Comment dormir quand quelqu'un ronfle?
Une façon de dormir quand quelqu'un ronfle est de bloquer le bruit. Essayez de mettre des bouchons d'oreilles dans vos oreilles avant d'aller dormir, ou utilisez une machine à bruit blanc pour étouffer le son. Vous pouvez même télécharger une application de bruit blanc sur votre téléphone pour imiter un son apaisant. Si vous avez un casque antibruit ou des écouteurs de haute qualité, écoutez de la musique relaxante pendant que vous vous endormez pour étouffer le son du ronflement. Si le ronflement devient trop perturbateur et vous réveille la nuit, essayez de vous rendormir rapidement ou changez de pièce. Pour plus de conseils, y compris comment réduire le ronflement, faites défiler vers le bas!
Nous devons dormir dans le même lit, mais je ne dors que deux heures environ si je ne quitte pas la pièce en trombe et ne dors pas sur le canapé.
Si vous avez déjà essayé de dormir dans la même pièce qu'un ronfleur, vous savez que passer une bonne nuit de repos peut être une tâche ardue! Vous pouvez faire face à l'aide de quelques astuces simples, comme bloquer le bruit avec des écouteurs ou des bouchons d'oreille. Si vous n'avez toujours pas les yeux fermés, vous pouvez aider à réduire le bruit nocturne du ronfleur - après tout, il ne veut pas être la source de vos nuits blanches! À tous les ronfleurs et victimes de leurs ronflements, l'aide est en route!
Méthode 1 sur 4: bloquer le bruit
- 1Utilisez des bouchons d'oreilles. Cette méthode éprouvée est bon marché et facile. Cherchez des bouchons d'oreille dans une pharmacie ou un grand magasin et placez-les la nuit pour bloquer certains des sons indésirables.
- Les bouchons d'oreilles sont fabriqués à partir de différents matériaux, tels que la mousse, le caoutchouc et le plastique. Assurez-vous de suivre les instructions sur votre emballage pour savoir comment placer vos bouchons d'oreilles efficacement.
- Si vous êtes sujet aux infections de l'oreille, consultez votre médecin avant d'utiliser des bouchons d'oreille.
- Pour réduire le risque d'infection, lavez-vous toujours les mains avant de manipuler les bouchons d'oreille et nettoyez régulièrement les bouchons d'oreille réutilisables. Ne les poussez pas trop loin dans vos oreilles et assurez-vous que vous pouvez entendre les détecteurs de fumée et les alarmes de monoxyde de carbone pendant que vous portez les bouchons d'oreille en cas d'urgence.
- 2Trouvez une source de bruit blanc. Le bruit blanc est le genre de bruit de fond produit par la télévision ou un ventilateur - facilement ignorable, mais apaisant en même temps. Une bonne source de bruit blanc peut aider à annuler le plus têtu des ronfleurs. Vous pouvez allumer un ventilateur, un climatiseur ou un autre appareil électronique qui fait du bruit blanc. Vous pouvez également investir dans une machine à bruit blanc, que vous pouvez acheter en ligne.
- Si vous ne trouvez pas de source de bruit blanc, recherchez des vidéos ou des clips audio en ligne qui peuvent le fournir.
- 3Écoutez de la musique sur vos écouteurs. Si vous avez un casque et un appareil comme un iPod ou un iPhone, vous avez déjà votre propre appareil antibruit personnel. Jouez de la musique relaxante pour bloquer le ronflement et vous aider à vous endormir la nuit.
- Optez pour une musique lente et apaisante. Une musique plus forte et plus rapide, bien qu'efficace pour étouffer les ronflements, peut rendre le sommeil encore plus difficile.
- Si vous avez un compte sur un site Web comme Spotify, voyez si vous pouvez trouver des listes de lecture spécialement conçues pour vous aider à dormir.
Une façon de dormir quand quelqu'un ronfle est de bloquer le bruit.
Méthode 2 sur 4: gérer les interruptions de sommeil
- 1Faites face efficacement lorsque le ronflement vous réveille. Si vous vous réveillez en ronflant au milieu de la nuit, ne soyez pas frustré, il vous sera encore plus difficile de vous rendormir. Au lieu de cela, aidez-vous à vous détendre avec quelques astuces apaisantes et répétitives.
- Ne vérifiez pas l'heure sur votre téléphone. Non seulement cela pourrait vous frustrer («Il est 3 heures du matin?!»), mais la lumière vive de votre téléphone pourrait vous rendre encore plus alerte.
- Au lieu de cela, essayez de fermer les yeux et de prendre quelques respirations profondes et apaisantes. Pensez à canaliser l'air dans votre bas-ventre plutôt que dans votre estomac.
- 2Changez votre perception du son. Si vous considérez le ronflement comme une gêne, il est plus probable que cela vous dérange. Essayez de considérer le son comme un bruit apaisant qui peut vous endormir. Cela peut vous aider à rester calme lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit. Essayez d'écouter attentivement le ronflement et faites attention à son rythme. La source même de vos ennuis peut en fait vous aider à vous rendormir.
- Cela peut prendre un peu de pratique avant que cette méthode ne fonctionne, alors soyez patient. Cela peut prendre un certain temps avant que vous appreniez à embrasser le son du ronflement.
- 3Envisagez de déménager dans une autre pièce. Si vous n'arrivez pas à vous rendormir, essayez de changer de pièce. Si vous avez une chambre d'amis, dormez-y. Vous pouvez également essayer de dormir sur le canapé pour une nuit. Si vous êtes dans une relation amoureuse avec quelqu'un qui ronfle, il peut être utile de dormir dans des pièces différentes au moins certaines nuits de la semaine. Le ronflement peut être une habitude embarrassante, alors soyez doux avec votre partenaire ou la personne avec qui vous partagez la pièce. Expliquez que quelques bonnes nuits de repos vous donneront assez d'énergie pour les aider à arrêter de ronfler pour de bon!
Comment puis-je dormir quand mon père est juste à côté de moi et ronfle très fort?
Méthode 3 sur 4: réduire le ronflement de votre partenaire
- 1Faites dormir le ronfleur sur le côté ou sur le ventre. Parfois, changer de position de sommeil peut aider à réduire le ronflement. Si le ronfleur dort sur le dos, cela peut entraîner une augmentation du ronflement. Encouragez-les plutôt à dormir sur le côté ou sur le ventre. Juste ce simple changement pourrait soulager leurs problèmes de ronflement.
- 2Découragez le ronfleur de boire avant de se coucher. Boire de l'alcool, surtout en excès, peut détendre les muscles de la gorge, provoquant le ronflement ou l'aggravant. Demandez poliment au ronfleur de ne pas boire avant de se coucher, surtout si vous avez quelque chose à faire le matin. Si vous faites cela doucement, ils seront heureux de vous licencier pour vous aider à vous reposer.
- Si le ronfleur boit avant de se coucher, encouragez-le à le faire avec modération, par exemple un petit verre au lieu de trois.
- 3Utilisez des bandelettes nasales. Essayez de glisser ces bandes de papier sur le nez d'un ronfleur avant de vous coucher pour réduire le ronflement. Achetez-en dans votre pharmacie locale et essayez cette astuce peu invasive.
- Si l'apnée du sommeil provoque des ronflements, les bandelettes nasales ne seront pas efficaces.
- 4Relevez la tête de votre lit. Surélever la tête de votre lit de seulement quatre pouces peut aider à réduire le ronflement. Soulevez la tête d'un cadre de lit réglable ou essayez de soutenir la tête du ronfleur avec des oreillers supplémentaires.
Je dors avec un ventilateur toutes les nuits et cela ne masque en rien le ronflement.
Méthode 4 sur 4: demander de l'aide médicale
- 1Demandez au ronfleur d'utiliser des décongestionnants pour lutter contre le ronflement. Le nez bouché peut provoquer ou aggraver le ronflement, alors demandez à votre ronfleur d'utiliser un spray décongestionnant ou un médicament avant de se coucher. Assurez-vous de vous procurer des sprays spécialement conçus pour une utilisation nocturne, car les sprays diurnes destinés à être utilisés peuvent ne pas être aussi efficaces pour lutter contre le ronflement.
- 2Encouragez le ronfleur à parler à un médecin de l'arrêt du tabac. Nous savons que le tabagisme peut causer un certain nombre de problèmes de santé, et le ronflement en fait partie. Demandez au ronfleur d'envisager d'arrêter de fumer pour sa santé - et votre horaire de sommeil!
- Un médecin peut recommander des choses comme une gomme à la nicotine ou un timbre à la nicotine pour soulager progressivement votre partenaire du tabac. Ils peuvent également recommander des groupes de soutien dans la région ou en ligne pour aider la personne à cesser de fumer.
- 3Demandez au ronfleur de consulter un médecin pour écarter les conditions sous-jacentes. Vous avez peut-être affaire à un ronfleur chronique dont la respiration nocturne bruyante peut être causée par un problème médical sous-jacent comme l'apnée du sommeil. Consultez votre médecin pour écarter ou diagnostiquer les problèmes sous-jacents.
- Le médecin peut vouloir faire des radiographies ou d'autres analyses pour vérifier les problèmes dans les voies respiratoires.
- Un médecin peut vouloir mener une étude sur le sommeil. Cela peut être fait à la maison par votre partenaire signalant des problèmes de sommeil. Le ronfleur peut également passer une nuit à l'hôpital pour que les médecins observent son sommeil.
- 4Explorez les options de traitement avec le ronfleur. Si le ronfleur est diagnostiqué avec une condition spécifique, le traitement de cette condition peut aider à ronfler. Les traitements dépendent de la maladie, mais peuvent impliquer l'utilisation d'un masque de sommeil pour aider à la respiration nocturne. S'il y a un problème avec la gorge ou les voies respiratoires du ronfleur, dans de rares cas, une intervention chirurgicale peut être utilisée pour corriger le problème.
- Vous pouvez aller sur YouTube et rechercher du bruit blanc. Cela peut aider si vous n'avez pas de ventilateur ou une autre source de bruit blanc.
- Ne considérez pas le ronflement comme un simple désagrément. Le ronflement à long terme peut avoir des effets néfastes sur la santé d'une personne et doit être évalué par un professionnel.
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Questions et réponses
- Mes parents se sont battus pour le ronflement de mon père. Comment puis-je aider à résoudre ce problème?60% des hommes et 40% des femmes de plus de 40 ans sont des ronfleurs habituels. Éduquez vos parents à ce sujet et essayez de les aider tous les deux à comprendre les points de vue de l'autre. Le ronflement est normal, et il est également normal d'être dérangé par le ronflement de quelqu'un d'autre, mais il n'y a aucune raison de se battre à ce sujet. Partagez cet article, ainsi que Comment arrêter de ronfler, pour les aider tous les deux.
- Que puis-je faire si ma colocataire ronfle et que je ne me sens pas à l'aise de l'approcher, mais que les bouchons d'oreille me feraient manquer mes alarmes pour les cours?Il est peu probable que les bouchons d'oreille vous fassent manquer vos alarmes, surtout si vous réglez le volume assez fort. Les bouchons d'oreille réduisent le bruit dans une certaine mesure, mais pas complètement (ils pourraient complètement réduire un son relativement faible comme le ronflement), et la plupart des personnes qui portent des bouchons d'oreille se réveillent normalement avec des alarmes. Vous pouvez régler votre alarme pour qu'elle vibre et sonne en même temps si cela vous aide. De plus, votre colocataire vous réveillerait probablement si elle entendait votre alarme sonner à plusieurs reprises et que vous ne vous réveilliez pas.
- J'ai utilisé des bouchons d'oreilles, mais ils continuent de tomber et j'entends toujours le ronflement. Que puis-je faire?Essayez d'utiliser une machine à bruit blanc. Si cela ne fonctionne pas et si vous partagez des chambres, changez de chambre jusqu'à ce que vous n'entendiez plus le ronflement.
- J'ai la phobie du ronflement et cela me dérange vraiment. Je ne peux pas partir en vacances avec ma famille et je suis obligé de faire des voyages scolaires. Comment puis-je gérer cette situation de ronflement?Parlez à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à éliminer les phobies afin que vous soyez moins dérangé par le ronflement.
- Ma grand-mère partage actuellement la même chambre avec moi. Elle ronfle toute la nuit et je n'arrive pas à dormir du tout. Comment puis-je surmonter cela?Procurez-vous des écouteurs et jouez de la musique apaisante. Assurez-vous que ce n'est pas trop fort, mais assez fort pour bloquer le ronflement.
- Ma mère souffre d'apnée du sommeil, mais personne ne l'aide ni ne lui donne ce dont elle a besoin pour arrêter. Nous devons dormir dans le même lit, mais je ne dors que deux heures environ si je ne quitte pas la pièce en trombe et ne dors pas sur le canapé. J'ai tout essayé. Y a-t'il quelque chose que je puisse faire?Elle a besoin d'un appareil CPAP. L'apnée est mauvaise pour sa santé.
- Ma petite sœur a huit ans et elle ronfle beaucoup, mais le médecin a dit qu'on ne pouvait pas lui enlever les amygdales. Que devrais-je faire?Cherchez des bandelettes respiratoires pour son nez et procurez-vous des bouchons d'oreille.
- Comment puis-je dormir quand mon père est juste à côté de moi et ronfle très fort?Utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d'oreille pour bloquer le bruit.
- Que dois-je faire pour mon bébé qui ronfle?Les bébés sont difficiles; il est préférable d'obtenir l'avis d'un expert médical.
- Mon mari ronfle et ça me réveille toujours. Je dors avec un ventilateur toutes les nuits et cela ne masque en rien le ronflement. Le ventilateur est de mon côté du lit. Je suis vraiment malade physiquement. Que devrais-je faire?Pensez à vous procurer des écouteurs et/ou des bouchons d'oreilles. Vous pouvez également utiliser une application ou une machine à bruit blanc au lieu d'un ventilateur si vous ne voulez pas qu'un ventilateur souffle sur vous. Si rien ne marche, le mieux serait de dormir dans des chambres séparées. Votre capacité à dormir et à être en bonne santé est plus importante que de dormir avec votre mari. Pendant ce temps, votre mari devrait également être prêt à faire sa part et à régler son problème, pour le bien de sa santé et de la vôtre. Il devrait essayer les conseils de Comment arrêter de ronfler ou consulter un médecin et éventuellement envisager une intervention médicale si rien d'autre ne fonctionne.
Questions sans réponse
- Comment gérer un voisin qui ronfle sans le confronter?
- Mon oncle reste encore 2 mois et il rote et éternue énormément et ronfle si fort que je dors très peu. Je n'ai pas de téléphone, mes parents ne veulent pas me conduire partout.
Les commentaires (8)
- J'ai trouvé cet article utile - en particulier la deuxième étape, traitant du problème. J'ai lu cet article au milieu de la nuit après avoir été réveillé par le ronflement, et j'ai trouvé le texte étrangement relaxant et j'ai quand même pu me rendormir. Merci!
- Quand nous partons en vacances, nous sommes tous dans la même pièce et il ronfle tout le temps. Tu as changé ma façon de penser le son. Merci.
- Cela a aidé à gérer le ronflement de ma petite amie.
- Écouter de la musique fonctionne mieux pour moi, mais tout le monde est différent.
- Génial! M'a beaucoup aidé.
- L'utilisation du bruit blanc a aidé.
- Obtenir des écouteurs a aidé, et cela a un peu fonctionné, mais je serai sûr de trouver plus de choses à essayer ici.
- Changer le bruit de ronflement a beaucoup aidé. Merci!
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Avis de non-responsabilité médicale Le contenu de cet article n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un examen, un diagnostic ou un traitement. Vous devez toujours contacter votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer, de modifier ou d'arrêter tout type de traitement de santé.
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