Comment améliorer sa mémoire après un AVC?
Bien que bon nombre de ces effets secondaires d'un accident vasculaire cérébral s'améliorent au cours des premiers mois après l'AVC, votre mémoire peut ne pas être aussi bonne qu'avant.
Les accidents vasculaires cérébraux peuvent entraîner une altération des fonctions cognitives. Bien que bon nombre de ces effets secondaires d'un accident vasculaire cérébral s'améliorent au cours des premiers mois après l'AVC, votre mémoire peut ne pas être aussi bonne qu'avant. Si tel est le cas, vous devez apprendre à gérer votre mémoire altérée et faire des exercices de mémoire pour essayer d'améliorer la fonction cérébrale. Pour retrouver la mémoire après un AVC, essayez des techniques de mémorisation comme l'association et la visualisation, notez les choses, répétez les choses pour vous-même et consultez un médecin.
Méthode 1 sur 3: essayer des stratégies pour améliorer votre mémoire
- 1Essayez l'association de mémoire. Parfois, il est plus facile de se souvenir de quelque chose si vous le connectez à quelque chose qui vous est familier. Cela peut aider avec certains types de perte de mémoire due aux accidents vasculaires cérébraux. Faites en sorte que le point d'association soit quelque chose que vous connaissez déjà et que vous pouvez facilement retenir.
- Par exemple, associez les dates dont vous devez vous souvenir aux dates que vous connaissez. Cela peut être des vacances, comme Noël ou votre anniversaire. Vous vous souvenez peut-être que vous avez un rendez-vous deux semaines avant votre anniversaire ou un mois après la Saint-Valentin.
- Reliez les noms des gens à des choses que vous connaissez. Si une personne que vous rencontrez porte le même prénom qu'une personne célèbre, utilisez-la comme association. Utilisez les détails pour vous aider à vous souvenir de l'apparence d'une personne et de son nom. Par exemple, Billy aux cheveux blonds, Rachel aux cheveux roux ou Ted qui est grand.
- 2Développez les choses que vous vous rappelez de faire. S'il y a des tâches importantes que vous ne vous souvenez pas de faire, essayez de les associer à des choses que vous vous rappelez de faire. Cela peut vous aider à construire la reconnaissance de la tâche afin que vous puissiez commencer à la mémoriser.
- Par exemple, si vous mangez toujours des œufs ou des flocons d'avoine le matin, placez une note Post-it sur la boîte à œufs ou le contenant de gruau qui dit «Prenez vos médicaments» ou «Nourrissez le chat».
- Vous pouvez également essayer de placer des articles à proximité d'autres articles que vous utilisez tous les jours. Par exemple, si vous utilisez la télécommande du téléviseur chaque jour, placez vos pilules ou votre nourriture pour chat à côté de la télécommande.
- 3Visualisez les choses. Une autre façon d'aider à construire votre mémoire est de travailler sur la visualisation de ce dont vous voulez vous souvenir. Pour ce faire, créez une image dans votre esprit de ce dont vous aimeriez vous souvenir. Visualisez-vous dans un souvenir passé. Si vous voulez vous rappeler de faire quelque chose plus tard, visualisez-vous en train de faire l'activité.
- Lorsque vous essayez de vous rappeler de faire quelque chose plus tard, essayez d'ajouter des détails étranges. Cela peut vous aider à mieux vous souvenir. Par exemple, si vous devez aller rendre visite à votre ami, imaginez-vous aller le voir en portant une tenue bizarre ou en montant à cheval au lieu de conduire une voiture.
Un orthophoniste peut vous aider à récupérer la mémoire verbale et les capacités de communication après un AVC. - 4Utilisez la répétition. Vous pouvez essayer de traiter les informations et de les mémoriser par répétition. Répétez les informations encore et encore. Écrivez-le et lisez-le plusieurs fois. Faites-le plusieurs fois par jour aussi longtemps que nécessaire pour apprendre les informations.
- Après avoir lu ou répété l'information, essayez de vous l'expliquer en la mettant dans vos propres mots. Il s'agit d'un processus différent dans le cerveau qui peut vous aider à apprendre des informations après les avoir étudiées.
- 5Essayer de nouvelles choses. Une partie de l'augmentation de votre mémoire consiste à améliorer la fonction cognitive. Pour ce faire, vous devez stimuler votre cerveau. Vous pouvez le faire en essayant de nouvelles choses qui poussent votre cerveau à apprendre de nouvelles informations et à faire de nouvelles choses.
- Essayez un nouveau passe-temps qui aide à la fois votre cerveau et votre corps. Cela peut inclure la peinture, la cuisine ou le jardinage.
- L'activité physique peut aider à stimuler votre cerveau et à améliorer ses fonctions. Pensez à essayer une nouvelle activité, comme le tai-chi, la natation ou les promenades dans la nature.
- 6Écouter de la musique. La musique peut aider votre cerveau de plusieurs manières. Vous devez faire attention, écouter les mots, comprendre le sens émotionnel et littéral et même vous souvenir de ce que vous venez d'entendre. Tout cela se fait facilement lorsque vous écoutez de la musique.
- Essayez d'écouter de la musique tous les jours. Une étude récente a révélé que les patients victimes d'un AVC qui écoutaient de la musique chaque jour pendant une période de deux mois avaient une mémoire et une attention accrues.
- La musique est également relaxante, ce qui est bon pour votre cerveau. Détendre votre cerveau peut aider à améliorer la guérison et la fonction cérébrale.
- 7Utilisez des acronymes. Il peut être utile d'utiliser des acronymes pour déclencher votre mémoire. Un acronyme relie les mots aux lettres pour former un mot plus facile à retenir. Tout ce que vous devez vous rappeler, ce sont les acronymes au lieu d'une phrase complète.
- Par exemple, si vous devez aller à l'épicerie tous les mercredis, vous vous souviendrez peut-être de SOW - Store Every Wednesday. Si vous allez dîner avec vos enfants le vendredi, vous vous souviendrez peut-être du DCF - Dinner Children Friday.
Méthode 2 sur 3: faire face à la perte de mémoire
- 1Notez les informations importantes. Écrire les choses dont vous voulez vous souvenir peut vous aider de plusieurs manières. Certaines personnes se souviennent des choses si elles y pensent et les écrivent. De plus, si vous notez les informations, vous les aurez au cas où vous les oublieriez.
- Conservez les informations importantes dans un seul cahier. Cela peut inclure les numéros de téléphone, les noms, les dates, les rendez-vous, une liste de choses à faire chaque jour, les médicaments que vous devez prendre ou les aliments que vous devriez manger.
- Placez ce cahier dans un endroit dont vous vous souviendrez. Si vous ne vous souvenez plus où vous le placez, placez-le à un endroit où vous le verrez chaque jour, comme le comptoir de la cuisine ou la table basse.
Si tel est le cas, vous devez apprendre à gérer votre mémoire altérée et faire des exercices de mémoire pour essayer d'améliorer la fonction cérébrale. - 2Créez une routine. Les routines peuvent vous aider à améliorer votre mémoire en répétant les mêmes tâches tous les jours. Votre routine devrait inclure tout ce que vous devez faire pour votre journée, comme ce que vous faites le matin, les tâches que vous devez faire et les choses que vous devriez faire à l'heure du coucher.
- Écrivez votre routine dans un cahier. Gardez-le affiché sur la porte de votre réfrigérateur. Cela vous aide à comprendre ce que devrait être votre routine quotidienne jusqu'à ce que vous vous en souveniez.
- 3Reposez-vous correctement. Après un AVC, votre cerveau doit se guérir. Un accident vasculaire cérébral affecte considérablement votre corps, vous devrez donc prendre les choses plus lentement qu'auparavant. Prendre suffisamment de repos garantit que vous ne surchargez pas votre cerveau. Lorsque vous êtes bien reposé, votre concentration et votre attention sont meilleures, ce qui peut vous aider à mieux vous souvenir des choses.
- Reposez-vous pendant la journée lorsque vous en avez besoin. Si cela signifie en faire moins qu'avant, ce n'est pas grave. Mettez votre santé en premier.
- Obtenez un sommeil de qualité la nuit. Vous devriez filmer pendant sept à neuf heures chaque nuit.
- 4Faites attention. L'une des premières choses que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire est de prêter attention aux choses qui vous entourent. Les problèmes de mémoire sont souvent liés à l'inattention. Pour que les choses soient inscrites dans votre mémoire, vous devez y prêter attention.
- Commencez à faire attention aux choses qui vous entourent. Commencez par des choses importantes dont vous voulez vous souvenir, comme un rendez-vous ou un détail que quelqu'un vous a dit.
- Vous pouvez également essayer de vous souvenir de choses sans importance, comme la couleur de la chemise que quelqu'un porte ou ce que quelqu'un a dit à la télévision.
- 5Évitez de vous pousser trop fort. Se remettre d'un accident vasculaire cérébral n'est pas facile. Bien que vous souhaitiez peut-être vous pousser à vous améliorer plus rapidement, cela peut ne pas vous aider. Soyez patient et gentil avec vous-même. Si vous êtes fatigué, faites une pause. Le repos et la récupération de votre corps et de votre cerveau vous aideront.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même ou ne soyez pas frustré si vous ne vous souvenez pas de tout immédiatement. La récupération de votre mémoire peut être un long processus. Continuez à y travailler et à le gérer tout en prenant soin de vous.
- Assurez-vous de demander de l'aide à votre famille et à vos amis lorsque vous en avez besoin. Il est important de maintenir de bonnes relations avec vos proches et de leur faire savoir comment ils peuvent vous aider.
Méthode 3 sur 3: chercher de l'aide médicale
- 1Parlez à votre médecin. Si vous rencontrez des problèmes de mémoire après votre AVC, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Faites-leur savoir quels types de problèmes vous rencontrez. Le médecin vérifiera qu'il n'y a pas de problème sous-jacent entraînant une perte de mémoire.
- S'il n'y a pas de cause sous-jacente, votre médecin effectuera une évaluation cognitive qui vous aidera à mesurer l'ampleur de votre perte de mémoire.
Pour retrouver la mémoire après un AVC, essayez des techniques de mémorisation comme l'association et la visualisation, notez les choses, répétez les choses pour vous-même et consultez un médecin. - 2Visitez un ergothérapeute. Un ergothérapeute peut être très utile lorsque vous vous remettez d'un AVC. Ils peuvent vous aider à apprendre des stratégies d'adaptation pour faire face à vos capacités cognitives altérées et à travailler sur des techniques qui peuvent vous aider à améliorer votre mémoire.
- Ils peuvent vous aider à faire face en vous encourageant à faire des choses comme écrire des choses importantes, utiliser des rappels quotidiens ou laisser des notes dans votre maison.
- 3Pensez à un spécialiste. Si votre mémoire ne s'améliore pas ou si votre élocution est affectée, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec un spécialiste. Un neuropsychologue peut vous aider à résoudre vos problèmes de fonction cognitive, de concentration et de mémoire.
- Un orthophoniste peut vous aider à récupérer la mémoire verbale et les capacités de communication après un AVC.
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Les commentaires (1)
- Il a été expliqué que tout le monde peut comprendre à quel point de petites choses peuvent vous aider à récupérer après un AVC.
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