Comment ne pas avoir peur du noir?

Les personnes qui ont peur de l'obscurité ont généralement peur de leur lit, car elles les considèrent comme un endroit qui les rend vulnérables aux dommages.

Avoir peur de l'obscurité peut faire de l'endormissement un véritable cauchemar. La peur de l'obscurité ne touche pas seulement les enfants; De nombreux adultes souffrent également de la peur du noir, il n'est donc pas nécessaire d'être gêné par votre peur, quel que soit votre âge. L'astuce pour mettre fin à votre peur de l'obscurité est d'ajuster votre point de vue et de faire en sorte que votre chambre se sente comme un endroit sûr et accueillant, même lorsque les lumières sont éteintes.

Partie 1 sur 4: se préparer au lit

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Calmez-vous avant de vous coucher. Une façon de vous aider à surmonter votre peur de l'obscurité est de vous donner suffisamment de temps pour vous détendre avant d'aller vous coucher. Vous devrez travailler à éteindre tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant de vous coucher, à éviter la caféine après midi ou à peu près, et à faire quelque chose de agréable et de relaxant, que vous lisiez un peu ou écoutiez de la musique douce. Être dans l'état d'esprit le plus reposant possible peut vous aider à soulager l'anxiété que vous ressentez lorsque les lumières s'éteignent.
- Essayez 10 minutes de méditation. Asseyez-vous et concentrez-vous sur la respiration qui monte et sort de votre corps pendant que vous détendez vos parties du corps, une à la fois. Concentrez-vous sur la pensée de votre corps et de votre respiration uniquement et bannissez toutes les pensées anxieuses de votre esprit.
- Trouvez un groove qui vous convient. Il peut s'agir de boire du thé à la camomille, d'écouter de la musique classique ou de faire des câlins avec votre chat.
- Évitez de faire quoi que ce soit qui vous rendra plus effrayé ou anxieux, comme regarder les nouvelles du soir ou une émission de télévision violente. Vous devez également éviter tout ce qui risque de vous stresser et de vous inquiéter davantage la nuit en général, comme les devoirs de dernière minute ou une conversation sérieuse.
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Détournez-vous progressivement de la lumière. Vous n'avez pas besoin d'éteindre toutes vos lumières à la fois pour surmonter votre peur de l'obscurité. Tout d'abord, vous devez savoir que dormir dans l'obscurité conduit à un sommeil plus profond et plus réparateur que de dormir avec les lumières allumées. Utilisez-le comme point de départ pour vous encourager à dormir dans l'obscurité. Si vous dormez avec toutes les lumières allumées à cause de votre peur, vous pouvez commencer par atténuer les lumières un peu avant d'aller vous coucher, ou même éteindre certaines des lumières si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Cela peut vous aider à vous habituer lentement à dormir dans l'obscurité.
- Vous pouvez vous fixer un objectif, comme décider que vous accepteriez de dormir avec juste une veilleuse ou seulement d'avoir une autre lumière allumée dans l'autre pièce.
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Défiez vos peurs. Lorsque vous vous couchez la nuit, demandez-vous de quoi vous avez vraiment peur. Si vous pensez qu'il y a quelqu'un dans votre placard, sous votre lit, ou même caché derrière une chaise dans un coin de votre chambre, alors vous devriez aller vérifier cet endroit. Montrez-vous qu'il n'y a absolument rien à voir et rien à craindre. Si vous faites cela, vous serez fier de vous pour affronter vos peurs et pourrez dormir plus à l'aise.
- Si, par exemple, vous constatez que des bosses, des coups et d'autres bruits dans la nuit suscitent la peur, vous pouvez essayer d'utiliser une machine à bruit blanc ou une application qui joue des sons naturels pour contrer les bruits inconnus dans votre espace de vie.
- Si vous vous réveillez avec cette peur au milieu de la nuit, dites-vous que plus tôt vous la vérifierez, plus vite vous vous sentirez mieux. Ne passez pas toute la nuit à vous soucier de l'inconnu.
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Laissez un peu de lumière si vous en avez besoin. N'ayez pas honte d'utiliser une veilleuse ou des ampoules LED de faible intensité à intensité variable, qui fournissent toutes deux une lumière propice au sommeil. Si cela apaise vraiment vos peurs et vous fait vous sentir moins effrayé, alors vous ne devriez pas avoir l'impression de devoir vous en débarrasser complètement pour cesser d'avoir peur. De plus, avoir une veilleuse allumée dans le couloir ou une lumière allumée dans l'autre pièce peut vous aider à vous déplacer plus facilement si vous vous réveillez et devez aller aux toilettes.
- Beaucoup de gens dorment avec un peu de lumière. Ne pensez pas que vous avez besoin de dormir dans l'obscurité totale pour faire face à votre peur de l'obscurité.
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Rendez votre pièce plus accueillante. Une autre façon de faire face à vos peurs est de vous assurer que votre chambre est un endroit réconfortant et invitant pour dormir. Gardez-la bien rangée pour éviter que quelque chose se cache sous une pile de vêtements ou dans un placard en désordre.. Visez à avoir des couleurs chaudes et lumineuses dans votre pièce afin qu'elle ait une énergie plus paisible et positive. Ne surchargez pas votre chambre avec des meubles ou des souvenirs, sinon vous vous sentirez étouffé. Si vous travaillez pour créer une atmosphère plus positive dans votre chambre, vous serez plus susceptible de vous y sentir en sécurité.
- Accrochez des photos qui vous font vous sentir en sécurité et réconforté. Si vous raccrochez des scènes sombres, mystérieuses ou même menaçantes, elles peuvent vous faire plus peur sans que vous vous en rendiez compte.
- Rendre votre pièce plus accueillante peut également faire de votre pièce un endroit où vous souhaitez passer plus de temps. Le but est de se sentir en sécurité et heureux dans votre chambre au lieu d'avoir peur.
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Apprenez à dormir seul. Si vous avez peur de l'obscurité, vous voudrez peut-être dormir dans le même lit que vos parents, vos frères et sœurs ou même avec votre chien. Cependant, si vous voulez vraiment surmonter cette peur, vous devez apprendre à voir votre lit comme un endroit sûr dans lequel vous êtes capable de rester seul. Si vous avez l'habitude de passer une soirée pyjama avec vos parents ou vos frères et sœurs, travaillez à passer la moitié de la nuit avec eux et à vous sevrer peu à peu de dormir avec un copain.
- Si vous avez un chien ou un chat de compagnie, ils peuvent être une excellente source de réconfort, et les avoir dans le lit avec vous peut vous aider à apaiser vos peurs. Mais cela dit, vous ne devriez pas compter sur le fait qu'ils soient dans le lit pour toujours. Les faire dormir à vos pieds ou dans la pièce devrait suffire.

Si vous connaissez un jeune enfant qui a peur de l'obscurité, vous pouvez utiliser le "spray monstre".

Partie 2 sur 4: Ajuster votre perspective

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Changez vos idées sur l'obscurité. L'une des raisons pour lesquelles vous pouvez avoir peur de l'obscurité est que vous sentez que l'obscurité est mauvaise, horrible, obscurément mystérieuse, chaotique ou tout autre nombre de choses négatives. Cependant, si vous voulez commencer à embrasser l'obscurité, vous devez travailler à former des associations positives avec elle. Vous pouvez le considérer comme apaisant, nettoyant ou même réconfortant comme une épaisse couverture de velours. Travaillez à changer votre perception de l'obscurité et vous pourrez bientôt l'adopter.
- Notez toutes les choses que vous associez aux ténèbres. Aussi ridicule que cela puisse paraître, vous devriez les rayer ou déchirer ce morceau de papier. Ensuite, vous devriez écrire de nouvelles associations plus positives. Si cela semble trop ringard, vous pouvez le dire à haute voix à la place.
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Considérez votre lit comme un endroit sûr. Les personnes qui ont peur de l'obscurité ont généralement peur de leur lit, car elles les considèrent comme un endroit qui les rend vulnérables aux dommages. Si vous voulez changer votre point de vue sur l'obscurité, alors vous devez penser à votre lit comme une source de confort et de protection. Considérez-le comme un endroit où vous avez hâte d'être, pas comme un endroit que vous redoutez. Utilisez des couvertures confortables et passez du temps à vous détendre dans votre lit, en faisant des choses qui vous donnent plus envie de dormir dans le lit la nuit.
- Passez plus de temps à lire et à vous sentir chez vous dans votre lit. Cela vous aidera à vous sentir heureux d'être là la nuit.
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N'ayez pas honte de votre peur. De nombreux adultes ont admis avoir peur de l'obscurité. Peu importe votre âge, il n'y a pas lieu d'être gêné par vos peurs; tout le monde a une peur ou une autre, et vous devriez être fier de vous-même pour être honnête et ouvert à propos de la vôtre. Au lieu de cela, soyez fier de vous d'avoir admis que vous avez une peur et que vous voulez prendre des mesures pour y faire face. En fait, une étude a montré que jusqu'à 40% des adultes admettaient avoir une sorte de peur de l'obscurité.
- Plus vous êtes ouvert à vos sentiments, plus vite vous serez en mesure de les affronter.
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Parlez-en aux autres. Parler ouvertement de votre peur à d'autres personnes peut vous aider à ressentir plus de soutien et de réconfort lorsque vous essayez de la surmonter. De plus, en parler peut vous amener à découvrir que d'autres personnes partagent votre peur et vous pouvez même obtenir de bons conseils dans le processus. De plus, ouvrir votre peur de l'obscurité peut vous amener à ressentir un certain soulagement, au lieu de refouler tous vos sentiments.
- Vos amis vous soutiendront à propos de votre peur et vous n'avez pas à craindre qu'ils vous jugent s'ils sont vos vrais amis.
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Va chercher de l'aide si tu en as besoin. La vérité est qu'il n'est pas toujours possible de s'attaquer pleinement à une peur, même si vous pouvez prendre des mesures pour la rendre plus supportable. Cependant, si vous sentez que votre peur de l'obscurité est complètement débilitante, vous amène à perdre le sommeil et vous rend la vie assez insupportable, alors il est peut-être temps de demander de l'aide à un professionnel pour discuter de vos angoisses et de leurs implications plus larges. N'oubliez pas que vous ne devriez jamais hésiter à demander de l'aide.
- Vous pouvez parler à votre médecin de votre peur et discuter si elle est vraiment débilitante; il peut recommander des médicaments ou le meilleur plan d'action. Vous pourrez également être à l'origine de toute anxiété plus profonde qui pourrait contribuer à votre peur.

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Partie 3 sur 4: Aider votre enfant à surmonter sa peur du noir

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Ne jouez pas dans la peur. Si vous voulez aider votre enfant à surmonter sa peur de l'obscurité, vous devez lui montrer qu'il n'y a pas de monstres sous son lit ou d'hommes effrayants dans son placard. Ne leur faites pas plaisir et ne dites pas: "Laissez-moi m'assurer qu'il n'y a pas de monstres dans le placard ce soir!" Au lieu de cela, indiquez clairement qu'il est impossible pour aucun monstre d'être dans le placard. Cela peut aider votre enfant à voir que la peur est irrationnelle.
- Si vous jouez dans la peur, vos enfants penseront qu'il y a vraiment une chance qu'un monstre ou un méchant puisse être dans l'obscurité une nuit différente. Vous pensez peut-être que cela peut aider votre enfant à court terme, mais en réalité, cela ne fera que confirmer ses craintes.
- Vous ne serez pas toujours là pour «vérifier sous le lit» de votre enfant; au lieu de cela, vous leur apprenez à vérifier par eux-mêmes. Cela les aidera à apprendre à réfuter la peur par eux-mêmes et à la maîtriser éventuellement.
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Assurez-vous que votre enfant a une routine de coucher apaisante. Une autre façon d'aider votre enfant à surmonter sa peur de l'obscurité est de s'assurer que la routine du coucher de l'enfant est relaxante et apaisante. Assurez-vous d'avoir le temps de lire avant de vous coucher, évitez de donner à votre enfant des sodas ou des friandises sucrées tard le soir et aidez votre enfant à éviter de voir quoi que ce soit de dérangeant aux nouvelles ou un programme de fin de soirée qui pourrait faire bouger son imagination dans la mauvaise direction. Plus vos enfants sont détendus avant d'aller se coucher, moins ils se sentiront anxieux face à l'obscurité.
- Aidez votre enfant à prendre un bain chaud ou à parler de sujets relaxants plutôt que de choses qui excitent votre enfant.
- Si vous avez un minou, passez du temps à caresser votre créature préférée avec votre enfant afin qu'il puisse se calmer.
- Travaillez à adoucir votre voix et à parler avec moins d'insistance. Ralentissez le rythme pour aider votre enfant à se préparer à dormir. Lisez une histoire au coucher qui a un résultat heureux et positif. Commencez à atténuer les lumières.
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Parlez à votre enfant de la peur. Assurez-vous d'écouter vraiment votre enfant et d'entendre ce qui l'effraie réellement; cela peut être une peur générale des ténèbres ou la peur d'un intrus, par exemple. Plus vous en saurez sur ce qui fait peur à votre enfant, plus vous pourrez facilement traiter le problème. De plus, votre enfant se sentira mieux après vous avoir parlé du problème.
- Assurez-vous que votre enfant n'a pas honte de la peur. Lorsque votre enfant parle, dites clairement qu'il n'y a pas de quoi avoir honte et que tout le monde a des craintes.
- Aidez votre enfant à faire preuve de créativité pour vaincre ses peurs. Laissez-les lui donner un nom et ensuite penser à différentes histoires et méthodes où ils peuvent le conquérir. Aidez votre enfant à jouer un combat avec sa peur qui lui permet de se sentir victorieux à la fin.
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Renforcez la sécurité et le confort de votre enfant. Assurez-vous que votre enfant se sente en sécurité et à l'aise non seulement avant de se coucher, mais tout au long de la journée. Bien que le fait soit que vous ne serez pas toujours là pour protéger vos enfants à 100% du temps, vous pouvez toujours faire un effort pour qu'ils se sentent en sécurité et réconfortés. Répétez combien vous les aimez, comment vous êtes là pour eux et indiquez clairement que votre maison est à l'abri des dommages. Cela peut aider vos enfants à abandonner leurs craintes de l'obscurité.
- Laissez des objets sécurisés dans le lit et la chambre de votre enfant. Si votre enfant veut sa couverture préférée ou une veilleuse, ce n'est pas grave. Ne pensez pas que l'enfant a besoin de l'obscurité totale et d'aucune couverture pour vaincre ses peurs.
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Faites comprendre à votre enfant que le lit est un endroit sûr. Votre enfant doit considérer son lit comme un lieu de confort et de sécurité, et non comme un lieu qui cause de l'anxiété. Lisez des livres à votre enfant au lit et assurez-vous qu'il ou elle a des associations positives avec lui autant que vous le pouvez. Essayez simplement de ne pas passer trop de temps au lit vous-même, afin que votre enfant s'y sente aussi à l'aise et en sécurité que possible. Bien qu'il soit naturel pour vous de vouloir protéger votre enfant, il est plus important que vous lui donniez les outils dont il a besoin pour se sentir en sécurité à long terme.
- Ne faites pas de soirées pyjama. Même si vous pensez que laisser votre enfant dormir dans votre lit peut lui apporter du réconfort, ce n'est que temporaire. Encouragez votre enfant à dormir dans son propre lit car il devra éventuellement s'y habituer.
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Demandez de l'aide si nécessaire. Parfois, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour aider votre enfant à surmonter sa peur de l'obscurité. Si votre enfant mouille fréquemment le lit, se réveille en hurlant de cauchemars ou manifeste régulièrement des angoisses et des peurs plus importantes à propos d'autres aspects de sa vie, consulter un médecin peut vous aider à localiser et à traiter les sources des peurs et des angoisses de votre enfant. Ne présumez pas seulement que votre enfant en grandira et travaillez pour vraiment lui apporter l'aide dont il a besoin.
- Si vous pensez qu'il s'agit d'un problème grave, plus vous attendez, plus il sera difficile pour votre enfant de le surmonter.

Une petite veilleuse n'éclaire certainement pas assez une pièce pour quelqu'un qui a très peur du noir.

Partie 4 sur 4: Remèdes suggérés par le lecteur

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Essayez de vous coucher tôt. Se coucher tard peut vous faire plus peur. Vous vous sentirez probablement plus à l'aise au lit pendant que vos parents sont encore éveillés. De plus, vous devez dormir suffisamment pour rester éveillé à l'école ou au travail le lendemain.
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Utilisez des vêtements pour vous aider. Voici quelques idées:
- Obtenez une lueur dans la chemise sombre. Bien que cela puisse paraître idiot, cette chemise s'allume avant d'aller au lit, puis s'éteint progressivement. De plus, c'est cool.
- Vous vous souvenez des masques que vous portiez au spa? Essayez d'en acheter un et de dormir dedans, cela peut sembler inconfortable au début, mais vous vous y habituerez. Cela aide vos yeux à ne pas darder dans la pièce en voyant les ombres et quoi que ce soit d'autre.
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Utilisez l'humour. Lorsque vous avez peur, essayez de voir les choses amusantes qui se produisent dans votre vie ou à propos de quelque chose que vous avez vu ou lu, comme si quelqu'un se précipite vers une porte vitrée et qu'il se relève, regardez autour de vous et entrez à nouveau, puis ouvrez la porte..
- Si vous avez peur, essayez de penser à des choses amusantes qui se produisent dans votre journée ou pendant la semaine.
- Utilisez plusieurs veilleuses dans votre chambre. Une petite veilleuse n'éclaire certainement pas assez une pièce pour quelqu'un qui a très peur du noir. Vous pouvez même vous procurer une lampe à lave colorée que vous pouvez laisser allumée toute la nuit.
- Vers la période de Noël, si votre famille installe des lumières / décorations de Noël à l'extérieur de votre maison ou des lumières autour des cadres de fenêtres, laissez vos rideaux ou stores ouverts. Les lumières des décorations pourraient apporter une lumière supplémentaire dans votre pièce.
- Gardez une lampe de poche à proximité pour pouvoir vérifier plus facilement les choses si vous avez peur.
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Utilisez le son. Le son peut être un bon moyen de vous débarrasser de votre peur du noir. Par example:
- Mettez une machine sonore / climatiseur, alors vous n'entendez pas tous les bruits effrayants.
- Écouter de la musique. Si possible, écoutez de la musique classique, douce ou relaxante sur une chaîne stéréo ou un ordinateur toute la nuit. Si vous utilisez Windows Media Player, vous pouvez même lire une animation relaxante pour accompagner votre musique, et elle projette plus de lumière dans votre pièce.
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Jouez à des jeux ou regardez des vidéos amusantes sur votre téléphone avant de vous assoupir. Beaucoup d'adolescents s'allongent dans leur lit en utilisant leur téléphone la nuit. Si vous avez peur du noir, regarder des vidéos amusantes sur YouTube vous fera sourire et vous éloignera de ce qui vous fait peur.
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Parlez de votre peur à vos parents ou à vos frères et sœurs plus âgés. Dire aux gens que vous vous sentez beaucoup mieux, et ils peuvent être en mesure de vous donner des conseils utiles.
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Dormez près ou avec les autres. Par example:
- Passez une soirée pyjama avec un frère ou une sœur. Le week-end en particulier, il peut être amusant de faire dormir un frère ou une sœur dans votre chambre. Vous pouvez rire et regarder des vidéos amusantes ensemble. Ne soyez pas gêné! C'est réconfortant quand quelqu'un est avec vous.
- Dormez avec un animal domestique. Si vous avez un chat ou un chien, les avoir dans votre lit à côté de vous peut être très réconfortant. Dormir avec un animal de la famille vous rassurera que vous êtes en sécurité. Ils vous feront savoir s'ils entendent ou ressentent quelque chose, en particulier de mauvaises choses.
- Dormez avec beaucoup de jouets en peluche ou d'animaux en peluche.

Conseils

Si vous écoutez de la musique relaxante toute la nuit, veillez à ne pas monter le volume trop haut. Jouez votre musique assez fort pour que vous l'entendiez, mais pas si fort que cela dérangera votre famille endormie.
N'oubliez pas que l'anxiété est parfois utile et nécessaire à votre survie. Votre peur est peut-être la seule chose qui vous tient hors de danger.
Tenez un journal de vos peurs. Si vous le souhaitez, vous pouvez partager votre journal avec votre famille afin qu'elle puisse vous aider et vous soutenir.
N'oubliez pas: la pièce est exactement la même chose dans l'obscurité que dans la lumière, il n'y a donc rien à craindre. C'est juste votre imagination!
Si vous entendez un bruit, essayez de trouver une raison agréable pour que ce bruit se produise. Par exemple, si vous entendez des craquements, dites-vous que c'est votre animal qui cherche une collation de fin de soirée.
Si vous avez peur de l'obscurité et que vous êtes bien éveillé, essayez de ne pas laisser vos yeux parcourir la pièce à la recherche de tout ce qui pourrait vous attirer, mais concentrez-vous plutôt sur votre respiration les yeux fermés.
Assurez-vous que vous n'avez pas d'affiches effrayantes ou quelque chose dans votre chambre peut déclencher vos peurs. Dormez avec un animal domestique si vous en avez besoin.
Ayez quelque chose à penser pour pouvoir vous parler la nuit dans votre tête. Essayez de penser positivement. Peut-être avez-vous vu un dessin animé amusant plus tôt dans la journée; vous pourriez penser à cela.
Distrayez-vous lorsque vous avez les yeux fermés. Par exemple, planifiez ce que vous allez faire demain.
Si vous ou votre enfant avez plus de 16 ans et avez toujours peur de l'obscurité (ou montrant des symptômes tels que mouiller le lit / se réveiller en hurlant), il peut être utile de consulter un médecin. Votre enfant peut être gêné, mais dites-lui que vous êtes son parent et que vous avez son meilleur intérêt à cœur.
Essayez de penser à la musique de marche (c'est-à-dire au thème Star Wars) et croyez que vous avez une bulle protectrice autour de vous.
N'ayez pas peur de dire à un parent tard le soir si vous avez tellement peur.
Assurez-vous que votre chambre est propre et que vous êtes à l'aise. Ensuite, vous pouvez commencer à rêver de la façon dont votre journée se déroulera demain.
Si vous n'êtes pas un grand fan du noir, regardez des vidéos de personnes dormant seules dans le noir!
Lisez un livre de contes de fées avant de vous coucher.
Penser à des choses amusantes et non menaçantes qui se passent dans le noir aide parfois, comme une fête de bâton lumineux ou quelque chose que vous avez fait dans le passé et qui était amusant.
Si vous vous sentez paranoïaque, ouvrez les yeux et allumez les lumières.
Si vous n'avez pas d'animaux domestiques et que vous avez peur, trouvez un ours en peluche qui vous convient.
Pensez aux choses amusantes que vous ferez le lendemain. Cela devrait vous distraire de vos peurs.
N'ayez pas honte. Il est logique que vous ayez peur du noir. Après tout, c'est dans nos instincts, même après avoir évolué au fil des ans.
Fermez les yeux et imaginez de bonnes choses, comme un cornet de glace géant ou toute autre pensée heureuse.
Si vous connaissez un jeune enfant qui a peur de l'obscurité, vous pouvez utiliser le "spray monstre". Il vous suffit de remplir un vaporisateur d'eau et de le vaporiser dans leur chambre tous les soirs. Vous pouvez ajouter du colorant alimentaire ou des paillettes si vous le souhaitez.
Comptez lentement à partir de 5 à voix haute, puis dites: «Je suis en sécurité».
Procurez-vous une couverture lestée avec de jolis imprimés. Cela peut être très réconfortant.

Si vous avez peur de l'obscurité, des images dérangeantes peuvent vous laisser terrifié et troublé pendant des jours.

Mises en garde

Les lampes à lave deviennent très chaudes si vous les laissez allumées trop longtemps. Habituellement, ils peuvent être laissés allumés pendant huit heures, donc le matin, désactivez-le tout de suite.
Si vous choisissez une veilleuse à lampe à lave, rappelez-vous qu'elle projette souvent des ombres étranges sur les murs.
Éloignez-vous de l'excès de caféine et de sucre, en particulier dans les heures précédant le coucher. Ces deux substances ont des neurotransmetteurs actifs qui peuvent vous rendre plus nerveux.
Éloignez-vous des films, des images et des sites Web effrayants. Ne cliquez pas sur des liens, des photos ou des vidéos suspects. Si vous avez peur de l'obscurité, des images dérangeantes peuvent vous laisser terrifié et troublé pendant des jours.
Si vous voulez un peu plus de lumière, n'allumez pas toutes les lumières de la maison; c'est du gaspillage et c'est coûteux.

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