Comment récupérer?

De dormir autant que vous le pouvez pour permettre à votre corps de récupérer — Assurez-vous de vous reposer à la maison et de dormir autant que vous le pouvez pour permettre à votre corps de récupérer et d'éviter de nouvelles blessures.

Le rétablissement signifie beaucoup de choses différentes pour différentes personnes. Qu'il s'agisse de se sentir mieux après un traumatisme ou de se remettre sur pied après un entraînement intensif, le corps humain est capable d'une récupération à une échelle incroyable. Bien que difficile, il est également possible de se remettre de la douleur ou de la perte d'un être cher. La récupération n'est pas toujours facile et peut prendre un certain temps, mais elle est presque toujours possible.

Méthode 1 sur 4: récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale

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Suivez les conseils de votre médecin à la lettre. Votre médecin ou physiothérapeute a des années d'expérience dans l'aide aux personnes qui reviennent de blessures et ils peuvent vous donner des conseils spécifiques pour vous aider à vous sentir mieux.
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Prenez vos médicaments jusqu'à avis contraire. Même si vous vous sentez mieux, vous devez terminer votre ordonnance ou risquer de nouvelles infections. De nombreux «super-bogues», comme le SARM, sont le résultat du fait que les gens sautent les derniers jours de leurs médicaments. Cela donne à toutes les bactéries restantes une chance de devenir immunisées contre le médicament, ce qui les rend plus difficiles à combattre plus tard.
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Du repos. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour récupérer est de ne rien du tout. Vous devez donner à votre corps le temps de s'améliorer sans risquer de vous blesser davantage.
- Après de graves blessures, le sommeil est votre meilleur ami. Restez au lit, sortez une ou deux fois par jour pour vous étirer et vous déplacer.
CONSEIL D'EXPERT

Notre expert est d'accord: votre corps a besoin d'un sommeil profond. Lorsque vous dormez, votre corps restaure les tissus musculaires, digère les aliments, détoxifie et régule le côté parasympathique de votre cerveau.
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Commencer petit. Vous n'allez pas reprendre votre routine habituelle le lendemain d'un traumatisme physique intense. Vous devez être honnête avec vous-même et travailler sur les petites choses avant de passer à des tâches plus grandes et plus complexes. Concentrez-vous sur les petites choses et les grandes choses suivront avec le temps.
- Faites une courte promenade chaque matin, en la prolongeant de 1 à 2 minutes chaque jour.
- Lisez le journal ou essayez les mots croisés pour garder votre esprit actif et engagé avec le monde.
- Demandez à un être cher de vous accompagner dans de petites courses ou de petites tâches pour vous aider et rechercher de futures blessures.
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Fixez-vous des objectifs pour votre rétablissement avec un médecin. Si vous avez hâte de retourner sur le terrain de basket, discutez avec votre médecin des mesures à prendre pour que cela soit possible. Avoir un objectif final tangible pour votre rétablissement vous permet de vous engager beaucoup plus facilement à vous améliorer.
- Soyez réaliste - commencez par de petits objectifs avant de devenir plus grand.
- Célébrez les jalons que vous avez franchis, car cela vous rend plus enthousiaste à l'idée de continuer à travailler.

Il est également possible de se remettre de la douleur ou de la perte d'un être cher — Bien que difficile, il est également possible de se remettre de la douleur ou de la perte d'un être cher.

Méthode 2 sur 4: se remettre d'un traumatisme mental / émotionnel

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Sachez que le chagrin est naturel. Ne vous sentez pas en colère contre vous-même d'être triste ou en colère. Le deuil est le processus naturel de gestion d'un traumatisme, et cela peut prendre un certain temps pour se sentir à nouveau «normal». Les émotions et symptômes courants du chagrin comprennent:
- Choc ou engourdissement émotionnel
- Le regret
- Dépression
- Colère
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Laissez vos sentiments sortir. Ne vous sentez pas «faible» parce que vous avez envie de pleurer. Afin d'accepter vos émotions, vous devez les reconnaître. Trouvez un ami ou un membre de la famille à qui parler, notez vos sentiments ou consultez un thérapeute professionnel pour vous aider à faire avancer le processus d'adaptation.
- Ne vous sentez pas obligé de pleurer d'une certaine manière. Ce processus est personnel et vous devez accepter les sentiments et les expressions qui vous conviennent.
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Trouvez les aspects positifs de la vie et concentrez-vous sur eux. Il est trop facile de laisser les émotions négatives nous submerger et noyer les merveilleuses parties de la vie. Trouvez des choses que vous aimez faire et faites-les - prenez un vieux passe-temps, discutez avec des amis, préparez votre repas préféré - trouver le positif facilite la gestion des sentiments ou des émotions blessants.
- De nombreuses études montrent que notre état d'esprit face au chagrin affecte profondément ce que nous ressentons 1 à 2 ans plus tard, donc des sentiments positifs maintenant vous aideront à rester positif à l'avenir.
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Exprimez vos émotions dans l'art ou l'écriture. Même si vous ne notez vos pensées que dans un journal, trouver un moyen d'exprimer vos pensées vous aide à y faire face. En écrivant ou en formant vos pensées à travers l'art, vous les rendez tangibles et plus faciles à gérer.
- Il a été démontré que la musicothérapie, qui est une thérapie réalisée en écoutant de la musique apaisante ou en jouant d'un instrument, détourne l'esprit de la douleur et vous aide à faire face.
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Prenez soin de votre corps physiquement. Il existe une forte corrélation entre notre santé physique et mentale, et prendre soin de l'un profitera à l'autre. Mangez bien, faites de l'exercice et dormez suffisamment, surtout lorsque vous vous sentez paresseux ou que vous ne voulez pas bouger.
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Trouvez un groupe de soutien pour votre traumatisme. Parler à des personnes qui comprennent votre douleur est un outil précieux pour connaître vos sentiments et faire face à vos problèmes spécifiques. Sachez que vous n'êtes pas seul dans votre douleur. Une simple recherche sur Internet des «Groupes de soutien» dans votre région peut vous aider à trouver un groupe à proximité.
- Le département américain de la santé a une liste détaillée des groupes de soutien et des moyens de contacter les gens sur leur [site Web du groupe de soutien.]
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Gérez votre douleur à votre rythme. Il n'y a pas de temps "correct" pour se remettre d'un traumatisme, alors ne vous laissez pas presser. Avec le temps, vous apprendrez à faire face au traumatisme à votre manière.

Il n'y a pas de temps "correct" pour se remettre d'un traumatisme, alors ne vous laissez pas presser.

Méthode 3 sur 4: récupérer après une séance d'entraînement

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Étirez-vous. Les étirements après une séance d'entraînement relâchent vos fibres musculaires et relancent le processus de récupération. Ceci est extrêmement utile si vous prévoyez de vous entraîner également le lendemain, alors prenez votre temps et étirez chaque muscle pendant 2-3 minutes.
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Boire beaucoup d'eau. Vous devez commencer à vous réhydrater immédiatement pour éviter les crampes et donner à votre corps le temps de récupérer. Buvez 2 à 3 verres d'eau dans l'heure qui suit une séance d'entraînement et continuez à boire un verre par heure pendant les prochaines heures.
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Mangez des protéines. Les muscles sont constitués de protéines et se reconstruisent avec des protéines. Fournir à votre corps de bonnes protéines maigres lui donne les éléments de base nécessaires à la récupération.Certains aliments à essayer comprennent:
- Frappé protéiné
- Des œufs
- Poulet
- Thon
- Beurre d'arachide.
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Les muscles endoloris par la glace pendant 20 minutes toutes les heures. La glace limite le gonflement, ce qui peut réduire considérablement votre temps de récupération entre les entraînements. Pour éviter les engelures, gardez toujours une serviette entre votre peau et la glace.
- Appliquez la glace comme suit: 20 minutes de marche, 40 minutes de repos.
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Ne travaillez pas sur le même muscle 2 jours de suite. Prenez congé d'un groupe musculaire, en particulier lors du levage, pour éviter les blessures. Votre corps a besoin de temps pour récupérer et construire de nouveaux tissus musculaires avant d'être à nouveau exercé. Si vous avez fait tous les exercices thoraciques un jour, envisagez de faire des levées de jambes le lendemain.
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Du repos. La meilleure chose à faire est d'arrêter de bouger. Cela donne à votre corps le temps dont il a besoin pour se reconstruire et récupérer, alors ne vous sentez pas mal à l'idée d'activer Netflix juste après un entraînement difficile. Si vous avez besoin de vous entraîner à nouveau bientôt, limitez votre activité à l'essentiel et accordez-vous un temps de récupération.
- Faire une promenade ou un jogging léger est un excellent moyen de faire circuler votre sang sans causer de tension excessive.

Pour récupérer après une blessure physique, suivez les conseils de votre médecin et prenez les médicaments qu'il vous prescrira comme indiqué.

Méthode 4 sur 4: se remettre d'une erreur

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Écrivez une liste de toutes vos erreurs. Assurez-vous de tout inclure. Si vous pensez que c'était mal, il ne ferait pas de mal d'effectuer une deuxième évaluation. Assurez-vous d'inclure tous les mensonges, la désaffection et les échecs. L'idée est d'exposer toutes vos blessures.
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Présentez-vous des excuses à vous-même et aux autres autour de vous que votre comportement / action a affecté.
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Réfléchissez activement à ce que vous avez mal fait et corrigez d'abord les plus petites erreurs. Une partie du processus de guérison consiste à réaliser ce que vous avez mal fait et c'est là que la liste que nous avons faite plus tôt entre en jeu. Cette étape varie en difficulté en fonction des problèmes de chaque individu.
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Sois patient. Il n'y a pas de raccourci. Vous devez prévoir du temps pour guérir vos blessures, mais avoir la confiance en vous pour continuer à travailler sur la guérison même si cela semble lointain. Le temps guérira toutes les blessures, mais seulement si vous continuez à travailler sur votre rétablissement.

Conseils

Il n'y a pas de «bonne» façon de se remettre d'un traumatisme mental ou émotionnel. Prenez votre temps et faites ce qui vous convient tout en suivant les conseils de l'article.

Mises en garde

Prenez toujours les choses lentement. Si vous ressentez de la douleur ou une tristesse intense, ralentissez et prenez votre temps.

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