Comment déboucher les artères naturellement?
Pour déboucher vos artères naturellement, évitez les aliments malsains et maintenez une alimentation équilibrée. Essayez d'éviter autant que possible les aliments riches en graisses, en sucre et en sel, qui sont mauvais pour votre sang et vos artères. Si vous fumez ou buvez régulièrement, essayez de réduire cette habitude. Au lieu de cela, mangez une alimentation saine et équilibrée, comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de viande maigre. Les aliments riches en fibres, comme les haricots, les pommes, le chou-fleur et les carottes, peuvent aider à contrôler votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Vous pouvez également aider à déboucher vos artères en faisant environ 3 heures et demie par semaine. Cela n'a pas besoin de courir ou d'aller au gymnase. Vous pouvez également choisir un nouveau sport que vous avez toujours voulu essayer! Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris comment améliorer votre circulation sanguine avec des suppléments, lisez la suite.
Pour déboucher vos artères naturellement, évitez les aliments malsains et maintenez une alimentation équilibrée.
Vos artères sont de gros vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur vers toutes les parties de votre corps. Malheureusement, la plaque causée par les graisses, le cholestérol et d'autres substances peut obstruer vos artères au fil du temps. Si cela se produit, vous pouvez développer une maladie appelée athérosclérose, ce qui signifie que vos artères se sont durcies. Bien que vous puissiez être nerveux à l'idée de développer des problèmes de santé potentiels en raison d'artères obstruées, vous pouvez modifier votre alimentation et votre mode de vie pour les déboucher naturellement. Cependant, consultez votre médecin pour des visites régulières de bien-être et obtenez des soins d'urgence si vous présentez des symptômes de crise cardiaque.
Méthode 1 sur 4: changer votre alimentation
- 1Évitez les graisses saturées et les graisses trans. Les graisses saturées sont l'un des principaux coupables de l'augmentation de votre taux de cholestérol. De même, évitez les gras trans, qui apparaissent sur les étiquettes des aliments sous le nom d'huiles et de graisses «hydrogénées».
- Le beurre, la margarine, le fromage, les produits laitiers gras, la viande rouge et les viandes transformées sont quelques exemples où vous pouvez vous attendre à trouver des niveaux excessifs de ces graisses.
- Vérifiez les niveaux de graisses saturées sur les étiquettes des aliments et limitez votre apport calorique quotidien à moins de 10% de votre apport calorique par jour.
- 2Cuisinez avec des huiles plus saines. Étant donné que le beurre, le saindoux et la margarine sont tous riches en graisses malsaines, vous devriez choisir des huiles de cuisson plus saines lors de la préparation des aliments. Certaines alternatives sont riches en graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui peuvent en fait avoir l'effet inverse et aider à réduire le taux de cholestérol et à réduire l'inflammation associée à l'athérosclérose. Ces options comprennent:
- Huile d'olive
- Huile de canola
- Huile d'arachide
- Huile de tournesol
- 3Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 (dits «bons» gras) aident à réduire le risque d'athérosclérose. Vous pouvez trouver ces graisses dans de nombreux aliments et en particulier dans les poissons. Le saumon, le thon et la truite sont tous d'excellentes sources de ces graisses, alors essayez de manger environ 2 portions par semaine. Les autres aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent:
- Graines de lin et huile de lin
- Noix
- Graines de chia
- Produits de soja et tofu
- Légumineuses
- Légumes verts feuillus
- Avocats
- 4Choisissez des grains entiers. Les grains transformés coupent la fibre et d'autres composants sains trouvés dans les grains. Au lieu d'aliments à base de farine blanche (riz blanc, pain blanc, pâtes à la semoule, etc.), choisissez des options de grains entiers.
- Vous devriez essayer de manger 3 portions de céréales complètes chaque jour. Il s'agit notamment des pâtes de blé entier, du quinoa, du riz brun, de l'avoine, du pain aux neuf grains, etc.
- 5Découpez des bonbons. Les bonbons sont une source majeure de glucides simples, qui peuvent avoir un impact sur plusieurs facteurs liés à l'athérosclérose tels que l'hypertension artérielle et l'obésité. Éliminez les aliments et les boissons sucrés de votre alimentation pour favoriser la santé cardiaque.
- Limitez-vous à un maximum de 5 produits sucrés par semaine (et moins lorsque vous le pouvez).
- 6Augmentez votre apport en fibres. Les aliments riches en fibres aident à contrôler les taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Ajoutez beaucoup de fruits, de légumes et de légumineuses à votre alimentation pour augmenter les fibres. Certaines des meilleures options incluent:
- Haricots
- Pommes
- Les agrumes
- Avoine et orge
- Des noisettes
- Chou-fleur
- Haricots verts
- Pommes de terre
- Carottes
- De manière générale, essayez de manger 21 à 25 grammes de fibres par jour si vous êtes une femme et 30 à 38 grammes par jour si vous êtes un homme.
- 7Diminuez votre apport en sodium. Le sodium (présent dans le sel) a un impact sur votre tension artérielle, et l'hypertension artérielle vous expose également à un risque plus élevé de durcissement et de dommages artériels. Choisissez des options à faible teneur en sodium au magasin et au restaurant et limitez votre consommation à un maximum de 2300 mg par jour.
- Si votre médecin vous a déjà diagnostiqué une hypertension artérielle, vous devez fixer des limites encore plus strictes autour de 1500 mg par jour.
Vous pouvez également aider à déboucher vos artères en faisant environ 3 heures et demie par semaine.
Méthode 2 sur 4: faire des changements de style de vie
- 1Arrêter de fumer. Les produits chimiques contenus dans les cigarettes et autres fumées de tabac endommagent vos cellules sanguines et perturbent le fonctionnement de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Chacune de ces choses conduit à l'accumulation de plaque (athérosclérose). Cesser de fumer est l'une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour la santé de votre cœur et de vos poumons.
- Cesser la dinde froide s'avère souvent trop difficile pour beaucoup. Profitez des aides au sevrage tabagique telles que les timbres et les gommes à la nicotine, soutenez les communautés, etc. pendant que vous entreprenez le processus de réduction du tabagisme.
- 2Faites de l'exercice au moins 30 minutes par jour. L'exercice a un effet en cascade qui aide avec une variété de conditions qui conduisent à des artères obstruées. L'exercice régulier vous aide à perdre du poids, soulage l'hypertension artérielle et abaisse le LDL («mauvais» cholestérol). Si vous êtes nouveau dans un régime d'exercice, vous devrez peut-être commencer plus lentement. Consultez votre médecin pour mettre en place un programme d'exercice qui vous convient.
- Une fois que vous vous êtes acclimaté à une routine d'exercice, essayez de faire 30 minutes d'activité aérobie modérée (comme le jogging ou le vélo) 5 fois par semaine. Si vous préférez les entraînements de haute intensité (tels que les routines CrossFit), visez 75 minutes par semaine.
- L'exercice aérobie est tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque. Cela peut inclure la course à pied ou le sport à fort impact ou des exercices à faible impact comme la natation et le vélo.
- 3Maintenez un poids santé. Les changements apportés à votre alimentation et à votre activité physique contribueront grandement à vous ramener à un poids santé. Vous pouvez définir un objectif réel pour votre poids en utilisant l'indice de masse corporelle (IMC), qui utilise votre poids et votre taille pour estimer votre pourcentage de graisse corporelle Visez la plage normale, qui se situe entre 18,5 et 24,9 sur l'indice.
- Les professionnels de la santé considèrent 25 à 29,9 surpoids et considèrent 30 ou plus obèses.
- 4Gérez votre niveau de stress. L'expérience de niveaux élevés de stress libère des hormones de stress dans votre corps qui peuvent avoir un effet inflammatoire chronique, augmentant finalement votre risque d'athérosclérose. Si vous ressentez des niveaux de stress élevés au travail ou à la maison, il est important de disposer de mécanismes d'adaptation appropriés pour vous détendre et réduire ce risque. Les mesures que vous pouvez prendre pour réduire le stress comprennent:
- Augmenter votre niveau d'activité physique
- Méditation
- Activités apaisantes comme le yoga ou le tai-chi.
- Profiter de la musique, des films ou de tout autre art que vous trouvez apaisant et paisible
- Canaliser l'énergie dans certains de vos passe-temps relaxants préférés
- 5Réduisez votre consommation d'alcool. L'abus d'alcool vous expose à un risque plus élevé d'athérosclérose. De manière générale, les hommes devraient se limiter à 2 boissons alcoolisées par jour, et les femmes devraient se limiter à 1. La mesure d'une boisson varie selon le type d'alcool. Utilisez ce guide:
- Bière: 12 grammes
- Vin: 5 grammes
- Liqueur: 1,5 grammes
- 6Gérez votre diabète si vous êtes diabétique. Le diabète de type 2 vous expose à un risque accru d'athérosclérose. Si vous êtes diabétique, restez au courant de la maladie en effectuant votre test de glycémie, en gérant votre alimentation et en restant physiquement actif. Consultez votre médecin sur le plan le plus approprié pour votre cas particulier.
Vos artères sont de gros vaisseaux sanguins qui transportent le sang de votre cœur vers toutes les parties de votre corps.
Méthode 3 sur 4: prendre des suppléments
- 1Prenez des suppléments d'huile de poisson. Si vous n'aimez pas le poisson ou n'avez pas accès au poisson, vous pouvez simplement prendre des suppléments d'huile de poisson pour aider à obtenir des acides gras oméga-3. Recherchez des huiles de poisson contenant des huiles EPA et DHA.
- Assurez-vous de lire l'étiquette de vos suppléments d'huile de poisson afin de savoir combien en prendre chaque jour. Prenez-les comme recommandé.
- 2Ajoutez des suppléments de psyllium. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres des aliments, vous pouvez prendre des suppléments de psyllium. Le psyllium est une fibre hydrosoluble disponible sous forme de pilule et de poudre (Metamucil).
- Lisez l'étiquette pour vérifier le dosage, puis prenez ce supplément comme recommandé.
- 3Augmentez les protéines de soja grâce à des suppléments. Les protéines de soja sont généralement disponibles sous forme de poudres que vous pouvez mélanger dans une variété d'aliments et de boissons (jus, smoothies, etc.). Plusieurs études ont montré que la supplémentation en protéines de soja peut avoir un effet bénéfique sur votre taux de cholestérol.
- Lisez l'étiquette de votre supplément et prenez-la comme indiqué.
- 4Prenez des suppléments de niacine. Vous pouvez également prendre de la niacine (vitamine B3) pour aider à réduire le taux de cholestérol. Cependant, parlez-en à votre médecin et surveillez de près la supplémentation en niacine. Des doses élevées de niacine peuvent augmenter votre risque de:
- Coup
- Infection
- Saignement
- Dommages au foie
- 5Mangez de l'ail. L'ail peut diminuer le risque d'athérosclérose et affecter positivement la pression artérielle. Vous pouvez simplement ajouter plus d'ail frais à vos aliments ou prendre des suppléments d'ail si vous n'appréciez pas l'ail dans les aliments.
- Si vous prenez un supplément, lisez d'abord l'étiquette afin de savoir quelle quantité en prendre.
- 6Prenez des suppléments de stérols végétaux. Le bêta-sitostérol et le sitostanol sont deux suppléments supplémentaires qui peuvent avoir un impact positif sur le cholestérol. Vous pouvez trouver ces options sous forme de supplément dans la plupart des magasins de vitamines ou des magasins d'aliments naturels.
- Assurez-vous de vérifier l'étiquette pour un dosage approprié.
- 7Prenez des suppléments de coenzyme q10 (coq10). La CoQ10 est un nutriment essentiel utilisé pour traiter diverses affections cardiaques et vasculaires. Il peut également contrer les douleurs musculaires résultant d'autres médicaments hypocholestérolémiants appelés «statines». Ne prenez CoQ-10 que si votre médecin vous le recommande.
- Assurez-vous de prendre votre supplément comme indiqué sur l'étiquette.
Méthode 4 sur 4: quand chercher des soins médicaux
- 1Obtenez des soins immédiats si vous ressentez les symptômes d'une crise cardiaque. Essayez de ne pas vous inquiéter, car d'autres conditions peuvent imiter une crise cardiaque. Cependant, il est préférable de suivre un traitement immédiatement si vous soupçonnez une possible crise cardiaque afin de pouvoir vous rétablir. Faites-vous conduire à l'urgence ou appelez à l'aide si vous présentez les symptômes suivants:
- Pression écrasante dans votre poitrine
- Douleur à l'épaule ou au bras
- Essoufflement
- Transpiration
- Douleur au cou ou à la mâchoire (surtout chez les femmes)
- 2Consultez votre médecin pour des visites régulières de bien-être, surtout si vous avez des facteurs de risque. Allez pour un rendez-vous annuel pour vous assurer que vous êtes en bonne santé, ou consultez votre médecin aussi souvent qu'il vous le conseille pour surveiller les problèmes de santé que vous pourriez avoir. Lors de vos visites, votre médecin vérifiera votre tension artérielle et effectuera une numération globulaire complète (CBC). Cela leur permet de tester votre cholestérol, vos triglycérides et votre glycémie pour s'assurer qu'ils se situent dans une fourchette saine. Ensuite, votre médecin peut faire des recommandations de traitement pour vous aider à être en aussi bonne santé que possible.
- Si vous présentez des facteurs de risque d'artères obstruées, tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, le diabète, le tabagisme, l'obésité, l'inactivité ou les antécédents familiaux, vos visites de bien-être sont extrêmement importantes. Votre médecin peut vous aider à gérer vos conditions et prendre des mesures pour maintenir la santé de vos artères.
- 3Demandez à votre médecin si vous avez besoin d'un médicament pour réduire votre taux de cholestérol. Bien que les changements alimentaires puissent aider à réduire votre cholestérol LDL, ils ne fonctionnent pas toujours. Si cela vous arrive, ce n'est pas de votre faute. Il est possible que votre taux de cholestérol soit élevé en raison de la génétique, et votre médecin peut vous prescrire un médicament hypocholestérolémiant pour aider à le réduire. Prenez vos médicaments tout en maintenant vos changements alimentaires sains.
- Les médicaments ne fonctionnent généralement que si vous mangez bien, alors assurez-vous de maintenir vos changements positifs.
- De plus, vous pouvez demander à votre médecin de vous recommander une diététiste pour obtenir un régime alimentaire sain conçu pour répondre à vos besoins et à vos préférences alimentaires.
- 4Discutez des options chirurgicales avec votre médecin si votre santé est en danger. Si vos artères sont très obstruées, votre médecin pourrait vous recommander une procédure pour les ouvrir. Ne vous inquiétez pas, vous serez sous anesthésie et ne ressentirez rien. Dans la plupart des cas, votre médecin insérera un petit tube dans l'artère pour éliminer la plaque, puis il insérera un stent pour garder votre artère ouverte. Cela débouchera efficacement votre artère.
- Une fois cette procédure terminée, vous devrez vous en tenir à votre alimentation saine et aux changements de mode de vie pour garder votre artère dégagée.
- Si une artère de votre cœur est gravement obstruée, votre médecin peut décider de faire un pontage cardiaque, ce qui aide le sang à contourner l'obstruction afin que vous puissiez récupérer. Cependant, cela n'est fait que dans les cas graves, vous n'avez donc probablement pas à vous en soucier.
Bien que vous puissiez être nerveux à l'idée de développer des problèmes de santé potentiels en raison d'artères obstruées, vous pouvez modifier votre alimentation et votre mode de vie pour les déboucher naturellement.
- Bien que cet article contienne des informations relatives à la gestion du cholestérol, vous ne devez pas le considérer comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin concernant les changements dans votre alimentation et votre routine d'exercice, ainsi qu'avant de commencer toute supplémentation.
- Consultez votre médecin avant de commencer une routine de supplément pour vous assurer qu'aucun supplément n'interagira avec les médicaments sur ordonnance.
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Questions et réponses
- Que dois-je manger pour aider à déboucher les artères?Les fruits et légumes frais, les grains entiers, le riz brun, les flocons d'avoine, l'orge, les acides gras oméga 3 et l'ail aideront tous.
- Le curcuma aidera-t-il les artères obstruées dans le cœur?Oui, parmi ses nombreux bienfaits pour la santé, le curcuma peut aider les artères obstruées, bien que vous ne devriez pas vous fier uniquement à cela et suivre les instructions données par votre médecin.
- Les artères peuvent-elles être débouchées avec des médicaments et sans chirurgie?Une alimentation saine pour le cœur et un programme d'exercice régulier (30 minutes par jour, 4 à 6 fois par semaine) peuvent grandement améliorer la santé de votre cœur. Cependant, les maladies ou problèmes cardiaques graves doivent être traités avec les conseils d'un médecin.
- Je veux éviter une intervention chirurgicale sur mes artères carotides, est-ce que des changements de coûts et une expertise modérée vont m'aider?Une alimentation saine pour le cœur et un programme d'exercice régulier (30 minutes par jour, 4 à 6 fois par semaine) peuvent aller très loin, mais ils peuvent ne pas remplacer la chirurgie si vous en avez vraiment besoin. Parlez à votre médecin pour voir quelles options vous conviennent le mieux.
Les commentaires (11)
- Ce qui m'aide le plus, ce sont certains aliments que nous devrions consommer davantage pour aider notre processus de décolmatage du cœur.
- Cela m'a donné beaucoup d'opportunités et d'options pour améliorer ma santé.
- C'était super. Il a expliqué comment fonctionnent les suppléments et quels légumes et fruits manger.
- J'ai mieux compris ce qui fait que ma cuisse gauche a besoin d'un stent, et cela m'a donné plus d'informations pour le combattre.
- Travailler vos muscles demande de l'énergie à votre plasma sanguin. Cela fera sortir le cholestérol et d'autres graisses obstruant les artères de vos artères. De longues marches aident à faire cela.
- Celui à l'ail a vraiment aidé car je ne mange jamais vraiment d'ail mais maintenant ça va aider!
- Prendre des suppléments comme la co-enzyme est une bonne idée.
- Cela m'a ouvert les yeux sur une vie meilleure.
- Je dois savoir comment prévenir l'artériosclérose.
- Mon fils a une artère droite complètement obstruée. Il se sent désespéré. Maintenant, je peux lui parler de choix alimentaires sains et lui donner une salade quand il vient au lieu d'aliments gras et sucrés. Moi aussi!
- Les aliments mentionnés sont sains et peuvent réduire la consommation de graisses.
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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