Comment traiter une blessure à la coiffe des rotateurs?
Certaines blessures mineures de la coiffe des rotateurs sont causées, au moins en partie, par le manque de force des muscles de la coiffe des rotateurs.
Si un ou plusieurs muscles ou tendons de vos coiffes des rotateurs sont blessés, il peut devenir douloureux pour vous de bouger votre bras. Étant donné que cette douleur peut avoir un impact important sur votre qualité de vie, il est important de traiter correctement une blessure à la coiffe des rotateurs. Pour ce faire, évaluez si vous souffrez d'une blessure mineure ou majeure, ce qui vous aidera à décider entre le traitement de la blessure à la maison avec de la glace, du repos et des analgésiques en vente libre ou si vous avez besoin de soins médicaux.
Méthode 1 sur 3: traiter une blessure mineure à la maison
- 1Déterminez si votre blessure peut être traitée à domicile. Certaines blessures de la coiffe des rotateurs ne sont que de légères traction des muscles qui guérissent avec un traitement approprié à la maison. Cependant, d'autres sont débilitants et nécessitent un traitement médical pour guérir correctement. Si vous ressentez de l'inconfort lorsque vous bougez l'épaule mais que vous ne ressentez pas de douleur atroce, vous n'avez probablement qu'une blessure légère. Si la zone de l'épaule est déformée ou déformée, si vous ressentez une douleur intense ou si vous ne pouvez pas la bouger, vous avez probablement une blessure grave qui nécessite des soins médicaux immédiats.
- Des blessures légères surviennent souvent en raison d'un stress inhabituel exercé sur les muscles, par exemple lorsque vous soulevez une grande quantité de poids et que vos muscles ont mal après la fin.
Conseil: si vous n'êtes pas sûr du tout de savoir si votre blessure peut être traitée à domicile, consultez votre médecin. Une bonne règle de base est que si votre épaule ne se sent pas mieux en un jour ou deux ou si la douleur a un impact négatif sur votre vie, consultez un médecin.
- 2Réduisez l'inflammation de l'épaule en la glaçant. Utilisez un sac de glace, un sac de glaçons ou un sac de légumes surgelés. Mettez-le sur la zone blessée pendant 20 minutes à la fois. Assurez-vous ensuite que la peau retrouve sa température normale avant de l'appliquer à nouveau.
- Placez une serviette entre le sac de glace et votre peau, afin que la peau ne devienne pas trop froide.
- 3Gérez votre douleur avec des médicaments. Des blessures mineures à la coiffe des rotateurs peuvent causer de la douleur et de l'inconfort. Utilisez des analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l'ibuprofène ou le naproxène, qui atténueront votre douleur et réduiront l'inflammation dans la zone lésée. Assurez-vous de suivre les instructions sur l'emballage, y compris la quantité à prendre et la fréquence à laquelle vous pouvez le prendre en toute sécurité.
- Si votre douleur ne peut pas être gérée avec succès par un analgésique en vente libre, vous devez contacter votre médecin et obtenir une évaluation médicale.
Étant donné que cette douleur peut avoir un impact important sur votre qualité de vie, il est important de traiter correctement une blessure à la coiffe des rotateurs. - 4Reposez la zone blessée. Si votre épaule est blessée, laissez-la guérir plusieurs jours avant de la stresser à nouveau. N'essayez pas de soulever quoi que ce soit avec votre épaule blessée et gardez ce bras aussi immobile que possible. Mettez votre bras dans une écharpe pour aider à immobiliser l'épaule et pour vous rappeler que vous ne devriez pas utiliser ce bras.
- Évitez également de vous allonger de ce côté lorsque vous dormez ou vous reposez.
- Ne portez pas de sac ou de sac à dos sur votre épaule blessée pendant qu'elle guérit.
- Si vous devez tenir quelque chose avec le bras blessé, gardez l'objet près de votre corps. Cela mettra moins de stress sur les muscles des épaules.
- 5Essayez des exercices thérapeutiques au fur et à mesure que la douleur disparaît. Des exercices simples peuvent aider à renforcer votre coiffe des rotateurs en cas de blessure mineure. L'exercice thérapeutique garde vos articulations mobiles et peut être fait avec ou sans poids supplémentaires. Essayez de faire des séances d'exercices de 5 à 10 minutes au moins 3 à 4 fois par jour pour étirer l'articulation.
- Essayez un exercice de pendule en vous penchant vers l'avant à la taille et en balançant vos bras sous vous. Faites-les pivoter d'un côté à l'autre ou en petits cercles pour aider à desserrer votre coiffe des rotateurs.
- Faites "l' escalade au mur " en faisant face à un mur et en posant votre main dessus. Faites lentement pivoter votre corps pour qu'il forme un angle de 90 degrés avec le mur pour étirer votre coiffe des rotateurs.
Méthode 2 sur 3: obtenir des soins médicaux pour des blessures graves
- 1Contactez votre médecin si vous ressentez une douleur intense ou persistante à l'épaule. Alors que certaines blessures mineures de la coiffe des rotateurs guérissent sans traitement par un médecin, d'autres nécessitent des soins spécialisés. Si vous avez soigné correctement votre blessure pendant plusieurs jours et que cela ne s'améliore pas, vous avez une douleur intense qui ne disparaîtra pas avec des analgésiques en vente libre, ou l'épaule est enflée ou ne fonctionne pas, vous avez besoin de soins médicaux..
- Si vous venez de vous blesser à l'épaule et que la douleur est extrême, rendez-vous aux urgences.
- Si vous avez soigné votre épaule mais qu'elle ne va pas mieux, prenez rendez-vous avec votre médecin de premier recours.
- 2Faites effectuer des tests pour identifier la blessure exacte. Lorsque vous vous rendrez au cabinet de votre médecin, il fera un examen physique, vous parlera de votre blessure, puis ordonnera probablement une imagerie. Cela les aidera à comprendre ce qui cause vos symptômes. Il existe une variété de techniques d'imagerie qui pourraient être utilisées, notamment:
- IRM
- radiographie
- Ultrason
- Fluoroscopie
- Tomodensitométrie
- 3Consultez votre médecin sur les options de traitement. Une fois l'imagerie terminée, votre médecin vous dira ce qui ne va pas avec votre coiffe des rotateurs. Si la blessure est mineure, votre médecin vous donnera un plan de traitement pour gérer tout inconfort et favoriser la guérison. Si votre blessure nécessite plus de soins, ils vous dirigeront probablement vers un spécialiste ou un physiothérapeute.
- Si vous avez tellement blessé votre coiffe des rotateurs que le mouvement provoque une douleur intense, vous pouvez avoir une déchirure grave ou complète de l'un des muscles. Ce type de blessure nécessite généralement un traitement chirurgical. Si votre médecin généraliste a identifié ce type de blessure, il doit vous orienter vers un spécialiste, tel qu'un chirurgien orthopédiste.
Si vous vous affalez, vos omoplates s'asseoiront différemment et cela vous obligera à utiliser maladroitement les muscles de la coiffe des rotateurs. - 4Thérapie physique complète. De nombreuses personnes atteintes de blessures à la coiffe des rotateurs nécessitent une thérapie physique après le traitement initial afin de retrouver la pleine utilisation de leur épaule. Après avoir reposé votre épaule blessée et permis aux muscles de guérir, vous aurez besoin d'instructions sur la façon de recommencer à utiliser l'épaule en toute sécurité. Dans la plupart des cas, votre physiothérapeute travaille à vous apprendre à utiliser votre épaule de manière sûre et efficace et à développer la force de l'épaule afin que vous puissiez l'utiliser à nouveau normalement.
- Au cours de vos séances de physiothérapie, vous ferez une variété d'étirements et d'exercices qui augmenteront la flexibilité et la force de votre coiffe des rotateurs.
- Si vous devez subir une intervention chirurgicale pour réparer votre coiffe des rotateurs, la physiothérapie devra faire partie de votre rétablissement après la chirurgie.
Conseil: dans la plupart des cas, votre médecin vous référera à un physiothérapeute, mais si ce n'est pas le cas et que vous pensez avoir besoin d'aide, demandez une référence.
- 5Obtenez des injections de cortisone. Si le repos, le glaçage et la physiothérapie n'ont pas contrôlé votre douleur, votre médecin peut vous suggérer d'utiliser de la cortisone, qui est un stéroïde, pour réduire votre inconfort. Cependant, avoir ces injections de stéroïdes n'est qu'une solution temporaire pour la douleur qui ne peut pas remplacer les traitements réels, tels que la chirurgie.
- Les injections de cortisone sont une procédure ambulatoire effectuée dans un cabinet médical.
- 6Faites une intervention chirurgicale pour réparer votre coiffe des rotateurs, si nécessaire. Si vous avez effectué une variété de traitements et que votre blessure n'est pas guérie, ou si votre blessure était très grave en premier lieu, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale comme option. Ceci est plus courant chez les patients qui ont des déchirures musculaires ou tendineuses complètes ou presque complètes. Il existe plusieurs types de chirurgie différents qui peuvent être suggérés en fonction de votre blessure spécifique. Ils incluent:
- Réparation du tendon arthroscopique
- Réparation de tendon ouvert
- Transfert de tendon
- Remplacement de l'épaule
Méthode 3 sur 3: encourager la guérison et la fonction
- 1Commencez le mouvement avec prudence, mais dès que possible. Garder votre coiffe des rotateurs totalement immobile pendant une longue période peut vous faire perdre l'amplitude des mouvements. Cependant, il est préférable de ne commencer à vous étirer qu'après la disparition de l'enflure et de la douleur et vous devez faire des mouvements spécifiques pour le faire bouger en toute sécurité. Essayez d'étirer les muscles de votre épaule avec ces étirements:
- Étirement de la porte
- Étirement croisé des bras: soulevez un bras sur votre poitrine. Utilisez l'autre main pour presser doucement le coude du premier bras contre la poitrine.
- Rotation interne passive: prenez un foulard et tenez une extrémité d'une main. Mettez la longueur de l'écharpe derrière votre dos et saisissez l'autre extrémité avec l'autre main. Tirez l'écharpe d'un côté, en soulevant un bras loin du corps et un bras derrière le corps. Répétez dans l'autre sens.
- Rotation externe passive: Tenez un foulard devant vous avec une extrémité dans chaque main. Étirez-le sur votre corps, puis tirez-le sur le côté, en soulevant un bras loin du corps et un bras devant le corps. Répétez en bougeant également vos bras dans la direction opposée.
- Étirement du dormeur: Allongez-vous sur le côté avec l'avant-bras à 90° de votre corps et le coude plié à 90 degrés. Prenez votre autre main et attrapez le poignet inférieur. Poussez doucement vers le sol, en gardant le coude inférieur plié.
- 2Travaillez à renforcer les muscles. Certaines blessures mineures de la coiffe des rotateurs sont causées, au moins en partie, par le manque de force des muscles de la coiffe des rotateurs. Pour éviter de futures blessures, travaillez sur le renforcement des muscles une fois que votre épaule est totalement guérie. Les exercices qui peuvent aider à renforcer votre coiffe des rotateurs comprennent:
- Rotation externe latérale: Allongez-vous sur le côté avec le haut du bras plié à 90 degrés au niveau du coude. Gardez votre coude plié et faites pivoter l'avant-bras loin du sol jusqu'à ce qu'il soit droit.
- Rangées de haut en bas: placez-vous devant un appareil d'exercice à câble rétractable. Saisissez la poignée et tirez vers le bas, en déplaçant votre bras d'une position droite à une position de coude plié, puis à une position où vos coudes sont aussi loin que possible.
- Mouche inversée
- Tondeuse à gazon
Conseil: si vous avez subi une blessure grave à la coiffe des rotateurs qui a été traitée par un médecin, créez une routine d'entraînement de renforcement avec votre physiothérapeute ou votre médecin. Cela garantira que vous faites des exercices qui ne vous blesseront pas davantage.
Conseil: si vous avez subi une blessure grave à la coiffe des rotateurs qui a été traitée par un médecin, créez une routine d'entraînement de renforcement avec votre physiothérapeute ou votre médecin. - 3Reprenez progressivement vos activités physiques. Même après que votre épaule se sente mieux, ne recommencez pas tout de suite à des activités qui mettront beaucoup de stress sur la coiffe des rotateurs. Par exemple, ne passez pas d'une blessure à l'épaule à un jeu de softball tout de suite, même si votre épaule est indolore. Vous devez donner à vos muscles de la coiffe des rotateurs le temps de retrouver leur force et leur flexibilité.
- Commencez par des activités qui sont faciles pour l'épaule ou qui peuvent être ajustées pour réduire la pression sur la coiffe des rotateurs, comme les exercices d'étirement et de renforcement.
- 4Étirez vos poignets des rotateurs avant de faire du sport ou de faire des activités physiques. Lorsque vous reprenez des activités très physiques, assurez-vous d'étirer les muscles de la coiffe des rotateurs avant de faire quoi que ce soit qui les mettrait en tension.
- Cela préparera les muscles au travail et réduira vos risques de blessure.
- 5Travaillez à améliorer votre posture. Avec une bonne posture, vous utiliserez correctement les muscles de la coiffe des rotateurs. Garder votre torse, votre tête et vos épaules bien droits les encouragera à rester dans les bonnes positions même lorsque vous bougez.
- Par exemple, lorsque vous êtes assis à un bureau, concentrez-vous sur le maintien de votre posture droite au lieu de vous affaler. Si vous vous affalez, vos omoplates s'asseoiront différemment et cela vous amènera à utiliser maladroitement les muscles de la coiffe des rotateurs.
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