Comment combattre le blues hivernal?

Allumez les lumières de votre chambre une demi-heure avant votre réveil. L'un des symptômes du blues hivernal est une difficulté accrue à se lever le matin, même si vous avez beaucoup dormi. Brancher une lampe fluorescente lumineuse dans une minuterie et l'allumer avant que votre alarme ne se déclenche vous aidera à simuler une aube artificielle.

• Vous pouvez également probablement bénéficier des suggestions de Comment arrêter d'appuyer sur le bouton Snooze.

Exposez-vous au soleil le plus tôt possible le matin. Vous voulez maximiser le nombre d'heures que vous passez à la lumière du jour. Réveillez-vous tôt et soulevez les rideaux ou sortez dès que vous sortez du lit.

Utilisez la lumière artificielle. Beaucoup de gens investissent dans une boîte à lumière, qui simule les rayons naturels du soleil, émettant de 2500 à 10000 lux (un luminaire normal émet 250 à 500 lux). Ils agissent en réduisant la libération de mélatonine dans le cerveau. Pour de meilleurs résultats, utilisez une boîte à lumière quotidiennement, tôt le matin et pendant 30 minutes à deux heures à la fois. De nombreuses personnes constatent une amélioration en 2 semaines environ.

• Vous pouvez utiliser le caisson lumineux pour allonger efficacement la journée: utilisez-le avant la lumière du jour, après le coucher du soleil ou une combinaison des deux. Augmenter la durée du jour de deux heures devrait être efficace.
• Les boîtes de luminothérapie ne sont pas réglementées, donc si vous en choisissez une sans la recommandation d'un médecin, recherchez celles qui ont été testées lors d'essais cliniques évalués par des pairs et qui ont des écrans diffusants lisses qui filtrent les rayons UV.
• Malheureusement, les caissons lumineux ne sont pas bon marché. Dans certains cas, ils sont couverts par l'assurance maladie.
• Alternativement, vous pouvez vous procurer des ampoules à spectre complet dans une quincaillerie. Assurez-vous simplement qu'ils émettent un minimum de 2500 lux.
• À la rigueur, utiliser un lit de bronzage pendant 5 minutes aide également. Voir Comment utiliser un lit de bronzage.

Exercer. Saviez-vous qu'une heure d'exercice aérobique à l'extérieur (même par temps nuageux) a les mêmes effets thérapeutiques que 2,5 heures de traitement léger à l'intérieur? C'est parce qu'il augmente les niveaux de sérotonine, qui ont tendance à baisser lorsque vous avez le blues hivernal.

Surveillez vos envies! Lorsque vos niveaux de sérotonine sont bas, l'une des choses que votre corps a tendance à faire est de rechercher des aliments riches en glucides, en particulier des aliments riches en sucre comme la malbouffe et les sodas, car ils augmentent les niveaux de sérotonine. Découvrez Comment arrêter les envies sucrées.

Prenez quotidiennement une multivitamine contenant de la vitamine D-3. La vitamine D est créée par les rayons du soleil sur la peau et diminue donc pendant l'hiver. Bien que des études sur l'effet des suppléments de vitamine D sur la dépression saisonnière aient donné des résultats variés, une bonne multivitamine aidera également à améliorer les niveaux d'énergie.

Adoptez une activité hivernale. Reprendre une activité qui ne peut se faire qu'en hiver est une bonne façon d'anticiper l' hiver, plutôt que de le détester. Ski de fond, ski alpin, snowboard, raquettes, randonnées hivernales et cyclistes, patinage sur glace, luge, tubes, photographie hivernale, jouer/écouter de la musique, observation de la nature hivernale ou astronomie, tous sont de bons moyens de profiter de l'hiver. Embrassez l'hiver, et il ne peut pas être votre ennemi!

Fixer un objectif. Votre objectif peut être tout ce que vous voulez qu'il soit. Achetez un calendrier avec des photos amusantes (sans neige). Marquez le premier jour du printemps sur le calendrier, puis, chaque jour libre que vous avez par la suite, notez une activité amusante en plein air que vous ne pouvez faire que par temps chaud. Par exemple, faites le vœu de faire du camping un week-end, de faire une randonnée un autre ou d'organiser une fête dans la cour un autre. Fixez-vous un objectif jusqu'à cette date, comme aller au gymnase cinq fois par semaine, améliorer vos notes ou vous attaquer à une série de romans volumineux.

Sortez d'une ornière. En hiver, où chaque jour semble nuageux et froid, il est facile de tomber dans une routine impossible. Faites bouger les choses en toute simplicité, en portant un maquillage de couleur vive et audacieuse, en vous coiffant d'une toute nouvelle façon ou en tendant la main à un ami perdu.

Habillez-vous pour le froid. Beaucoup de gens disent qu'ils détestent l'hiver simplement parce qu'ils ont froid tout le temps. Si cela s'applique à vous, réexaminez votre garde-robe et assurez-vous que vous êtes bien habillé. Assurez-vous que vos mains, vos pieds et votre tête restent au chaud. Les sous-vêtements longs peuvent également faire des merveilles pour réchauffer.

Agrémentez votre maison. Peignez vos murs avec des couleurs chaudes et vibrantes. Transformez une cuisine blanche et stérile en une retraite jaune ensoleillée ou transformez un salon beige terne en un havre de verdure invitant. Accrochez des œuvres d'art colorées et jetez-les autour d'oreillers fantaisistes. Quelques petites attentions peuvent vraiment vous aider à faire face aux blasons hivernaux.

Acceptez la saison. Même si l'hiver ne semble pas si terrible, il apporte beaucoup de choses. La joie des fêtes de fin d'année se prolonge tout l'hiver. De nombreuses émissions de télévision ne sont diffusées qu'entre le solstice d'hiver et l'équinoxe de printemps. Les sports tels que le basket-ball ne sont souvent pratiqués que de novembre à mars. Luge, batailles de boules de neige, bonhommes de neige, chocolat chaud, jean bleu et feux de cheminée ne sont tout simplement pas les mêmes dans la chaleur étouffante du mois d'août. Gardez une attitude positive et les mois froids passeront.