Comment faire des exercices de poitrine en yoga?
Assurez-vous de vous concentrer sur la recherche d'un centre d'équilibre dans votre poitrine, et non dans votre dos, afin de maximiser le renforcement de la poitrine.
Ces exercices ouvrent efficacement votre poitrine, améliorant votre respiration et votre bien-être général.
Méthode 1 sur 3: échauffement
- 1Faites la posture de la montagne pour vous réchauffer, ainsi que quelques exercices de respiration d'abeille bourdonnante. Ceux-ci vous prépareront à étirer votre corps dans la variété de poses que vous utiliserez pour exercer votre poitrine. Remarquez votre rythme respiratoire lorsque vous terminez la pose en montagne. Installez-vous sur un modèle de respiration cohérent et lent lorsque vous commencez l'entraînement. Ce schéma respiratoire vous aidera à vous calmer et à préparer votre rythme cardiaque pour les exercices les plus difficiles à venir.
- 2Faites la pose de la poutre transversale. Il s'agit d'une pose utile d'ouverture de la poitrine qui consiste à s'agenouiller sur un tapis de yoga et à se pencher d'un côté à l'autre à la taille. Utilisez ce temps pour trouver votre centre d'équilibre avant de terminer les poses ultérieures qui nécessitent une forte coordination. Continuez à vous concentrer sur votre respiration, en inspirant et en expirant pendant 6 temps chacun.
Méthode 2 sur 3: haute intensité
- 1Faites la pose du visage de vache. Le nom de cet exercice n'a rien à voir avec son exécution; asseyez-vous simplement avec une jambe sur l'autre et tendez votre bras vers le plafond pour allonger efficacement les muscles de votre dos. Assurez-vous de vous concentrer sur la recherche d'un centre d'équilibre dans votre poitrine, et non dans votre dos, afin de maximiser le renforcement de la poitrine.
- 2Faites la posture de la chaise. Vous pourriez trouver celui-ci difficile, en particulier si vous avez un mauvais équilibre, mais après avoir terminé cet entraînement plusieurs fois, vous serez capable de le faire parfaitement. Cette pose est aussi appelée «pose maladroite» car elle peut être un étirement difficile, mais en allongeant vos bras, vous pouvez trouver facilement votre centre d'équilibre. Effectuez cette pose trois fois: une fois avec vos pieds bien plantés au sol, une fois avec vos talons légèrement décollés du sol et une fois avec vos talons surélevés de 3 à 10 centimètres (7,6 à 10,2 cm) du sol.
- 3Faites la pose du danseur du roi. Une autre pose dépendante de l'équilibre, celle-ci soulagera l'anxiété et augmentera la capacité pulmonaire. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, n'oubliez pas de pousser votre pied dans la paume de votre main. Plus vous poussez, mieux vous serez en mesure de rester en équilibre et meilleur sera l'étirement. Bien que le but de cette pose soit de soulever vos orteils au-dessus de votre tête, si cet étirement complet n'est pas dans votre pratique, élevez simplement votre pied autant que possible, en vous concentrant sur le maintien d'une voûte plantaire continue.
Quelle est la meilleure pose de yoga pour faire une poitrine large?
Méthode 3 sur 3: refroidir
- 1Faites la posture de l' arc. Également une excellente pose pour un entraînement abdominal, la pose de l'arc de yoga nécessite un effort pour garder les jambes pliées et tirées en arrière. N'oubliez pas de lever les yeux lorsque vous terminez cette pose, pour permettre à votre poitrine de se détacher complètement de votre tapis. Plus la portance est importante, plus cette pose étire et renforce votre poitrine.
- 2Faites la posture du triangle pour vous détendre. Lorsque vous terminez cette pose, concentrez-vous sur le maintien de votre coude contre votre genou. Poussez dans votre genou avec votre coude pour trouver votre centre d'équilibre. Pour une version un peu plus difficile de la pose du triangle, essayez la pose du triangle tourné (qui est aussi dans le yoga).
- Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues dans la région de la poitrine.
- Les exercices se font à la fois assis et debout, mais vous pouvez alterner davantage entre les exercices assis et debout pour un entraînement plus approfondi.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice est effectué de manière incorrecte sont les tensions musculaires de la poitrine et du haut du dos.
- Tapis de yoga
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Questions et réponses
- Quelle est la meilleure pose de yoga pour faire une poitrine large?Essayez les salutations au soleil pour développer votre force.
- Aasan pour réduire la poitrine?Pashchimottanasana, Halasana, Ardhamacchendrasana, Markatasana, Halasana et Pranayama comme Bhastrika et Kapalabhati fonctionnent également.
- La danse du ventre compte-t-elle comme du yoga?Non, la danse du ventre ne compte pas comme du yoga.
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