. Au lieu de supposer, vous pourriez demander: «Qu'est-il arrivé pour vous de reporter notre visite?»
Lorsque vous avez des pensées négatives, changez-les en pensée positive.
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Évitez de catastrophiser. Catastrophiser, c'est prédire de manière irrationnelle des résultats négatifs et supposer que si un négatif se produisait, les résultats seraient catastrophiques.
- Un type de catastrophisation consiste à faire une catastrophe à partir d'une situation non catastrophique. Par exemple, cette légère sensation de brûlure n'est pas une crise cardiaque. Vous venez de manger un très gros cheesesteak Philly avec les oignons supplémentaires, les poivrons verts et les piments jalapenos. Ce sont juste des brûlures d'estomac.
- Combattez ce type de pensée en vous rappelant: "Je cause ma propre souffrance. Puis-je arrêter de faire ça?" Cette pensée vous rappellera que vous êtes responsable de créer votre propre inquiétude en ce moment, et que vous seul avez le pouvoir de le faire disparaître.
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Croyez aux résultats positifs. Essayez d'éviter de supposer des résultats négatifs pour les événements futurs. Par exemple, vous avez une entrevue à venir et vous prévoyez que l'entrevue se déroulera terriblement mal malgré toute votre préparation assidue.
- Combattez ce type de pensée en prenant note du moment où cela se produit. Notez ce qui s'est passé, ce que vous pensez de ce qui s'est passé et comment vous avez réagi et répondu. Vous commencerez à remarquer un modèle dans votre pensée. Vous pouvez ensuite inverser ce type de pensée en vous engageant dans un discours intérieur positif.
  - Par exemple, vous vouliez préparer un dîner spécial pour votre autre significatif, mais vous avez fini par brûler le repas. Vous vous surprenez à penser que votre moitié va être en colère et que la soirée sera gâchée. Dites-vous plutôt que tout va bien parce que tout le monde fait des erreurs. Vous pouvez simplement sortir manger dans un endroit agréable.
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Gardez à l'esprit que tout n'est pas simplement noir ou blanc. La polarisation, c'est lorsque vous avez tendance à considérer les choses comme bonnes ou mauvaises. Il n'y a pas de place pour un juste milieu. La perfection est la seule option.
- Écrivez vos pensées polarisantes pour vous aider à reconnaître votre pensée trop dramatique. Lorsque vous mettez les choses par écrit, cela aide à rendre votre réflexion plus concrète et plus facile à analyser. Par exemple, si vous écrivez: «J'ai raté le match de football. Je suis une mère horrible», vous pourriez reconnaître que vous étiez trop dur avec vous-même.

Méthode 2 sur 3: rejeter les pensées négatives

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Reconnaissez vos pensées négatives. Cela ne prend qu'environ 30 secondes pour qu'une pensée dans votre esprit pénètre dans votre conscience profonde. En conséquence, penser que vous pouvez simplement le pousser hors de votre esprit ne fonctionnera pas. En fait, il faut beaucoup plus d'énergie mentale et d'efforts pour lutter contre une pensée négative.
- Reconnaître les pensées négatives ne signifie pas s'y attarder. Au lieu de cela, vous permettez à votre esprit d'accepter brièvement que la pensée est entrée dans votre esprit, puis de libérer intentionnellement la pensée de votre esprit.
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Libérez vos pensées négatives. Utilisez l'imagerie visuelle pour permettre à vos pensées négatives d'être libérées. Par exemple, vous voudrez peut-être imaginer placer votre pensée négative sur une feuille, puis la regarder flotter le long du ruisseau.

Souvent, vous contrôlez si vous voyez ou non une situation sous un jour positif ou négatif.
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Ayez des inquiétudes sans vous attarder dessus. Parfois, vous avez des raisons valables de vous inquiéter ou de vous inquiéter à propos de quelque chose, surtout lorsque vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur la situation. Par conséquent, il n'y a rien de mal à reconnaître qu'il y a lieu de s'inquiéter. Ne leur permettez pas de s'infecter dans votre esprit.
- Libérer votre esprit des pensées négatives fait de la place pour d'autres pensées plus positives. Avec de la pratique et du temps, vous remarquerez que vous aurez tendance à vous engager dans une pensée plus positive.
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N'acceptez pas les pensées négatives. Si vous commencez à croire que vos pensées négatives sont valides, elles deviennent alors votre réalité. Au lieu de cela, posez-vous ces trois questions lorsque des pensées négatives prennent le dessus: Ces pensées sont-elles raisonnables? Sont-ils rationnels? Sont-ils fiables?
- Si vous pouvez identifier qu'une pensée négative est déraisonnable, cela vous permet de mettre les choses en perspective. Si vous concluez que votre pensée est irrationnelle, alors vous pouvez cesser de vous engager dans un comportement irrationnel. Enfin, si votre pensée négative n'est pas fiable, vous pouvez reconnaître qu'il est peu probable qu'elle soit vraie.
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Déterminez la source de vos pensées négatives. Déterminez quelles expériences personnelles vous avez vécues qui sont derrière vos pensées négatives pour avoir une perspective sur votre pensée et votre raisonnement. Vous pouvez alors vous demander ce que cette expérience a conduit à votre perception négative.
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Pensez au pire résultat possible qui pourrait arriver. Cela semble à la fois contre-productif et extrême, mais cela fonctionne. Pourquoi? Cela vous permet de voir les choses dans une perspective plus réaliste.
- Par exemple, quelqu'un qui a peur de voler peut avoir peur d'être dans un accident d'avion. Ils pourraient s'imaginer être les seuls survivants de l'accident, échoués sur une île déserte et dévorés vivants par une meute de loups. Imaginer leur plus grande peur peut les aider à réaliser l'absurdité de leur peur.

Méthode 3 sur 3: apprendre à se concentrer sur des pensées positives

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Identifiez les domaines spécifiques en proie à la pensée négative. Il y a probablement certains domaines de votre vie que vous avez tendance à voir sous un jour négatif. Cela peut être votre carrière, votre famille, votre apparence, etc. Si vous pouvez identifier les domaines que vous devez voir de manière plus positive, vous pouvez améliorer votre point de vue.

Catastrophiser, c'est prédire de manière irrationnelle des résultats négatifs et supposer que si un négatif se produisait, les résultats seraient catastrophiques.
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Concentrez-vous sur l'amélioration d'un domaine à la fois. Une fois que vous avez identifié les domaines de votre vie auxquels vous avez tendance à penser négativement, accordez-vous votre attention à un seul domaine. Vous pouvez alors accorder toute votre attention à ce domaine et éviter d'être submergé.
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Restez en compagnie de personnes positives. Vous êtes l'entreprise que vous gardez. Entourez-vous de personnes positives et leur positivité déteindra sur vous. D'un autre côté, rester en compagnie de personnes négatives vous transformera également en un salaud.
- Essayez de vous connecter avec des personnes qui partagent certains de vos intérêts ou qui font déjà partie de vos groupes sociaux et communautaires, tels que des membres d'église ou des collègues de travail.
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Envoyez des signaux positifs pour attirer des personnes positives. Avant de sortir à la rencontre des autres, concentrez-vous sur la création d'une énergie positive. Pensez à toutes vos qualités positives qui attireraient les autres vers vous, comme votre compassion, votre sens de l'humour et votre gentillesse.
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Engagez-vous dans un discours intérieur positif. Le discours intérieur positif consiste à concentrer vos pensées internes sur tout ce qui est bon en vous. La façon dont vous vous parlez joue un rôle important dans votre perception de vous-même et votre vision du monde.
- Lorsque vous avez des pensées négatives, changez-les en pensée positive. Par exemple, au lieu de penser: «Je ne suis pas doué pour la danse», dites-vous: «Je m'améliorerai avec la pratique». Si vous pensez négativement: «Je suis trop fatigué pour travailler», changez-le en «Je ferai de mon mieux même si je suis fatigué».
- Comme tout, la pratique rend parfait. Il faut du temps pour développer une habitude, donc plus vous vous concentrez sur un discours intérieur positif, plus vous deviendrez naturel.

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Pas

Méthode 1 sur 3: prendre conscience de vos schémas de pensée négatifs

Méthode 2 sur 3: rejeter les pensées négatives

Méthode 3 sur 3: apprendre à se concentrer sur des pensées positives

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