Comment s'asseoir pendant la méditation?
Si vous cherchez une façon confortable de vous asseoir pendant la méditation, essayez de vous asseoir sur une chaise avec un dossier droit avec la pointe de vos pieds reposant fermement sur le sol. Vous pouvez également vous asseoir le dos contre le mur, les jambes croisées ou allongées devant vous. Si vous trouvez inconfortable de vous asseoir par terre, utilisez un oreiller ou une couverture pliée pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également essayer de méditer allongé sur le dos, soit sur le sol, soit sur une couverture. Pour en savoir plus, y compris comment passer à des positions assises avancées comme le Half Lotus et le Full Lotus, lisez la suite!
Commencez la méditation avec un estomac vide, car un estomac plein ou gonflé peut vous distraire et ruiner la méditation.
La méditation est une pratique de plus en plus courante. Beaucoup de gens méditent pour se détendre et étirer leur corps, ou pour trouver un sentiment de paix et de calme. Cependant, il existe de nombreuses postures et positions assises différentes que vous pouvez utiliser pendant la méditation. De nombreuses postures assises, telles que la position du lotus complet, nécessitent une flexibilité substantielle et peuvent être inconfortables. Vous pouvez commencer par les postures assises soutenues et passer aux postures non soutenues lorsque vous vous sentez à l'aise (et que votre flexibilité s'améliore).
Méthode 1 sur 3: assis avec support
- 1Méditez en étant assis sur une chaise. C'est peut-être la pose de méditation la plus simple, car elle n'implique aucun étirement ou contorsion du corps. Trouvez une chaise avec un dossier droit et asseyez-vous en avant sur le siège, la plante des pieds reposant fermement sur le sol.
- S'asseoir sur une chaise est une bonne méthode pour renforcer les muscles de votre dos, ce qui vous préparera à des positions sans appui plus difficiles.
- Si vous trouvez qu'il est difficile pour votre dos de vous asseoir droit sans aide, placez quelques oreillers entre votre dos et le dossier de la chaise.
CONSEIL D'EXPERTSi vous vous permettez de vous asseoir confortablement pendant que vous méditez, vous pouvez atteindre un endroit plus profond que si vous vous inquiétez de votre posture.
- 2Asseyez-vous dos à un mur. Le mur soutiendra votre dos et vous aidera à maintenir une posture stable. Vous pouvez vous asseoir avec les jambes croisées sous vous ou allongées devant vous. Utilisez la pose la plus confortable.
- Si vous n'avez pas de mur bien situé, essayez de vous asseoir le dos contre un meuble lourd, comme une grande bibliothèque.
- S'il est inconfortable de s'asseoir directement sur le sol, utilisez un oreiller ou une couverture pliée.
- 3Asseyez-vous avec un soutien sous vos genoux. Si vous vous asseyez sur une chaise vous semble trop raide, essayez de vous agenouiller directement sur le sol, mais avec un support calé sous vos genoux. Dans cette position, vous êtes toujours techniquement assis (poids sur vos fesses), mais la genouillère rendra la pose plus facile à tenir.
- Pour atteindre la position, agenouillez-vous directement sur le sol. Placez ensuite une couverture ou un oreiller plié derrière vos genoux, puis abaissez votre corps en position assise sur le support plié.
- Pensez à acheter un banc de méditation, il s'agit d'un petit banc en bois qui vous permet de vous agenouiller sur le sol, puis de vous asseoir et de reposer vos fesses sur le siège rembourré du banc.
C'est peut-être la pose de méditation la plus simple, car elle n'implique aucun étirement ou contorsion du corps.
Méthode 2 sur 3: assis sans support
- 1Commencez par la position birmane. La position birmane est considérée comme la plus facile de toutes les positions assises non soutenues et est idéale pour les débutants. Pour atteindre cette position, asseyez-vous à plat sur le sol et pliez les genoux de manière à ce que vos pieds soient tous les deux devant vous. Asseyez-vous de manière à ce que le talon de votre pied gauche touche le dessus de votre pied droit (ou cheville), mais ne croisez pas réellement vos jambes.
- La position birmane sollicite peu vos jambes, vos genoux et vos pieds.
- 2Essayez la position du quart de lotus. Il s'agit d'une pose jambes croisées relativement simple. Pour entrer dans le Quarter Lotus, croisez les jambes devant vous, en gardant votre pied gauche au sol en dessous de votre cuisse droite, et croisez votre pied droit pour reposer sur votre mollet gauche.
- Si vous avez du mal à réaliser cette pose au début, essayez de vous asseoir sur un petit oreiller. Cela élèvera votre corps et facilitera le pliage des jambes.
- 3Mettez-vous en position de demi-lotus. Comme son nom l'indique, le Half Lotus est similaire à la pose Quarter Lotus. Déplacez votre corps dans une pose Quarter Lotus, mais croisez votre pied droit de sorte qu'il repose sur le dessus de votre cuisse gauche (au lieu de votre mollet gauche).
- Si cette pose devient difficile à tenir, revenez dans le Quarter Lotus.
- 4Méditez dans la position du lotus une fois que vous êtes à l'aise. Pour réaliser le Full Lotus, commencez par vous asseoir dans la position Half Lotus afin que votre pied droit repose sur le dessus de votre cuisse gauche. Ensuite, placez votre pied gauche sur votre jambe droite et posez votre pied gauche sur votre cuisse droite.
- Le Full Lotus est la pose de méditation la plus symétrique et la plus stable.
- Pour les débutants, cette pose peut être inconfortable, car vous devez mettre les deux pieds sur la cuisse de l'autre jambe. Ne forcez jamais votre corps dans cette pose, car vous pourriez vous blesser aux genoux.
- 5Allongez-vous pour méditer. Bien qu'il s'agisse d'une position peu courante, il est bon de s'allonger à plat sur le dos pour faire la médiation. Tant que vous pouvez respirer correctement, que vous vous sentez à l'aise et que votre colonne vertébrale est droite, n'hésitez pas à pratiquer la méditation sur le dos.
- Si vous trouvez qu'il est inconfortable de vous allonger directement sur le sol, posez une couverture.
- Évitez de devenir trop à l'aise pendant que vous méditez dans une pose allongée. Vous ne voulez pas vous endormir.
Vous pouvez également vous asseoir le dos contre le mur, les jambes croisées ou allongées devant vous.
Méthode 3 sur 3: se préparer à méditer
- 1Portez des vêtements confortables. Lorsque vous méditez, vous voudrez porter quelque chose qui vous permet de bouger et de vous étirer. Les vêtements confortables doivent être amples, faits d'un matériau doux et vous permettre de vous déplacer librement sans être retenu.
- Évitez de porter des jeans.
- Les pantalons de yoga sont une bonne option, surtout lorsqu'ils sont combinés avec un haut en spandex ou en acrylique.
- Un short de sport ou un short de sport et un t-shirt en coton sont une bonne option.
- 2Trouvez un moment pour méditer. Prévoyez un temps précis pour votre méditation (au moins 30 minutes), ou profitez d'une ouverture pendant votre emploi du temps. Cela devrait être un moment où vous n'avez plus de réunions ni de travail. Vous pouvez choisir de méditer:
- Tôt le matin ou tard le soir, lorsque les gens autour de vous dorment encore ou vont se coucher.
- Lors d'une pause déjeuner pendant votre journée de travail.
- 3Méditez dans un endroit paisible. L'espace dans lequel vous méditez doit être bien éclairé (de préférence avec de la lumière naturelle) et ventilé. Choisissez un endroit où vous ne serez pas distrait par des choses telles que:
- Enfants (les vôtres ou ceux d'autres personnes).
- Animaux domestiques ou autres animaux.
- Bruits de la circulation ou des machines.
- Votre téléphone portable ou votre ordinateur.
Si vous cherchez une façon confortable de vous asseoir pendant la méditation, essayez de vous asseoir sur une chaise avec un dossier droit avec la pointe de vos pieds reposant fermement sur le sol.
- Si cela vous aide à vous concentrer ou à rendre l'atmosphère plus agréable, vous pouvez allumer une bougie ou deux avant de commencer la méditation.
- Lorsque vous êtes assis en méditation, il est important de garder le dos droit. Une colonne vertébrale droite vous gardera alerte et concentré pendant que vous méditez. Quelle que soit la position dans laquelle vous êtes assis et que vous utilisiez ou non un support, gardez toujours le dos droit.
- Commencez la méditation avec un estomac vide, car un estomac plein ou gonflé peut vous distraire et ruiner la méditation.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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