Comment surmonter une migraine?

Prenez du temps pour prendre soin de votre santé. Si vous souffrez d'une migraine grave, arrêtez-vous de travailler. Certaines personnes peuvent ne pas considérer les migraines comme un gros problème, mais la plupart des gens comprendront qu'il s'agit d'un problème de santé grave. Parlez à votre patron et à vos collègues pour vous assurer qu'ils comprennent votre état.

• Si vous souffrez trop souvent de migraines au travail, essayez de réduire les déclencheurs. Gardez votre stress bas, essayez de manipuler les lumières de manière plus confortable, assurez-vous d'apporter des collations au cas où votre glycémie chuterait et planifiez des pauses.
• S'il vous est impossible de vous absenter du travail, essayez de faire une pause et rendez-vous dans une salle de conférence ou de pause calme. Assurez-vous d'avoir une forme de soulagement de la douleur avec vous au travail en tout temps au cas où vous en auriez un et que vous ne puissiez pas partir.
• Obtenir une note du médecin peut aider si votre lieu de travail ne comprend pas votre situation.

Rendez-vous dans un endroit sombre et calme. Les lumières vives, parfois même modérées, et le bruit déclenchent ou aggravent les migraines. Lors d'une migraine, la plupart des personnes atteintes sont également extrêmement sensibles à la lumière et au bruit. Lorsque vous avez une migraine, asseyez-vous dans une pièce sombre et calme jusqu'à ce que vos symptômes s'atténuent. L'élimination de ces facteurs externes devrait aider à diminuer leur gravité.

Traiter les nausées ou la diarrhée si présentes. Les migraines sont souvent accompagnées de nausées, de vomissements ou de diarrhée. Les médicaments antinauséeux ou antidiarrhéiques en vente libre peuvent aider à soulager ces symptômes. Vous constaterez peut-être, cependant, que vous permettre de purger peut aider votre migraine à disparaître plus rapidement. Si tel est le cas, évitez de prendre ces médicaments sauf en cas d'absolue nécessité.

• Les vomissements, ou simplement les fortes poussées sèches, peuvent souvent amener une migraine à son paroxysme, après quoi l'inconfort disparaît.

Restez hydraté. La migraine peut être déclenchée par la déshydratation. Une fois que la migraine commence, essayez de boire de l'eau pour voir si cela aide à soulager les symptômes. La déshydratation peut s'aggraver si vous vomissez ou avez la diarrhée, alors assurez-vous de remplacer les liquides perdus. Éloignez-vous des autres boissons qui pourraient aggraver vos symptômes. Vous pouvez essayer une boisson pour sportifs car elle vous aide à remplacer les électrolytes.

Appliquez un sac de glace. Une fois que la migraine commence, appliquez un sac de glace sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Cela peut aider à engourdir les zones douloureuses. Si les symptômes réapparaissent une fois que vous l'avez retiré, attendez un peu que votre peau se réchauffe, puis recommencez. Il peut également être utile de glacer la nuque.

• Assurez-vous d'envelopper la glace dans une serviette pour ne pas endommager votre peau avec le froid.
• Certaines personnes trouvent que prendre une douche chaude ou utiliser une compresse chauffante soulage leurs symptômes. Cela aide à soulager la tension dans vos muscles, qui est une cause principale de migraines.

Faire une sieste. Lorsque vous avez une migraine, essayez de faire une sieste. Le repos et la réduction de la stimulation externe diminuent souvent la gravité de la migraine ou l'aident à disparaître tous ensemble. Avoir une migraine peut rendre le sommeil difficile, mais essayez de dormir si vous le pouvez. Un autre aspect positif d'une sieste est que vous dormez, vous n'êtes pas aussi conscient de votre douleur.

• Le simple fait de s'allonger peut aider, bien que certaines personnes souffrant de migraine trouvent que s'allonger aggrave la douleur.

Massez-vous. Pétrir le visage, la tête, les épaules, le dos et le cou peut soulager les symptômes chez certaines personnes. Il aide à relâcher les tensions dans vos muscles et vous aide à vous détendre. Ce n'est pas efficace pour tout le monde, mais des études ont montré que cela peut aider à réduire la gravité des symptômes et même vous aider à les avoir moins souvent.

Essayez l'acupuncture. L'acupuncture a été trouvée pour aider certaines personnes souffrant de migraine. De petites études suggèrent qu'il peut soulager la douleur migraineuse et aider à réduire l'apparition de maux de tête supplémentaires. Malgré son utilité, la plupart des médecins suggèrent que vous continuiez d'autres traitements en conjonction avec de tels traitements.

Utilisez de l'huile de lavande. Certaines petites études ont montré que la lavande peut réduire la douleur migraineuse. Prenez de l'huile de lavande pure, qui peut être achetée dans un magasin d'herbes, d'aliments naturels ou de suppléments, et frottez un peu sur les points qui font mal ou massez-la dans vos tempes. Vous pouvez également utiliser un brûleur à mazout pour imprégner l'air avec le parfum.

• Le gingembre et l'huile de menthe poivrée peuvent également être utiles.

Soyez conscient du postdrome de la migraine. Cela peut se produire après le stade douloureux d'une migraine, presque comme une gueule de bois migraineuse. Vous pouvez ressentir de la faiblesse, des changements d'humeur, de la fatigue ou des difficultés de concentration. Si vous ressentez ces symptômes, vous aurez peut-être besoin de plus de temps pour récupérer, ou vous voudrez peut-être reporter le travail ou les activités qui nécessitent beaucoup d'énergie ou de puissance mentale.

Obtenez un sommeil régulier et adéquat. Le sommeil joue un rôle important dans la prévention des migraines et dans la diminution de leur gravité, selon un certain nombre d'études. Dormez régulièrement et obtenez le bon nombre d'heures de sommeil pour votre corps. Pour la plupart des gens, cela signifie environ huit heures de sommeil par nuit.

• Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous détendre quelques heures avant de vous coucher. Rangez les écrans d'ordinateur, commencez à tamiser les lumières et ne faites rien de très stimulant, comme regarder la télévision passionnante.

Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut diminuer la douleur d'une migraine et également diminuer la fréquence des migraines en général. Une étude récente a montré que 40 minutes d'exercice cardio, trois fois par semaine, sont tout aussi efficaces que les médicaments et les techniques de relaxation pour aider à prévenir l'apparition de migraines. Cependant, les migraines peuvent être déclenchées par l'exercice si vous n'y êtes pas habitué. Commencez par un exercice léger et faites de l'exercice régulièrement. Une fois que votre corps s'y est habitué, vous pouvez utiliser une marche légère ou un jogging pour soulager votre douleur et même prévenir la douleur à l'avenir.

Arrêtez de boire du café. Si vous consommez régulièrement de la caféine, votre habitude pourrait être à l'origine de votre problème. Paradoxalement, la caféine provoque et soulage les maux de tête. Le paradoxe de la caféine est causé par l'addiction et le sevrage, puisque la caféine provoque la migraine en provoquant une adaptation nerveuse à la caféine. Cela rend le patient sensible aux maux de tête si le dosage de la caféine est retardé, et la caféine soulage alors la migraine en inversant le sevrage de la caféine.

• Si vous consommez de la caféine, le sevrage de la caféine ne peut être exclu comme cause possible de vos migraines. La stratégie logique consiste à supposer que la caféine est le coupable probable et à vous sevrer de la caféine.

Évitez de déclencher des aliments. Étudiez quels aliments peuvent déclencher vos migraines. Dans certains cas, les migraines ont été réduites de 30 à 50% en supprimant tous les déclencheurs de l'alimentation. Vous devriez essayer d'identifier un aliment déclencheur de migraine avant de le manger. Découvrez les déclencheurs, qui incluent le chocolat, le fromage, l'alcool et les agrumes, si vous connaissez le déclencheur, évitez cet aliment, cette boisson ou cet élément.

• Si vous n'êtes pas sûr que la nourriture vous déclenche, tenez un journal alimentaire et notez quand vous avez une migraine. Voyez s'il y a des modèles.

Testez les déclencheurs de lumière. Les lampes fluorescentes sont un déclencheur possible. Testez votre sensibilité à la lumière en les évitant pendant plusieurs jours puis en vous y exposant à nouveau. Si vous remarquez que vous développez des nausées ou de l'anxiété peu de temps après l'exposition, ou si vous développez des symptômes de migraine complets en quelques heures, la lumière est un déclencheur pour vous.