Comment enseigner la méditation de relaxation aux enfants?

Organisez l'espace de méditation. Trouvez un endroit paisible et agréable, loin de l'agitation, ceci est important pour n'importe quelle taille de groupe, mais ce devrait être un endroit que les enfants peuvent associer en tant qu'endroit paisible et sûr. Les grandes salles résonnantes telles que le gymnase de l'école ou les endroits très fréquentés comme la salle de classe ou la cuisine à la maison seront trop distrayantes car il devient difficile d'associer l'endroit à un endroit pour se détendre. Dans un environnement scolaire, les salles de classe vides avec un bon tapis sont généralement la meilleure option. L'environnement extérieur, comme un parc ou une aire de jeux, fonctionne bien mieux pour les enfants que pour les adultes, mais uniquement lorsque le moment est propice.

Abordez tous les obstacles à la méditation. Introduisez un nom pour la méditation si nécessaire. Dans certains cas, les enfants ne savent pas ce qu'est la méditation, ou ont une idée basée sur les médias culturels et peuvent avoir l'impression que la méditation est étrange ou effrayante, ou ils sentent qu'ils sont en quelque sorte différents s'ils méditent. Cela peut souvent être un obstacle, quel que soit l'âge d'une personne, donc le succès a souvent été trouvé en lui donnant un autre nom, tel que «temps de détente», « pensée créative» ou quel que soit le contexte approprié.

• Généralement, les enfants sont de très bons méditants lorsqu'ils sont adeptes du lâcher prise, mais aussi les plus difficiles à enseigner. Les adultes choisissent souvent la méditation par choix personnel ou sur recommandation de leur professionnel de la santé. Les enfants ont tendance à ne pas voir les avantages jusqu'à ce qu'ils soient beaucoup plus âgés.
• La meilleure option dans ce cas est la relaxation musicale. Proposez à l'enfant des pistes paisibles sur un MP3, ou un format similaire, discret et utilisable à tout moment.

Variez la durée et le style. En général, les enfants réussissent mieux dans les formats de méditation guidée jusqu'à ce qu'ils aient suffisamment de familiarité ou de confiance en eux pour être indépendants. Il peut souvent être peu pratique pour les enfants de rester avec un objet de méditation - comme la respiration consciente - sans aide pour les garder sur la bonne voie, car même pour les adultes, les distractions ne sont jamais trop loin. Dans la pratique, la variété est le piment de la vie qui peut renforcer cette confiance.

• De même, la durée est importante. La qualité est beaucoup plus importante que la quantité car si la méditation semble être une corvée, il est peu probable qu'elle soit bénéfique, ou qu'elle soit adoptée et pratiquée à l'avenir comme une compétence de relaxation ou de développement personnel. 5 à 10 minutes est idéal pour les débutants, mais encore une fois soyez flexible.

Entrez doucement dans la routine de méditation. Alors que les enfants réussissent bien les méditations de posture de «sommeil», ils peuvent être si fatigués, surtout lorsqu'ils ont des examens à l'école, qu'ils finissent par s'endormir. C'est généralement un signe qu'ils ont vraiment besoin de repos, mais il est connu que des temps de sommeil courts affectent les habitudes de sommeil nocturne, ainsi que l'entraînement de l'esprit à dormir plutôt qu'à méditer. Une chaise, assis confortablement sur un coussin, ou un tapis d'exercice sont les meilleurs choix pour les débutants.

• La méditation, à moins qu'elle ne soit utilisée spécifiquement comme moyen de s'endormir, nécessite un équilibre constant de relaxation, de conscience (ou d'engagement mental) et une énergie suffisante, mais pas excessive.

Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace. Idéalement, les enfants ne devraient pas être à portée de main les uns des autres, ou à côté de leurs amis ou camarades de classe détestés, de même que les frères et sœurs dans un environnement familial. C'est logiquement ainsi la possibilité d'être distrait et de déranger les autres est réduite. Cela peut signifier que vous ou votre partenaire devriez vous asseoir entre eux si nécessaire à la maison. Tout cela pour garantir que le meilleur environnement est disponible.

• Peu de choses sont aussi contre-productives pour la méditation que rire ou jouer, donc la réflexion stratégique est importante dans un contexte de classe. La méditation et la confiance ont une relation très étroite.

Considérez certains des styles d'enseignement suivants. Il existe une énorme ressource en ligne, il existe donc une variété infinie, mais les exemples suivants sont similaires à la plupart des styles.

• Construire un «palais de l'esprit» paisible. Cette méthode est idéale pour le stress de type tension ou anxiété. Invitez le méditant à s'imaginer devant une porte fermée, dont il tient la clé à la main. De l'autre côté de cette porte se trouve un endroit où ils peuvent se sentir en sécurité et se détendre. Demandez-leur de décrire la porte à eux-mêmes et, une fois qu'ils ont franchi leur porte, comment c'est de l'autre côté. Demandez-leur d'observer et d'explorer cet endroit spécial. De nombreux méditants voient des choses différentes, comme une pièce chaleureuse et confortable avec des tapis et une grande chaise, certains imaginent un parc, la plage ou un espace dans les nuages. Cet espace doit être respecté comme leur lieu privé qu'eux seuls doivent connaître, car il sert de lieu de retraite personnelle. Dites-leur d'imaginer une chaise confortable dans laquelle une fois assis, ils se détendent complètement et atténuent la douleur et le stress. Après un certain temps - 5 minutes c'est bien pour un débutant, ils peuvent imaginer se lever, pleins d'énergie et de bonheur et ils peuvent sortir de la méditation mais marcher jusqu'à la porte et la traverser.
• Imaginez-vous vous reposer dans un champ magnifique, puis flotter dans le ciel où l'on peut voler librement comme un oiseau. Le méditant peut planer au-dessus des fleurs et danser parmi les nuages. Ce style est utile pour une faible énergie et le moral.
• Imaginez un ruisseau forestier, avec le bruit de l'eau qui coule et des oiseaux. Ceci est utile pour la relaxation générale.
• Détente du corps. Commencez par les pieds et demandez-leur de tendre leurs pieds pendant une seconde ou deux, puis en expirant, ils détendent leurs pieds. Cela peut être étendu à côté de leurs jambes, puis de leur bas du corps, puis de leur haut du milieu, puis de leurs bras et enfin de leur tête et de leur cou. Cela devrait être fait lentement au cours de dix minutes et leur demander d'être conscient de chaque relaxation et de la différence entre les deux étapes.
• Méditation respiratoire. Celui-ci a plein de déclinaisons, on peut imaginer respirer les couleurs, la lumière ou expirer avec l'idée de se détendre et d'être à l'aise.
• Incorporez la méditation comme une activité, comme flotter dans l'eau (sous surveillance), peindre ou dessiner, ou comme une forme de danse improvisée, qui est populaire auprès des jeunes enfants de moins de 10 ans.