Comment rester hydraté pendant l'été?

Pour rester hydraté pendant l'été, buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

L'été signifie passer du temps à l'extérieur, profiter du soleil et se prélasser au bord de la piscine. Cependant, cela signifie également un temps extrêmement chaud et beaucoup d'activité, ce qui peut entraîner une déshydratation si vous ne faites pas attention. Gardez votre système plein d'eau pour profiter au maximum de la saison.

Méthode 1 sur 3: consommer les bons fluides

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Bois de l'eau. Notre corps est composé à 75% d'eau. Nous avons besoin d'eau pour vivre. Alors buvez! De l'eau en bouteille, de l'eau filtrée ou (dans la plupart des endroits) de l'eau directement du robinet fera très bien l'affaire.
- Une règle de base est de boire huit verres de 8 grammes (2 litres) d'eau par jour.
- Une autre bonne règle est de boire la moitié de votre poids corporel en grammes. Donc, si vous pesez 140 livres, vous devriez essayer de boire 70 grammes d'eau par jour.
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Buvez de l'eau de coco. L'eau de coco est délicieuse et remplie d'électrolytes, c'est donc une excellente alternative à l'eau par temps chaud. Si vous transpirez ou faites de l'exercice, reconstituer les réserves d'électrolytes de votre corps est un excellent moyen de rester hydraté. Recherchez des variétés non sucrées, car le sucre nuit à votre hydratation.
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Buvez des jus de fruits dilués. Si l'eau potable est trop douce pour vous, vous pouvez déguster des jus de fruits dilués. Choisissez des options de jus naturel à 100% sans sucre ajouté, comme le jus de pomme ou le jus de canneberge, puis ajoutez simplement de l'eau. Plus votre ratio eau / jus est élevé, plus vous recevrez un pouvoir hydratant sain.
- Assurez-vous de lire les étiquettes des ingrédients.
- Évitez le punch aux fruits et le cocktail de jus de canneberge, car ils ont tendance à contenir du sucre.
- Évitez les jus avec des édulcorants artificiels ajoutés (comme le sucralose ou l'aspartame), car ils ne sont pas non plus excellents pour l'hydratation.
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Ajoutez une tranche de fruit à votre eau. Pimentez votre verre d'eau en ajoutant un peu de fruits. Les tranches de citron ou de citron vert sont des choix classiques et peuvent rendre votre verre d'eau plus rafraîchissant. Vous pouvez également sortir des sentiers battus avec des tranches de concombre, de mandarine ou de pamplemousse. Une simple tranche de fruit peut améliorer le goût de votre eau et peut même ajouter un peu de vitamine C à votre boisson.
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Évitez les boissons énergisantes. Tout ce qui est riche en sucre ou en caféine va déshydrater votre corps, alors évitez les boissons avec des niveaux exceptionnellement élevés des deux: les boissons énergisantes. Ces boissons puissantes qui modifient l'humeur peuvent en fait être dangereuses pendant la chaleur estivale.
- Non seulement ces boissons provoquent une déshydratation, mais elles ont également des effets indésirables, qui peuvent augmenter le risque de complications cardiaques, telles que palpitations, tremblements, tremblements, agitations, tremblements, douleurs thoraciques, ischémie, étourdissements et paresthésies (engourdissements et picotements).
- Si vous consommez une boisson énergisante, assurez-vous de compenser avec beaucoup d'eau supplémentaire.
- Si vous devez prendre une boisson énergisante, limitez-vous à une boisson et faites-le avec prudence.

Si vous avez les outils pour rester hydraté, vous serez beaucoup plus enclin à les utiliser.

Méthode 2 sur 3: planifier à l'avance

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Mangez des fruits et des légumes. Les fruits et légumes sont remplis d'eau et en manger beaucoup vous aide à rester hydraté efficacement. Préparez-vous pour une grande journée au soleil en mangeant beaucoup de produits à l'avance. Mangez une bonne grosse salade avec des fraises et des tomates, ou grignotez de la pastèque, du céleri et des raisins.
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Apportez une bouteille d'eau réutilisable. Des études ont montré que les personnes qui transportent des bouteilles d'eau réutilisables finissent par consommer plus de liquides chaque jour. Aidez-vous à rester hydraté en jetant une de ces bouteilles dans votre sac et en buvant des gorgées toute la journée.
- Recherchez une bouteille d'eau en acier inoxydable pour éviter tout contaminant plastique.
- Une deuxième option consiste à rechercher une bouteille en plastique sans BPA.
- Évitez de réutiliser des bouteilles d'eau jetables, si possible, car elles sont difficiles à nettoyer correctement, ce qui peut entraîner la croissance de bactéries. Il y a également des inquiétudes concernant les produits chimiques de ces plastiques qui pénètrent dans votre eau.
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Emportez une glacière. Si vous prévoyez de passer une journée au soleil, préparez-vous à vous hydrater en emballant une glacière. Apportez des collations saines et hydratantes - comme des tranches de cantaloup ou d'ananas - et des boissons froides - comme de l'eau de coco, du jus de fruits et de l'eau. Si vous avez les outils pour rester hydraté, vous serez beaucoup plus enclin à les utiliser.
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Utilisez une «vessie à eau». Si vous faites de la randonnée, de la pêche, du vélo ou toute activité de plein air où vos mains seront occupées, utiliser une «vessie à eau» peut être un excellent moyen de rester hydraté. Une vessie à eau est un appareil qui contient de l'eau (généralement de 70 à 100 grammes) dans un étui de transport sur le dos. Une longue paille repose sur votre épaule et vous pouvez la mettre dans votre bouche et boire de l'eau facilement.
- Des vessies d'eau et des étuis de transport peuvent être achetés dans la plupart des magasins d'articles de sport et de matériel de camping.
- Assurez-vous de lire les instructions sur l'entretien et le nettoyage de ces fournitures car il existe également des instructions spéciales.
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Portez des vêtements légers et respirants. Une transpiration excessive peut entraîner une déshydratation, alors porter les bons vêtements peut vous aider à rester en bonne santé, hydraté et au frais. Chaque fois que vous serez en chaleur, optez pour des matières légères et respirantes, comme le coton ou les fibres synthétiques. Choisir des couleurs claires peut également vous aider à rester à l'aise et au frais.

Aidez-vous à rester hydraté en jetant une de ces bouteilles dans votre sac et en buvant des gorgées toute la journée.

Méthode 3 sur 3: ne pas oublier de s'hydrater

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Réglez un rappel sur votre téléphone pour boire de l'eau toutes les heures. Avec tout le plaisir de l'été, il peut être facile d'oublier de boire de l'eau. Rappelez-vous de prendre une gorgée en définissant un rappel sur votre téléphone. Un «ping» horaire peut vous rappeler de boire régulièrement un verre d'eau et vous aider à rester hydraté tout au long de la journée.
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Prenez un verre après être allé aux toilettes. Une autre astuce consiste à penser «un dehors, un dedans». Chaque fois que vous utilisez les toilettes (ce que votre corps vous rappellera naturellement de faire), reconstituez ce que vous avez perdu avec un grand verre d'eau.
- Cette méthode ne fonctionnera que pour maintenir l' hydratation. Si vous êtes déjà déshydraté, vous n'utiliserez pas assez souvent les toilettes pour que cette méthode fonctionne.
- Une personne bien hydratée devrait utiliser les toilettes toutes les heures à une heure et demie.
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Buvez de l'eau après chaque boisson alcoolisée. Éviter complètement l'alcool est un moyen efficace de maintenir votre hydratation. Si vous allez boire, cependant, il est essentiel de compenser avec de l'eau supplémentaire. Essayez d'être «un pour un», en consommant un verre d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez. Cela vous gardera en bonne santé, vous gardera éveillé et, surtout, réduira vos risques de gueule de bois.
- La consommation d'alcool pendant la chaleur estivale peut être dangereuse, voire mortelle. Ne le faites qu'avec une extrême prudence.
- Assurez-vous de manger également lorsque vous buvez de l'alcool. Manger ralentit l'absorption de l'alcool mais n'empêche pas de se saouler. La modération est la meilleure réponse en matière d'alcool.
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Surveillez votre urine. Le moyen le plus simple de savoir si vous êtes hydraté est de jeter un œil à votre pipi. S'il est clair à légèrement jaune, vous êtes sur la bonne voie. Si votre urine est jaune moyen à foncé, il est évident que vous devez augmenter l'hydratation immédiatement. Vous pouvez vérifier votre urine tout au long de la journée pour savoir comment vous vous hydratez. Chaque fois que la couleur semble foncée, prenez de l'eau et prenez un verre.
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N'attendez pas d'avoir soif. En particulier en été, la déshydratation peut survenir rapidement. N'attendez pas d'avoir soif physiquement - soyez proactif au sujet de votre hydratation en buvant de l'eau et en prenant d'autres mesures tout au long de la journée.
- À mesure que nous vieillissons, nos récepteurs dans notre cerveau qui nous disent que nous avons soif diminuent en efficacité, donc au moment où l'on ressent l'envie de soif, c'est souvent après que la déshydratation s'est installée. Évitez cela en étant proactif et en consommant de l'eau tout au long de la journée.

Reconstituer les réserves d'électrolytes de votre corps est un excellent moyen de rester hydraté — Si vous transpirez ou faites de l'exercice, reconstituer les réserves d'électrolytes de votre corps est un excellent moyen de rester hydraté.

Conseils

Apportez des blocs de glace dans votre glacière plutôt que de la glace. Ils sont réutilisables, et s'ils fondent, le désordre est contenu.
N'apportez rien de fragile, comme des tasses en céramique.

Mises en garde

Portez un écran solaire et ne restez pas trop longtemps à la lumière directe du soleil - cela aide également à prévenir le cancer de la peau.
Les signes de déshydratation comprennent des maux de tête, des étourdissements, une bouche sèche, une peau sèche, une miction minimale.
Les signes de déshydratation sévère comprennent la soif extrême, l'irritabilité, la confusion, la fréquence cardiaque et la respiration rapides, l'hypotension artérielle et la fièvre.

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