Comment méditer sur la respiration?
La méditation est un excellent moyen de soulager l'anxiété et de se sentir centré, mais il peut être difficile de vider totalement votre esprit. Méditer sur la respiration est une technique qui se concentre sur le rythme et la profondeur de votre respiration, ce qui peut aider à éviter les distractions. Trouvez un endroit calme et paisible et une surface douce sur laquelle vous asseoir, comme un tapis de yoga, un tapis moelleux ou de l'herbe douce. Asseyez-vous d'une manière qui vous permet de garder le dos droit, comme sur le bord d'un petit oreiller de sol ou sur une chaise. Concentrez-vous lentement sur l'inhalation par le nez et l'expiration par la bouche. Ensuite, essayez de ralentir votre respiration, en expirant plus longtemps que vous inspirez. Une autre façon de vous concentrer sur votre respiration est de noter comment les différentes parties de votre corps réagissent à votre respiration. Par exemple, sentez les muscles de la gorge, les épaules et le diaphragme réagir à chaque respiration. Pour savoir comment rediriger votre esprit s'il commence à s'égarer, continuez à lire!
Vous n'avez pas à méditer comme le faisaient les anciens moines, vous pouvez méditer à VOTRE façon.
La méditation est un excellent moyen de soulager l'anxiété et de retrouver votre centre. Cependant, beaucoup ont du mal à avoir un esprit totalement clair. Méditer sur la respiration fait référence à la technique consistant à se concentrer sur le rythme et la profondeur de votre inspiration et de votre expiration. Cela aidera non seulement à éviter les distractions, mais aussi à améliorer votre respiration. En vous préparant à votre méditation et en comprenant les techniques de conscience de la respiration, vous serez sur le chemin de la tranquillité d'esprit en un rien de temps.
Méthode 1 sur 2: préparer votre méditation
- 1Trouvez un espace calme et sans caractéristiques. Trouvez un espace sans bruits forts ni odeurs perceptibles qui pourraient vous distraire. Vous devez également éviter les espaces avec une décoration ou des couleurs excessives qui pourraient attirer votre attention. Voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et ce qui vous met dans un état d'esprit paisible.
- Les espaces intérieurs sont moins susceptibles d'avoir des sons distrayants, mais vous pouvez méditer à l'extérieur si vous préférez l'air frais et que vous êtes à une certaine distance des voitures ou d'autres personnes.
- 2Trouvez une surface douce. La plupart des gens s'assoient lorsqu'ils méditent, alors trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement pendant plus de 10 minutes. La moquette moelleuse ou l'herbe molle sont idéales. Vous pouvez également poser un tapis de yoga ou même simplement une serviette.
- 3Éliminez les distractions. Éteignez ou éteignez votre téléphone et tout ce qui pourrait faire du bruit. S'il y a d'autres personnes autour, dites-leur que vous prévoyez de méditer et demandez à être laissé seul pendant les prochaines minutes. Si vous avez des animaux domestiques susceptibles d'attirer l'attention, placez-les dans une autre pièce où ils ne peuvent pas vous distraire.
- Dites aux autres personnes dans la maison: "S'il vous plaît, ne me dérangez pas pendant les 30 prochaines minutes à moins que ce ne soit une urgence. Je vais méditer et j'ai besoin de garder une concentration absolue."
Puis-je méditer pour me rapprocher de Dieu et me concentrer sur Lui, plutôt que sur les problèmes qui se passent? - 4Asseyez-vous dans une position confortable. Il existe de nombreuses positions différentes que vous pouvez utiliser pour la méditation. La clé est de choisir une position confortable et qui ne vous obligera pas à vous soutenir consciemment.
- Certains méditants achètent un zafu, un petit oreiller de sol ou un zabuton, un petit tapis rembourré, pour les aider à les soutenir.
- La posture la plus populaire est la position du lotus. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit. Placez votre pied gauche sous votre cuisse droite et votre pied droit superposé sur la cheville gauche. Si vous méditez pendant une longue période, vous voudrez peut-être changer le pied qui passe sous la cuisse après un certain temps.
- Certains méditants s'assoient sur une chaise. Assurez-vous de garder le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Méthode 2 sur 2: effectuer votre méditation
- 1Chronométrez vos respirations. Le but de toute technique méditative est de ne pas penser aux pensées potentiellement distrayantes qui peuvent surgir lorsque vous essayez de vous centrer. Expirez puis inspirez lentement jusqu'à ce que vos poumons soient pleins. Comptez les secondes, puis essayez de prendre le même temps pour expirer. La durée dépendra de votre capacité pulmonaire, mais vous devriez généralement essayer de respirer lentement. Continuez à respirer pendant ce nombre de secondes pour éviter que d'autres pensées ne pénètrent dans votre esprit.
- Essayez d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
- Pour une méditation plus lente et plus relaxante, essayez l'exercice 4-7-8. Expirez, puis fermez la bouche et inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant 7 à 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.
- 2Retenez votre souffle pendant 2 secondes. Concentrez-vous sur la courbe de votre respiration. La courbe est une partie où vous passez de l'inspiration à l'expiration et vice versa. Essayez de ne pas courber votre respiration trop rapidement. Il peut être utile d'ajouter une période d'attente de 2 secondes entre le moment où vos poumons sont pleins et le moment où ils sont vides pour ralentir votre courbe.
Inspirez profondément, inspirez de la relaxation, expirez profondément, expirez la tension et les pensées qui vous dérangent. - 3Concentrez-vous sur votre réaction musculaire. Concentrez votre esprit sur la façon dont certaines parties de votre corps réagissent à votre respiration. Sentez votre diaphragme, vos muscles de la gorge et vos épaules bouger lorsque vous inspirez et expirez pour occuper votre esprit. Cela ne devrait pas être une tension douloureuse, mais vous devriez sentir vos muscles s'étirer dans ces zones. Cela peut aider à placer votre main sur votre diaphragme afin que vous puissiez ressentir la réaction musculaire.
- Vous pouvez également vous concentrer sur les parties détendues de votre corps. Laissez vos mains et vos bras dans une posture confortable qui ne vous oblige à travailler aucun de leurs muscles et gardez votre esprit concentré là-bas.
- 4Redirigez votre esprit errant. Pensez à un mot ou à une phrase comme «respirer» à vous répéter lorsque vous surprenez votre esprit à vagabonder. Acceptez que cela soit naturel et n'abandonnez pas si vous avez du mal à rester concentré. N'oubliez pas que vous devez vous concentrer sur votre rythme respiratoire.CONSEIL D'EXPERT
Dans la méditation védique, il est normal de laisser votre esprit vagabonder. Essayez ceci pour une approche différente: James Brown, entraîneur de méditation védique, nous dit: «Essayez de penser à la méditation comme quelque chose que vous permettez d'être, plutôt que comme quelque chose que vous faites.
Lisez aussi: Comment préparer votre espace de méditation?
Questions et réponses
- Puis-je inspirer et expirer par le nez uniquement?Oui, les gens font généralement cela pendant la méditation. Cela peut être mieux pour certains si vous expirez par la bouche, mais si vous voulez utiliser votre nez à la place, c'est très bien.
- comment fermer la bouche en respirantRespirez plutôt par le nez.
- Puis-je méditer pour me rapprocher de Dieu et me concentrer sur Lui, plutôt que sur les problèmes qui se passent?Oui. Pour vous rapprocher de Dieu, allez dans un endroit calme et méditez. Il existe différentes formes de méditation, et méditer sur Dieu, c'est se concentrer sur votre connexion à son être.
- Ma fonction pulmonaire n'est pas bonne, je dois donc inspirer et expirer plus fréquemment, que dois-je faire?Respirez à un rythme confortable et relaxant. Suivez les autres étapes comme d'habitude.
- Je suis très mal à l'aise dans ma respiration. Comment est-ce que je facilite les choses?Votre subconscient s'occupe de votre respiration. Il ne devrait donc pas être nécessaire de faciliter votre respiration à moins que vous ne souffriez d'un problème de santé ou que vous n'essayiez de modifier votre respiration à un niveau conscient. Si vous respirez fortement, vous devez vous demander pourquoi. Avez-vous du liquide dans vos poumons? Votre nez est-il bloqué ou y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez vous, médicalement? Pour travailler votre respiration, vous devez trouver un endroit calme et inspirer et expirer profondément. Inspirez par le nez, maintenez-le et expirez par la bouche. Faites cela et abandonnez tout contrôle sur votre corps. Permettez-vous de vous détendre. Pratiquez cela tous les jours. Vous remarquerez que vous le ferez plus naturellement.
- Puis-je méditer en écoutant de la musique?Oui, bien sûr, mais essayez de vous en tenir à une musique calme et relaxante. La plupart des gens écoutent New Age en méditant.
- Puis-je inspirer par le nez et expirer par la bouche?Bien sûr que ça l'est. Faites tout ce que vous devez faire pour vous concentrer et vous détendre. Vous n'avez pas à méditer comme le faisaient les anciens moines, vous pouvez méditer à VOTRE façon. Cela facilitera la détente.
- Puis-je méditer en utilisant des bouchons d'oreille pour le silence?Vous pouvez, mais si vous voulez utiliser quelque chose de plus efficace ou utile au cas où vous voudriez de la musique ou de l'ASMR pendant que vous méditez, voyez si vous avez des écouteurs ou des écouteurs qui traînent. Assurez-vous simplement que c'est assez calme là où vous êtes pour pouvoir méditer correctement.
- Comment dois-je respirer à chaque fois pendant la méditation?Prenez de grandes respirations, par le nez, par la bouche. Ou juste à la fois avec votre nez si c'est mieux pour vous. Inspirez profondément, inspirez de la relaxation, expirez profondément, expirez la tension et les pensées qui vous dérangent. Faites simplement ce qui vous met à l'aise.
- Comment puis-je m'asseoir droit pendant la méditation? Mon dos et mes jambes commencent à me faire mal assez rapidement.Essayez de vous asseoir sur une chaise, mais si c'est trop douloureux, vous n'êtes pas obligé de vous asseoir. Vous pouvez vous allonger sur le côté, vous allonger sur un coussin, vous allonger sur votre lit, etc. Installez-vous confortablement!
Les commentaires (10)
- Informatif et une magnifique présentation!
- Les étapes simples de la méditation en sont la beauté.
- Merci, c'était une excellente information.
- Exactement ce que je cherchais: une réponse détaillée sur la façon de se concentrer sur la respiration!
- Vous avez une idée exacte de la façon de vous concentrer sur la respiration. C'était vraiment utile.
- C'est le premier article que j'ai lu concernant la méditation, et je dois dire que j'ai hâte de commencer. Merci.
- Cela m'aide à chaque fois. Merci, guide.
- Sentez-vous mieux et ayez un meilleur corps.
- Les étapes de la méditation m'ont aidé!
- Je pensais que c'était génial. En parcourant simplement la liste des différentes façons de respirer, je devenais somnolent, détendu. Je vais le faire plus souvent pour pouvoir le faire parfaitement. Merci beaucoup.
Lisez aussi:
Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
En parallèle
