Comment utiliser l'auto-hypnose pour arrêter les crises d'angoisse?
Cependant, ce n'est pas normal lorsque l'anxiété dégénère en crises d'anxiété ou en crises de panique.
Tout le monde a de l'anxiété de temps en temps, ce qui est normal et très courant. Cependant, ce n'est pas normal lorsque l'anxiété dégénère en crises d'anxiété ou en crises de panique. Lors d'une attaque de panique, votre esprit rationnel est assiégé et difficile d'accès. Si vous souffrez d'attaques de panique, vous pouvez essayer de vous hypnotiser. Mais parce que l'hypnothérapie agit sur votre subconscient, vous pouvez l'utiliser pour vous calmer avec un simple déclencheur physique. Vous pouvez apprendre à vous hypnotiser pour aider à les arrêter, en commençant ci-dessous dans cet article.
Méthode 1 sur 2: arrêter les crises d'anxiété grâce à l'auto-hypnose
- 1Comprenez l'auto-hypnose. L'auto-hypnose est lorsque vous vous mettez dans un état de transe en vous concentrant sur une seule pensée ou un seul objet. Vous pouvez utiliser ces techniques pour vous calmer, vous détendre et commencer à contrôler la crise d'angoisse.
- Dites à votre thérapeute avant de commencer l'auto-hypnose. Demandez à votre thérapeute de vérifier que vous l'exécutez aussi efficacement que possible. Assurez-vous de travailler avec un professionnel car l'auto-hypnose fonctionne sur l'esprit subconscient, ce qui peut être extrêmement complexe.
- Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires bien décrits de l'auto-hypnose, vous devriez quand même travailler avec un professionnel. Cela vous aide à garantir de meilleures chances de succès.
- 2Formulaire d'énoncés «i». Si vous acceptez l'idée de l'auto-hypnose, vous avez plus de chances qu'elle fonctionne. Travaillez avec votre thérapeute pour créer des déclarations d'affirmation de soi. Ils doivent être authentiques, honnêtes, positifs et simples. Gardez-les au présent et utilisez I. Exemples:
- Je suis une personne courageuse.
- Je peux contrôler cela ou je suis en contrôle.
- J'ai confiance en moi.
Comment arrêter les crises d'angoisse lorsque les médicaments ne fonctionnent pas? - 3Installez-vous confortablement et détendez-vous. Commencez par utiliser la relaxation progressive. Pendant la relaxation progressive, resserrez vos muscles et maintenez-les fermement pendant cinq secondes. Ensuite, détendez les muscles et passez au groupe de muscles suivant. Assurez-vous de ne pas être interrompu. Portez des vêtements amples et assurez-vous d'avoir suffisamment chaud. Vous pouvez également jouer de la musique apaisante.
- Asseyez-vous dans une chaise confortable. Commencez par détendre tous vos muscles, en commençant par vos orteils. Détendez consciemment vos orteils, puis passez à vos pieds, chevilles, mollets, cuisses, fesses et abdomen. Ensuite, passez à vos doigts, mains, poignets, coudes et épaules. Enfin, détendez votre cou, votre visage et votre tête.
- Utilisez des oreillers si vous avez besoin de vous assurer de pouvoir détendre tous vos muscles.
- Essayez de laisser votre esprit penser uniquement aux muscles que vous détendez.
- Suivez cette étape une deuxième fois, en commençant par l'extrémité opposée. Si vous avez commencé avec vos pieds, commencez par votre tête cette fois. Vous devriez passer deux fois par le processus de relaxation progressive.
- 4Trouvez un objet sur lequel vous concentrer. L'objet que vous choisissez peut être n'importe quoi. Lorsque vous choisissez un objet, trouvez quelque chose qui vous permettra de regarder confortablement légèrement vers le haut. Concentrez-vous sur l'objet autant que vous le pouvez. Ne forcez pas votre concentration. Si vous avez des pensées aléatoires, laissez-les passer, puis recentrer sur l'objet.
- Prenez conscience de vos yeux et de vos paupières. Fermez lentement les yeux.
- Respirez profondément et lentement. Détendez-vous à chaque respiration. Si vous respirez trop vite, vous pouvez compter vos respirations ou chronométrer l'espace entre vos respirations pour la ralentir.
- Imaginez un pendule d'horloge dans votre esprit. Vous pouvez également imaginer un objet qui oscille lentement d'avant en arrière.
- 5Répétez vos déclarations positives. Comptez à partir de 10, en vous disant que lorsque vous en atteignez un, vous aurez atteint votre état subconscient et que vous êtes hypnotisé. Commencez par répéter vos déclarations positives de «je». Répétez les déclarations "I" 10 fois.
- Imaginez-vous comme vous le feriez en faisant ces déclarations à quelqu'un d'autre. Vous pourriez imaginer répéter ces déclarations à une personne qui compte le plus pour vous. Vous pouvez choisir de faire ces déclarations à quelqu'un qui vous fait le plus peur. Parlez à votre thérapeute pour décider des déclarations que vous devez utiliser et de la personne que vous devez imaginer lors de ces déclarations.
Vous devriez consulter un psychologue pour trouver la cause profonde de vos crises d'anxiété afin de pouvoir vous attaquer directement à cette cause. - 6Pincez le dos de votre main. Une fois que vous avez fait votre déclaration, pincez-vous sur le dos de votre main. Finalement, vous pourrez vous entraîner à revenir à la place de la force dans votre subconscient simplement en pinçant le dos de votre main. Votre subconscient aura créé cette pincée comme le déclencheur qui rappelle à votre subconscient votre déclaration «je».
- 7Inversez le processus. Commencez à sortir de votre auto-hypnose en inversant le processus. Commencez par un et comptez jusqu'à 10. Entre chaque nombre, répétez vos déclarations "I"
- Lorsque vous atteignez 10, ouvrez les yeux et respirez profondément. Restez où vous êtes pendant quelques minutes, puis levez-vous lentement.
- 8Pratiquez aussi souvent que vous le pouvez. Vous pouvez pratiquer cela tous les jours ou aussi souvent que vous le souhaitez. Cela vous aidera à vous améliorer et à le rendre plus efficace pour votre situation. N'oubliez pas de travailler avec votre thérapeute.
Si vous avez souffert d'anxiété ou de crises de panique, contactez votre médecin et obtenez une référence à un thérapeute, si vous n'en avez pas déjà.
Méthode 2 sur 2: comprendre l'anxiété ou les crises de panique
- 1Connaissez les symptômes. Les crises d'angoisse ou de panique se caractérisent par une peur ou un inconfort brusque, rapide et intense. Cette peur ou cet inconfort intense atteint son apogée en quelques minutes. Une crise d'anxiété ou de panique comprend au moins quatre des symptômes suivants:
- Palpitations cardiaques, battements de cœur ou accélération du rythme cardiaque
- Transpiration
- Tremblements ou tremblements, surtout aux extrémités
- Essoufflement, sensation d'étouffement ou difficulté à respirer
- Sentiments d'étouffement
- Douleur thoracique ou inconfort
- Nausées ou détresse abdominale
- Se sentir étourdi, instable, étourdi ou faible
- Frissons ou sensations de chaleur
- Sensations d'engourdissement ou de picotements
- Sentiment d'irréalité ou sentiment de détachement de soi
- Peur de perdre le contrôle ou de «devenir fou»
- Peur de mourir
- 2Sachez quand il s'agit d'une crise d'angoisse au lieu d'une urgence potentiellement mortelle. De nombreux symptômes de crise d'anxiété donnent aux gens l'impression d'avoir une crise cardiaque ou un autre trouble médical grave. Pour cette raison, ils se rendent aux urgences ou au cabinet de leur médecin. Ne confondez pas les symptômes d'une crise d'angoisse avec une urgence potentiellement mortelle.
- Essayez de vous calmer si vous pensez avoir une crise de panique. Si vous ne pouvez pas modifier votre anxiété, cela peut être une urgence sous-jacente. Si vous ne parvenez pas à vous calmer en quelques minutes, demandez de l'aide. Vous préférez prévenir que guérir si vous n'êtes pas sûr.
- 3Obtenez une référence à un thérapeute. Si vous avez souffert d'anxiété ou de crises de panique, contactez votre médecin et obtenez une référence à un thérapeute, si vous n'en avez pas déjà. L'Association européenne pour l'anxiété et la dépression (ADAA) a un site Trouver un thérapeute qui peut vous aider. Vous pouvez également passer le test de dépistage du trouble panique de l'ADAA pour voir si vous pourriez avoir un trouble anxieux / panique.
- Les thérapeutes peuvent vous aider à surmonter vos déclencheurs de votre anxiété et vous amener à un endroit où vous pouvez les prévenir avant qu'ils ne surviennent.
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Questions et réponses
- Que dois-je faire si je ne peux pas sortir de l'auto-hypnose?L'auto-hypnose (et toute hypnose, en fait) vous met dans un état d'esprit calme et suggestible. Ce n'est pas comme le contrôle mental que vous voyez dans la culture pop. Il est fondamentalement impossible de rester coincé dans un état hypnotique si vous ne le souhaitez pas.
- Comment arrêter les crises d'angoisse lorsque les médicaments ne fonctionnent pas?Vous devriez consulter un psychologue pour trouver la cause profonde de vos crises d'anxiété afin de pouvoir vous attaquer directement à cette cause. Un professionnel pourra vous y aider.
- On m'a dit que je souffrais de costochondrite, mais cela ressemble à de la chaleur / brûlure et c'est une attaque de panique - même de petits déclencheurs pourraient me déclencher si le stress s'accumulait! Que puis-je faire?Si vous commencez à ressentir cela, allez dans une autre pièce ou dans un endroit calme et pensez aux choses qui vous rendent heureux. Puis quand vous vous sentez mieux, revenez en arrière. Cela m'aide généralement.
Questions sans réponse
- C'est comme une soudaine montée d'adrénaline dans ma gorge. Est-ce une crise d'angoisse?
Les commentaires (1)
- Bonjour! Je suis reconnaissant car le guide m'est vraiment utile. Je viens de lire l'article qui m'aide à surmonter mes crises d'angoisse ou de panique. Je sais ce qui cause mon anxiété, mais je n'ai personne avec qui je me sens en sécurité pour en parler. Cela peut sembler un peu idiot, mais j'avais l'impression d'avoir déjà parlé à quelqu'un. Merci beaucoup.
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